Origem

Idade: 26
Altura: 1,75
Peso: 83
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO
Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS - FOTOS ABAIXO DOS EXAMES MAS RECENTES FIZ COM ENDOCRINOLOGISTA ANTES DA PANDEMIA 
Tempo de treino: 2 ANOS (5 MESES PARADO NA PANDEMIA )
Ciclos FEITOS com dose e tempo: fiz um quando começei treinar sem conhecimento de nada, praticamente nao surtiu efeito 200mg Propiano + 200 mg masteron semana por 3 meses
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 08 semanas de ciclo blast - marca do lab - AMERICAN PLUS.
CICLO SEMANA
1-4 - 400 mg Cipionato + 400mg Boldenona 2x semana
5-8 - 600 mg Cipionato + 600 mg Boldenona 2x semana
6-9 - 40 mg dianabol dia 2x 12/12 hrs 20mg
ANTI AROMATESE E PROTETOR
 2-8 ANASTROZOL 1MG DSN 
2-8 PROVIRON 25MG DIA OU 500 UI CHORULON (HCG USO VETERINARIO) SEMANA 2-8 2X SEMANA ( SE NAO CONSEGUIR O PROVIRON ) 
6-11 PROTETOR HEPATICO SILIMARINA 200MG DIA (estou em duvida quanto a quantidade pois nunca usei e como vou colocar diana pretendo usar)
TPC/CRUISE
9-12 TAMOXIFENO 20MG DIA
VITAMINA COCENTRADA C, D, E
SEMANA 12 - 3 SEMANAS DEPOIS DA ULTIMA APLICAÇÃO
200mg Dura SEMANA - 2x na semana (manter em Cruise por uns 2 meses, vou tirar exames antes de iniciar outro Blast.
Divisão de treino e horario do mesmo: Sobre treino estou passando por uma adaptação focando mais nos membros inferiores, como ex obeso fazia treinos muito longes + cardios todos os dias, eram em torno de 2 horas por dia, so que fiquei estagnado com ele.
SEGUNDA FEIRA TREINO DE MMII ROTINA A
QUADRÍCEPS
Agachamento livre 4X
Leg Press 4X
POSTERIOR DE COXA
Mesa flexora 4X
Stiff 4X
PANTURRILHA
Panturrilha em pé máquina ou Hack 5x séries
ADUTOR
Máquina adutora 4X
ABDOMINAIS
Abs rolinho 4X
TERÇA FEIRA (TREINO DE MMSS) ROTINA B
PEITO
Supino inclinado barra 4X
Supino reto halter 4X
OMBROS
Desenvolvimento ombros Método Bi-set com Elevação plano frontal barra 4X
COSTAS
Puxada frente 4X
Remada curvada 4X
BÍCEPS/ TRÍCEPS
Rosca direta Método Bi-set com Rosca testa 4X
QUARTA TREINO DE MMSS ROTINA A1
POSTERIOR DE COXA
Cadeira flexora 4X
Mesa flexora 4X
QUADRÍCEPS
Cadeira extensora 4X
Agachamento Hack 4X
PANTURRILHA
Panturrilha sentado 5x séries
GLÚTEOS
Cadeira abdutora 4X
ABDOMINAIS
Abdominal máquina 4X
QUINTA FEIRA TREINO DE MMSS ROTINA B1
COSTAS
Remada cavalinho 4X
Puxada frente Triângulo 4X
PEITO
Supino máquina Declinado 4X
Supino inclinado halter 4X
OMBROS
Elevação lateral HALTER Método Bi-set com Elevação frontal pegada neutra HALTER 4X
TRÍCEPS/BÍCEPS Tríceps Corda Método Bi-set com Rosca simultânea 4X
SEXTA FEIRA TREINO DE MMII ROTINA C (BÁSICOS)
QUADRÍCEPS
Agachamento livre 4x séries
Passada alternada 3x30 passos
LOMBAR E MEMBROS INFERIORES
Levantamento terra 4x séries
POSTERIOR DE COXA
Stiff 4x séries
PANTURRILHA
Flexor plantar em pé máquina 5x séries
ABDOMINAIS
Abdominal tradicional flexão de tronco 4X
SÁBADO ROTINA C1 DE EXERCÍCIOS AERÓBIO
TREINO DE HIIT NA ESTEIRA 15 TIROS MAXIMOS COM 1 MIN DESCANÇO ANDANDO, + 15 MIN ANDANDO DEPOIS.
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: pretendo aumentar o carbos por semana e ver como corpo reagi pois nao quero aumentar  BF.
REFEIÇÃO I /CAFÉ DA MANHÃ 8:00AM
1 ovos inteiros
5 claras
1 fruta          
REFEIÇÃO ll LÍQUIDA (SHAKE) 11:00AM
30g Whey
30g aveia
1 banana
REFEIÇÃO INTERMEDIÁRIA 2 VEZES AO DIA ALMOÇO/PÓS                   TREINO SÓLIDO E JANTAR 14:00 e 19:30/20:00
200g Frango/ Patinho 180g
Folhas verdes à vontade
             150g arroz branco  OU 180g batata inglesa
LANCHE E PRÉ TREINO 16:30/17:00
2 ovos
2 fatias pão integral
CONTAGEM TOTAL DOS MACRONUTRIENTES: 
CARBOIDRATO: 129g
GORDURA: 89g
PROTEÍNA: 172g
CALORIAS: 2042kcal

Idade: 26
Altura: 1,75
Peso: 83
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO
Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS - FOTOS ABAIXO DOS EXAMES MAS RECENTES FIZ COM ENDOCRINOLOGISTA ANTES DA PANDEMIA 
Tempo de treino: 2 ANOS (5 MESES PARADO NA PANDEMIA )
Ciclos FEITOS com dose e tempo: fiz um quando começei treinar sem conhecimento de nada, praticamente nao surtiu efeito 200mg Propiano + 200 mg masteron semana por 3 meses
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 08 semanas de ciclo blast - marca do lab - AMERICAN PLUS.
CICLO SEMANA
1-4 - 400 mg Cipionato + 400mg Boldenona 2x semana
5-8 - 600 mg Cipionato + 600 mg Boldenona 2x semana
6-9 - 40 mg dianabol dia 2x 12/12 hrs 20mg
ANTI AROMATESE E PROTETOR
 2-8 ANASTROZOL 1MG DSN 
2-8 PROVIRON 25MG DIA OU 500 UI CHORULON (HCG USO VETERINARIO) SEMANA 2-8 2X SEMANA ( SE NAO CONSEGUIR O PROVIRON ) 
6-11 PROTETOR HEPATICO SILIMARINA 200MG DIA (estou em duvida quanto a quantidade pois nunca usei e como vou colocar diana pretendo usar)
TPC/CRUISE
9-12 TAMOXIFENO 20MG DIA
VITAMINA COCENTRADA C, D, E
SEMANA 12 - 3 SEMANAS DEPOIS DA ULTIMA APLICAÇÃO
200mg Dura SEMANA - 2x na semana (manter em Cruise por uns 2 meses, vou tirar exames antes de iniciar outro Blast.
Divisão de treino e horario do mesmo: Sobre treino estou passando por uma adaptação focando mais nos membros inferiores, como ex obeso fazia treinos muito longes + cardios todos os dias, eram em torno de 2 horas por dia, so que fiquei estagnado com ele.
SEGUNDA FEIRA TREINO DE MMII ROTINA A
QUADRÍCEPS
Agachamento livre 4X
Leg Press 4X
POSTERIOR DE COXA
Mesa flexora 4X
Stiff 4X
PANTURRILHA
Panturrilha em pé máquina ou Hack 5x séries
ADUTOR
Máquina adutora 4X
ABDOMINAIS
Abs rolinho 4X
TERÇA FEIRA (TREINO DE MMSS) ROTINA B
PEITO
Supino inclinado barra 4X
Supino reto halter 4X
OMBROS
Desenvolvimento ombros Método Bi-set com Elevação plano frontal barra 4X
COSTAS
Puxada frente 4X
Remada curvada 4X
BÍCEPS/ TRÍCEPS
Rosca direta Método Bi-set com Rosca testa 4X
QUARTA TREINO DE MMSS ROTINA A1
POSTERIOR DE COXA
Cadeira flexora 4X
Mesa flexora 4X
QUADRÍCEPS
Cadeira extensora 4X
Agachamento Hack 4X
PANTURRILHA
Panturrilha sentado 5x séries
GLÚTEOS
Cadeira abdutora 4X
ABDOMINAIS
Abdominal máquina 4X
QUINTA FEIRA TREINO DE MMSS ROTINA B1
COSTAS
Remada cavalinho 4X
Puxada frente Triângulo 4X
PEITO
Supino máquina Declinado 4X
Supino inclinado halter 4X
OMBROS
Elevação lateral HALTER Método Bi-set com Elevação frontal pegada neutra HALTER 4X
TRÍCEPS/BÍCEPS Tríceps Corda Método Bi-set com Rosca simultânea 4X
SEXTA FEIRA TREINO DE MMII ROTINA C (BÁSICOS)
QUADRÍCEPS
Agachamento livre 4x séries
Passada alternada 3x30 passos
LOMBAR E MEMBROS INFERIORES
Levantamento terra 4x séries
POSTERIOR DE COXA
Stiff 4x séries
PANTURRILHA
Flexor plantar em pé máquina 5x séries
ABDOMINAIS
Abdominal tradicional flexão de tronco 4X
SÁBADO ROTINA C1 DE EXERCÍCIOS AERÓBIO
TREINO DE HIIT NA ESTEIRA 15 TIROS MAXIMOS COM 1 MIN DESCANÇO ANDANDO, + 15 MIN ANDANDO DEPOIS.
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: pretendo aumentar o carbos por semana e ver como corpo reagi pois nao quero aumentar  BF.
REFEIÇÃO I /CAFÉ DA MANHÃ 8:00AM
1 ovos inteiros
5 claras
1 fruta          
REFEIÇÃO ll LÍQUIDA (SHAKE) 11:00AM
30g Whey
30g aveia
1 banana
REFEIÇÃO INTERMEDIÁRIA 2 VEZES AO DIA ALMOÇO/PÓS                   TREINO SÓLIDO E JANTAR 14:00 e 19:30/20:00
200g Frango/ Patinho 180g
Folhas verdes à vontade
             150g arroz branco  OU 180g batata inglesa
LANCHE E PRÉ TREINO 16:30/17:00
2 ovos
2 fatias pão integral
CONTAGEM TOTAL DOS MACRONUTRIENTES: 
CARBOIDRATO: 129g
GORDURA: 89g
PROTEÍNA: 172g
CALORIAS: 2042kcal