Joaninha

Aqui temos um problema  chamado fobia alimentar. Eu ja tive isso, e infelizmente tenho medo de engordar, tinha pavor, mas sabe o que aconteceu quando passei a comer muito mais e melhor? Eu ganhei musculos, ganhei forca, ganhei disposicao, auto estima e admiracao das pessoas.
vou ser bem direta: voce nao vai melhorar nunca com uma dieta mediocre dessas, na verdade vais acabar perdendo sua massa muscular, ganhando gordura, e um dia vai se cansar de tudo isso, e vai ver que está perdendo tempo porcausa do seu psicologico. Isso tudo é coisa da sua mente, trate de controlar isso!!
Desculpe, mas eu acho um absurdo , um desperdicio uma menina tao nova , de metabolismo acelerado, com tanto potencial, se perdendo porcausa de um mito que voce mesma colocou em sua cabeca... Se liberte disso, lembre-se de que se vc sempre fizer as mesmas coisas, terá os mesmos resultados para sempre.
Minhas dicas sao as seguintes:
1o-  Trate este medo de engordar, porque é algo que NAO vai acontecer se voce aumentar um pouco essas calorias, de preferencia va a um nutri esportivo  e a um psicologo tambem , se puder. E Siga o que te passarem. 
2o- Esqueca oxandrolona por enquanto. Aprenda a comer primeiro
3o- Se puder, pare com o AC. Voce vai se sentir mais viva, mais mulher, mais forte, outra pessoa.
 

A gente tá falando de risco de VIDA, acho que vc ainda não conseguiu entender a gravidade , já falei muito, mas ainda posso te mostrar mais motivos pra te convencer a tirar a ideia da associação dos dois juntos.
 

Um dia eu vou entender tudo o que vocês falam por aqui ?
Mas que bom que voltou??
To terminando de escolher o material pro menino que pediu dicas de treino.  Mas não deve ser novidade pra você 

Acho que ele é um anjo.
Eu tinha também, eu era tão calminha. 
Os bagulhos me deram outra vida, agora eu passo o dia todo xingando mentalmente quando algo não sai como eu quero. Mas eu svei me controlar ?
Tá sumido a 2 dias já. 

A dieta está boa sim, se vc puder manter ela assim...  mas faltou vc por quantas kcal tem nela e a sua tmb se vc souber . 
Anticoncepcional reduz e muito nossa testosterona, e o uso dele combinado com esteroides reduz o efeito do mesmo também, quando vc para de tomar, seu corpo muda, completamente, se torna outro cenário, muito mais favorável .
Pode pensar em usar só a oxandrolona de novo sim, eu fiz o mesmo que vc, oxan com anticoncepcional e foi uma porcaria, ganho de nada e com direito a colaterais. Penso em usar de novo uma dose de 5 mg porque sei que vai ser diferente.

A dieta você pode postar aqui pra gente ver , quanto ao ciclo a oxandrolona é muito recomendada. Quando vc usou foi qual dose e qual Lab? Usava anticoncepcional?
Sugiro ficar na oxandrolona ou na boldenona,  ciclos longos e dosagem baixa, procura uns relatos por aqui mesmo, aí você vai estudando e entendendo mais sobre o assunto. 
Eu só falo sobre esteroides com meu namorado e com as pessoas desse fórum, não confio em ninguém pra falar sobre isso, porque só sai merda, ninguém tem um resultado legal, e até agora nunca ouvi nem um comentário sensato a respeito. 

Muito obrigada pela fundamentação teórica Apollo,  muito bem explicada,  por sinal.  
Achei o filme preto e branco muito interessante...  Vou até pesquisar mais sobre.  É mais complexo do que eu imaginava

Não é a toa o título de strength sensei.  Sempre muito sábio e esclarecedor .

Sempre li isso, mas em se tratando de treino e de individuos diferentes, eu nao trato nada como regra universal.
Inclusive isto me induziu a pesquisar mais .
Adorei encontrar este artigo aqui , veja :https://www.strengthsensei.com/plateau-busting-through-high-reps/
Olhe o final :
 In my case I found after three months of high rep training, I could sometimes use heavier weights and do less reps and still get a great response in my thighs. If your quads, lats, hamstrings or any muscle fails to respond to sets of 6 to 8 reps, give higher reps a try. You can teach a muscle to respond if you know what to do. Look at it this way. All these top champions wouldn’t do it if it didn’t work.
Coach Charles R. Poliquin
 

Antes de mais nada, gostaria de deixar bem claro, que vou passar um pouco da minha experiencia, e da  minha preferencia, sao opnioes minhas, com base no que ja estudei e testei. Nao desqualifico o treino de ninguem, e nunca classifico como bom/ruim algo que nunca experimentei antes.
Eu, Joana, comecei a mudar meu estilo de treino e a sair da rotina massante e escrava dos 500 exercicios  3x12 assim que conheci o Starting Strenght. Foi um conceito totalmente novo para mim, que resumiu meu treino em poucos exercicios, e me apresentou algo totalmente novo: a periodizacao . Nunca conseguia aumentar carga em exercicio nenhum e nao via progresso nos meus treinos. Sei que nosso principal objetivo aqui é lapidar os corpos e extrair o maximo de si atingindo um ótimo fisico e condicionamento, porém torna-se chato e entendiante voce fazer os mesmos exercicios todos os dias, e nao conseguir aumentar o peso nunca, sem que haja falha na execucao. Pois bem, comecei com isso por volta de 2010, 2011 e ate hoje levo alguns conceitos comigo. 
Nao tenho condicoes de passar aqui tudo o que aprendi porque nao consigo resumir em um post anos de pesquisa e artigos. Mas vou deixar o caminho para voce dar uma olhada e se aprofundar um pouco . Comece vendo isso : https://startingstrength.com/get-started/programs
Basicamente ,  comecei fazendo apenas 4 exercicios: supino reto, agachamento livre, lev terra, e remada curvada. Ia a academia realizar os mesmos 3x por semana, e em cada sessao aumentava 1kg. Fiz isso seguindo a risca , comecando do zero, e alcancei o aumento que eu queria,  mas o que foi mais valioso para mim, foi notar que com a maior frequencia da realizacao desses exercicios, consegui aprender como faze-los de forma perfeita e dominar a tecnica. Alerto que sem o dominio da tecnica, aumentar pesos é uma atitude suicida e que sempre vigora em lesoes. 
Pois bem, o foco dos meus treinos sempre gira em torno destes complexos, com o tempo eu so fui adicionando exercicios isolados, como forma de acessórios, auxiliares na questao da hipertrofia.  Aumentei aos poucos o volume, a frequencia, o numero de auxiliares, e comecei a modificar novamente meus treinos.
Mudei depois de um tempo os treinos e investi numa rotina UPPER/LOWER
Simplesmente dividi os treinos em parte superior ( geralmente peito e ombro num dia, e costa e bracos no outro)e inferior , e ia repetindo , realizando de 4 a 6 treinos por semana. É uma rotina facil de ser implementada. Para mais detalhes: https://www.t-nation.com/training/tip-the-upper-lower-split-pros-and-cons 
https://www.aworkoutroutine.com/upper-lower-split/
Apos um tempo, modifiquei novamente minha rotina e comecei a seguir o que chamam de push/pull/ legs, que se trata de uma rotina Half body, na qual voce separa os treinos em parte anterior , posterior, e pernas. Ate hoje essa é uma rotina que eu valorizo e recomendo muito, porque acho pratica, gosto do volume de treino que fica em cada sessao, e voce consegue se dedicar bem ao que é proposto em cada dia. Essa é basicamente a que sigo até hoje, e a favorita ate entao. Aqui esta mais um link para voce olhar umas divisoes de treino e entender o porque dela ser a favorita de muitos: https://www.t-nation.com/workouts/push-pull-legs-the-ultimate-split
 
Mas agora, quero chegar a outro ponto mais importante ainda, para te ajudar a montar seus proprios treinos: VOLUME/FREQUENCIA/INTENSIDADE
Estas sao as variaveis que voce deve manipular , leve sempre em consideracao quantos dias irá treinar, quanto tempo voce pode dispor em cada treino, e qual o seu objetivo. 
Sei que em breve irá ciclar, correto? entao o objetivo é ficar monstro, ok, entao vamos la... 
Escolha uma destas rotinas que te indiquei para realizar a divisao dos grupos musculares. E o principal , modifique seus estimulos, vi que voce gosta de ir ate a falha (vc e o forum todo tem um amor tao grande por essa tal falha ) , e ate ai tudo bem, reconheco que alguns musculos respondem melhor a esse tipo de estimulo, e que devem ser treinados a exaustao para conseguirem algum destaque, pernas, por exemplo, nao há nada como um agachamento com 20 repeticoes com seu peso na barra. Ja testou?  Mas o problema é que o corpo precisa estar sempre sendo estimulado de formas diferentes, e alguns musculos respondem melhor se voce utilizar menos repeticoes, carga maior, e aumentar a frequencia de treino deles. O posterior da coxa, e um musculo que reponde muito bem com poucas repeticoes. Veja o que estou querendo dizer:
Hamstrings are best trained with lower reps. Even when doing direct hypertrophy work, keep the reps below 10. This is mostly true of movements like leg curls and glute-ham raises. Exercises involving hip extension can be trained for higher reps since the glutes and lower back come into play.
Quads can be trained for higher reps. As high as 20-30 reps can be effective.
Pecs respond well to higher reps.
Triceps respond better to lower reps.
Delts generally respond better to high reps, though the front portion can respond well to lower reps. This is why delt-dominant bench pressers tend to have large front delts. But when training to get that rounded-shoulders look, higher reps of isolation work is best. This program will build yours.
The mid upper back responds well to lower reps. Keep in mind that we're talking about bodybuilding work here, so lower means below 10, not below 6.
The traps are very strong muscles, but because of the short range of motion with most isolation trap exercises, you need higher reps (15-20) to make them grow fast.
Biceps are best suited for intermediate reps. High reps tend to make them look flatter once the pump subsides, but very low reps aren't effective at stimulating maximum growth.
Fonte :https://www.t-nation.com/training/tip-dont-train-every-muscle-the-same
Voltando ao assunto, ao montar os MEUS treinos, sempre escolho 1 ou 2 exercicios complexos e a partir deles seleciono os auxiliares. Os complexos eu SEMPRE faco utilizando poucas repeticoes, e esquemas de periodizacao, os quais variam semanalmente as repeticoes, numero de series, cargas e intervalo. Leia mais sobre isso : https://www.strongerbyscience.com/periodization-data/
Apos o complexo o dia, comeco a fazer os auxilares no que eu chamo de bodybuilding style: Foco em atingir o musculo alvo, tempos controlados, isometria, excentrica lenta, etc.. aqui vc pode ate chegar a querida falha. E o numero de acessorios é uma escolha pessoal. Dependendo da semana e de como vc realiza o complexo do dia vc vai ter mais ou menos disposicao. Nos dias em que vc testa o seu maximo, taxa muito seu SNC e nao aconselho realizar muitos auxiliares, com risco de lesao.
Por que eu recomendo isto? 
Veja bem.. Utilizando a periodizacao voce vai conseguir um progresso no seu treino, nao apenas no seu corpo. É ótimo ver que conseguimos aumentar a carga nos exercicios, sei que carga nao e o foco , a menos que se deseje virar um powerlifter, mas aumentar a forca é sim um sinal de que voce esta indo melhor nos treinos, seu corpo está se adaptando e claro, vem massa muscular junto sim
Exemplo do que eu faco num dia de perna:
Agachamento Livre: semana 1 : 5x5 a 80% da carga
semana 2: 6x5 a 80% da carga maxima
semana 3: 3x5 a 90% da carga maxima
semana 4: 2x5 a 95% do meu maximo
semana 5: teste de 1RM
apos ele, geralmente adiciono avanco/passadas , leg press, e elevacao pelvica. 
porem ai sim eu vario os exercicios, e uso mais sets e mais repeticoes, bom, uso tudo quanto é metodo para forcar a hipertrofia.
Finalizando, quero apenas te passar uma visao diferente, e funcional. Nao julgo minha estrategia melhor do que a de ninguem, e acho que ainda tenho muito a descobrir nos proximos dias. Inclusive, Locemar, caso o senhor esteja lendo isso, fique a vontade para fazer suas adicoes, deixar sua importante opniao, gostaria muito de ver mais colocacoes suas sobre treino ,sei que tem muitas espalhadas pelos topicos, estou sempre procurando mais para ler.
Peco desculpas pela falta de acentuacao, meu teclado nao é brasileiro.
Espero que isso abra uma porta uma porta para desvendar outros rumos, alem dos que ja conhece. Ah, inclusive tambem ja experimentei outros metodos e treinos, porem acho que nao vao de encontro aos seus interesses por enquanto.
Boa sorte e bons treinos!
 

Eu ajudo sim. Como vc ainda não tem muita noção, não vou usar minhas palavras para te introduzir alguns conceitos novos. Até de noite eu vou selecionar alguns artigos pra você , por conta própria ler e aprender um pouco mais sobre . 
Quando a gente fala em força, o foco é nós exercícios complexos, sendo incluídos apenas alguns auxiliares , que ajudam na hipertrofia, mas que não devem ser feitos até a falha para não comprometerem o sistema nervoso e atrapalhar os outros treinos. Fazemos periodizaçoes, temos algumas semanas com foco em progressão de carga(geralmente faço de 3 até 8? , e uma semana de deload, justamente porque o corpo fica extremamente fadigado e há chances de lesões. 
É apenas uma técnica nova e que eu acho que todos deviam experimentar uma vez na vida pelo menos.

Legal. Gosto de dar pitaco em treinos.
Vc nunca treinou com foco em força?

So vim pra  elogiar e dizer que você está se saindo muito bem, continue!! 
Menina se acostuma com os ovos logo, vc pode substituir por proteínas time release , até quando o bolso aguentar. Mas o ovo e sempre uma melhor opção 

hahahah deus que me perdoe mas eu jogo sem dó, pensa num troco ruim!!

Assim mesmo, dá certo com leite sem lactose  e iogurte sem lactose também ( aqueles que adicionam lactase).  Testa aí . Depois se quiser a versão grego é só coar em um pano bem fino que sai o soro e fica uma delicia

Dica: usa ele pra fazer 1l de iogurte misturando um pote desses com 1l de leite morno( a uns 40graus) , é só misturar e deixar umas 8 horas em um local abafado e pronto. 
Quanto a beterraba, eu já li que ela e ótima antes do treino porque funciona como vasodilatador, tô fazendo o suco e to gostando 

Você vai ficar linda, parabéns pelo esforço. O que eu acho mais legal de alguns ciclos é o conhecimento que absorvemos sobre nosso corpo. Melhora dieta, treino, disciplina, muda nosso foco nossa mente, e aí vc começa a entender que não é milagre, é só o seu esforço sendo muito bem pago.
 

Amigo o teu objetivo é crescer, as gordurinhas que estao ai vc perde facil com a alimentacao limpa , treino constante e aerobicos. Relaxa aí 
 
DEIXA DE MIMIMI  😅
Bulk sujo nao, esquece as besteiras que tu tem comido ai nos ultimos dias, lembra la da tua foto da foca ?
pois e 

BOOOOOOM MUITO BOOM ate que enfim ne?
Amigo, voce tem evoluido muito, tanto em mente quanto no fisico.
Corpo proporcional, ta super equilibrado, nada de perna/canela fina. 
Agora quero te ver maior, eu sei que voce escreveu ali em cima CUTTING mas voce nao fazer isso agora vai fazer um BULK LIMPO pra aumentar tudo, afinal em 1,86 cabe mais ainda e vc nao quer que eu pareca maior do que voce ne? 😂
ta fazendo elevacao pelvica tambem amigo? haha , brincadeiras a parte, espero que  a galera te ajude,  talvez uma modificacao no proximo ciclo , ja que vc tambem tem outras opcoes,  comer bem voce ja sabe, e quanto aos treinos, sabe que nao vao te faltar ideias !
 
TMJ!!

Onde está o dono do relato? 
Acho que ele está cheio de novidades e não conta mais nada. 
Abre o jogo pra geral aqui logo

amigo aqui é arroz de cuxá , vatapá, torta de camarao , juçara, mas pra hoje eu nao vou ter nada disso nao kkk
e nem vem querer esconder o carbo que tu vai comer daqui a pouco 😂 

#Apollomostreaspernas
eu e a @Sereiafit estamos precisando de um testo UP pra ver se anima né sereia?
hahahha
@Bravo Costa amiiiigo.. eu adoro esta musica, obrigada e pegue pra vc tambem a mensagem viu?

Come mais devagar e não come mais farinha ?
Ouvi falar que o senhor está de férias. Por que o sono anda ruim?
Temos até o dia 15 pra procurar algo melhor que stano pra vc 

Quanto orgulho. Parabéns pelo moleque ?

Que fofo???
Deixa eu arrumar uma série pra ele também?! ?
Ah, ele gosta? Ou vai mais por incentivo de vocês?