Amanda Liss

Sempre fui insatisfeita com meu corpo, sempre priorizei faculdade e trabalho... mas este ano quero mudar cuidar de mim! 
Idade: 29 anos
Altura: 1,60
Peso: 55 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Anticoncecpional
Problemas de Saúde: Nenhum
Tempo de treino: Treino e paro a vida inteira devido a vida corrida, fiquei sem treinar a pandemia toda e voltei há 2 meses.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 20 mg por dia, dividido em 10 mg duas vezes ao dia.
Divisão de treino e horario do mesmo: Treino a noite:
 SÉRIE A ⁃ Extensora DROP ⁃ Hack machine - Levantamento terra abduzido - Agachamento livre - Adutora ⁃ Glúteo máquina - Elevação pélvica Barra - Subida no caixote
SÉRIE B ⁃ Remada baixa ⁃ Remada curvada Barra livre ⁃ Pull dow ⁃ Puxador aberto Frente ⁃ Rosca direita polia ⁃ scott Barra ⁃ Abdominal reto polia ⁃ Abdominal oblíquo prancha ⁃ Abdominal Paralela - Abdominal remador
SÉRIE C ⁃ Flexora DROP - Flexora unilateral - Stiff ⁃ Abdutora ⁃ Glúteo máquina - Elevação pélvica - Subida no caixote - Agachamento livre
SÉRIE D ⁃ Elevação lateral - Desenvolvimento com Halter ⁃ supino 45 ⁃ Peck Deck ⁃ Tríceps polia ⁃ Tríceps coice ⁃ Panturrilha banco ⁃ Panturrilha leg ⁃ Panturrilha livre até exaustão
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Café: Pão integral com ricota Ligth.
Almoço: 100 gramas de patinho ou frango + salada verde.
Lanche: Iorgute ligth + 1 fruta.
Jantar: Caldo verde / Caldo de Abobora com patinho / Caldo de Aipin com Bacon (Não consigo fazer janta, vida bem agitada). 
 
 
 

Sempre fui insatisfeita com meu corpo, sempre priorizei faculdade e trabalho... mas este ano quero mudar cuidar de mim! 
Idade: 29 anos
Altura: 1,60
Peso: 55 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Anticoncecpional
Problemas de Saúde: Nenhum
Tempo de treino: Treino e paro a vida inteira devido a vida corrida, fiquei sem treinar a pandemia toda e voltei há 2 meses.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 20 mg por dia, dividido em 10 mg duas vezes ao dia.
Divisão de treino e horario do mesmo: Treino a noite:
 SÉRIE A ⁃ Extensora DROP ⁃ Hack machine - Levantamento terra abduzido - Agachamento livre - Adutora ⁃ Glúteo máquina - Elevação pélvica Barra - Subida no caixote
SÉRIE B ⁃ Remada baixa ⁃ Remada curvada Barra livre ⁃ Pull dow ⁃ Puxador aberto Frente ⁃ Rosca direita polia ⁃ scott Barra ⁃ Abdominal reto polia ⁃ Abdominal oblíquo prancha ⁃ Abdominal Paralela - Abdominal remador
SÉRIE C ⁃ Flexora DROP - Flexora unilateral - Stiff ⁃ Abdutora ⁃ Glúteo máquina - Elevação pélvica - Subida no caixote - Agachamento livre
SÉRIE D ⁃ Elevação lateral - Desenvolvimento com Halter ⁃ supino 45 ⁃ Peck Deck ⁃ Tríceps polia ⁃ Tríceps coice ⁃ Panturrilha banco ⁃ Panturrilha leg ⁃ Panturrilha livre até exaustão
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Café: Pão integral com ricota Ligth.
Almoço: 100 gramas de patinho ou frango + salada verde.
Lanche: Iorgute ligth + 1 fruta.
Jantar: Caldo verde / Caldo de Abobora com patinho / Caldo de Aipin com Bacon (Não consigo fazer janta, vida bem agitada).