paulodaviola

Boa noite, tambem montei um treino de corpo todo de dois treinos em sequência, treino inicial e a evolução dele a intenção do treino é aumentar a minha resistencia pra fazer força, pois sinto que consigo puxar muito mais ferro em peso que antes porém nao consigo aumentar o numero de repetição com os pesos que uso pra treinar atualmente, antes eu fazia treinos com series de 6-8 reps, então resolvi diminuir os pesos que eu uso que antes eu pegava o máximo que dava em todos exercicios e aumentei as repetições e os descansos, além disso li que treino com pré exaustao tem bom resultado pra melhorar resistencia pra puxar ferro e adicionei também, acho que meu treino desse jeito ajuda o recrutamento de outras musculaturas, assim eu mudaria o tipo de tensionamento que eu dou pros meus músculos. to na segunda ficha e já vejo resultado! me diz o que acharam, to querendo saber mais sobre resistencia pra academia 1º Treino (60-90s descanso): treino A - (Pré exaustão 3 séries) Cadeira extensora 25kg 14rep + Agachamento 50kg 10rep - Puxada Frente 4x12 45kg - Desenvolvimento Halteres – 4x12 20kg - Rosca Direta – 3x12 30kg - Supino Declinado – 4x12 40kg - Flexão Lateral de Tronco – 4x15 15kg Treino B - Levantamento Terra – 4 x 12 40kg - Remada Curvada – 4 x 12 40kg - Supino Inclinado com Halteres – 4 x 12 30kg - Elevação Lateral - 4x10 30kg - Triceps Corda – 4x12 40kg - Rosca Martelo – 3x12 30kg Treino C - Stiff – 4 x 12 40kg -(Pré exaustão 3 séries) Voador Peitoral 20kg 14 rep + Supino Reto – 40kg 10rep - Elevação Frontal – 3 x 12 30kg - Remada Barra - 4 x 12 40kg - Panturrilha Cavalinho – 4 x 12 30kg - Triceps Testa – 4 x12 30kg 2º Treino (90-120s descanso): Treino A -(Pré exaustão 3 séries) Voador Peitoral 20kg 16 rep + Supino Reto 35kg 12rep - Puxada alta maquina – 4x16 35kg - Desenvolvimento Barra – 4x16 16kg - Rosca Direta – 4x15 20kg - Crucifixo com Halter– 4 x 15 30kg - Abdominal Oblíquo – 4x20 Treino B - Levantamento Terra – 4 x 16 30kg - Remada Curvada – 4 x 16 30kg - Supino Inclinado com Halteres – 4 x 16 24kg - (Pré exaustão 3 séries) Pull Over 15 kg 16rep + Puxada Alta Supinada 30kg 12rep - Triceps Barra W – 4 x 16 34kg - Rosca Barra – 4 x 16 20kg Treino C - Elevação Frontal – 3 x 16 24kg - (Pré exaustão 3 séries) Cadeira extensora 25kg 16rep + Agachamento 40kg 12rep - Remada Baixa Maquina - 4x16 30kg - Panturrilha Cavalinho – 4 x 18 20kg - Agachamento Sumo – 4x16 30kg - Triceps Testa – 4x16 20kg