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ATUALIZAÇÃO DO MÊS DEZEMBRO •Peso inicial = 74kg Peso anterior = 77,3kg Peso atual = 77,9kg • Força/ resistência/ Carga = NORMAL • Cabelos/ Pelos= NORMAL • Acne = NÃO • Libido = NORMAL • Dosagem de AEs = NÃO • Hidratação = 70% • Dieta de 0 a 100% = 60% • Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO • Treino = 30% VOLTEI A TREINAR ESTA SEMANA • Mamas = NORMAL • Obs = AS FOTOS ESTÃO MUITO RUINS PORQUE EU TIREI SOZINHO COM A CAMERA FRONTAL QUE NÃO ESTÁ MUITO BOA, ONTEM APROXIMADAMENTE NESTE MESMO HORÁRIO QUANDO TENTEI POSTA ESTA ATUALIZAÇÃO MEU COMPUTADOR NÃO QUIS LIGAR, POR ISSO ESTOU FAZENDO HOJE DO TRABALHO. ESTAVA MUITO DESANIMADO MAS ESTOU ME ANIMANDO NOVAMENTE COM A DIETA E TREINO.

@Apollo Galeno @Locemar ATUALIZAÇÃO DO MÊS NOVEMBRO •Peso inicial = 74kg Peso anterior = 77kg Peso atual = 77,3kg • Força/ resistência/ Carga = NORMAL • Cabelos/ Pelos= NORMAL • Acne = NÃO • Libido = NORMAL • Dosagem de AEs = NÃO • Hidratação = 70% • Dieta de 0 a 100% = 50% • Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO • Treino = 30% (QUASE NÃO CONSEGUI IR TREINAR) MUITO BOM O TREINO DO @Locemar • Mamas = NORMAL • Obs = ESTA SEMANA ESTOU COM USPEITA DE COVID19, SEMANA PASSADA ACADEMIA FICOU FECHADA POR ALGUNS DIAS DEVIDO O FERIADO (JUSTAMENTE NAS MINHAS FOLGAS) E QUANDO ABRIU EU TIVE QUE IR TRABALHAR, ENTÃO NÃO COINCIDIU, NOS ÚLTIMOS 20 DIAS EU DEVO TER IDO A ACADEMIA UNS 5 DIAS SÓ, DEI UMA DESANIMADA POR ISSO E FALHEI TAMBÉM NA DIETA, PSICOLÓGICO NÃO ESTEVE TÃO LEGAL NAS ÚLTIMAS SEMANAS. VAI MELHORAR!

Pode me dizer que tipo de milho? milho verde? milho cozido? milho de pipoca?

@Apollo Galeno ATUALIZAÇÃO DO MÊS SETEMBRO •Peso inicial = 74kg Peso anterior = 76.6kg Peso atual = 76kg • Força/ resistência/ Carga = NORMAL • Cabelos/ Pelos= NORMAL • Acne = NÃO • Libido = NORMAL • Dosagem de AEs = NÃO • Hidratação = 90% • Dieta de 0 a 100% = 90% • Algo a modificar na dieta= QUERO COMER MAIS, SINTO MUITA FOME INCLUSIVE QUANDO ACABO DE COMER • Treino = 100% • Mamas = NORMAL • Obs = ANIMADO COM O TREINO QUE O @Locemar ME PASSOU Planejamento da dieta 08:00 - Café da manhã = 3 ovos mexidos + fatias de pão de forma + 170ml de iogurte natural + 200mg de cafeína 12:00 - Almoço = 120g de peito de frango grelhado + 180g de batata a sua escolha ou mandioca ou abobora + 120g de feijão + 4g de azeite de oliva + salada 14:00 - Pré-treino = (1 hora antes) 30g Scoop de whey + 1 banana (30 minutos antes do treino) = 200mg de cafeína + 5g de creatina 15:00 = Treino 16:00 - Pós treino Imediato = 2 Bananas + 2 colheres de leite condensado 18hs - Janta = 120g peito de frango grelhado + 300g de batata a sua escolha ou mandioca ou abobora + salada 21:00= 3 ovos mexidos + 150ml de iogurte natural + 40g de aveia Água/dia = 3,7 litros/dia mínimo Aeróbicos/hiits por semana = 5 vezes TREINO ABC A - Peito/ombro/tríceps B - Costas/Bíceps C - Perna TREINO A - Supino declinado com barra 15/12/10/8 - Supino reto + crucifixo 4x 12+12 - Supino c/ Halteres 5x 12 - Desenvolvimento em pé com barra 5x 12 - Abdução de ombros + flexão de ombros (alternando um e outro) 4x 12+12 - Elevação unilateral na polia baixa 3x 12 - Tríceps com barra na polia alta 5x 12 - Tríceps testa com barra + tríceps francês com halter 4x 12+12 - Coice com halteres 3x 12 TREINO B - Puxada alta aberta + puxada fechada 5x 12+12 - Remada baixa na máquina 15/12/10/8/6 - Pulldown + remada curvada com halter 4x 10+10 - Remada com pegada aberta 4x12 - Voador invertido 4x 12 - Encolhimento 4x 20 - Rosca W 15/12/10/8 - Rosca martelo unilateral alternado 5/4/3/2/1 - Rosca máquina 15/12/10/8 - Voador invertido TREINO C - Legpress horizontal 5x 15 - Extensão de joelhos 4x 15 - Agachamento smith 4x 12 - Flexão de joelhos deitado 4x 15 - Stiff 4x 12 - Panturrilha no leg 4x 20 - Panturrilha em pé unilateral com peso do corpo 4x 15 @Apollo Galeno @Locemar ATUALIZAÇÃO DO MÊS OUTUBRO •Peso inicial = 74kg Peso anterior = 76kg Peso atual = 77kg • Força/ resistência/ Carga = AUMENTO SIGNIFICATIVO NAS CARGAS • Cabelos/ Pelos= NORMAL • Acne = NÃO • Libido = NORMAL • Dosagem de AEs = NÃO • Hidratação = 90% • Dieta de 0 a 100% = 90% • Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO • Treino = 100% • Mamas = NORMAL • Obs = MUITO ANIMADO E FOCADO! ESTOU MUITO CONTENTE COM A FORMA QUE ESTÁ TOMANDO O SHAPE AGUARDANDO NOVO PLANEJAMENTO

ATUALIZAÇÃO DO MÊS DE AGOSTO •Peso inicial = 74kg Peso anterior = 74kg Peso atual = 76.6kg • Força/ resistência/ Carga = NORMAL • Cabelos/ Pelos= NORMAL • Acne = NÃO • Libido = NORMAL • Dosagem de AEs = NÃO • Hidratação = 90% • Dieta de 0 a 100% = 90% • Algo a modificar na dieta= NÃO • Treino = 90% • Mamas = NORMAL • Obs = NORMAL

CRIEI ESTE TÓPICO COM ORIENTAÇÃO DO GRANDE @Locemar PORQUE O MEU OUTRO TÓPICO FOI EXCLUÍDO, ESTOU COLOCANDO AQUI AS INFORMAÇÕES QUE EU TENHO. INFORMAÇÕES INICIAIS ERAM ESTAS, MÊS DE JULHO QUANDO ENTREI NO FÓRUM: Idade: 28 Altura: 1,81m Peso: 74kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): NÃO Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 14 ANOS MAS ESTAVA PARADO A MESES DEVIDO A PANDEMIA Ciclos FEITOS com dose e tempo: (JÁ CICLEI MAS NÃO ME LEMBRO COMO FOI O CICLO, HÁ MUITO TEMPO) Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO (SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES POR: @Apollo Galeno) Divisão de treino e horario do mesmo: ABC - PEITO/TRICEPS - COSTAS/BICEPS - OMBRO/PERNA Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: NÃO OBS: NUNCA FIZ DIETA ANTES, NA VERDADE JÁ TENTEI MAS NÃO PASSAVA DE UMA SEAMANA E DEPOIS ABANDONAVA. ESTOU ME SENTINDO MAL MENTALMENTE E FISICAMENTE DEVIDO ESTAR SEM TREINAR MAS AS ACADEMIAS AQUI PERTO JÁ VÃO ABRIR E EU VOU VOLTAR, ESTOU FOCADO.