Joaninha

Faltaram as fotos.. 
E eu fico realmente muito preocupada com você por ter começado isso contando com o instrutor e sem ter a menor noção nem da dosagem.  Se ele tivesse mandado vc tomar stano vc estaria com stano nas mãos né? 
Aqui no forum devem ter uns 100 relatos de ciclos de oxan,  vários que estão ativos nesse momento Com dose correta,  treino e dieta consertados e resultados otimos.  Vc viu algum?. Perca um tempo vendo isso,  vai ser enriquecedor. 

Dieta e treino vão te trazer os resultados almejados.  Sobre os AES que vc arrumou,  um não é confiável,  e o outro péssimo para Iniciantes. 
E o seu treino?  O que você faz? 
Sobre a dieta..  Muito pobre mesmo,  é preciso calcular sua tmb e começar a contar os macros.  Posso ajudar

Lia!!!
os efeitos foram psicológicos também . Voce conseguiu se manter constante, disciplinada, tenho certeza de que se desafiou e, o resultado foi lindo! Conseguiu um belo equilibrio entre volume e definição, espero que esteja feliz, está linda!
obrigada por sempre me marcar, venho e fico muito feliz ao ver que você se esforçou para dar seu melhor. Seu corpo reflete seus hábitos.

ATUALIZAÇÃO DA DECIMA SEMANA
DEPOIMENTO
Oi gente!
Nos últimos dias, o que teve de novo é que viajei, e estou encaixando minha rotina no dia a dia da melhor forma possível. Não mudei muito meus horários, e apenas tive um dia com menos cardio que o normal.
Comecei com a oximetolona (1/4c) a uma semana apenas e até entao os efeitos estão sendo bem sutis, bem singelos. Acho que minha força melhorou um pouco.
Consegui um adipômetro e inclui a medição de dobras , acho que estão corretas.
DIeta: Uns 90% , mas já consegui me organizar para ficar com tudo dentro do planejado.
Treinos: Como o @Apollo Galenosugeriu, rotina fixa, treinos de 90min, cargas subindo novamente ( sem exageros ainda, mas estou aumentando). Inferiores em dias alternados. Dois dias da semana treino ombros e peito, e faço apenas um pouco de barra fixa para costas. Ainda estou com receio de treiná-las, porque continuam sendo maiores e desproporcionais aos inferiores.  Cardio dou meu jeito de fazer todos os dias também, em ritmo lento , por volta de 40min.
Colaterais: Bem tranquilo. Após alguns dias tomando oximetolona um pouco de oleosidade a mais no rosto.
Libido:  💥
Outros: Pessoalmente, me sinto melhor assim, consigo notar que meus inferiores estão melhorando, e estou achando meu físico mais agradável visualmente, menos agressivo também, eu acho.
 
FOTOS:
 

Comparação com os últimos 15 dias:
 


 

Tabela com medidas e peso das 3 últimas avaliações:

 
Isso é tudo, pessoal!!
TMJ😙

@Cheshire24 desanima não !!
continue fazendo tudo o que voce pode fazer, e sempre comemore as suas pequenas conquistas
Tem obtido bons resultados! Tudo o que você tem feito, tem te feito bem também, a fase é complicada, então , faça o que puder mesmo, ta bom? 
Treinos em casa sao dificeis. Eu sei o quanto ...
Dica: em alguns dias, pegue videos de treino no canal da Olena no youtube , e faça junto com ela. É muito   mais divertido. Muito melhor do que fazer tudo sozinha e se distraindo.
Ah, lembre-se de que o feito é sempre melhor do que o perfeito. e boa sorteeeee

poxa.. sem querer poluir ou desvirtuar o seu relato, mas isso foi tão lindo, tão tocante.. eu fiquei sem palavras ... obrigada, pela milésima vez... 
Sim, independente da idade, gênero, todos estamos sujeitos as mesmas dificuldades.. apesar de sermos os únicos responsáveis por qualquer decisão que tomamos , contar com a empatia e  com a ajuda dos outros é fundamental.  Não fomos feitos para vivermos sozinhos e isolados. 
Admiro muito a união , o apoio, o incentivo e o gás de todos que chegam aqui dispostos a mudar de vida e a reconhecer ,valorizar e engrandecer as conquistas dos outros. 
Faço minhas as suas palavras também.. e, vai com tudo !! Vai voltar  a forma mais rapido do que imagina...

Obrigada Locemar, por se abrir, dividir um pouco de sua história e de sua luta conosco. Você é muito admirado e querido por diversas pessoas que já tiveram o privilégio de te conhecer e receber alguma ajuda sua, aqui principalmente. 
Gostaria apenas de deixar minha gratidão. Caso queira e possa, continue relatando como serão seus proximos dias rumo à recuperação ( se bem que, o que voce construiu por anos está aí, a perda foi pequena, você ainda é um gigante)  , como serão os treinos, etc, o que quiser, é bom compartilhar essas coisas, a gente se sente motivado.
Li algo hoje e lembrei de você, vou por trechos aqui : 
"Campeões são as melhores companhias da superação. Perdedores param porque está doendo.
Campeões sentem-se estimulados pelos abutres que tentam lhes desmotivar. Perdedores sentem-se consolados pelos abutres, porque encontram argumentos compreensivos para sua fraqueza.
Campeões têm seu foco no troféu e na recompensa. Perdedores têm seu foco no processo, nas dificuldades e naquilo em que eles não sentem prazer durante sua jornada. A frase muito utilizada pelos perdedores para desistir é: “Eu preciso fazer algo que eu amo”. Campeões amam a vitória, ainda que, em alguns momentos, a jornada não seja tão prazerosa quanto eles gostariam.
Temos campeões em missões humanitárias, na área científica, no teatro, nos esportes, em assistência social e em todas os setores da sociedade. Campeões sempre são recompensados, mas não necessariamente com dinheiro, a depender da missão escolhida por cada um.
 
Nossa conta bancária não é capaz de nos fazer campeões, nem os nossos bens, diplomas ou títulos. Quando cumprimos nossa missão e estamos dispostos a dar a nossa vida por nosso ideal, frequentemente alcançamos os resultados necessários para sermos reconhecidos dentro do seleto grupo dos campeões.
Campeões sabem do seu valor e não se desencorajam quando a sociedade os vê com desprezo e como parte de uma grande massa desqualificada por não terem um sobrenome. Por outro lado, os campeões também não se iludem, mesmo depois de seu sucesso, quando essa mesma sociedade passa a lhe dar tapinhas nas costas e a puxar seu saco, tentando lhe convencer, dizendo: “você é o cara”. Os campeões sabem exatamente quem eles são e o que sempre foram. Sabem que já eram campeões mesmo na baixa, dentro de um transporte coletivo lotado, da mesma maneira que são campeões durante a alta, dentro de um jato executivo.
O reconhecimento da sociedade não altera a identidade de um verdadeiro campeão por uma razão muito simples: os campeões sabem que essa sociedade é hipócrita." 
Toda sorte Locemar!! 
 

Há tanto o que falar pra você.. mas , a princípio, vamos focar no que fazer, sem sermões,.
Definir seus objetivos Organizar Rotinas e horários para acordar, se alimentar, se exercitar, dormir. Ter um plano alimentar e de treinos e segui-lo religiosamente por alguns meses Ter paciência e constância. Fazer o que tiver que ser feito, independente das circustâncias Sim , so isso. Não precisa focar em ergonênicos, não precisa ficar buscando dicas ou conselhos de profissionais novos ( nem sempre, interessados no seu bem estar). Ok, eu entendo a pressa , todos nós temos isso. Mas,  seria melhor como aprender a se  manter bem pelo resto da vida, de maneira sustentável ao inves de fazer tudo para perder e depois chutar o balde e voltar a estaca zero, não é ?

ooohhh .. é tão bom ler isso..
 você acaba se apaixonando pelo processo.. tudo vai se tornando hábito, surgem novos desafios,  nunca, nunca fica mais fácil, nada, na verdade , o começo é onde as pessoas tem mais resultados quando fazem as coisas certinhas, depois vai ficando mais difícil .  Mas , compensa!! O teu esforço e os teus resultados sao coisas que ninguém nunca vai tirar de você,, e se engana quem acha que tudo é porcausa das drogas.. claro que elas te deixam com condicionamento e aparencia melhor, mas mesmo sem elas, dá pra manter um corpo legal , resultante do seu esforço e cuidados diários. Continuem  plantando bons hábitos, e vocês vão sempre colher bons frutos!!🥰
 

Qual é o horário do seu treino? 
Na contagem do almoço vc postou os macros de 50g de arroz cru, viu? 
Coma 100g de feijao pelo menos.. Feijao é tão leve e tão bom
O café da tarde ta muito fraco... Adiciona alguma fonte de proteina também, carne/ovo ou whey e mais uma fruta, se der

Vamos deixar isso aqui um pouquinho melhor?
Bom... a dieta está muito restritiva.. suponho que vc nao estava seguindo ela a muito tempo, estava?
como foi seu historico na academia ao longo desses anos? o que mudou desde que vc entrou? 
vc nao especificou seu treino, como é ? faz aerobicos?
voce tem balança? vou melhorar um pouquinho sua dieta, se vc nao tiver balança nao tem problema, tento especificar mais ou menos as quantidades pra vc.
tem como melhorar tudo e deixar organizado, a medida que vc for colhendo resultados, busque mais, pesquise, questione, busque treinos novos, estimulos novos, nao se sinta dependente de ninguem pra melhorar, eu vou te ajudar e se vc tomar gosto, daqui a um tempo vai estar fazendo tudo por conta propria  e colhendo bons frutos, blz? 
 

Oi!!! 
Aguarda mais um pouco que vc vai receber ajuda! 
Nada de oxan agora

É um motivo indiscutivelmente maior , não se preocupe , qualquer perda que vc tiver, será recuperada rápido.. vc viu como funciona,sabe o que tem que ser feito.
O fórum estará sempre de portas abertas, tenho certeza de que vc aprendeu e aproveitou muito os ultimos dias aqui, assim que der, pode voltar.
E por fim, cuide do seu baby, se Deus quiser logo logo ele estará com sua saúde plena e vocês aliviados
TMJ!!!
 
 

Ola!
Olha, assim está complicado..
note como ficou bagunçado seu tópico.. fotos fora do padrao ( biquini) , um monte de imagem de treino jogada, uma captura de tela de algum aplicativo, e lá embaixo um texto  com algumas informações.
A ajuda do fórum é muito completa e especial, mas quando você chega aqui e cria um tópico completo, organizado, e com tudo certinho , você nos ajuda a te ajudar!!
Tem como refazer tudo isso? Faça as fotos certinhas, tire essas imagens de treino e capturas de tela, deixe as informações do texto mais completas , diga a quanto tempo você treina, coloque todas as quantidades de comida que vc ingere no dia a dia, etc.. faça algo com um pouco mais de capricho, ta bom?
Olha, anavar da hitech.. interessante isso, nem sabia que ainda existia kkk

oi!!
é normal que o gasto calorico durante o isolamento seja menor, porque voce nao sai como antes, nao se move tanto quanto antes, passa mais tempo em casa, entao mesmo treinando, vc acaba gastando menos.. e manter a mesma intensidade da academia em casa é difícil viu, é preciso ter sangue nos olhos..
Se ainda está em casa e acha que está engordando, ou quer emagrecer, pode fazer uma leve redução calorica na sua dieta, e incrementar um pouquinho de cardio..
 

oi Beatriz, como vc esta? 
conseguindo se mexer?
pode trocar a aveia por cuscuz sim... ao inves de 3 colheres de aveia, usar 3 colheres do cuscuz pronto. Tapioca eu não vejo muita vantagem.. porque olha no lugar de 3 colheres de aveia vc so pode comer 1 colher  de tapioca .. vc fica sem as fibras e sem a saciedade da aveia. Mas de vez em quando se quiser , coloca..
pode colocar banana sim, minha recomendação é que vc tente variar e não coma só um tipo de fruta por dia

sem pânico !! vai dar certo mesmo sem academia, vc vai conseguir perder se seguir a dieta certinha.
Faça cardio todo dia, e começa  a dar uma olhada no instagram e no youtube que ao redor do mundo todo tem atletas e pessoas na mesma situação, dentro de casa, bolando treinos para serem feitos nessa época.
Nao perca o foco mesmo assim, ta bom?

Sugestão de dieta: 
Café da manhã:
3 ovos
30g aveia
15g de queijo coalho
100g de mamão/melão/melancia/laranja
pode tomar 1g de omega 3 aqui 
 
Lanche da  manhã:
150ml de iogurte natural desnatado (pode usar o grego que vc usa desde que seja sem açucar)
1 fruta (maçã/melão/melancia/laranja/mamão)
15 de amendoim/castanhas 
 
Almoço: 
100g de frango ou carne magra
100g de arroz/batata
salada a vontade temperada com azeite
pode tomar mais 1g de omega 3 aqui
 
Pré treino: (quantas horas antes do treino?)
 
 
Pos treino: 
100g de carne magra/frango
100g de arroz/macarrao/batata
100g de feijão
salada a vontade
 
Ceia:
2 ovos
chás a vontade
pode tomar 500mg de vitamina C 
Beber 3 l de água por dia (conte) 
Se tiver creatina pode usar, se tiver whey tambem da pra encaixar..
colágeno não é necessário..
 
De início, seria interessante elaborarmos uma dieta que voce consiga seguir sem problemas, depois a gente analisa substituições.
TREINO:
Treino 1 de superiores :
Supino Inclinado com halter 4x8
Remada curvada com halter 4x8
Desenvolvimento com halteres 4x8
Elevação Lateral +frontal: 4x8 de cada
Voador Invertido : 4x12
Tríceps corda: 4x12
Abdominal na polia : 4x12
 
Treino 1 de inferiores:
Agachamento Livre 20-15-12-10-8
Hack : 4x12
Stiff com halteres: 4x10
Leg Press 45 : 4x10 conjugado com passadas :12/perna)
Cadeira abdutora: 4x15
Gluteo na maquina ou polia: 4x12
Panturrilha no leg : 4x20
 
Treino 2 de superiores:
Supino reto : 4x10
Desenvolvimento Militar: 4x10
Puxador Triangulo: 4x10
Remada baixa com a barra  , ou na máquina: 4x10
Pullover: 4x10
Barra fixa no graviton : 4x falha
Rosca alternada com halter: 4x10
Abdominal no solo :supra, infra : 4x10
 
 
Treino 2 de inferiores:
Agachamento Livre conjugado com agachamento com halter: 5x10
Mesa flexora conjugada com avanço estático: 5x10
Cadeira extensora + cadeira Flexora: 5x10 de cada
Elevação Pélvica: 5x10 com isometria de 20s no final de cada set
 
Panturrilha sentada + em pé : 4x10 de cada
 
Caso vc queira ir 5 ou 6x por semana a academia, me avisa que eu adapto pra você..
Após todos os treino faça 15 min de HIIT , ou 40 min de aerobico em baixa intensidade (caminhada por exemplo) , porém faça todos os dias da semana um desses tipos de aerobico!!
Aguardo seu feedback para fazer adaptações e fechar nossas contas por esses dias 
😙

Mas assim no escuro a gente não tem como opinar. 
Eu sou sincera, não vou dar lição de moral em ninguém não. Mas vou ser bem sincera com carinho, ta bom? 

BEM VINDAAA
Fico muito feliz quando vejo mais mulheres por aqui.
Sou nova no fórum mas ja tenho uma rotina saudavel a quase 10 anos, e eu amo poder passar isso para as pessoas que estao ao meu redor. Parabens por ter se aceitado do jeito que é e nao estar correndo atras de ficar com o corpo parecido com o de niguém. Busque apenas o SEU melhor.
Para isso, voce ja comecou bem, já deu uma limpada na alimentacao, comecou os treinos, e está motivada, ok entao vamos la ao que está fora de lugar:
1- Nao postou fotos, mas pelas medidas e peso, eu te aconselho a deixar a oxan de lado. Por que? Porque oxan nao foi feita pra perda de peso ou gordura, simples assim. Acontece que quando a gente usa ela PODE perder algumas gorduras sim porque ela acelera o metabolismo, te faz treinar mais, e possui efeito lipolitico, porem isso é conciliado a dieta, e é um efeito sutil. Ninguem perde muita  gordura usando oxan.  Deixe ela  como acabamento, pra quando vc ja tiver dado uma bela secada e quiser um aumento de massa magra, voce vai amar o resultado, acredite!
2- Posta sua dieta aqui DETALHADA, anote e pese tudo o que voce come pra gente ver o que dá pra melhorar, isso vai fazer toda a diferenca do mundo, acredite!
3- Nao deixe a musculacao de lado. As pessoas costumam focar mais em atividades aerobicas quando querem perder peso, mas se esquecem que a atividade anaerobica(musculacao) queima kcal durante os exercicios , e depois, para recuperacao muscular. Ela vai garantir formas lindas ao seu corpo. Inclusive voce tem uma quantidade bacana de massa magra, tem mais do que eu , deve ter um corpao lindo. Vamos investir em um cutting mantendo o maximo de massa magra, ta bom? 
Posta aqui seu treino tambem, por favor!! a quanto tempo esta treinando direto?
 
 

E qual é mesmo o objectivo do ciclo? 
Porque a dieta esta com superavit até consideravel, se for bulk vc não precisa usar tanta proteina como já disseram

Muito pouco tempo.. 
4 meses.. 4 meses... Não é nada pro nosso corpo mudar .. Vc com certeza não conseguiu nem desenvolver a consciência corporal suficiente. De verdade.. e isso não falo em tom de ignorância ou prepotência. Só queria que vc fosse com calma e começasse pelo caminho certo. 
Talvez não seja isso que vc queira escutar.. Mas a verdade e que isso e um processo lento.. E não adianta querer acelerar.. 
O segredo é a constância! É seguir com os habitos saudaveis, é escolher melhor os alimentos, é descobrir quais exercícios se adaptam melhor a você, é saber modelar seu corpo através de dieta e treino. O resto.. Vem depois...
Não e só porque vc foi a um nutri Esportivo e contratou  um personal que vc ja fez tudo o que pode.. Na verdade vc não teve tempo de aproveitar e aprender nada ainda sobre você mesma. 
Mas tudo tem jeito! 
Reveja por onde quer realmente começar e boa sorteeeee😊

Que diferença tem entre eles? 
Eu gostei do my fitness.. Coloquei o fat secret aqui, por enquanto ainda estou mais familiarizada com o my fitness

Por quê? 

100g de batata doce tem 18g de carbo
Macaxeira talvez tenha isso
Batata doce 50g tem 9g de carbo macaxeira 50g tem cerca de 15g e jerimum 50g tem apenas 5-6g de carbo
Aqui da mais que 25 dependendo da colher e da banana
Mas isso tudo vc pode ir pesando e jogando no myfitnesspal até dar  conta certa