Olá, me chamo Rodrigo e preciso da ajuda com treinamento para um melhor aproveito do ciclo!
Objetivo: Ganho de massa, crescimento, (ficar trincadinho rsrs)
Obstáculos: Peito escavado(não tão profundo), metabolismo acelerado.
Nome: Rodrigo
Idade: 20 anos
sexo: Masculino
Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum
Tempo de treino: 2 anos (fazendo e parando, agora gastei dinheiro estou garrado)
Medidas Altura 1,81 m
Peso 71,80 Kg
Circunferências Cintura 80,00 cm
Quadril 95,00 cm
Braço relaxado direito 29,00 cm
Braço relaxado esquerdo 29,00 cm
Braço contraido direito 34,00 cm
Braço contraido esquerdo 34,00 cm
Dobras Cutâneas Abdominal 19,00 mm
Tríceps 13,00 mm Suprailíaca 17,00 mm
Axilar Média 8,00 mm
Subescapular 12,00 mm
Tórax 11,00 mm
Coxa 19,00 mm
Resultados Atual Recomendação Situação
IMC 21,92
Massa Gorda 13,24%
Massa Magra 86,76%
Massa Gorda 9,51 Kg
Média Massa Magra 62,29 Kg
Soma de dobras 99,00 mm Razão cintura / quadril 0,84
Ciclo:
Seg/qua/sexta
1 ml de cada(deca + enant)
1 cps 8/8 horas (dianabol)
Oxandrolona + Hemaprotetor
Treino
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</spoiler>
Alimentação
6:30 horas - 5 ovos inteiros + dianabol
7:15 - 8:00 - 200 a 300g de batata doce
9:00 - 3 colheres de aveia ou 40g de granola + banana ou maça
12:00 - 200g de arroz, 2 concha de feijao, 150g de batata doce, +150g de carne +-, salada (1 colher de azeite) <- padrão + o que tiver pro dia
12:10 - VITAMINA D 5000UI
15:00 - 5 ovos + dianabol
16:00 - fruta
17:00 - (1 dose de hipercalorico )
18:00 - TREINO
20:00 - Mesma coisa que o almoço +-
22:00 - 23:30 - fruta ou batata doce e 8g de creatina + dianabol
FOTOS:
21/10 (JÁ TO TOMANDO O DIANABOL FAZ 2 DIAS, E FIZ UMA APLICACÃO SÓ)
Desculpe qualquer erro, aceito criticais, sugestões sobre alimentação, ciclo, e me ajudem a monta um treino pra mim!
Antropometria de Rodrigo Soares Pinheiro (1).pdf