LoL

SEGUNDA Quadriceps Leg Extension – 2 x 15 – 70/80” Leg Press Horizontal – 4 x 10 – 70/80” Leg Extension + Leg Press (Pes Juntos) – 3 x 10 + 3 x 12 – 70/80” Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80” Agachamento Profundo – 3 x 10 – 70/80” Gluteo Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80” Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80” TERÇA Deltoide Elevacao Frontal Halteres – 2 x 15 – 70/80” Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Up Right Row + Elevacao Frontal – 3 x 08 + 3 x 10 Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80” Butterfly Reverse – 3 x 12 – 70/80” Peito Chest Press Inclinada – 1 x 10 + 2 x 08 + 1 x 06 Crucifixo inclinado c/ Halteres + Supino inclinado c/halteres – 3 x 8 + 3 x 12 QUARTA Triceps Triceps Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Triceps Polia Alta c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – Triceps Frances – 3 x 08 + 08 - Biceps Rosca Biceps direta c/Halteres (P. Supinada) – 2 x 12 – Biceps c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – Rosca Alternada – 3 x 08 + 08 – Triceps polia Alta c/Corda + Rosca Hammer c/Cabo Corda – 2 x 10 – QUINTA Quadriceps Leg Extension – 2 x 15 – 70/80” Agachamento – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Agachamento Hack + Leg Extension – 3 x 08 Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80” Leg Extension – 2 x 15 Gluteo Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80” Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80” SEXTA Dorsal Pullover Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Descanso de 70/80” Barra Remada Cavalinho - Puxada Frente Neutra + Remada neutra – 3 x 08 + 3 x 10 – 70/80” Puxada Frente Pronada – 3 x 08 – 70/80” Deltoide Desenvolvimento Halteres – 1 x 10 + 2 x 08 – 70/80” Elevacao Lateral (Unilateral) no banco 60 graus – 3 x 12 – 70/80” Elevacao Lateral Sentada – 3 x 10 – 70/80” Desculpa,não estava na ordem correta. Mudo a ficha a cada 4 semanas.

É pra ja! Treino 01 Quadriceps Leg Extension – 2 x 15 – 70/80” Leg Press Horizontal – 4 x 10 – 70/80” Leg Extension + Leg Press (Pes Juntos) – 3 x 10 + 3 x 12 – 70/80” Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80” Agachamento Profundo – 3 x 10 – 70/80” Gluteo Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80” Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80” Treino 02 Deltoide Elevacao Frontal Halteres – 2 x 15 – 70/80” Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Up Right Row + Elevacao Frontal – 3 x 08 + 3 x 10 Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80” Butterfly Reverse – 3 x 12 – 70/80” Peito Chest Press Inclinada – 1 x 10 + 2 x 08 + 1 x 06 Crucifixo inclinado c/ Halteres + Supino inclinado c/halteres – 3 x 8 + 3 x 12 Treino 01 Quadriceps Leg Extension – 2 x 15 – 70/80” Agachamento – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Agachamento Hack + Leg Extension – 3 x 08 Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80” Leg Extension – 2 x 15 Gluteo Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80” Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80” Ombros/Deltoide Elevacao Frontal Cabo Supinado (banco a 45°) – 2 x 12 – 70/80” Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 – 70/80” Elevacao Lateral + Elevacao Frontal- 3 x 08 + 3 x 12 – 70/80” Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80” Remada na Polia Baixa – 3 x 12 – 70/80” PEITO Chest Press Inclinada – 3 x 12 – 70/80” Crucifixo inclinado c/ Halteres + Bench Press – 3 x 8 + 3 x 12 – 70/80” Treino 05 Dorsal Pullover Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Descanso de 70/80” Barra Remada Cavalinho - Puxada Frente Neutra + Remada neutra – 3 x 08 + 3 x 10 – 70/80” Puxada Frente Pronada – 3 x 08 – 70/80” Deltoide Desenvolvimento Halteres – 1 x 10 + 2 x 08 – 70/80” Elevacao Lateral (Unilateral) no banco 60 graus – 3 x 12 – 70/80” Elevacao Lateral Sentada – 3 x 10 – 70/80” Triceps Triceps Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Triceps Polia Alta c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – Triceps Frances – 3 x 08 + 08 - Biceps Rosca Biceps direta c/Halteres (P. Supinada) – 2 x 12 – Biceps c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – Rosca Alternada – 3 x 08 + 08 – Triceps polia Alta c/Corda + Rosca Hammer c/Cabo Corda – 2 x 10 – Femoral Leg Curl – 2 x 15 – Levamento Terra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – Leg Curl – 3 x 08 – Leg Curl (uma perna por vez) – 3 x 15 – Gluteo Gluteo Maquina (?) Agachamento c/Halteres – 3 x 15 – Cadeira Abdutora – 1 x 05 minutos

Ok! Obg. ok! Obg. ta aqui minha ficha. Demorou mas saiu 😄

Olá Joana,desculpa a demora mas estamos tentando traduzir minha ficha para portugues para poder te colocar aqui. 😊 @Apollo Galeno apartir de amanha e na próxima semana treinarei a tarde. Neste caso, como ficará a ordem das refeiçoes?

Ok! Missão dada é missão cumprida! 💪🏻 obg!!!

Pode ser castanhas?

Nao vou fazer minha amiga maravilhosa passar vergonha 😂. O fato do bikini cintura alta é que logo mais embaixo tenho a cicatriz do cesareo e a flacidez que ficou,entao sinceramente me envergonho.🤭 Tenho 100 comprimidos de oxa da 5 mg. Sobre conseguir outros, minha fonte é a gostosa @Agan81 , sei que posso contar com ela. Como data de atualizaçao tenho 28,mas a academia reabre dia 17,entao nao terei 15 mas 11 dias. È possivel contar apartir de segunda os 15 dias para atualizar as fotos? Mesmo que q dieta ja iniciei hoje. Na falta do milho,posso substituir por bolacha de milho? Como as de arroz..

Reabre segunda 17.

Esqueci de dizer que esta semana a academia está fechada para férias,mas estou adaptando os treinos em casa e fazendo 30 min de cardio ao ar livre. (Caminhada rapida). Gostaria tbm de especificar que moro na Italia e como nao tenho plano de saúde, por causa do covid, tem fila de espera mesmo em particular, por causa dos convenios. Entao se tiver a possibilidade de iniciar o ciclo,assim que puder agilizo os exames a serem feitos.

Ola Lucemar,tenho dois filhos,porisso a flacidez e estrias na parte da barriga. Fiz barriga grande e foi inévitavel..de la ate aqui (5 anos) venho tentando sempre emagrecer mais,mas sem um acompanhamento adequado acabo fazendo errado e muitas vezes desisti. Posso fazer os exames sem problemas .

Bom dia! Primeiramente nao sei o que é fossas iliacas e porção do hipogastrio. 😅 treino sozinha,bebo socialmente. Nao fumo. No momento nao trabalho,consigo comer sempre no horario ou no caso levar a marmita . Durmo as 23h acordo as 07h. essa foi a foto melhor que conseguì tirar,infelizmente a iluminaçao aqui é pessima. Espero que dê certo.

1 ano em casa 6 meses na academia.

Oi, Pessoal ! Boa Noite, tudo bem ?! Gostaria da ajuda/opinião de vocês para a realização do meu primeiro ciclo. Idade: 32 Altura: 1,63 Peso: 58 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nao Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= No momento não tenho nenhum Tempo de treino: Atualmemente 3 meses ! Parei em junho do ano passado e voltei em maio deste ano. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona landerlan 5 mg Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda e quinta inferiores Ter,qua,sex superiores. Três vezes na semana eu treino na parte da manhã (09 hs)! E dois dias eu treino na parte da tarde (17 hs) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por Café: 3 bolachas de arroz 2 ovos ,café com leite de coco ou creme de leite (nao sempre). Pré treino: 1 banana, 1 scoop de whey Pós treino: 50 gr de arroz 120 de peito de frango Almoço: 120 de peito de frango ou carne vermelha ,1 banana,ou 40 de arroz e salada. Jantar : o mesmo do almoço.