Alchmena

Prezados, boa noite. Gostaria de alguns conselhos para o meu problema. Terei consulta no endocrinologista dia 06 de janeiro de 2021, e nessa data ele vai colocar um implante de reposição hormonal, porque já estou no climatério desde maio de 2020. Farei um breve resumo do histórico recente. Sempre gostei de esportes, e em 2015, eu corria treinando para uma maratona, e fazia musculação para atender a corrida, que era minha atividade esportiva principal. Nove dias antes da maratona, sofri um acidente e meu joelho direito foi destruído (menisco, LCA, etc). Enquanto esperava a cirurgia de reconstrução do LCA, perdi o equilíbrio e caí, e meu fêmur entrou no corte do menisco, bloqueando meu joelho (ficou travado!!!), numa situação chamada "lesão de menisco de alça de balde". Nessa época eu descobri uma capacidade de suportar a dor que eu não sabia que tinha, tinha dificuldade até de respirar, ficava tonta, etc (essa informação será importante no final do relato). Pois bem, no meu caso, o desbloqueio (destravamento do joelho) só seria possível através de cirurgia. Então em novembro de 2015 fiz a cirurgia de desbloqueio, em fevereiro de 2016 fiz a reconstrução do ligamento, e fiz fisioterapia e musculação e voltei a correr (com dificuldade) em agosto de 2016. Em 2017 tive mudanças no trabalho e não consegui mais manter a regularidade nem na corrida nem na academia (treinava quando dava); por causa disso, e somado à idade, comecei a ter aumento de peso e dificuldade de controlar. Em dezembro de 2019 rompi de novo o LCA (aquele que foi reconstruído em fevereiro de 2016). Novamente, fiquei muito abalada. Fiz a cirurgia em MARÇO DE 2020 (junto com o início oficial da pandemia no Brasil). Em maio (2020) entrei oficialmente no climatério. O endocrinologista, após investigação minuciosa, me sugeriu reposição hormonal, visto que sou elegível (atendo os critérios: falhas na menstruação, quedas hormonais descartados outros motivos que não o climatério, ausência de mioma ou histórico de câncer, etc). Em junho de 2020, descobri que fiquei com uma seqüela das cirurgias: uma dor crônica devido a uma provável lesão no nervo da minha perna operada, o que me causava dores sem motivo aparente. Nisso perdi muito tempo em fisioterapias, até procurar um especialista em Dor, e ele propôs um tratamento entre outras coisas, com antidepressivos e anticonvulsivantes (embora eu não tivesse depressão nem convulsão, mas esse é o tratamento para o quadro de dor crônica periférica). Não fazia nenhuma atividade física, porque as dores eram limitantes. Pois bem, a medicação resolveu o problema da dor, mas também aumentei de peso; por outro lado, consegui ir para a academia. Não suportei o tratamento com os medicamentos, pois eles me causaram uma prisão de ventre perturbadora (sempre funcionei muito pontual, diariamente). Pensei muito, e entre a dor e a prisão de ventre e ficar escrava da laxante pelo resto da vida, fiz a escolha pela dor, e parei a medicação por conta própria. A dor voltou, e eu até estava preparada para uma dor muito maior (lembra que falei do meu limiar de dor ampliado lá no início dessa novela?). Pois bem, a musculação fortaleceu minha perna, e a dor já quase não existe, e fiquei livre dos remédios. O que me traz então a esse fórum? Gostaria de um aconselhamento a respeito dos seguintes pontos: 1) Pelos resultados dos meus exames (logo abaixo), devo solicitar ao endocrinologista algum suplemento além do implante hormonal? 2) Será que consigo uma transformação no meu corpo considerando esse quadro de idade, situação hormonal/implante, minha boa memória muscular? estou seguindo um treino e dieta mas não estou obtendo resultados, pelo contrário, estou engordando (talvez devido aos hormônios...). Possivelmente eu não poderei mais correr, então quero me dedicar à musculação, e caso haja a perspectiva realista de transformação, gostaria de encarar o desafio. A seguir, atendendo a PADRONIZAÇÃO DE NOVOS POSTS, segue meu preenchimento: Idade: 45 Altura: 1,65m Peso: 78kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): atualmente não tomo nada; mas tomei anticoncepcional por mais de 10 anos; uso o suplemento Colágeno UCII para o joelho. Problemas de Saúde e história de cirurgias: cesariana; meniscectomia (retirada de 1/3 de menisco); reconstrução de LCA. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: logo abaixo. Os exames são de junho de 2020, pois foram feitos a pedido do endócrino para saber se eu era elegível para fazer o implante hormonal; além dos exames de sangue, fiz ecografia transvaginal e ecografia de tireóide e alguns outros exames, mas neles estava tudo bem. A colocação do implante hormonal será em janeiro de 2021. Tempo de treino: julho de 2020 (ao longo da vida, o histórico é maior; mas continuamente, sem interrupção, há 5 meses). Divisão de treino e horario do mesmo: TREINO A (segunda, quarta, sexta) Supino inclinado: 2 séries 10 a 12 rep Remada unilateral em pé: 2 séries 10 a 12 rep Pulley frente: 2 séries de 10 a 12 rep Elevação frontal: 2 séries de 10 a 12 rep Supino inclinado com halter: 2 séries de 10 a 12 rep Elevação lateral: 2 séries de 10 a 12 rep Cárdio: após o treino, com 10 tiros de 30 segundos e pausa de 10 segundos (elíptico) TREINO B (terça e quinta) Leg press 45º: 2 séries 10 a 12 rep Abdôme reto solo: 3 séries de 10 a 12 rep Agachamento livre peso nas mãos: 3 séries de 10 a 12 rep Mesa flexora: 2 séries de 10 a 12 rep Prancha estática abdominal: 3 séries 30 segundos Panturrilha com pernas estendidas: 2 séries de 10 a 12 rep Cárdio: após o treino, com 10 tiros de 30 segundos e pausa de 10 segundos (elíptico) Dieta: a dieta foi indicada por nutricionista CAFÉ DA MANHÃ 2 fatias de pão de forma ou 2 colheres de tapioca 2 ovos ou 2 fatias de queijo minas frescal 1 banana 1 colher de sopa de aveia ALMOÇO 100g carne bovina magra ou frango 100g arroz branco (ou 80g de macarrão, ou 180g de arroz integral) 50g feijão 50g cenoura (ou 80g abóbora ou 100g tomate) 50g brócolis (ou 50g couve-flor ou 50g couve cozida ou 50g repolho cru) 2 folhas de alface (ou 6 folhas de rúcula ou 1 ramo médio de agrião) 1 laranja peqena (ou 1 fatia de abacaxi) LANCHE DA TARDE café 1 Iogurte Danio Danone (ou 2 fatias de queijo minas frescal) 2 bananas (ou 1 manga ou 1 goiaba) JANTAR 100g carne bovina magra ou frango 100g mandioquinha cozida (ou 100g mandioca cozida, ou 100g batata inglesa ou 100g batata doce cozida) 50g cenoura (ou 80g abóbora ou 100g tomate) 50g brócolis (ou 50g couve-flor ou 50g couve cozida ou 50g repolho cru) 2 folhas de alface (ou 6 folhas de rúcula ou 1 ramo médio de agrião) 1 laranja peqena (ou 1 fatia de abacaxi) CEIA 2 ovos (ou 2 fatias de queijo minas frescal ou 1 iogurte protéico)