Alchmena

Vamos a promessa prometida.....
Seu coração é bom.......e não tem nenhum sinal de hipertrofia. Arrume essa fala. Vc pode ter um bom preparo cardiopulmonar....mas hipertrofiado não.
Agora é com vc...e aguardo as coisas que foram sugeridas.
E duvidas com a consulta com o endocrino so perguntar antes para vc ir bem caprichada para a consulta.
08:00 CAFÉ DA MANHà             
1 fatia pão Nutrella  fatia 
manteiga (1 col chá):   
3 ovos:    
café com adoçante STEVIA (1 xícara):  
1 banana (75g):  
12:00     ALMOÇO (5000ui de vitamina D3 marca importada da sua escolha)                                                                          
 frango, 100g: 
mandioquinha, 70g:                                                           
brócolis refogado, 50g: 
alface, (obrigaotrio e a vontade)
1 laranja: 
 azeite extravirgem (1 col):  
15:00     LANCHE DA TARDE  (comer nesse horario se vc quiser que o pre treino cumpra sua função)                                                     
iogurte Danio 180ml: 
aveia em flocos (1col)(25g/colher):      
20 g de Whey (+/-15g de proteina na dose= a marca pode ser um 3w com laudo comprovado! Não precisa de gastar grana com isso! Procure na internet 3w com laudos aprovados)
Pre treino 25 minutos antes=  café com adoçante Stevia + 5g de Creatina                                                                     
pós treino na academia= 1 banana (75g)  + 20 g de Whey (+/-15g de proteina na dose)
19:30     JANTAR                                                                                                        
frango, 100g: 
mandioquinha, 120g: 
brócolis refogado, 50g:   
alface, (obrigaotrio e a vontade)
azeite extravirgem (1 col):  
1 fatia de Abacaxi
300mg de Magnesio (di malato)
 
 
Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes/semana . (o segredo aqui é vc caminhar na esteria por 40 minutos com frequencia cardiaca maxima de 110 bpm.). Acredito que a velocidade da esteria fique em 4, mas tem que acertar isso verificando sua frequencia cardiaca.
Novas fotos se quiser nova avaliação=31/01 ( se não voltar ! Bay bay MINHA AJUDA, mas os outros foristas podem lhe ajudar tbm)
Qualquer duvida fale.
TMJ
 

Segue então a dieta formatada como texto:
 
08:00 CAFÉ DA MANHà             
pão Nutrella  fatia (21g/fatia):  85(cal)  14 (carbo) 2(gorduras)  4(prot) 2(fibras)             
manteiga (1 col):  77(cal) 0(carb) 9(gord) 0(fibras)          
3 ovos: 240(cal) 3(carb)  18(gord) 18(prot) 0(fib)             
café com adoçante (1 xícara):  10(cal) 0(carb) 0(gord) 0(prot) 0(fib)       
aveia em flocos (1col)(25g/colher): 107(cal) 16(carb) 2(gord) 5(prot) 3(fib)        
1 banana (75g): 67(cal) 17(carb)  0(gord) 1(prot) 2(fib) 
TOTAL: 586(cal) 50(carb) 31(gord) 28(prot) 7(fib)          
 
12:00     ALMOÇO                                                                           
 frango, 100g: 165(cal)   2(carb) 3(gord)  21(prot) 1(fib) 
mandioquinha, 100g:    104(cal) 25(carb) 0(gord) 1(prot) 1(fib)                                                                
brócolis refogado, 50g: 41(cal)  3(carb) 3(gord) 1(prot) 2(fib)    
alface, 2 folhas:  30(cal) 14(carb) 0(gord) 0(prot) 1(fib) 
1 laranja: 62(cal) 15(carb) 0(gord) 1(prot) 3(fib)
 azeite extravirgem (1 col): 108(cal) 0(carb) 12(gord) 0(prot) 0(fib)         
TOTAL: 510(cal) 59(carb) 18(gord) 24(prot) 8(fib)            
 
15:00     LANCHE DA TARDE                                                       
 café com adoçante: 10(cal) 0(carb) 0(gord) 0(prot) 0(fib)                                                                          
iogurte Danio: 128(cal) 18(carb) 4(gord) 35(prot) 0(fib)
aveia em flocos (1col)(25g/colher): 107(cal) 16(carb) 2(gord) 5(prot) 3(fib)        
1 banana (75g): 67(cal) 17(carb)  0(gord) 1(prot) 2(fib)                 
TOTAL: 312(cal) 51(carb) 6(gord) 41(prot) 5(fib)             
 
19:30     JANTAR                                                                                                        
frango, 100g: 165(cal) 2(carb) 2 3(gord) 21(prot) 1(fib)  
mandioquinha, 75g: 78(cal) 18,75(carb) 0(gord) 0,75(prot) 0,75(fib)
brócolis refogado, 50g: 41(cal) 3(carb) 3(gord)  1(prot) 2(fib)     
alface, 2 folhas:  30(cal) 14(carb) 0(gord) 0(prot) 1(fib) 
azeite extravirgem (1 col): 108(cal) 0(carb) 12(gord) 0(prot) 0(fib)          
               
TOTAL: 422(cal) 37,75(carb) 18(gord) 22,75(prot) 4,75  (fib)
 
TOTAL DIÁRIO: 1830(cal) 197,75(carb)   73(gord) 115,75(prot)    24,75(fib)           
                                                                                             
 
 
 

Se puder coloque apenas o laudo do ECO e do exame de imagem de abdomen que vc possuir.
Isso ai vc tem que bater o pé com ele! Se ele não quiser colocar, troque de profissional! Por tudo demonstrado até aqui vc não tem nenhuma contra indicação (ainda não vi eco/imagem abs).
Mas vc menstruou depois de junho de 2020 ?

Seguinte....
Por favor adeque os macronutrientes (proteina/carbo/gordura) conforme eu sugeri. Depois vc coloque aqui.
A dieta que vc postou está fora do solicitado.
Use um aplicativo de contar macros e adeque por favor. Não é dificil. Monte sua propria dieta com o que vc costuma ou conseguiria comer por 1 mes.
O que penso do seu cardio está acima. Não sugiro fazer hit ou tiros na esteira por hora.
O treino está bom para iniciante.......com o decorrer da sua evolução se adequa as coisas.
Aguardo dieta.

Olha eu não quero ser chato...mas sendo (e vc la na frente vaie entender que isso é melhor).
Essa sua dieta esta correta porem por favor digite ela para eu poder modificar algumas coisas. Em forma de tabela fica complicado demais.
Se fizer hj ja arrumo hj (promessa prometida juro! kkkk)
E ai ja colocamos o ponteiro para correr.
exames de imagem= otimos! Nada a se preocupar e não precisa de repetir! 
 

Boa tarde.
Segue aí minha dieta corrigida conforme sua recomendação, @Apollo Galeno:
 
08:00 CAFÉ DA MANHÃ           calorias carbo gorduras proteína fibra pão Nutrella  fatia (21g/fatia) 85 14 2 4 2 manteiga (1 col) 77 0 9   0 3 ovos 240 3 18 18 0 café com adoçante (1 xícara) 10 0 0 0 0 aveia em flocos (1col)(25g/colher) 107 16 2 5 3 1 banana (75g) 67 17 0 1 2 TOTAL 586 50 31 28 7             12:00 ALMOÇO           calorias carbo gorduras proteína fibra frango, 100g 165 2 3 21 1 mandioquinha, 100g 104 25 0 1 1             brócolis refogado, 50g 41 3 3 1 2 alface, 2 folhas 30 14 0 0 1 1 laranja 62 15 0 1 3 azeite extravirgem (1 col) 108 0 12 0 0 TOTAL 510 59 18 24 8             15:00 LANCHE DA TARDE           calorias carbo gorduras proteína fibra café com adoçante 10 0 0 0 0             iogurte Danio 128 18 4 35 0 aveia em flocos (1col)(25g/colher) 107 16 2 5 3 banana 67 17 0 1 2 TOTAL 312 51 6 41 5             19:30 JANTAR           calorias carbo gorduras proteína fibra frango, 100g 165 2 3 21 1 mandioquinha, 75g 78 18,75 0 0,75 0,75 brócolis refogado, 50g 41 3 3 1 2 alface, 2 folhas 30 14 0 0 1 azeite extravirgem (1 col) 108 0 12 0 0 TOTAL 422 37,75 18 22,75 4,75             22:00 CEIA           calorias carbo gorduras proteína fibra                         TOTAL 0 0 0 0 0               calorias carbo gorduras proteína fibra TOTAL DIÁRIO: 1830 197,75 73 115,75 24,75            
 
Seguem também os seguintes resultados de exames:
1) Ecocardiograma transtorácico
2) Ecografia de Abdômen total (nefrolitíase = uma pedrinha no rim)
 
O meu endócrino pediu um check up bastante completo;  além desses aí, tenho também:
-Holter;
-Teste ergométrico em rampa (no laudo, "capacidade física excelente"; naquela época, né... agora já era :(
-Eletrocardiograma de repouso (aqui, uma conclusão interessante: "bradicardia sinusal", que corresponde a batimentos lentos em repouso; como eu era corredora de resistência, tinha - provavelmente não tenha mais - um coração hipertrofiado);
-Densitometria óssea;
-Ecodoppler colorido de artérias renais;
-Duplex scan venoso e arterial dos membros inferiores e superiores (em busca de varizes ocultas, trombos/placas.
 
No mais, um excelente 2021, e até o ano que vem!!!
 
 
 
 

Caro @Apollo Galeno, boa noite. 
Mais uma vez, muito obrigada pela gentileza em me aconselhar. Suas palavras me encheram de esperança como uma planta quase morta de sede que recebe um aporte de água: tudo se renova! (olha aí, fiquei até poética).
Segue então, conforme solicitado, a dieta que o nutri me passou; preferi colocar do jeito que ele fez pra te mostrar primeiro, e só depois ajustar se necessário. Já de início eu gostaria de eliminar, se possível, os ovos da ceia, porque acho muita coisa pra comer logo antes de dormir.
Tenho ido treinar 17 ou 17:30, e o pré-treino fica sendo mesmo o lanche da tarde (o nutri recomendou 15h, mas eu como 16:30), e o pós-treino fica sendo o jantar.
 
08:00      CAFÉ DA MANHÃ              calorias carbo gorduras    proteína          fibra   pão Nutrella 2 fatias (21gfatia) 171 28 3 8 4   2 ovos 160 2 12 12 0   café com adoçante (1 xícara) 10 0 0 0 0   aveia em flocos (1 col)(25g) 107 16 2 5 3   1 banana (75g) 67 17 0 1 2   TOTAL 515 63 17 26 9                 12:00      ALMOÇO             calorias carbo gorduras proteína  fibra   frango, 100g 165 2 3 21 1   arroz, 100g 126 28 0 3 0   feijão carioca, 50g 38 7 0 2 0   brócolis refogado, 50g 41 3 3 1 2   alface, 2 folhas 30 14 0 0 1   1 laranja 62 15 0 1 3   TOTAL 462 69 6 28 7                 16:30      LANCHE DA TARDE           calorias carbo gorduras proteína fibra   café com adoçante 10 0 0 0 0   iogurte Danio 128 18 4 35 0   banana 67 17 0 1 2   TOTAL 205 35 4 36 2                 19:30      JANTAR             calorias carbo gorduras proteína fibra   frango, 100g 165 2 3 21 1   mandioquinha, 100g 104 25 0 1 1   brócolis refogado, 50g 41 3 3 1 2   alface, 2 folhas 30 14 0 0 1   1 laranja 62 15 0 1 3   TOTAL   402 59 6 24 8                 22:00      CEIA             calorias carbo gorduras proteína fibra   2 ovos 160 2 12 12 0   iogurte Danio 128 18 4 35 0   TOTAL 288 20 16 47 0                   calorias carbo gorduras proteína fibra   TOTAL DIÁRIO: 1872 246 49 161 26                                
Se for preciso, posso mudar o horário do treino, inclusive fracionar, porque por enquanto estou trabalhando parcialmente em home office, farei o que for melhor.
 
O que você achou dos treinos?
 
Seguem novas fotos com iluminação melhor:
 
 

Então, eu tenho vários exames cardíacos e também abdômen total, mas eles são de fevereiro de 2020, e foram feitos a pedido do cirurgião (do joelho) para avaliar o risco cirúrgico (que é um índice que é feito a partir de vários exames, principalmente cárdio-respiratórios, para avaliar o risco de um paciente que será submetido a cirurgia que envolve anestesia e sedação). O meu risco cirúrgico teve um resultado muito bom para a minha idade, o que se deve principalmente à corrida; a perda de massa muscular também teria sido muito maior se eu não corresse/fizesse musculação; isso também contribuiu para minha rápida recuperação. Se quiser coloco aqui.
 
Acredito (e espero) que o implante tenha mesmo algum hormônio androgênico, pois  minha testo está praticamente zerada. Progesterona muito baixa, também.
 
Com relação aos sintomas do climatério: eu já estava sentindo insônia, ansiedade, irritação, cansaço (ligado à insônia), redução da libido, ressecamento da pele (e conseqüentemente, coceiras pelo corpo), aumento de peso, aumento da gordura abdominal, irregularidade menstrual (antes era bem certinho; a primeira irregularidade ocorreu em junho2020). Além desses, existem outros sintomas ligados ao climatério, mas eu tive somente esses até agora.

Minha relação com a corrida é passional mesmo, difícil de entender. O prazer depois de correr é viciante, endorfina pura. Quem sabe um dia eu volte a correr...  Já sofri muito por isso, e já aceitei que pode ser que nunca mais volte a correr, então, nesse sentido, o que vier é lucro, já me conformei. No meu caso, atividades de impacto (ainda que baixo impacto, como a caminhada) são recomendadas, por causa da osteogênese, dá pra fazer sem problemas. Outros treinos também consigo, inclusive agachamentos (segundo meu médico, DEVO FAZER AGACHAMENTOS pelo resto da vida por causa do meu joelho, para ter sempre a musculatura forte para não comprometer a articulação problemática). Alguns exercícios ainda não consigo fazer com carga elevada (tipo legpress, por exemplo), porque perdi massa muscular (andei de muleta muito tempo, o que fortaleceu uma perna enquanto a outra perdia massa muscular), mas já melhorei muito com relação a isso (inclusive é possível ver na foto, a minha coxa direita é um pouco mais "fina" do que a esquerda).
 

Prezado @Apollo Galeno, obrigada por responder. Só isso já me enche de ânimo  e até deu vontade de mudar o nome do post!
 
Então, quanto aos suplementos, não sei ao certo, me sinto perdida, mas suas indicações já são um bom início. No caso do Whey, que marcas você sugere? Li a respeito e parece que é melhor se for hidrolisado e isolado, é isso mesmo? Qual o melhor momento pra tomar no meu caso?