Pereiraab

Boa tarde pessoass, sou a mesma desse relato só que entrava com minha conta logada em uma rede social que eu não possuo mais, tive q criar outro login. 

Quero muito começar um novo projeto @Apollo Galeno gostaria muito da sua preciosa ajuda kk 🙏🏼 E da @Joaninha tbmm. Não sei se crio um novo tópico ou fico nesse, mas vou postar minha atualização e ai vc me fala oq fica melhor. 
 
Idade:23anos
Altura:1,65
Peso:61,700kg atual// peso final do último projeto:61,100kgs
Medicações em uso: Nenhuma
Problemas de Saúde:não tenho
Tempo de treino: uns 5/6 anos
Ps:Não possuo plano de saúde mas caso precise fazer alguns exames essenciais só passar q eu faço particular mesmo.
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
# 1 a 12 semanas de Boldenona= 75mg/semana até a 7º semana
A partir da 9º semana # 100 mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 14ui.(3 de 14ui). (9 semana) finalizei aqui com 9 semanas o ciclo devido a ter tido covid. Finalizei a última aplicação dia 04 de dezembro
 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: gostaria de um que desse volume 
Dieta: mantive a mesma dieta q você me passou por último me sinto saciada com ela mas nesse período dei algumas vaciladas comi algumas besteiras, nas férias e nas datas comemorativas mas nada tão absurdo ou compulsivo. Consegui me controlar e manter a alimentação a maior parte dos dias seguindo a dieta
Café da manhã 10hrs: 2 fatia de pão integral+1 fatia de queijo + 1 banana + 2 ovos  + 1 xicara de café 100ml sem açucar 
Almoço 13hrs: 180g de arroz ou macarrão da sua escolha +100g de feijão preto+ 110g de peito de frango ou boi+ salada a vontade sempre (obrigatorio) + 150g de melão ou melancia
Pré treino 15hrs: creatina 5g + 1 xicara de café 120ml sem açucar
Pós treino: 2 banana picada com ½ de sopa de creme de leite + 2 colher de sopa de doce de leite + 30g de aveia
Lanche 18hrs: 400g de arroz ou macarrão da sua escolha + 100 gramas de boi ou frango + salada a vontade sempre (obrigatorio) + 1 Laranja
Janta 21:00: 200 ml de iogurte  + 2 ovos + 1 Banana +  50g de aveia
Treinos: mantive esses 2 meses o treino que a joaninha me passou certinho 
Segunda Feira:
 100 passadas pra aquecer
Agachamento livre 2-3 séries de aquecimento (subindo carga) + 3x8-12 reps . Usa uma carga que vc so consiga fazer 8 reps chorando.. seu objetivo vai ser fazer 12 reps com esse peso.
extensora : faça 5 séries de 10 reps aumentando o peso em cada uma, e depois  faça novamente, diminuindo as cargas.
Stiff com barra: 5x10 conjugado mesa flexora ( em todos eles faça a descida lenta)
Leg presS 4x10 aumentando a carga
elevação pelvica 5x10, faça isometria de 20s ao final de cada set
Panturrilha sentado e em pe 4x20
Terça Feira
Puxador frente com a pegada bem aberta e execucao lenta : 4x12
Supino inclinado com halter 3x8 a 12 reps
Desenvolv. Militar sentada 4x10
elevacao lateral+voador invertido  4x10 de cada um
Maquina de remada sentada conjugada com em pegada invertida 4x8 de cada
Rosca direta 3x8-12
Triceps pulley 3x8-12
 Quarta Feira:
Agachamento no Smith : 5x10
Hack : 4x8 ( faça todas as reps demorando 3s na excentrica)
Agachamento sumô no smith : 4x15 com pausa de 2s lá embaixo
Afundo: 4x10
cadeira Flexora: 3x10 ( faça 3 drops sets  aqui)
Leg press horizontal : 4x15
Cadeira abdutora: 4x8 Hora de aumentar as cargas como se nao houvesse amanhã
panturrilha em pe e sentado 4x20
Quinta Feira:
Pulldown : 4x12
Remada com halteres: 4x12 /lado
Remada cavalinho: 4x10
Desenvolvimento de ombros no smith : 4x10
Elevação lateral unilateral no pulley ou com halter se nao conseguir: 4x8
Fly invertido: 4x10
Triceps Francês : 4x10
Sexta feira:
Gluteo em 4 apoios com caneleira: 4x12
Gluteo na polia, com a perna estendida, lento: 4x12 conjugue com gluteo na maquina vertical
Levantamento Terra Sumô: 4x8
Agachamento sumô : 4x15 na maquina ou com halter
Stiff unilateral : 4x12
Gluteo em ponte com halter : 4x20
 

Pode colocar uma colher de chá de mel no meio da banana e mamão picado.
Essa dieta seria para ver como vc irá reagir......o que vai acontecer eu SEI....e se eu te contar se perde minha descoberta na sua atualziação.
 

Kkkkkkkkk tbm n como ameixa, vou aprender a comer mamão então 😂
Uma curiosidade essa dieta seria p ganho, secar, oq? 

100g de ameixa.......
Acho melhor comer o mamão...kkkkkkk

Ja to seguindo, mas so uma coisa eu nao como mamão posso substituir por qual fruta? Hoje eu substitui pela banana.

Boa Tarde.
Algo que lhe tiraria do percurso nos proximos 4 meses ? (faculdade, viagem, etc)

Boa tarde pessoass, sou a mesma desse relato só que entrava com minha conta logada em uma rede social que eu não possuo mais, tive q criar outro login. 

Quero muito começar um novo projeto @Apollo Galeno gostaria muito da sua preciosa ajuda kk 🙏🏼 E da @Joaninha tbmm. Não sei se crio um novo tópico ou fico nesse, mas vou postar minha atualização e ai vc me fala oq fica melhor. 
 
Idade:23anos
Altura:1,65
Peso:61,700kg atual// peso final do último projeto:61,100kgs
Medicações em uso: Nenhuma
Problemas de Saúde:não tenho
Tempo de treino: uns 5/6 anos
Ps:Não possuo plano de saúde mas caso precise fazer alguns exames essenciais só passar q eu faço particular mesmo.
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
# 1 a 12 semanas de Boldenona= 75mg/semana até a 7º semana
A partir da 9º semana # 100 mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 14ui.(3 de 14ui). (9 semana) finalizei aqui com 9 semanas o ciclo devido a ter tido covid. Finalizei a última aplicação dia 04 de dezembro
 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: gostaria de um que desse volume 
Dieta: mantive a mesma dieta q você me passou por último me sinto saciada com ela mas nesse período dei algumas vaciladas comi algumas besteiras, nas férias e nas datas comemorativas mas nada tão absurdo ou compulsivo. Consegui me controlar e manter a alimentação a maior parte dos dias seguindo a dieta
Café da manhã 10hrs: 2 fatia de pão integral+1 fatia de queijo + 1 banana + 2 ovos  + 1 xicara de café 100ml sem açucar 
Almoço 13hrs: 180g de arroz ou macarrão da sua escolha +100g de feijão preto+ 110g de peito de frango ou boi+ salada a vontade sempre (obrigatorio) + 150g de melão ou melancia
Pré treino 15hrs: creatina 5g + 1 xicara de café 120ml sem açucar
Pós treino: 2 banana picada com ½ de sopa de creme de leite + 2 colher de sopa de doce de leite + 30g de aveia
Lanche 18hrs: 400g de arroz ou macarrão da sua escolha + 100 gramas de boi ou frango + salada a vontade sempre (obrigatorio) + 1 Laranja
Janta 21:00: 200 ml de iogurte  + 2 ovos + 1 Banana +  50g de aveia
Treinos: mantive esses 2 meses o treino que a joaninha me passou certinho 
Segunda Feira:
 100 passadas pra aquecer
Agachamento livre 2-3 séries de aquecimento (subindo carga) + 3x8-12 reps . Usa uma carga que vc so consiga fazer 8 reps chorando.. seu objetivo vai ser fazer 12 reps com esse peso.
extensora : faça 5 séries de 10 reps aumentando o peso em cada uma, e depois  faça novamente, diminuindo as cargas.
Stiff com barra: 5x10 conjugado mesa flexora ( em todos eles faça a descida lenta)
Leg presS 4x10 aumentando a carga
elevação pelvica 5x10, faça isometria de 20s ao final de cada set
Panturrilha sentado e em pe 4x20
Terça Feira
Puxador frente com a pegada bem aberta e execucao lenta : 4x12
Supino inclinado com halter 3x8 a 12 reps
Desenvolv. Militar sentada 4x10
elevacao lateral+voador invertido  4x10 de cada um
Maquina de remada sentada conjugada com em pegada invertida 4x8 de cada
Rosca direta 3x8-12
Triceps pulley 3x8-12
 Quarta Feira:
Agachamento no Smith : 5x10
Hack : 4x8 ( faça todas as reps demorando 3s na excentrica)
Agachamento sumô no smith : 4x15 com pausa de 2s lá embaixo
Afundo: 4x10
cadeira Flexora: 3x10 ( faça 3 drops sets  aqui)
Leg press horizontal : 4x15
Cadeira abdutora: 4x8 Hora de aumentar as cargas como se nao houvesse amanhã
panturrilha em pe e sentado 4x20
Quinta Feira:
Pulldown : 4x12
Remada com halteres: 4x12 /lado
Remada cavalinho: 4x10
Desenvolvimento de ombros no smith : 4x10
Elevação lateral unilateral no pulley ou com halter se nao conseguir: 4x8
Fly invertido: 4x10
Triceps Francês : 4x10
Sexta feira:
Gluteo em 4 apoios com caneleira: 4x12
Gluteo na polia, com a perna estendida, lento: 4x12 conjugue com gluteo na maquina vertical
Levantamento Terra Sumô: 4x8
Agachamento sumô : 4x15 na maquina ou com halter
Stiff unilateral : 4x12
Gluteo em ponte com halter : 4x20