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Bom dia!!!! Eu ainda estou sem acreditar na mudança que eu tive em tão pouco tempo hehe estou muuuuuuuito feliz! Bom, nosso último contato foi no final do ano, eu viajei para passar o ano novo com a família e demorei um pouco para focar na dieta e exercício, eu comecei pra valer apenas no dia 12/01 que foi quando eu retornei. A primeira semana foi difícil, bastante dor de cabeça, fome... mas continuei firme porque eu sei que isso passa e que a recompensa faz valer a pena todo esforço! Segui a dieta a risca, fiz marmitinhas com as minhas alimentações para não ter chance de eu comer algo diferente do que foi passado. Como eu falei, como eu dei uma enjoada do arroz e feijão nessa última semana, eu fiz a substituição no aplicativo e comi aipim. Não tive jacada. Tentei focar ao máximo no que foi repassado. Com relação aos exercícios, estou adorando a musculação, sempre fiz mais atividade coletiva (funcional e cross), mas estou bem feliz fazendo musculação. Vou todos os dias as 06:00 para a academia, faço em torno de 40/45 min de musculação e mais 15 minutos do hiit, sempre vario entre a esteira e a bike. No fim do dia sempre tento realizar mais um cardio longo, geralmente ando de bicicleta. Nos finais de semana pela manhã faço um cardio também, ando de bicicleta ou dou uma corrida (amo correr). Bom, basicamente foi isso que realizei nesses 15 dias e agora estou com ainda mais empolgação para melhorar ainda mais esse resultado. Minhas roupas já estão mais largas, as celulites saindo... ☺️ Só tenho a agradecer aos Mestres pela ajuda @Apollo Galeno @Joaninha, como eu falei lá em cima, o percurso não é fácil, mas o resultado compensa. 💛🙌 Se vocês pudessem dar uma olhada no meu treino eu agradeceria! 😊

Bom dia, atualizando a primeira quinzena 😊 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 72,9 / 70,3 TREINOS: seguindo criteriosa a planilha anteriormente repassada para vocês, mas confesso que gostaria de dar uma modificada nos meus treinos. CABELO/PELOS= normal ACNE= normal LÍBIDO= normal CLÍTORIS= normal (sem aes no momento) VOZ: normal 0 a 100% A DIETA= 90% dei uma enjoada do feijão com arroz e estou substituindo por outros alimentos, mas sempre cálculo os macros (amo aipim, batata e etc, se pudermos modificar a dieta e tirar o arroz e feijão eu gostaria) HIIT= estou fazendo todos os dias pós musculação 15 minutos, mas o segundo aeróbico não estou conseguindo fazer todos os dias, faço em torno de 3x na semana. HIDRATAÇÃO= 100% DESEJA MUDAR ALGO NA DIETA= se pudermos tirar o feijão e arroz e substituir por aipim e batata...

A troca do Diu não está planejada, fazem dois anos que coloquei. Com relação aos treinos adorei a sua sugestão! Vou fazer musculação de manhã + Hiit e as 18:00 faço o cardio mais leve e longo, pode ser? Adorei a dieta! Muito obrigada Mestre! Tenho uns exames do mês de Julho, vou encaminhar para sua análise:

Bom dia!! Tenho plano de saúde sim... Não vou decepciona-los!! Não faço mais funcional, estou fazendo apenas musculação. Com relação a doença na família, meu pai é hipertenso desde novo, mas toma regularmente remédio e não tem problemas com isso. Não menstruo pois uso Diu Mirena. Uma dúvida, algum problema em treinar em jejum? Não sou acostumada a comer antes do treino pela manhã... A princípio estou fazendo musculação as 06:30, mas caso vocês verem problema em ir em jejum, posso fazer o aeróbico neste horário e ir as 18:00 na musculação. Dieta: confesso para vocês que sempre tive aquela velha ideia que para emagrecer precisamos "passar fome" hehe achei muuuuita comida, mas confio em voces! Ah, tenho ioimbina em casa, creatina, whey, glutamina, e uso pré treino (evora) antes de treinar. CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos mexidos 1 banana 2 fatias de pão integral ALMOÇO 150g carne/frango/peixe 100g feijão preto cozido 100g arroz integral saladas e legumes CAFÉ DA TARDE 1 banana 2 colheres de aveia (30g) 1 ovo (fazer panqueca) JANTA 100g frango/carne/peixe 100g batata/aipim/abóbora salada e legumes Obrigada!!! Oi Joaninha!!! Bom dia!!! Que bom, fico muito feliz com a receptividade de voces hehe! A academia tem instrutor, mas não gosto de ficar muito dependente deles... salvei vídeos de como executar cada exercício e quando fico com dúvida sigo eles. Obrigada e conto com a sua ajuda!

Oi, boa tarde! Primeiramente parabenizo todos vocês pelo excelente trabalho realizado, acompanho vocês há anos e sempre tive vontade de participar, mas só criei coragem agora, hehe! Bom, vou contar um pouco da minha história. Sempre fui magra sem muitos esforços, me alimentava de forma irregular e não praticava atividade física. Fui adquirindo peso com o passar dos anos e cheguei a pesar 86 quilos. Decidi mudar meus hábitos e comecei a praticar atividade física regularmente e me alimentar de forma saudável. Perdi 20 quilos sozinha e cheguei a 66 quilos, mas nunca estive satisfeita comigo, sempre me achei muito flácida e com celulite. Com todo aprendizado que eu tive aqui, acredito que pela dieta restrita e por não realizar exercícios de força. Sempre fiz tudo por mim e por isso preciso da ajuda dos Mestres! Estou matriculada em uma academia de musculação e comecei a fazer faz 1 mês. Sou muito disciplinada e prometo não decepciona-los neste projeto!!!! Hoje em dia eu AMO me exercitar, faço com muito prazer. Aguardo esperançosamente o auxílio de vocês para alcançar meus objetivos! Obrigada! @Joaninha@Apollo Galeno Idade: 27 anos Altura: 1,66 Peso: 72 (dei uma desanimada nos últimos meses e deixei de me alimentar corretamente) Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Vou ter que realizar Tempo de treino: 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Vocês que mandam Divisão de treino e horário do mesmo: Treinava Funcional 5x na semana; corrida nos finais de semana; iniciei musculação há pouco tempo, segue o treino: SEGUNDA-FEIRA Aquecimento: 50 passadas sem peso - (cadência 30/20) Agachamento livre 4x12 Leg press 4x10 + 10 Sumo (step) Cadeira extensora 4x12 (3s) + 12 Cadeira adutora Afundo Smith 4x10 Panturrilha (leg) 4x30 Final: abdominal supra 3x30 + 1min prancha TERÇA-FEIRA Aquecimento: aquecer na máquina – 1x20 peso leve | 3x15 mobilidade Puxador costas aberto 3x20 Remada baixa triângulo 3x20 + 20 Voador invertido máquina Pull down polia 3x20 + 20 Remada alta polia Bíceps martelo halteres 3x20 Final: abdominal remador 3x30 + 20 superman QUARTA-FEIRA Aquecimento: 50 passadas sem peso - (cadência 10/30) Glúteo polia 4x12 Cadeira abdutora 4x 12 (2s) + 12 Sumo (step) Elevação pélvica barra 4x10 Cad. Flexora 4x12 Stiff halteres 4x10 Final: abdominal lateral 3x30 + 1min prancha QUINTA-FEIRA Aquecimento: aquecer na máquina – 1x20 peso leve | 3x15 mobilidade Supino reto halteres 3x20 + 20 Crucifixo halteres Desenvolvimento halteres 3x20 Elevação lateral halteres 3x20 + Tríceps corda polia Elevação frontal halteres 3x20 + 20 Tríceps testa halteres Final: abdominal infra 3x20 +20 superman SEXTA-FEIRA Aquecimento: 30 passadas sem peso (todos bi-sets) Leg press 3x10 + 10 Sumo (step) Búlgaro halteres 3x10 + 10 cad. Adutora Stiff halteres 3x10 + 10 cad. Abdutora Glúteo polia 3x10 + 10 Elevação pélvica Final: abdominal bola suíça + 1min prancha Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Como eu disse lá em cima, não estou seguindo a dieta nas quantidades e da maneira correta. Funcional em jejum Café da manhã: Panqueca: 1 ovo, aveia, banana e pasta de amendoim Almoço Aipim/batata/abóbora Carne/frango/peixe Café da tarde: Banana Pasta de amendoim Janta Ovos ou crepioca ou carne/frango/peixe com salada/aipim/batata Fotos: