PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)
Idade: 30
Altura: 1,85
Peso: 86kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUMA
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NAO TENHO
Tempo de treino: Treinei no passado, onde na época da faculdade foi quando treinei mais firme por 1 ano e meio, a dois anos atras estava treinando e voltei a treinar um mês atras.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz nenhum ciclo
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: cipionato baixa dose ?
Divisão de treino e horario do mesmo:
20:00 as 21:00
ABC
->PERNA:
AGACHAMENTO 5 X 8-10
LEG PRESS 45 4 X 8-10
STIFF 4 X 8-10
FLEXORA 3 X 8-10
EXTENSORA LOMBAR 3 X 8-10
PANTURRILHA 4 X 10-15
->PEITO/OMBRO/TRICEPS
SUPINO RETO 5 X 8-10
SUPINO INC HALTER 4-8-10
VOADOR (PECK DECK FLY) 3 X 8-10
DESENVOLVIMENTO 4 X 8-10
ELEVACAO LATERAL 3 X 8-10
TRICEPS TESTA HALTER 3 X 8-10
TRICEPS CORDA 3 X 8-10
->COSTAS/BICEPS/ABDOME
PULEY ABERTO 5 X 8-10
PULEY FECHADO 4 X 8-10
REMADA BAIXA TRIANGULO 4 X 8-10
ROSCA ALTERNADA 4 X 8-10
ROSCA DIRETA NO CABO 3 X 8-10
ABDOMINAL CRUNCH MAQUINA 3 X 8-10
ABDOMINAL OBLIQUO CROSS 3 X 8-10
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
-Ref 1
2 Banana prata media. 58 cal
crepioca queijo e ovo 200g. 233
2 ovos inteiros 147
Colher azeite 108
-Ref 2
Colher pasta amendoim 91
2 unidades ameixa 35
-Ref 3
Arroz branco 300g 405
Feijão 100g 76
2 Sobrecoxa frango 190
banana 58
colher Azeite 108
salada alface, vegetais etc 12
-Ref 4
Arroz 100g 135
Peito de frango 50 85
Salada vegetais 12
Pasta amendoim colher 91
Pre:
-Ref 5
Arroz 300g 405
Peito de frango 100 165
Salada vegetais 12
Pos :
Whey growth concentrado 120
-Ref 6
Arroz branco 200g 270
Peito de frango 100g 165
Banana prata media 58
Gorduras : 81g
Proteinas: 195g
Carbo: 382g
3133 calorias
SUPLEMENTACAO : CREATINA 3 G, MULTIVITAMINICO, WHEY, OMEGA 3 (TODOS GROWTH)
MEDIDAS
B.d 35
B.e 35
Tórax t 105
Abdome 97
C.d 65
C.e 65
Ant.d 31
Ant.e 31
Pes.41
Quadril 98
Pant.e 38
Pant.d 39
% gordura aproximada pelo sistema de dobras 14%, por bioimpendancia seria maior (fiz a 1 mês atras quando retomei os treinos)
Boa tarde meus queridos!
Criei esse post/relato para que me auxiliem a evoluir e desenvolver. Treinei no passado com boa constância e dieta porem fiquei parado algum tempo, voltei a treinar, parei de novo e agora após 2 anos retornei a academia a exatos 1 mes e 1 semana.
Vou ser TOTALMENTE sincero em tudo que escrever ou fazer. Nesse 1 mês e uma semana parei de beber, nao comi nenhum doce, e controlei a dieta POREM mais no olhômetro sempre dividindo entre proteína/carbo/gorduras sempre jogando pra cima mas não com precisão. Quando falo jogando pra cima e que tenho perfil longuilineo, ectomorfo porem como da pra ver nas fotos com retenção de gordura, seria magrelo gordo? kkkkk. A dieta que postei seria a que estou pensando em seguir a risca pesando tudo direitinho e ai vem a primeira duvida, eu sei que tenho de ganhar muita massa, porem tenho gordura, o que seria o ideal nesse caso a fazer primeiro? A dieta que postei no caso seria para ganho de massa muscular se esse for o caso.
Como voces veem bastante, sempre erroneamente todos querem resultados rápidos e me incluo nisso, por isso ja li bastante, vi muitas coisas em outros lugares e aqui e cogitei a hipótese de fazer o uso de cipionato de testosterona ( deposteron de farmácia mesmo ), apesar da ansiedade acredito que dirão que ainda não é hora e farei o que acharem melhor!
E a questão do treino, sou do interior, foi me passado esse treino, com alguns ajustes e o estou seguindo, poderiam me dar alguma sugestão/critica? Estou em falta com aeróbicos, tenho feito 2x por semana porém estou planejando começar a fazer 6 x semana todo dia de manha no caso em jejum mesmo por conta de tempo.
Fiz um exame de testo e vitamina d semana passada porem ainda nao ficou pronto, assim que ficar pronto posto aqui.
O meu OBJETIVO nessa empreitada e conseguir o shape que nunca tive aliado a saúde, pretendo fazer tudo direitinho e tenho facilidade em seguir dieta , restrições etc.
Desde ja agradeço!