Tuth

ja esta maravilhosa

Obrigada !!  Adorei te conhecer!
No momento não estou muito bem devido a algumas mudanças na minha vida! Mas espero que eu possa conseguir atingir os meus objetivos, se você  soubesse como esta a minha mente... está uma bagunça, uma confusão rs... mas sou grata pelo seu apoio ate aqui. bjossss

oii, ta ai a diferença... :)

😟 poxa que pena! continuarei no planejamento sozinha, peço desculpas, mas infelizmente não pude atualizar no dia especificado, e me lembro de ter justificado. Agradeço pela ajuda até aqui, continuo admirando muito o trabalho de vocês e desejo muito sucesso de coração, e estarei sempre acompanhado daqui, beijos.

3 atualização
Olá, Bom dia, demorei mas consegui atualizar, espero ainda conseguir uma resposta, estou morando com meus pais agora e no fim de semana estava toda a minha família e sobrinhos, e foi muito difícil conseguir um tempo.

 
 
PESO INICIAL= 62
PESO ATUAL=  59
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Me sinto levemente mais forte,
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  minhas roupas estão largas, as pessoas estão falando que estou magra por que me separei, kkkk, na verdade acho que isso influenciou um pouco, mas continuei firme com os treinos todos os dias.
 

0 a 100% A DIETA= 90%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  95%

0 a 100% NOS CARDIOS= 80%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada
 
vou sair de férias quarta feira, infelizmente me separei e voltei a  morar com os meus pais, eles moram em sitio, fica distante da academia. preciso treinar em casa durante esses 30 dias. tudo bem ???

olhaaaa, obrigado pela dica... eu vou ficar esperta então, por enquanto eu acho que eu estourei, por que amo o pão de queijo pela manha com café 😍
 
😂😂

ok 😄
 
entendido.
😎

kkkkk obrigada pela dica,
será que funciona?
vou testar agora.

ok, obrigada 
algumas duvidas....
7h - CAFÉ DA MANHA: 
2 FATIAS DE PAO INTEGRAL - 40gr
3 ovos
 1 pão de queijo
1 BANANA  
café sem açúcar
é necessário comer o pão de queijo + duas fatias de pão integral? pois não é todos os dias que eu como o pão de queijo, é só as vezes quando sinto vontade. posso substituir pelo pão ? por que comer os dois mais os ovos e a banana ai eu já não aguento, rs! posso tentar, porem é muita coisa.
 
12:30h - ALMOÇO: batata ou mandioca ou abobora - 80gr
( pode ser qualquer batata ou mandioca ou abobora?? pode ser mandioquinha?? abobrinha??
 
 
 

 
obrigada, me sinto mais motivada ☺️

Oii, obrigada 
já comecei a semana bem animada!
 

Oii, percebi só a diferença nos flancos, no bumbum não reparei muito. Obrigada 😍
 

Aiiiiinnn, obrigada ☺️ 
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

Ok, vamos lá! 
 


PESO INICIAL= 62
PESO ATUAL=  60
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Me sinto mais forte, e já estou sentindo que devo aumentar a carga, pois parece que está mais leve! 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= sinto minhas roupas normal, sem diferença, algumas pessoas estão comentando que já emagreci, me olho no espelho e me sinto mais magra em pequenos detalhes, a clavícula está bem saltada, eu sinto que meus braços já estão mais definidos, tô me achando linda! 
0 a 100% A DIETA= 90% ( falhei no fim de semana, por que vi meu namorado comendo lanche e dei umas mordidas no lanche dele, (mas foi só na primeira semana), comi chocolate zero açúcar quando fiquei naqueles dias! E foram essas falhas !

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  90% é uma luta conseguir tomar 3 litros exatos todos os dias, senti muita ânsia, e fiz muuuuuuuuuito xixi! Mas consegui tomar 3L quase todos os dias 💪🏽

0 a 100% NOS CARDIOS= 70% falhei na semana que eu estava menstruada e não fui nenhum dia ! 😭

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Estou enjoando de ovo, mas continuo comendo todos os dias pela manhã, sinto muita vontade de comer pão de queijo, eu não sei se pode, mas eu queria muito poder comer 😪
só


 
 
 
 

Obrigada, porém eu acho que não vi muita diferença 😭 minha ansiedade me mata! 

ola, como vai ??
minha primeira atualização!

 





 
40min. de caminha pela manhã as 06:00h,
7h - CAFÉ DA MANHA: 
2 FATIAS DE PAO INTEGRAL - 40gr
3 ovos
100g de fruta
café sem açucar
10:30h -LANCHE: 
1 BANANA  + 150 ml de iogurte
12:30h - ALMOÇO: 
ARROZ BARNCO - 80gr
FEIJAO - 60gr
carne de frango ou boi ou porco ou peixe - 100gr
SALADA DE ALFACE E AGRIAO A VONTADE sempre
1 cenoura
1 laranja
16:00h - pre treino
1 BANANA + 150 ml de iogurte
Treino 17:30h 
19:00hs - JANTA: 
ARROZ BARNCO - 120gr
carne de frango ou boi ou porco ou peixe- 100gr
SALADA DE ALFACE E AGRIAO A VONTADE sempre
100g de brocolis
1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite
 
DIAS SEM TREINO= ARROZ EM 70G E NÃO COMER DOCE DE LEITE
Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/09 ( se não aparecer aqui nesse dia....bay ajuda)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ
 

olá, já estou muito melhor, continuo com a dieta e e treinando todos os dia, porem não sinto muito diferença 😐, minha disposição esta 100%, porem parece que não consigo chegar a resultado nenhum, eu sou muito ansiosa, sei que é só o começo, mas não me aguento!!! 😭

No resultado deu pilelonefrite! A tomografia está tudo ok ! O resultado da da urina que que assustou, mas agora tá tudo bem ! 
 

Obrigado, fico muito feliz pela torcida ❤️

Aiii obrigada, mas já estou em casa, tratando com antibióticos, cheguei ontem à tarde em casa e dormi até hoje ! Acordei as 17:00 da tarde 😨 
ja fui ao mercado e fiz as comprinhas da dieta dassa semana! Amanhã eu volto pra academia! Nem estou mais com dor… agora vai !💪🏽
Obrigado, fico muito feliz pela torcida ❤️

Bom dia, a médica passou aqui! Disse que vai ver o resultado da tomografia e logo retorna pra assinar a minha alta, ela vai passar antibiótico pra eu ir tratando em casa 😢 assim que eu tiver os resultados em mãos conto aqui! 
 
chegou o meu café agora! ☺️

Nossa 😧 e hoje aconteceu uma coisa horrível!
Essa semana eu fui à academia de manhã e à tarde depois do serviço todos os dias! Eu estava muito empenhada, com tanta vontade, comecei tomar bastante água! Na quinta feira já estava esgotada, sem vontade nenhuma de ir treinar, com muitas dores na panturrilha, mas eu fui mesmo assim! Mesmo sem vontade eu fui obrigada, foi uma luta pra eu conseguir entrar na academia hoje de manhã, mas eu fui sem vontade mesmo, eu não chupei nem uma bala, recusei todas as guloseimas que minhas amigas de trabalho comem durante o horário de serviço, EU RECUSEI COCA COLA, e dali água 💦! Porém hoje pela manhã comecei sentir dor para fazer  xixi! Pensei “eu não acredito que vai me dar infecção de urina logo agora” 😭, comecei a tomar mais água ainda,  enfim até o horário do almoço a dor dobrou e ficou insuportável e comecei a fazer xixi com sangue! Quando deu o horário de almoço comi a minha marmitinha e logo depois vomitei tudo, eu tive que vir ao médico para tomar uma medicação que alivia a dor! Tomei uma medicação na veia e o médico pediu o exame de urina e de sangue, a medicação aliviou a dor, e eu já estava pronta pra sair do hospital e ir pra academia continuar o que comecei, porém o médico viu o resultado dos exames e disse que estava todo alterado! Falou que as alterações no hemograma estavam muito alta e o xixi estava puro sangue! Ele ficou preocupado com o meu rim, e pediu uma tomografia pra ver se meu rim não foi afetado com essa infecção forte, também disse que não ia conseguir tratar a infecção em casa, ele me internou !!!!!😭😭😭 
gente do nada, simplesmente do nada! 😭😭😭😭😭
voce não faz ideia do quanto estou triste e frustrada, enfim! Estou internada tratando a infecção e esperando o resultado da tomografia! Parece que vou ter alta no domingo! Eu não posso nem receber visitas, estou sozinha aqui tomando um monte de medicação 😭
infelizmente eu não vou poder ir treinar hoje (sexta), sábado e domingo ! Também não vou conseguir começar a dieta…
peço desculpas 😢 eu prometo que assim que eu conseguir alta começarei com força, por favor, não desistam de mim? Me deem mais uma chance?? No dia 27 eu postarei a minha atualização ! Apenas irei retardar esse fim de semana 😢
o bom é que também não vou comer nenhuma porcaria esse FDS! 😂 por que só me deram sopa de legumes pra comer e agora na janta (22 :00) ela me trouxe um chá 😂 
 por favor 🙏 @Apollo Galeno não me abandona😭 eu estava super bem! E do nada minha imunidade baixou e essa infecção! 😞 peço desculpas por não conseguir começar amanhã e também desculpa pelo desabafo! 
 

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Ain obrigada ☺️ 

Atualizando... ESPERO QUE ESTEJA CERTO DESTA VEZ .... 😥
" minha dieta "
Vou começar a fazer 40m de caminha pela manhã as 06:00h, posso fazer em jejum?
7h - CAFÉ DA MANHA: 
2 FATIAS DE PAO INTEGRAL - 40gr
PATE DE ATUM - 50gr 
10:30h -LANCHE: 
1 BANANA 
12:30h - ALMOÇO: 
ARROZ BARNCO - 100gr
FEIJAO - 50gr
FILE DE FRANGO GRELHADO - 100gr
SALADA DE ALFACE E AGRIAO A VONTADE
 
16:00h - LANCHE: 
1 BANANA
Treino 17:30h 
19:00hs - JANTA: 
ARROZ BARNCO - 100gr
FILE DESFIADO COZIDO - 100gr
SALADA DE BROCOLIS COM CENOURA
 
Treino estipulado pelo professor da academia:
TREINO A:
AGACHAMENTO SMITH – 4X10
AFUNDO – 4X10
CADEITA EXTENSORA – 4X10
LEG PRESS 45 – 4X10
ADUTOR CROSS – 4X10
PANTURRILHA NO LEG PRESS – 4X10
 
TREINO B:
PULLEY COM TRIANGULO – 4X10
PULL DOWN – 4X10
REMADA BAIXA – 4X10
ROSCA DIRETA BARRA – 4X10
ROSCA MARTELO – 4X10
ABDOMEN MAQUINA – 4X10
 
TREINO C:
LEVANTAMENTO TERRA SUMO – 4X10
STIFF C/ HALTERS – 4X10
MESA FLEXORA – 4X10
CADEIRA FLEXORA – 4X10
GLUTEO CROSS – 4X10
ABDUTOR CROSS – 4X10
LOMBAR – 4X10
 
TREINO D:
FLEXAO DE BRACO - 4X10
SUPINO RETO – 4X10
SUPINO INCKINADO C/ HALTERES – 4X10
FLY MAQUINA - 4X10
TRICEPS POLIA – 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL – 4X10
ABDOMEN ELEVAÇÃO DE PERNA – 4X10
 
Idade: 26
Altura: 1,63
Peso: 62
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum
Problemas de Saúde: nenhum
Tempo de treino: 3 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: no momento não estou fazendo dieta, apenas tento me alimentar melhor, pois eu almoço em restaurante.
Fotos:
 



 

Entendi, ok ... eu vou medir as gramas essa noite e amanha atualizo.

sim, ja comecei a colocar em pratica, eu estou tão ansiosa, to acreditando muito que vai dar certo, tenho medo de ficar frustrada....
obrigado 😅, eu também estou acompanhando você @Sussu.
obrigado 😅, eu também estou acompanhando você @Sussu.