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Recebi essa atualização após o post criado a 5 anos atrás! Muito bacana e tudo que você falou faz muito sentido! Juntamente com outros comentários no post e dicas muito valiosas. Eu criei esse post e acabou que com a vida conturbada de casamento filha e trabalho eu deixei de lado e até me esqueci, porém com o que li aqui e muitas outras informações por fora ao longo desses anos eu treinei e tive uma evolução até boa. Nos últimos dois meses estou mais devagar devido a correria da vida, mas nesses anos todos sempre estive em evolução, somente agora em decadência kkkk. Mas afim de dar um feedback, irei postar como estou hoje após 5 anos. Treinei bem, alimentei bem e houve uso de ergogenicos. Atualmente 94 kg. Meu melhor bf foi 7%.

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 30 Altura: 1,85 Peso: 86kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUMA Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NAO TENHO Tempo de treino: Treinei no passado, onde na época da faculdade foi quando treinei mais firme por 1 ano e meio, a dois anos atras estava treinando e voltei a treinar um mês atras. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz nenhum ciclo Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: cipionato baixa dose ? Divisão de treino e horario do mesmo: 20:00 as 21:00 ABC ->PERNA: AGACHAMENTO 5 X 8-10 LEG PRESS 45 4 X 8-10 STIFF 4 X 8-10 FLEXORA 3 X 8-10 EXTENSORA LOMBAR 3 X 8-10 PANTURRILHA 4 X 10-15 ->PEITO/OMBRO/TRICEPS SUPINO RETO 5 X 8-10 SUPINO INC HALTER 4-8-10 VOADOR (PECK DECK FLY) 3 X 8-10 DESENVOLVIMENTO 4 X 8-10 ELEVACAO LATERAL 3 X 8-10 TRICEPS TESTA HALTER 3 X 8-10 TRICEPS CORDA 3 X 8-10 ->COSTAS/BICEPS/ABDOME PULEY ABERTO 5 X 8-10 PULEY FECHADO 4 X 8-10 REMADA BAIXA TRIANGULO 4 X 8-10 ROSCA ALTERNADA 4 X 8-10 ROSCA DIRETA NO CABO 3 X 8-10 ABDOMINAL CRUNCH MAQUINA 3 X 8-10 ABDOMINAL OBLIQUO CROSS 3 X 8-10 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: -Ref 1 2 Banana prata media. 58 cal crepioca queijo e ovo 200g. 233 2 ovos inteiros 147 Colher azeite 108 -Ref 2 Colher pasta amendoim 91 2 unidades ameixa 35 -Ref 3 Arroz branco 300g 405 Feijão 100g 76 2 Sobrecoxa frango 190 banana 58 colher Azeite 108 salada alface, vegetais etc 12 -Ref 4 Arroz 100g 135 Peito de frango 50 85 Salada vegetais 12 Pasta amendoim colher 91 Pre: -Ref 5 Arroz 300g 405 Peito de frango 100 165 Salada vegetais 12 Pos : Whey growth concentrado 120 -Ref 6 Arroz branco 200g 270 Peito de frango 100g 165 Banana prata media 58 Gorduras : 81g Proteinas: 195g Carbo: 382g 3133 calorias SUPLEMENTACAO : CREATINA 3 G, MULTIVITAMINICO, WHEY, OMEGA 3 (TODOS GROWTH) MEDIDAS B.d 35 B.e 35 Tórax t 105 Abdome 97 C.d 65 C.e 65 Ant.d 31 Ant.e 31 Pes.41 Quadril 98 Pant.e 38 Pant.d 39 % gordura aproximada pelo sistema de dobras 14%, por bioimpendancia seria maior (fiz a 1 mês atras quando retomei os treinos) Boa tarde meus queridos! Criei esse post/relato para que me auxiliem a evoluir e desenvolver. Treinei no passado com boa constância e dieta porem fiquei parado algum tempo, voltei a treinar, parei de novo e agora após 2 anos retornei a academia a exatos 1 mes e 1 semana. Vou ser TOTALMENTE sincero em tudo que escrever ou fazer. Nesse 1 mês e uma semana parei de beber, nao comi nenhum doce, e controlei a dieta POREM mais no olhômetro sempre dividindo entre proteína/carbo/gorduras sempre jogando pra cima mas não com precisão. Quando falo jogando pra cima e que tenho perfil longuilineo, ectomorfo porem como da pra ver nas fotos com retenção de gordura, seria magrelo gordo? kkkkk. A dieta que postei seria a que estou pensando em seguir a risca pesando tudo direitinho e ai vem a primeira duvida, eu sei que tenho de ganhar muita massa, porem tenho gordura, o que seria o ideal nesse caso a fazer primeiro? A dieta que postei no caso seria para ganho de massa muscular se esse for o caso. Como voces veem bastante, sempre erroneamente todos querem resultados rápidos e me incluo nisso, por isso ja li bastante, vi muitas coisas em outros lugares e aqui e cogitei a hipótese de fazer o uso de cipionato de testosterona ( deposteron de farmácia mesmo ), apesar da ansiedade acredito que dirão que ainda não é hora e farei o que acharem melhor! E a questão do treino, sou do interior, foi me passado esse treino, com alguns ajustes e o estou seguindo, poderiam me dar alguma sugestão/critica? Estou em falta com aeróbicos, tenho feito 2x por semana porém estou planejando começar a fazer 6 x semana todo dia de manha no caso em jejum mesmo por conta de tempo. Fiz um exame de testo e vitamina d semana passada porem ainda nao ficou pronto, assim que ficar pronto posto aqui. O meu OBJETIVO nessa empreitada e conseguir o shape que nunca tive aliado a saúde, pretendo fazer tudo direitinho e tenho facilidade em seguir dieta , restrições etc. Desde ja agradeço!