mwagner_dm1_pmrs

Apenas uma dica para não ferrar com seu coach que é um cara publicamente exposto. (que eu sei quem é e não vale a pena citar aqui)
No seu caso SIM ou SIM precisa de um acompanhamento médico. E até para um bom médico endocrinologista com foco em medicina esportiva, não é algo tão tranquilo de se fazer.
Pode ser que não ocorra nada ( e vc volte aqui e fale " Viu toma o shape ai" até porque Diabetes 1 não é impeditivo de ter o Shape que quer, porém se a pessoa que está conduzindo não souber direito o que está fazendo em um metabolismo totalmente dependente de insulina e com metabolismo e vias metabolicas totalmente diferenciadas ( e ficou evidente várias falhas) vc pode acabar com muitos sonhos pessoais de uma maneira não muito feliz.
Daqui para frente sigo apenas acompanhando, mas pelo meu conhecimento deveria avisar o que escrevi acima.
Sucesso meu querido!
 
 

Não calculei os macros, tenho acompanhamento de treinador, na real tá batendo 5500 kcal diária 
Deca/Testo (durateston/enantato)/ boldenona 400mg semana cada
com protetor hepático e anti aromatase 
Obrigado pela força!! Tmj 👊🏻🏆

Sou portador de Diabetes Tipo 1 desde 2017, a partir desse momento deu um start na minha vida, resolvi mudar. Sempre gostei de esportes, jogava futebol e treinava de forma moderada musculação, mas quando descobri Diabetes vi que tinham muitos portadores dessa doença desmotivados, depressivos, pensando que o mundo acabou, que não poderiam ser mais do que uns doentes com pensamentos medíocres e vidas medianas. Pois então me dediquei a musculação, pra melhorar a minha saúde e mostrar que é possível colocar um físico de respeito e sair desse mundinho da derrota e da comodidade! Quando comecei meus treinos, pesava 82 kg, consegui uma boa evolução num curto espaço de tempo, porém foi interrompida, pois passei no Concurso da Policia Militar do RS (Brigada Militar) e tive que me dedicar ao curso, fora as corridas, fazia abdominal, flexão e barra. Quem acreditaria que um diabético seria capaz de passar por uma preparação de 9 meses na polícia, pois bem, eu passei, e era um dos melhores fisicamente do meu curso, desde o início nunca me coloquei pra baixo, sempre quis ser o protagonista da minha história. Já me formei soldado há um ano e agora voltei o foco ao projeto diabeticonospalcos pra mostrar pra todos que é possível vencer independente das dificuldades no caminho, quero motivar outras pessoas a mudarem de vida através de uma vida saudável, não precisa viver uma vida de atleta, mas sim uma vida saudável, por que apesar de ter uma doença, é possível ser saudável. Acompanhem

Estou com uma periodização de treinamentos, estou na segunda semana, pra estabelecer uma base!!
Treino
A - perna 
Pantu máquina 4 x 8-12 sub carga 
Pantu smith s/ calço 4 x 8 carga +++
Stiff barra 3 x 12 - 15
Afundo smith 3 x 12 c/ step 
Mesa flexora 4 x 10 drop-set últimas 2
Flexora nórdica 3x max
Passada tirando o pé de apoio 3 x 15 cada perna 
Extensora 7x fst-set 
Abs remador 3 x 20
Abs prancha iso 3 x 1’
B - peito / triceps
Supino reto 4 x 10 sub carga
Supino reto halteres 4 x 10 sub carga
Supino incl 4 x 10
Crucifixo incl 3 x 15
Apoio no solo 3x max 
Triceps inverso frontal 3x 10
Triceps testa Cross + triceps barra 4 x 8-12
C - trapézio / post ombro/ bíceps 
Remada alta pegada fechada 3 x 15
Encolh ombro barra 3 x 12
Encolh halteres 3 x 12 drop-set em todas
Pullface corda + remada alta smith pegada aberta 3 x 12
Crucifixo inv 4 x 10
Voador inv 4 x 10
Rosca direta 4 x 10 sub carga 
Rosca alternada sentado 4 x 10 drop última 
Rosca concentrado apoio 3 x 12
D - perna
Exercício de mobilidade tornozelo e quadril 4x 10 cada
Leg press 4 x 10 sub carga
Hack 3x 10 sub carga
Adutor 3 x 8 - 12 carga +++
Extensora 4x 12 extensão completa 
Agachamento livre 3 x 10 sub carga
Mesa ou cadeira flexora 3 x 15
Pantu unil 4 x 15 c/ carga
Abs corda Cross 4 x 15
E - peito / ombro / triceps
Voador 4 x 10 sub carga 
Crucifixo incl Cross 4 x 10 
Crossover decl 4 x 10 drop última
Desenvolvimento barra atrás 4 x 12
Desenvolvimento arnold 3x 12
Elevação lateral 5 x 12 drop última 
Triceps testa chão 4 x 6-8 carga +++
Triceps coice 3 x 12
Triceps corda 3 x 12 drop última 
F - costas / bíceps 
Remada curvada supinada 3 x 8-12
Serrote 3 x 12
Puxada alta aberta pronada 4 x 10
Puxada baixa neutra 3 x 10 sub carga
Puxada alta Cross unil 3 x 12
Lev terra 5 x 10 sub carga
Rosca scoot unil 3 x 12
Rosca martelo 4 x 10
Rosca martelo Cross unil 4 x 10 drop última
Refeição 1 (café da manhã) mingau de aveia
40g whey protein
120g aveia ou tapioca ou 8 fatias de pão de forma integral ou (tire 30g aveia e passe para o intra treino na mesma proporção de palatinose) 
300g banana 
30g pasta de amendoim integral ou castanhas
5g canela
Adoçante a gosto
Manipulados com a refeição:
-    1 comprimido de multivitamínico
-    1g vitamina C
-    2 cap ômega 3

Refeição 2
3 ovos inteiros
50g aveia 
300g batata doce 
-    Folhas verdes à vontade
-    Até 100g de vegetais cozidos

Refeição 3
250g peito de frango ou carne vermelha magra (patinho,coxão mole,alcatra,filé) ou peixe (tilápia)
300g arroz ou aipim ou 320g batata doce
1 colher de azeite de oliva extra virgem
150g feijão ou lentilha (apenas com temperos naturais)
Folhas verdes à vontade
Até 100g de vegetais cozidos
Refeição 4
250g peito de frango ou carne vermelha magra (patinho,coxão mole,alcatra,filé) ou peixe (tilápia)
300g arroz ou aipim ou 320g batata doce
1 colher de azeite de oliva extra virgem
Folhas verdes à vontade
Até 100g de vegetais cozidos
Refeição 5
(Omelete ou mexido ou cozidos ou crepioca)
5 ovos inteiros
120g tapioca
30g queijo
30g presunto magro 
-    Folhas verdes à vontade
-    Até 100g de vegetais cozidos

Manipulados antes de dormir:
-    1g vit C
-    2 cap ômega 3
Intra treino (durante)
5g BCAA
5g creatina
40g waxy maize ou palatinose 
Pós treino imediato líquido
40g whey protein
70g aveia
200g banana ou 400g abacaxi ou mamão ou melão ou maçã
5g glutamina
10g creatina
Cardio 35' pós treino alta/média intensidade

Não calculei os macros, tenho acompanhamento de treinador, na real tá batendo 5500 kcal diária 
Deca/Testo (durateston/enantato)/ boldenona 400mg semana cada
com protetor hepático e anti aromatase 
Obrigado pela força!! Tmj 👊🏻🏆

Fala irmão, primeiramente obrigado por responder e contribuir cmg com sua experiência! Utilizo canetas (basaglar e asparte) e utilizo libre!
pode mandar as ressalvas, vc tem um tempo a mais de experiência do que eu com a doença e apesar de ter um coach pago nem ele nem eu sabemos tudo, então talvez a tua contribuição seja bem válida pra mim!
nunca acreditei que fisiculturismo e diabetes não combinam, mas ainda tem muita gente que acredita, vamos tentar mudar isso!
Baita shape mano!
Valeu! Abç

Fala irmão, primeiramente obrigado por responder e contribuir cmg com sua experiência! Utilizo canetas (basaglar e asparte) e utilizo libre!
pode mandar as ressalvas, vc tem um tempo a mais de experiência do que eu com a doença e apesar de ter um coach pago nem ele nem eu sabemos tudo, então talvez a tua contribuição seja bem válida pra mim!
nunca acreditei que fisiculturismo e diabetes não combinam, mas ainda tem muita gente que acredita, vamos tentar mudar isso!
Baita shape mano!
Valeu! Abç

Não calculei os macros, tenho acompanhamento de treinador, na real tá batendo 5500 kcal diária 
Deca/Testo (durateston/enantato)/ boldenona 400mg semana cada
com protetor hepático e anti aromatase 
Obrigado pela força!! Tmj 👊🏻🏆

Show irmão. Eu uso a bomba de infusão com novorapid, então alguma coisa conseguimos achar de ponto em comum...
Em relação aos treinos, eu achei um overkill absurdo. Tanto de quantidade de exercícios por treino, quanto treinos semanais.
Você faz 7-9 exercícios de determinados grupos musculares, e 72h depois já tá colocando-os pra trabalhar novamente. Isso é uma redundância absurda. Isso nos leva a outro ponto: se você tá aguentando esse ritmo de treino, provavelmente a intensidade não está adequada. Ninguém faz esse treino semanal com intensidade (carga no talo). Precisaria de 10.000 calorias diárias só pra repor seu gasto energético de treino e dormir 12h por noite.
Outra questão: vc está treinando todos grupos musculares 2x por semana, exceto dorsais. Você não colocou foto das costas, mas aparentemente pelo seu duplo biceps de frente, sua dorsal tá bem encolhida, tem bastante espaço pra preencher alí na asa.
Como você disse que a pretensão é competir, vai uma dica: shows no brasil se ganha pelas costas: ninguém tem. Então não entendi a escolha de repetir todos treinos exceto dorsais.
Ou melhor, não entendi a escolha de repetir os outros, rsrs. Geralmente pra se treinar os musculos 2x na semana, faz-se uma diminuição nas séries totais de cada treino, assim, mesmo com 2 treinos semanais, o volume total da semana permanece o mesmo, ou pouca coisa acima, o que não está acontecendo. 
 
Em relação à dieta vou postar amanhã. Acabei minha ceia e to indo deitar. Abs.

Estou com uma periodização de treinamentos, estou na segunda semana, pra estabelecer uma base!!
Treino
A - perna 
Pantu máquina 4 x 8-12 sub carga 
Pantu smith s/ calço 4 x 8 carga +++
Stiff barra 3 x 12 - 15
Afundo smith 3 x 12 c/ step 
Mesa flexora 4 x 10 drop-set últimas 2
Flexora nórdica 3x max
Passada tirando o pé de apoio 3 x 15 cada perna 
Extensora 7x fst-set 
Abs remador 3 x 20
Abs prancha iso 3 x 1’
B - peito / triceps
Supino reto 4 x 10 sub carga
Supino reto halteres 4 x 10 sub carga
Supino incl 4 x 10
Crucifixo incl 3 x 15
Apoio no solo 3x max 
Triceps inverso frontal 3x 10
Triceps testa Cross + triceps barra 4 x 8-12
C - trapézio / post ombro/ bíceps 
Remada alta pegada fechada 3 x 15
Encolh ombro barra 3 x 12
Encolh halteres 3 x 12 drop-set em todas
Pullface corda + remada alta smith pegada aberta 3 x 12
Crucifixo inv 4 x 10
Voador inv 4 x 10
Rosca direta 4 x 10 sub carga 
Rosca alternada sentado 4 x 10 drop última 
Rosca concentrado apoio 3 x 12
D - perna
Exercício de mobilidade tornozelo e quadril 4x 10 cada
Leg press 4 x 10 sub carga
Hack 3x 10 sub carga
Adutor 3 x 8 - 12 carga +++
Extensora 4x 12 extensão completa 
Agachamento livre 3 x 10 sub carga
Mesa ou cadeira flexora 3 x 15
Pantu unil 4 x 15 c/ carga
Abs corda Cross 4 x 15
E - peito / ombro / triceps
Voador 4 x 10 sub carga 
Crucifixo incl Cross 4 x 10 
Crossover decl 4 x 10 drop última
Desenvolvimento barra atrás 4 x 12
Desenvolvimento arnold 3x 12
Elevação lateral 5 x 12 drop última 
Triceps testa chão 4 x 6-8 carga +++
Triceps coice 3 x 12
Triceps corda 3 x 12 drop última 
F - costas / bíceps 
Remada curvada supinada 3 x 8-12
Serrote 3 x 12
Puxada alta aberta pronada 4 x 10
Puxada baixa neutra 3 x 10 sub carga
Puxada alta Cross unil 3 x 12
Lev terra 5 x 10 sub carga
Rosca scoot unil 3 x 12
Rosca martelo 4 x 10
Rosca martelo Cross unil 4 x 10 drop última
Refeição 1 (café da manhã) mingau de aveia
40g whey protein
120g aveia ou tapioca ou 8 fatias de pão de forma integral ou (tire 30g aveia e passe para o intra treino na mesma proporção de palatinose) 
300g banana 
30g pasta de amendoim integral ou castanhas
5g canela
Adoçante a gosto
Manipulados com a refeição:
-    1 comprimido de multivitamínico
-    1g vitamina C
-    2 cap ômega 3

Refeição 2
3 ovos inteiros
50g aveia 
300g batata doce 
-    Folhas verdes à vontade
-    Até 100g de vegetais cozidos

Refeição 3
250g peito de frango ou carne vermelha magra (patinho,coxão mole,alcatra,filé) ou peixe (tilápia)
300g arroz ou aipim ou 320g batata doce
1 colher de azeite de oliva extra virgem
150g feijão ou lentilha (apenas com temperos naturais)
Folhas verdes à vontade
Até 100g de vegetais cozidos
Refeição 4
250g peito de frango ou carne vermelha magra (patinho,coxão mole,alcatra,filé) ou peixe (tilápia)
300g arroz ou aipim ou 320g batata doce
1 colher de azeite de oliva extra virgem
Folhas verdes à vontade
Até 100g de vegetais cozidos
Refeição 5
(Omelete ou mexido ou cozidos ou crepioca)
5 ovos inteiros
120g tapioca
30g queijo
30g presunto magro 
-    Folhas verdes à vontade
-    Até 100g de vegetais cozidos

Manipulados antes de dormir:
-    1g vit C
-    2 cap ômega 3
Intra treino (durante)
5g BCAA
5g creatina
40g waxy maize ou palatinose 
Pós treino imediato líquido
40g whey protein
70g aveia
200g banana ou 400g abacaxi ou mamão ou melão ou maçã
5g glutamina
10g creatina
Cardio 35' pós treino alta/média intensidade

Sou portador de Diabetes Tipo 1 desde 2017, a partir desse momento deu um start na minha vida, resolvi mudar. Sempre gostei de esportes, jogava futebol e treinava de forma moderada musculação, mas quando descobri Diabetes vi que tinham muitos portadores dessa doença desmotivados, depressivos, pensando que o mundo acabou, que não poderiam ser mais do que uns doentes com pensamentos medíocres e vidas medianas. Pois então me dediquei a musculação, pra melhorar a minha saúde e mostrar que é possível colocar um físico de respeito e sair desse mundinho da derrota e da comodidade! Quando comecei meus treinos, pesava 82 kg, consegui uma boa evolução num curto espaço de tempo, porém foi interrompida, pois passei no Concurso da Policia Militar do RS (Brigada Militar) e tive que me dedicar ao curso, fora as corridas, fazia abdominal, flexão e barra. Quem acreditaria que um diabético seria capaz de passar por uma preparação de 9 meses na polícia, pois bem, eu passei, e era um dos melhores fisicamente do meu curso, desde o início nunca me coloquei pra baixo, sempre quis ser o protagonista da minha história. Já me formei soldado há um ano e agora voltei o foco ao projeto diabeticonospalcos pra mostrar pra todos que é possível vencer independente das dificuldades no caminho, quero motivar outras pessoas a mudarem de vida através de uma vida saudável, não precisa viver uma vida de atleta, mas sim uma vida saudável, por que apesar de ter uma doença, é possível ser saudável. Acompanhem

Estou com uma periodização de treinamentos, estou na segunda semana, pra estabelecer uma base!!
Treino
A - perna 
Pantu máquina 4 x 8-12 sub carga 
Pantu smith s/ calço 4 x 8 carga +++
Stiff barra 3 x 12 - 15
Afundo smith 3 x 12 c/ step 
Mesa flexora 4 x 10 drop-set últimas 2
Flexora nórdica 3x max
Passada tirando o pé de apoio 3 x 15 cada perna 
Extensora 7x fst-set 
Abs remador 3 x 20
Abs prancha iso 3 x 1’
B - peito / triceps
Supino reto 4 x 10 sub carga
Supino reto halteres 4 x 10 sub carga
Supino incl 4 x 10
Crucifixo incl 3 x 15
Apoio no solo 3x max 
Triceps inverso frontal 3x 10
Triceps testa Cross + triceps barra 4 x 8-12
C - trapézio / post ombro/ bíceps 
Remada alta pegada fechada 3 x 15
Encolh ombro barra 3 x 12
Encolh halteres 3 x 12 drop-set em todas
Pullface corda + remada alta smith pegada aberta 3 x 12
Crucifixo inv 4 x 10
Voador inv 4 x 10
Rosca direta 4 x 10 sub carga 
Rosca alternada sentado 4 x 10 drop última 
Rosca concentrado apoio 3 x 12
D - perna
Exercício de mobilidade tornozelo e quadril 4x 10 cada
Leg press 4 x 10 sub carga
Hack 3x 10 sub carga
Adutor 3 x 8 - 12 carga +++
Extensora 4x 12 extensão completa 
Agachamento livre 3 x 10 sub carga
Mesa ou cadeira flexora 3 x 15
Pantu unil 4 x 15 c/ carga
Abs corda Cross 4 x 15
E - peito / ombro / triceps
Voador 4 x 10 sub carga 
Crucifixo incl Cross 4 x 10 
Crossover decl 4 x 10 drop última
Desenvolvimento barra atrás 4 x 12
Desenvolvimento arnold 3x 12
Elevação lateral 5 x 12 drop última 
Triceps testa chão 4 x 6-8 carga +++
Triceps coice 3 x 12
Triceps corda 3 x 12 drop última 
F - costas / bíceps 
Remada curvada supinada 3 x 8-12
Serrote 3 x 12
Puxada alta aberta pronada 4 x 10
Puxada baixa neutra 3 x 10 sub carga
Puxada alta Cross unil 3 x 12
Lev terra 5 x 10 sub carga
Rosca scoot unil 3 x 12
Rosca martelo 4 x 10
Rosca martelo Cross unil 4 x 10 drop última
Refeição 1 (café da manhã) mingau de aveia
40g whey protein
120g aveia ou tapioca ou 8 fatias de pão de forma integral ou (tire 30g aveia e passe para o intra treino na mesma proporção de palatinose) 
300g banana 
30g pasta de amendoim integral ou castanhas
5g canela
Adoçante a gosto
Manipulados com a refeição:
-    1 comprimido de multivitamínico
-    1g vitamina C
-    2 cap ômega 3

Refeição 2
3 ovos inteiros
50g aveia 
300g batata doce 
-    Folhas verdes à vontade
-    Até 100g de vegetais cozidos

Refeição 3
250g peito de frango ou carne vermelha magra (patinho,coxão mole,alcatra,filé) ou peixe (tilápia)
300g arroz ou aipim ou 320g batata doce
1 colher de azeite de oliva extra virgem
150g feijão ou lentilha (apenas com temperos naturais)
Folhas verdes à vontade
Até 100g de vegetais cozidos
Refeição 4
250g peito de frango ou carne vermelha magra (patinho,coxão mole,alcatra,filé) ou peixe (tilápia)
300g arroz ou aipim ou 320g batata doce
1 colher de azeite de oliva extra virgem
Folhas verdes à vontade
Até 100g de vegetais cozidos
Refeição 5
(Omelete ou mexido ou cozidos ou crepioca)
5 ovos inteiros
120g tapioca
30g queijo
30g presunto magro 
-    Folhas verdes à vontade
-    Até 100g de vegetais cozidos

Manipulados antes de dormir:
-    1g vit C
-    2 cap ômega 3
Intra treino (durante)
5g BCAA
5g creatina
40g waxy maize ou palatinose 
Pós treino imediato líquido
40g whey protein
70g aveia
200g banana ou 400g abacaxi ou mamão ou melão ou maçã
5g glutamina
10g creatina
Cardio 35' pós treino alta/média intensidade