EDUARDO

Consigo s Locemar , consigo mais ou menos 1x 16 12 10 8 . E então comentei com ele pq justamente senti bastante nos exercícios isolados , mas n fiquei insistindo. Agradeço se puder melhor .

Salve Apollo segue 7:30 café da manhã 2 ovos mexidos 50g peito peru 1 fatia de pão integrao 40g de pasta de amendoin 40g albumina 25g de aveia Entre 12:00/13:00 almoço Verduras: brocolis cenoura chuchu couveflor beterraba abobora acelga alface , as vezes aspargo. 50g arroz branco 50g feijão 80g batata doce 150g moída patinho 2 ovos gema mole 15:30/16:00 lanche da tarde 250g batata doce 150g peito de frango Porém se tivesse como usar alguma refeição líquida ou mais prática me ajudaria de mais. 19/20h pré treino 250g bata doce ou outra fonte de carbo 100g de alguma proteína sólida Entre 21 Pós treino Whey protein Dextrose Bcaa Creatina 21:30/ 22 janta 2 ovos cozido 45g arroz 70g atum /patinho 23/23:30 ultima refeição 60g de hipercalórico ou caseína qdo da. As fotos n entendi preciso mandar outras? E quanto ao treino Apollo acha interessante manter como está ou iniciar um abcde ou abcx2 enfim , gostaria da sua opinião.

Fui cópiando no bloco de notas os exercícios durante o que ele ia me passando . Ficou basicamente assim Segunda e quarta Supino reto Cross over Supino inclinado paralela supino fechado Terça e quinta Barra fixa Remada curva Remada alta Rosca direta Sexta Hack Legg press Styff Adutora Abdutora Extensora Panturrilha Todos 3 x15 mas estou fazendo até a falha as vezes . E dou uma corrida na esteira TB gosto de correr , n sei se o correto seria antes ou depois do treino

Esse treino que ele passou até sinto trabalhar os músculos porém qdo eu faço por exemplo rosca direta ou paralelas eu sinto o músculo separado trabalhando . Por isso comentei com ele de fazer um treino individual , vi alguns na Net tipo abcx2 . Esquecei de comentar TB que meu trabalho em um pouco pesado n me atrapalha em nada no treino . Somente nos exercícios que uso muito o ombro eu sinto o músculos da região do ombro fadigar mais rápido.

Perfeito foi tentar completar o máximo possível Idade: 29 Altura: 175 Peso: 87 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e história de cirurgias: Tenho arritmia porém nunca me impediu de fazer absolutamente nada só numa visita ao médico qdo pequeno ele falou. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Nunca fiz porém pretendo fazer. Tempo de treino: 3 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca usei Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nunca usei Divisão de treino e horario do mesmo: Divisão do treino n entendi exatamente mas foi passar o que tenho . Treino as 19 - 20+- Dia exercícios membro superior 3x15 Supino Cross over Supino inclinado Remada alta Paralela Puxada alta Rosca direta Abdominais Exercícios membro inferior 3 x 15 Hack leg press Stiff Cadeira extensora Adutora Abdutora Panturrilha Abdominais Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Manhã 7:30 300 ml de Leite Desnatado 45g whey 1 colhe e meia aveia 1 fatia pão de grão com peito de peru e 2 ovos Almoço 13 arroz integral feijao peito de frango 2 ovos salada e legumes Pre treino 19:30 Batata doce ou outro carro com alguma proteína Pós treino 50g Whey Malto bcaa creatina Janta 21:30 Alguma proteína sólida Batata doce, inglesa ou outro carro. Ceia 23:00 Albumina ou hipercalórico 4 ovos Batata doce Bom acho que e isso , única coisa que talvez mude seria meu horário do treino tenho intensão de treinar as 5:30 porém como as academias estão abrindo apenas as 6:00 fica muito apertado. E meu tempo de alimentação e pouco complicado TB , mas sempre tento conciliar , mas gostaria de ter um atenção nas 3 principais refeições pq essa e certo que consigo , as do meio da manhã e meio da tarde precisa ser coisa rápida algo líquido ou rápido de comer

Sim , então o instrutor da academia me passou um treino de exercícios compostos como ele falou . E dei uma pesquisada antes de começar e vi que o comum seria por músculos individuais separadamente porém ele insistiu nós compostos então fiquei em dúvida . Fiz o treino que ele me passou porém n senti os músculos fadigados igual senti no treino individual. E quanto a dieta tenho uma base TB do achometro nada feito por profissionais , mas pretendo consultar um nutricionista TB . Mas gostaria de por hora pelo menos ser orientado corretamente .

Boa dia a todos , gostaria de tirar uma dúvida estou iniciando a academia , vi que tem um esquema pra postar com fotos treinos e tudo . Porém como iniciei agora não tenho bem noção de treino dieta etc , é possível postar msm sem essas informações ou seria interessante eu pegar algum treino e dieta da internet só pra me basear primeiro e tentar montar ?