DannyW

A vitamina D3 vem com 10 cápsulas. Só tomei duas até agora. 
 
Apesar da oleosidade possuo pouquíssima acne, apenas perto do período menstrual que elas surgem. Cuido muito da minha pele do rosto.  Já em relação ao pelos, tenho bastante e nascem rápidos. Seguirei suas orientações. Com 15 dias farei um relato. 
 
Desde já agradeço, mestre! 

Olá! 
 
 
estava ansiosa por sua resposta e sabia que vinha “puxão de orelha” kk mas enfim, sei que é para evolução. Vamos lá: 
 
 
1)quais exames quer que eu faça? Não tenho exames recentes.
2)realmente, não estava seguindo dieta e nem treinando assiduamente, mas recomecei e com minha força de vontade e incentivo de vocês, terei uma grande evolução. 
4)estou tomando vitamina D3 10.000 1x na semana, porque foi recomendação do ginecologista na última consulta (a muito tempo), bem como a utilização da espironolactona e da metformina. 
5)Os treinos podem ter horário fixo as 19:00h; 
aeróbicos/hiits serão feitos com intervalo de tempo dos treinos de força ou podem ser logo após? 
 
 
DIETA
 
Café da manhã 
8:00 
1 ovo inteiro + duas claras mexidas + café sem açúcar + 120 g de kiwi
 
Almoço 
11:30 
80g de arroz integral + 120g de patinho moído + 80g de brócolis cozido no vapor + salada de folhas 
 
Lanche da tarde 
15:00h
Crepioca (2 ovos+20g de tapioca+40g de frango desfiado+1 colher de sopa de creen cheese light)
 
 Pré treino
18:30h 
1 dose Whey Dux concentrado + creatina 
 
 Jantar 
20:00h
100g carne magra assada + 70g de mandioca cozida + 50 g de salada de tomate+ folhas 
 
No App ficou assim: 
Gord: 50,10
Prot:110,62
Carb: 95,22
Calorias: 1284
 
Desde já, gostaria de saber se posso alterar algum alimento (frutas, carboidrato), levando em consideração as mesmas quantidades de macros? 

@Odin @Apollo Galeno
gostaria muito de contar com a ajuda de vocês. 

Altura: 1,57 cm
 
Peso: 65 kg 
 
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Metformina 500 mg pós almoço 
Vitamina de A a Z 
Vitamina D3 10.000 
Omega 3 
Espironolactona 50 mg 
 
Problemas de Saúde: SOP; Ansiedade 
 
Exames hormonais recentes: 
Não tenho mas posso providenciar. (Quais?)
 
Tempo de treino: entre idas e vindas, 2 anos.
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: usei 1 mês e meio Oxandrolona 20 mg/dia a algum tempo atrás 
 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
Sei que não estou no momento ideal , mas gostaria de usar a Oxandrolona futuramente. 
 
Divisão de treino e horario do mesmo:
  
 
Treino todos os dias mas não tenho um horário fixo, as vezes vou de manhã as vezes a noite. 
 
 Cardio 3x na semana (1h de hiit no período noturno)
 
Treino A
Cadeira extensora - 2x RP4
 
Leg press - RP10
 
Cadeira extensora - Pirâmide crescente e decrescente
 
Agachamento no hack - Pirâmide crescente e decrescente 
 
Cadeira extensora - Drop
 
Agachamento isométrico c/ as costas na parede - 3 x máximo de 
 Cama flexora alternada + bilateral - 3x8/10
 
Treino B
Panturrilha em pé na máquina - 3 Series (8 x carga Max / Reduz carga 10 x / Reduz carga 30 x)
 
Supino reto barra - 3 Series (8 x carga Max / Reduz carga 10 x / Reduz carga 30 x)
 
Crucifixo inclinado + supino inclinado c/halteres - 3x15  váA
 
Puxada frontal + puxada supinada - RP4
 
Tríceps corda + tríceps mergulho no banco - 3x15
 
Rosca direta no cabo - Pirâmide cresc\decresc ( Aumentando a carga : 15/12/10/8 e Reduzindo a carga: 8/10/12/12 )
W 
Extensão lombar + super man - 3x15
 
Treino C
Abdominal + aeróbio
 
 
Treino D
 
Afundo no smith + afundo c/halteres - 3x15
 
Cadeira flexora c/ pico de contração 10 repetições + cama flexora
30 repetições + leg pres 20 repetições - 3 x
 
Abdução - 3x 30 + 10 segundos de isometria/ reduz a carga + 30
3 repetições .
 
Agachamento sumo - 3x15
 
Treino E
Supino reto + remada curvada - 3x15
 
Remada articulada pegada pronada e neutra - RP4 3 Levantamento lateral + frontal - 3x15
 
Rosca martelo + tríceps francês - 3x15
 
Extensão lombar + super man - 3x15
 
Abdominal 
 
DIETA
 
7:00 Café da manhã 
2 ovos+2 claras mexidos+ 120 g de fruta + 1 xícara de café sem açúcar ou 
2 ovos mexidos + 1 fatia de pão integral + 40g de queijo branco + cafe sem açúcar ou
Vitamina de Whey (1 banana congelada + 1 dose de whey protein + água)
 
 
12:00 - Almoço
Salada de folhas + salada crua à vontade
2 colheres de servir (80g) de legumes variados + 120g de proteína + 100g de carboidrato de baixo índice glicêmico 
 
 
15:00 - Lanche da tarde
100 ml de Iogurte zero lactose+dose de whey+ 1 kiwi ou 5 morangos 
 
Ou 
Crepioca recheada 
 
Ou 
Vitamina (fruta congelada + água + whey) 
 
 
18:00 - Jantar
 
O mesmo do almoço ou 120g de carne+80g de mandioca+vinagrete 
 
 
OBS1: 
Não estou seguindo a dieta a risca. Tive uma crise de ansiedade e estou voltando agora, preciso de incentivo e estímulo. Tenho dificuldades em não comer doces. Como todos os dias. E consumo bebida alcoólica, o que tem me atrapalhado muito no rendimento físico. E, tenho consciência que não poderei ingerir mais. 
 
OBS2:
Nao tenho intolerância à lactose, mas percebo que quando consumo algum alimento lácteo, meu abdômen fica distendido e com muitos gases, entao evito consumir. 
 
OBS3: 
Já tratei minha SOP apenas com dieta cetogenica, fiquei muito tempo sem os sintomas. Mas nos últimos meses os pelos indesejados começaram a aparecer, espinhas e ciclo menstrual desregular.
 
 
Aguardo feedback. 
 
Desde já, obrigada. 

Altura: 1,57 cm
 
Peso: 65 kg 
 
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Metformina 500 mg pós almoço 
Vitamina de A a Z 
Vitamina D3 10.000 
Omega 3 
Espironolactona 50 mg 
 
Problemas de Saúde: SOP; Ansiedade 
 
Exames hormonais recentes: 
Não tenho mas posso providenciar. (Quais?)
 
Tempo de treino: entre idas e vindas, 2 anos.
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: usei 1 mês e meio Oxandrolona 20 mg/dia a algum tempo atrás 
 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
Sei que não estou no momento ideal , mas gostaria de usar a Oxandrolona futuramente. 
 
Divisão de treino e horario do mesmo:
  
 
Treino todos os dias mas não tenho um horário fixo, as vezes vou de manhã as vezes a noite. 
 
 Cardio 3x na semana (1h de hiit no período noturno)
 
Treino A
Cadeira extensora - 2x RP4
 
Leg press - RP10
 
Cadeira extensora - Pirâmide crescente e decrescente
 
Agachamento no hack - Pirâmide crescente e decrescente 
 
Cadeira extensora - Drop
 
Agachamento isométrico c/ as costas na parede - 3 x máximo de 
 Cama flexora alternada + bilateral - 3x8/10
 
Treino B
Panturrilha em pé na máquina - 3 Series (8 x carga Max / Reduz carga 10 x / Reduz carga 30 x)
 
Supino reto barra - 3 Series (8 x carga Max / Reduz carga 10 x / Reduz carga 30 x)
 
Crucifixo inclinado + supino inclinado c/halteres - 3x15  váA
 
Puxada frontal + puxada supinada - RP4
 
Tríceps corda + tríceps mergulho no banco - 3x15
 
Rosca direta no cabo - Pirâmide cresc\decresc ( Aumentando a carga : 15/12/10/8 e Reduzindo a carga: 8/10/12/12 )
W 
Extensão lombar + super man - 3x15
 
Treino C
Abdominal + aeróbio
 
 
Treino D
 
Afundo no smith + afundo c/halteres - 3x15
 
Cadeira flexora c/ pico de contração 10 repetições + cama flexora
30 repetições + leg pres 20 repetições - 3 x
 
Abdução - 3x 30 + 10 segundos de isometria/ reduz a carga + 30
3 repetições .
 
Agachamento sumo - 3x15
 
Treino E
Supino reto + remada curvada - 3x15
 
Remada articulada pegada pronada e neutra - RP4 3 Levantamento lateral + frontal - 3x15
 
Rosca martelo + tríceps francês - 3x15
 
Extensão lombar + super man - 3x15
 
Abdominal 
 
DIETA
 
7:00 Café da manhã 
2 ovos+2 claras mexidos+ 120 g de fruta + 1 xícara de café sem açúcar ou 
2 ovos mexidos + 1 fatia de pão integral + 40g de queijo branco + cafe sem açúcar ou
Vitamina de Whey (1 banana congelada + 1 dose de whey protein + água)
 
 
12:00 - Almoço
Salada de folhas + salada crua à vontade
2 colheres de servir (80g) de legumes variados + 120g de proteína + 100g de carboidrato de baixo índice glicêmico 
 
 
15:00 - Lanche da tarde
100 ml de Iogurte zero lactose+dose de whey+ 1 kiwi ou 5 morangos 
 
Ou 
Crepioca recheada 
 
Ou 
Vitamina (fruta congelada + água + whey) 
 
 
18:00 - Jantar
 
O mesmo do almoço ou 120g de carne+80g de mandioca+vinagrete 
 
 
OBS1: 
Não estou seguindo a dieta a risca. Tive uma crise de ansiedade e estou voltando agora, preciso de incentivo e estímulo. Tenho dificuldades em não comer doces. Como todos os dias. E consumo bebida alcoólica, o que tem me atrapalhado muito no rendimento físico. E, tenho consciência que não poderei ingerir mais. 
 
OBS2:
Nao tenho intolerância à lactose, mas percebo que quando consumo algum alimento lácteo, meu abdômen fica distendido e com muitos gases, entao evito consumir. 
 
OBS3: 
Já tratei minha SOP apenas com dieta cetogenica, fiquei muito tempo sem os sintomas. Mas nos últimos meses os pelos indesejados começaram a aparecer, espinhas e ciclo menstrual desregular.
 
 
Aguardo feedback. 
 
Desde já, obrigada.