Mestre manda

Quer ficar com as costas grande asa grande !blz primero começa a faze natacão mas mesmo nada muito vc vai aumenta a tua caixa toráxica muito!!vou contar um caso que aconteceu comigo,nado desde de criança 2000 m e a partir dos 10 a 8 nao lembro direito dobrei essa metragem e nadando todos os dias issso fez com que meu peito com 14 anos ficou pontiagudo ,sendo que todos ficaram preocupados e o médico falou que tinha que operar.gracas a deus minha mae nao deixou,tive um aumento do coração fazendo com que minha caixa expandisse com o passar do tempo meu peito foi ficando normal e foi abrindo e minhas costas aumentando.nadando efazendo uma serie de costas fudida aí vc vai ter resultado ,firmeza

A hipertrofia está ligada a numero de repeticões somada com a intensidade de peso ,mas isso tem de ser analisado com o dia que vc faz costa que também pega bíceps!!

eu alterno pra ganha resistencia e forca , um treino 3x20 rep e no outro pesado 4x6 assim consegui bons resultados

Você vai condiciona sua perna pra faze um treino de perna pesado mas fazendo só spinning vc nao vai ficar com a gigante .