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Oi, boa tarde! Primeiramente parabenizo todos vocês pelo excelente trabalho realizado, acompanho vocês há anos e sempre tive vontade de participar, mas só criei coragem agora, hehe! Bom, vou contar um pouco da minha história. Sempre fui magra sem muitos esforços, me alimentava de forma irregular e não praticava atividade física. Fui adquirindo peso com o passar dos anos e cheguei a pesar 86 quilos. Decidi mudar meus hábitos e comecei a praticar atividade física regularmente e me alimentar de forma saudável. Perdi 20 quilos sozinha e cheguei a 66 quilos, mas nunca estive satisfeita comigo, sempre me achei muito flácida e com celulite. Com todo aprendizado que eu tive aqui, acredito que pela dieta restrita e por não realizar exercícios de força. Sempre fiz tudo por mim e por isso preciso da ajuda dos Mestres! Estou matriculada em uma academia de musculação e comecei a fazer faz 1 mês. Sou muito disciplinada e prometo não decepciona-los neste projeto!!!! Hoje em dia eu AMO me exercitar, faço com muito prazer. Aguardo esperançosamente o auxílio de vocês para alcançar meus objetivos! Obrigada! @Joaninha@Apollo Galeno Idade: 27 anos Altura: 1,66 Peso: 72 (dei uma desanimada nos últimos meses e deixei de me alimentar corretamente) Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Vou ter que realizar Tempo de treino: 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Vocês que mandam Divisão de treino e horário do mesmo: Treinava Funcional 5x na semana; corrida nos finais de semana; iniciei musculação há pouco tempo, segue o treino: SEGUNDA-FEIRA Aquecimento: 50 passadas sem peso - (cadência 30/20) Agachamento livre 4x12 Leg press 4x10 + 10 Sumo (step) Cadeira extensora 4x12 (3s) + 12 Cadeira adutora Afundo Smith 4x10 Panturrilha (leg) 4x30 Final: abdominal supra 3x30 + 1min prancha TERÇA-FEIRA Aquecimento: aquecer na máquina – 1x20 peso leve | 3x15 mobilidade Puxador costas aberto 3x20 Remada baixa triângulo 3x20 + 20 Voador invertido máquina Pull down polia 3x20 + 20 Remada alta polia Bíceps martelo halteres 3x20 Final: abdominal remador 3x30 + 20 superman QUARTA-FEIRA Aquecimento: 50 passadas sem peso - (cadência 10/30) Glúteo polia 4x12 Cadeira abdutora 4x 12 (2s) + 12 Sumo (step) Elevação pélvica barra 4x10 Cad. Flexora 4x12 Stiff halteres 4x10 Final: abdominal lateral 3x30 + 1min prancha QUINTA-FEIRA Aquecimento: aquecer na máquina – 1x20 peso leve | 3x15 mobilidade Supino reto halteres 3x20 + 20 Crucifixo halteres Desenvolvimento halteres 3x20 Elevação lateral halteres 3x20 + Tríceps corda polia Elevação frontal halteres 3x20 + 20 Tríceps testa halteres Final: abdominal infra 3x20 +20 superman SEXTA-FEIRA Aquecimento: 30 passadas sem peso (todos bi-sets) Leg press 3x10 + 10 Sumo (step) Búlgaro halteres 3x10 + 10 cad. Adutora Stiff halteres 3x10 + 10 cad. Abdutora Glúteo polia 3x10 + 10 Elevação pélvica Final: abdominal bola suíça + 1min prancha Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Como eu disse lá em cima, não estou seguindo a dieta nas quantidades e da maneira correta. Funcional em jejum Café da manhã: Panqueca: 1 ovo, aveia, banana e pasta de amendoim Almoço Aipim/batata/abóbora Carne/frango/peixe Café da tarde: Banana Pasta de amendoim Janta Ovos ou crepioca ou carne/frango/peixe com salada/aipim/batata Fotos: