Joaninha

Tem um corpo muito lindo. 
Aguardo o treino.. Investiria mais em ombros para melhorar a postura, no tríceps também,   a costa eu acho que já e um ponto forte.  E investiria mais ainda nos posteriores e glúteo. 
Esta em deficit né?  
Não pensa em entrar em bulk?  Manter na sua tmb ou exceder só umas 200kcal pra pegar um pouco mais de volume?  

Acompanhando.  Boa sorte!  
Vai dar MUITO certo

Calma Bruno, a gente quer ajudar você. Posta tudo o que foi pedido e a gente vai te fazer ver as coisas com outros olhos, aqui as pessoas criticam sim mas ajudam muito mais . Só que tá todo mundo com a testosterona alta, até eu. Então as vezes saem umas respostas mais diretas, mas não é por mal não. Outra coisa, o quão prática vc acha que é essa sua dieta? Por que não pode comer batata inglesa? São essas besteiras e esse frufru todo que mais irritam . Transcreva ela aqui para ajustarmos.
 

sim sim
vc comprou a balança?
treina junto com a Isa? preciso que vc esteja disposta e corajosa igual a ela.. Preciso que pegue pesado nos treinos.. se nao nao vai acontecer nada, mesmo que eu mude a dieta , vc nao vai sair do lugar.. se ainda te incomoda flacidez é porque vc nao ta conseguindo construir musculos, e isso depende muuuuito do treino . Então, se vc nao consegue realizar os movimentos certinhos, peça ajuda para alguem, comece a assistir videos, aprenda a gostar! se nao for pelo prazer, que seja pelo resultado estetico, mas se dedique, de o maximo de si, vc nao vai se arrepender!! vou por uma melhorada pra vc no treino

Nossa.. Precisa treinar ombros.. São fundamentais pra manter uma boa postura. 
Seu treino de inferiores até que ta bom, mas de superiores... Ta quase nada. 
Aguarda que vc vai receber ajuda.. 
E compra uma balança.. Ai eu te passo quantidades adequadas pra vc comer e melhorar seu fisico e seu desempenho. 

Vc não faz nada pra ombros? 
Tem como conseguir uma balança? Já que não tinha, vai ser bom pra te "ensinar " As quantidades

Oi Beatriz, tudo bem com voce??
Bem vindaa😍
Vamos ver o que dá pra acertar ...
Isso aqui é estranho, porque se voce está fazendo musculação e aeróbicos (mantendo uma alimentação boa e hiperproteica ) o natural é que voce perca gordura, mas aumente sua massa muscular, evitando assim, a flacidez.
Você já entendeu que a constância é o que faz a diferença né?
tem como você detalhar tudo? com cada exercício, série, tudo que vc faz, inclusive os aeróbicos, assim eu ou o Locemar podemos olhar e ver o que da pra melhorar. Treino é muito, muito importante.
ai.. minha barriga roncou só de ler isso. 
Você está a quanto tempo comendo assim? Como são os fins de semana? 
Tem balança? 

Deixa eu traduzir pra você: 
O Conselho é para você não seguir as recomendações do seu médico porque dentre vários motivos: a sua oxandrolona não é autêntica ( ou é subdosada ou é outra substância), se fosse verdadeira vc estaria com colaterais bem intensos. A recomendação de usar testo oral é pessima.. É mais hepatoxica, não tem a absorção tão boa quanto injetavel, e assim como a oxan, pode ser subdosada.  Outra coisa péssima é manipular tudo isso junto..sinceramente ficou algo sem pe nem cabeça. 
O uso de testo e oxan é possível sim, mas deve ser feito de forma inteligente e bem planejada. Muitos medicos não são de confiança porque eles não estudam sobre isso na sua graduacao.. E acabam tirando informações de suas próprias experiências com pacientes, fora que costumam recomendar manipulados porque pegam uma pontinha da farmacia de manipulação. Então... Aqui vc consegue ajuda e se for ler os relatos das meninas do ano passado vai entender tudo o que eu estou lhe dizendo. 
O que você pode fazer para continuar  a ajuda do Fórum É deixar de lado essa formula, e providenciar uma oxandrolona da landerlan, por exemplo, que é a  que as meninas usam e com 5mg já sentem bem os efeitos

olá grandinha!! Nossa, que mulherão vc é, bem vinda!
Vamos lá... Primeiro.. não saia em busca de nada.. o que você quer e precisa está dentro de você, não fora -> disciplina, organização, paciência, resiliencia, foco...
A resposta não está nos AES. Voce começou no mundo de AES um pouco antecipadamente, certamente pulou umas etapas.. já está no começo de um novo ciclo , quer ganhar, mas ainda não está com tudo alinhado. Eu costumo levar cada ciclo como um projeto, no qual trabalho diariamente , me planejo, e dou meu melhor. Não começo sem ter tudo alinhado. Isso faz diferença... você vai ver.
Conforme o apollo falou, posta fotos melhores , mais nitidas , com angulo melhor .
Voce vai se surpreender quando ver o quanto o corpo pode mudar conforme mudamos a alimentação.
como foi seu ciclo com diana?
que boldenona vc ta usando? ml não é concentração.. nao da pra saber quanto vc ta usando.
o que é completo?
detalha o que vc faz
nao tem como ir mais vezes?

Eu não recomendo  stano pra ninguém, reformula esse ciclo moça, tem opção muito melhor do que stano. E sim uma aplicação pode te fazer mal, mas eu espero que não. Se precisar de sugestões tem muita gente aqui pra te ajudar, não vai pela cabeça dos amigos da academia não . A maioria não está nem aí ou não tem a mínima noção do que está fazendo.

Ji vc come tão pouquinho.. Não se sente lerda?  Consegue ter ânimo e disposição pra fazer tudo?  Aumenta as cargas? 
Bulk é tão bom,  vai te fazer bem.  E vc vai ficar melhor do que já é

Oi!! parabens pela organização! a gente ajuda com gosto quando ve tudo bonitinho assim.
Agora vamos as criticas!!
Primeiro, que marca e essa que eu nunca vi na minha vida? 
nao gosto de dar tiros no escuro, ate porque sempre que começo um ciclo, entro com muitas expectativas e AES ruim atrapalha tudo. ..
Segundo..  voce nao adequou os macros ne ?
 
vi más escolhas na sua dieta,   poxa vida, achocolatado logo de manha cedo,  e voce ainda come margarina e maionese todo dia?  
Seja mais gentil com seu corpo, largue as porcarias de mão, a gente cresce e tem que aprender a largar de buscar satisfação em toda refeição que fazemos. 
se quiser detalhe o treino tambem
 

Aqui temos um problema  chamado fobia alimentar. Eu ja tive isso, e infelizmente tenho medo de engordar, tinha pavor, mas sabe o que aconteceu quando passei a comer muito mais e melhor? Eu ganhei musculos, ganhei forca, ganhei disposicao, auto estima e admiracao das pessoas.
vou ser bem direta: voce nao vai melhorar nunca com uma dieta mediocre dessas, na verdade vais acabar perdendo sua massa muscular, ganhando gordura, e um dia vai se cansar de tudo isso, e vai ver que está perdendo tempo porcausa do seu psicologico. Isso tudo é coisa da sua mente, trate de controlar isso!!
Desculpe, mas eu acho um absurdo , um desperdicio uma menina tao nova , de metabolismo acelerado, com tanto potencial, se perdendo porcausa de um mito que voce mesma colocou em sua cabeca... Se liberte disso, lembre-se de que se vc sempre fizer as mesmas coisas, terá os mesmos resultados para sempre.
Minhas dicas sao as seguintes:
1o-  Trate este medo de engordar, porque é algo que NAO vai acontecer se voce aumentar um pouco essas calorias, de preferencia va a um nutri esportivo  e a um psicologo tambem , se puder. E Siga o que te passarem. 
2o- Esqueca oxandrolona por enquanto. Aprenda a comer primeiro
3o- Se puder, pare com o AC. Voce vai se sentir mais viva, mais mulher, mais forte, outra pessoa.
 

A gente tá falando de risco de VIDA, acho que vc ainda não conseguiu entender a gravidade , já falei muito, mas ainda posso te mostrar mais motivos pra te convencer a tirar a ideia da associação dos dois juntos.
 

Um dia eu vou entender tudo o que vocês falam por aqui ?
Mas que bom que voltou??
To terminando de escolher o material pro menino que pediu dicas de treino.  Mas não deve ser novidade pra você 

Acho que ele é um anjo.
Eu tinha também, eu era tão calminha. 
Os bagulhos me deram outra vida, agora eu passo o dia todo xingando mentalmente quando algo não sai como eu quero. Mas eu svei me controlar ?
Tá sumido a 2 dias já. 

A dieta está boa sim, se vc puder manter ela assim...  mas faltou vc por quantas kcal tem nela e a sua tmb se vc souber . 
Anticoncepcional reduz e muito nossa testosterona, e o uso dele combinado com esteroides reduz o efeito do mesmo também, quando vc para de tomar, seu corpo muda, completamente, se torna outro cenário, muito mais favorável .
Pode pensar em usar só a oxandrolona de novo sim, eu fiz o mesmo que vc, oxan com anticoncepcional e foi uma porcaria, ganho de nada e com direito a colaterais. Penso em usar de novo uma dose de 5 mg porque sei que vai ser diferente.

A dieta você pode postar aqui pra gente ver , quanto ao ciclo a oxandrolona é muito recomendada. Quando vc usou foi qual dose e qual Lab? Usava anticoncepcional?
Sugiro ficar na oxandrolona ou na boldenona,  ciclos longos e dosagem baixa, procura uns relatos por aqui mesmo, aí você vai estudando e entendendo mais sobre o assunto. 
Eu só falo sobre esteroides com meu namorado e com as pessoas desse fórum, não confio em ninguém pra falar sobre isso, porque só sai merda, ninguém tem um resultado legal, e até agora nunca ouvi nem um comentário sensato a respeito. 

Muito obrigada pela fundamentação teórica Apollo,  muito bem explicada,  por sinal.  
Achei o filme preto e branco muito interessante...  Vou até pesquisar mais sobre.  É mais complexo do que eu imaginava

Não é a toa o título de strength sensei.  Sempre muito sábio e esclarecedor .

Sempre li isso, mas em se tratando de treino e de individuos diferentes, eu nao trato nada como regra universal.
Inclusive isto me induziu a pesquisar mais .
Adorei encontrar este artigo aqui , veja :https://www.strengthsensei.com/plateau-busting-through-high-reps/
Olhe o final :
 In my case I found after three months of high rep training, I could sometimes use heavier weights and do less reps and still get a great response in my thighs. If your quads, lats, hamstrings or any muscle fails to respond to sets of 6 to 8 reps, give higher reps a try. You can teach a muscle to respond if you know what to do. Look at it this way. All these top champions wouldn’t do it if it didn’t work.
Coach Charles R. Poliquin
 

Antes de mais nada, gostaria de deixar bem claro, que vou passar um pouco da minha experiencia, e da  minha preferencia, sao opnioes minhas, com base no que ja estudei e testei. Nao desqualifico o treino de ninguem, e nunca classifico como bom/ruim algo que nunca experimentei antes.
Eu, Joana, comecei a mudar meu estilo de treino e a sair da rotina massante e escrava dos 500 exercicios  3x12 assim que conheci o Starting Strenght. Foi um conceito totalmente novo para mim, que resumiu meu treino em poucos exercicios, e me apresentou algo totalmente novo: a periodizacao . Nunca conseguia aumentar carga em exercicio nenhum e nao via progresso nos meus treinos. Sei que nosso principal objetivo aqui é lapidar os corpos e extrair o maximo de si atingindo um ótimo fisico e condicionamento, porém torna-se chato e entendiante voce fazer os mesmos exercicios todos os dias, e nao conseguir aumentar o peso nunca, sem que haja falha na execucao. Pois bem, comecei com isso por volta de 2010, 2011 e ate hoje levo alguns conceitos comigo. 
Nao tenho condicoes de passar aqui tudo o que aprendi porque nao consigo resumir em um post anos de pesquisa e artigos. Mas vou deixar o caminho para voce dar uma olhada e se aprofundar um pouco . Comece vendo isso : https://startingstrength.com/get-started/programs
Basicamente ,  comecei fazendo apenas 4 exercicios: supino reto, agachamento livre, lev terra, e remada curvada. Ia a academia realizar os mesmos 3x por semana, e em cada sessao aumentava 1kg. Fiz isso seguindo a risca , comecando do zero, e alcancei o aumento que eu queria,  mas o que foi mais valioso para mim, foi notar que com a maior frequencia da realizacao desses exercicios, consegui aprender como faze-los de forma perfeita e dominar a tecnica. Alerto que sem o dominio da tecnica, aumentar pesos é uma atitude suicida e que sempre vigora em lesoes. 
Pois bem, o foco dos meus treinos sempre gira em torno destes complexos, com o tempo eu so fui adicionando exercicios isolados, como forma de acessórios, auxiliares na questao da hipertrofia.  Aumentei aos poucos o volume, a frequencia, o numero de auxiliares, e comecei a modificar novamente meus treinos.
Mudei depois de um tempo os treinos e investi numa rotina UPPER/LOWER
Simplesmente dividi os treinos em parte superior ( geralmente peito e ombro num dia, e costa e bracos no outro)e inferior , e ia repetindo , realizando de 4 a 6 treinos por semana. É uma rotina facil de ser implementada. Para mais detalhes: https://www.t-nation.com/training/tip-the-upper-lower-split-pros-and-cons 
https://www.aworkoutroutine.com/upper-lower-split/
Apos um tempo, modifiquei novamente minha rotina e comecei a seguir o que chamam de push/pull/ legs, que se trata de uma rotina Half body, na qual voce separa os treinos em parte anterior , posterior, e pernas. Ate hoje essa é uma rotina que eu valorizo e recomendo muito, porque acho pratica, gosto do volume de treino que fica em cada sessao, e voce consegue se dedicar bem ao que é proposto em cada dia. Essa é basicamente a que sigo até hoje, e a favorita ate entao. Aqui esta mais um link para voce olhar umas divisoes de treino e entender o porque dela ser a favorita de muitos: https://www.t-nation.com/workouts/push-pull-legs-the-ultimate-split
 
Mas agora, quero chegar a outro ponto mais importante ainda, para te ajudar a montar seus proprios treinos: VOLUME/FREQUENCIA/INTENSIDADE
Estas sao as variaveis que voce deve manipular , leve sempre em consideracao quantos dias irá treinar, quanto tempo voce pode dispor em cada treino, e qual o seu objetivo. 
Sei que em breve irá ciclar, correto? entao o objetivo é ficar monstro, ok, entao vamos la... 
Escolha uma destas rotinas que te indiquei para realizar a divisao dos grupos musculares. E o principal , modifique seus estimulos, vi que voce gosta de ir ate a falha (vc e o forum todo tem um amor tao grande por essa tal falha ) , e ate ai tudo bem, reconheco que alguns musculos respondem melhor a esse tipo de estimulo, e que devem ser treinados a exaustao para conseguirem algum destaque, pernas, por exemplo, nao há nada como um agachamento com 20 repeticoes com seu peso na barra. Ja testou?  Mas o problema é que o corpo precisa estar sempre sendo estimulado de formas diferentes, e alguns musculos respondem melhor se voce utilizar menos repeticoes, carga maior, e aumentar a frequencia de treino deles. O posterior da coxa, e um musculo que reponde muito bem com poucas repeticoes. Veja o que estou querendo dizer:
Hamstrings are best trained with lower reps. Even when doing direct hypertrophy work, keep the reps below 10. This is mostly true of movements like leg curls and glute-ham raises. Exercises involving hip extension can be trained for higher reps since the glutes and lower back come into play.
Quads can be trained for higher reps. As high as 20-30 reps can be effective.
Pecs respond well to higher reps.
Triceps respond better to lower reps.
Delts generally respond better to high reps, though the front portion can respond well to lower reps. This is why delt-dominant bench pressers tend to have large front delts. But when training to get that rounded-shoulders look, higher reps of isolation work is best. This program will build yours.
The mid upper back responds well to lower reps. Keep in mind that we're talking about bodybuilding work here, so lower means below 10, not below 6.
The traps are very strong muscles, but because of the short range of motion with most isolation trap exercises, you need higher reps (15-20) to make them grow fast.
Biceps are best suited for intermediate reps. High reps tend to make them look flatter once the pump subsides, but very low reps aren't effective at stimulating maximum growth.
Fonte :https://www.t-nation.com/training/tip-dont-train-every-muscle-the-same
Voltando ao assunto, ao montar os MEUS treinos, sempre escolho 1 ou 2 exercicios complexos e a partir deles seleciono os auxiliares. Os complexos eu SEMPRE faco utilizando poucas repeticoes, e esquemas de periodizacao, os quais variam semanalmente as repeticoes, numero de series, cargas e intervalo. Leia mais sobre isso : https://www.strongerbyscience.com/periodization-data/
Apos o complexo o dia, comeco a fazer os auxilares no que eu chamo de bodybuilding style: Foco em atingir o musculo alvo, tempos controlados, isometria, excentrica lenta, etc.. aqui vc pode ate chegar a querida falha. E o numero de acessorios é uma escolha pessoal. Dependendo da semana e de como vc realiza o complexo do dia vc vai ter mais ou menos disposicao. Nos dias em que vc testa o seu maximo, taxa muito seu SNC e nao aconselho realizar muitos auxiliares, com risco de lesao.
Por que eu recomendo isto? 
Veja bem.. Utilizando a periodizacao voce vai conseguir um progresso no seu treino, nao apenas no seu corpo. É ótimo ver que conseguimos aumentar a carga nos exercicios, sei que carga nao e o foco , a menos que se deseje virar um powerlifter, mas aumentar a forca é sim um sinal de que voce esta indo melhor nos treinos, seu corpo está se adaptando e claro, vem massa muscular junto sim
Exemplo do que eu faco num dia de perna:
Agachamento Livre: semana 1 : 5x5 a 80% da carga
semana 2: 6x5 a 80% da carga maxima
semana 3: 3x5 a 90% da carga maxima
semana 4: 2x5 a 95% do meu maximo
semana 5: teste de 1RM
apos ele, geralmente adiciono avanco/passadas , leg press, e elevacao pelvica. 
porem ai sim eu vario os exercicios, e uso mais sets e mais repeticoes, bom, uso tudo quanto é metodo para forcar a hipertrofia.
Finalizando, quero apenas te passar uma visao diferente, e funcional. Nao julgo minha estrategia melhor do que a de ninguem, e acho que ainda tenho muito a descobrir nos proximos dias. Inclusive, Locemar, caso o senhor esteja lendo isso, fique a vontade para fazer suas adicoes, deixar sua importante opniao, gostaria muito de ver mais colocacoes suas sobre treino ,sei que tem muitas espalhadas pelos topicos, estou sempre procurando mais para ler.
Peco desculpas pela falta de acentuacao, meu teclado nao é brasileiro.
Espero que isso abra uma porta uma porta para desvendar outros rumos, alem dos que ja conhece. Ah, inclusive tambem ja experimentei outros metodos e treinos, porem acho que nao vao de encontro aos seus interesses por enquanto.
Boa sorte e bons treinos!
 

Eu ajudo sim. Como vc ainda não tem muita noção, não vou usar minhas palavras para te introduzir alguns conceitos novos. Até de noite eu vou selecionar alguns artigos pra você , por conta própria ler e aprender um pouco mais sobre . 
Quando a gente fala em força, o foco é nós exercícios complexos, sendo incluídos apenas alguns auxiliares , que ajudam na hipertrofia, mas que não devem ser feitos até a falha para não comprometerem o sistema nervoso e atrapalhar os outros treinos. Fazemos periodizaçoes, temos algumas semanas com foco em progressão de carga(geralmente faço de 3 até 8? , e uma semana de deload, justamente porque o corpo fica extremamente fadigado e há chances de lesões. 
É apenas uma técnica nova e que eu acho que todos deviam experimentar uma vez na vida pelo menos.

Legal. Gosto de dar pitaco em treinos.
Vc nunca treinou com foco em força?

So vim pra  elogiar e dizer que você está se saindo muito bem, continue!! 
Menina se acostuma com os ovos logo, vc pode substituir por proteínas time release , até quando o bolso aguentar. Mas o ovo e sempre uma melhor opção