NathySnt

Olá !! 
Vamos a mais um relato pra enriquecer esse forum e motivar mais ainda?! 
Começando pelo começo.. 
Joaninha
25 anos
1.56 
58-59kgs
Não tenho problema de saúde nenhum
Não uso remédio. Mas a testo é sagrada 😂
Meus treinos eu posso detalhar melhor mais tarde.  6x por semana o que eu chamo de powerbuilding, alternando o foco entre força e hipertrofia. Meus treinos são muito parecidos com os do Batata daqui, copio ele sempre que possível. 
Todo dia faço algum tipo de aerobico, o que mais gosto são os de baixo impacto porque meu treino acaba comigo. 
 
Dieta : Ta mais ou menos assim:
Tentando seguir
120g cho
140g prot e 50g fat 
 
 
PROTOCOLO DE AES:
12 SEMANAS COM 100mg de BOLDENONA VETERINÁRIA + 15mg de Cipionato de testosterona
ATUALIZAÇÃO: Pretendo fazer mais cerca de 8 semanas com turinabol  + boldenona. Talvez mantenha a testo em uma dose um pouco mais baixa, ou deixe-a para depois. Começo a relatar isso na página 11.
 

 

Boa noite @Apollo Galeno! 
Atualizando...
Na primeira semana treinei bem, mas na segunda semana meu rendimento caiu bastante, talvez devido à baixa ingestão de calorias pré treino, mas me senti muito fraca e sem ânimo! 
Achei que meu peso estava caindo bastante, então acabei não fazendo todas as sessões de cardio 5x na semana, fiz somente 3x! Pelo amor de dios, aumenta essa quantidade de comida ai! 😊😊😋😋 ! Não quero emagrecer mais! Estou me sentindo uma tábua! 😂😂😂 Fiz avaliação física ontem, quando pegar o resultado, posto aqui! 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  52.400 / 49.300
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Baixas
CABELO/PELOS= Caindo! 
ACNE= Sem acnes
LÍBIDO= Continua boa! 
CLÍTORIS= Normal
VOZ= Normal
OUTROS= Pele normal 
0 a 100% A DIETA= Fiz 1 refeição fora da dieta, com direito a sobremesa, foi meu aniversário! Sorry! 
 

SEMANA DE AES + DOSE QUE ESTA USANDO:
4 semanas de propionato de testo, 12mg/semana. 
 

Se vc não gostou é porque não está existindo equilibrio entre MENTE x CORPO. 
Temos que entender que o treino em si.....serve apenas como um guia. Tem gente que trilha o caminho sem observar todas as belezas pela qual se passa, tem gente que tira foto e vibra a cada centimetro de anda.
Se o treino não está sendo efetivo mesmo com tecnica correta, está lhe faltando carga.
Se o treino não está sendo efetivo mesmo com muita carga, lhe falta tecnica.
POrém....se vc está fazendo com tecnica adequada e carga adequada.....
Então estaria mandando essas msgs deitada e com as pernas para cima tamanha a dor que sentiria.
Gosto sempre de partir de um pressuposto CIENTIFICO de que para encontrar a carga adequada para hipertrofia primeiro se acha qual sua carga maxima para executar 1 repetição PERFEITA.
Segundo retira 20 a 25% da carga maxima e com essa carga vc realiza o maximo de repetições que conseguir.
Te garanto que vc irá desmaiar com esse treino.......kkkkkk
Me permita @Joaninha,mas seu treino está muito bem elaborado!
Qual sua carga maxima @Mah39 ?
Sua mente está com a tecnica correta ?
Fica ai a reflexão para vc realizar esse treino da maneira corrreta.

resumindo, vc nao gostou ne?
Vou fazer umas observações. Não leia com tom de crítica destrutiva ou arrogância, nunca são.
Complicado pra mim te fazer sugestões assim, completamente no escuro, eu não conheço quase nada sobre você, nunca a vi treinando, costumo dizer que todo treino pode ser bom, dependendo de COMO você o faz. O seu como pra mim é desconhecido, assim como suas limitações e técnicas.
Não insista no búlgaro.. faça o que for mais fácil. Os exercicios que vc realiza com maior facilidade são os que voce consegue realizar com maior tecnica, maior amplitude, maior sobrecarga, e consequentemente, maior stress mecanico, o que resulta em maior hipertrofia. Nao deu pra fazer bulgaro? blz!! faça step ups ( aquela subida na caixa, sem tocar o pé no chao), ou faça avanço estático jogando a perna pra trás.. use a forma unilateral que vc melhor se adapta. O outro nunca vai conhecer mais sobre ti, do que vc mesma.
sabe, volume e intensidade são proporcionais.. então na fase em que o volume estiver relativamente baixo, a gente aumenta a intensidade.
o que vc entende por intensidade?
 
vc contou as séries..
eu acho bonitinho e legal quem fica contando séries e fazendo matemática pra dizer que vai ter hipertrofia.. interessante..
mas dessas séries, me diga , quantas foram "garbage sets"?? quantas foram realmente efetivas?
quer fazer mais exercicios pra posterior ? blz, posso passar simmm
Nem sempre precisamos de mais volume, mais exercicios, mais repeticoes...
a medida que saimos do iniciante/basico o numero de exercicios, series e repeticoes costuma ir diminuindo... mas o desgaste e o estimulo vai aumentando.. interessante, ne?
Aqui , nem sempre fazer mais é obter mais resultados.. como falei, nem todo volume contribui efetivamente para hipertrofia.
EU, JOANA, mesmo em bulk e hormonizada não consigo fazer os 3 treinos que passei pra você utilizando a intensidade que costumo utilizar, se for realizar os 3 , apenas dois seriam pesados, e em um, eu teria que fazer fadigada, cansada, e com carga menor.
E olha, fiquei realmente curiosa pra te ver treinando.
Acho que seria mais sensato sugerir algo depois de ter alguma noção do que vc tem feito.. mas dá pra fazer mais pra cadeia posterior na sexta sim.