marieva

exatamente por isso que postei aqui, quero opinião de quem treina a mais tempo, que tem um conhecimento melhor sobre isso. Não me importo de acordo mais cedo e ir fazer cardio ou ter que ir pra academia duas vezes no dia. Eu quero fazer direito pra chegar onde eu quero. Se puder ajudar, ficaria muito agradecida :D

tudo que eu queria, não quero ficar grandona e nem nada, só definida (como se fosse pouco rs)

Peso atual: 63,7 (ontem estava marcando 65,1) BF:15% Altura:1,67 Treino: faz 2 anos Dieta: café da manha 3 ovos + mamão Almoço: 150g de proteína + 60g de arroz integral + salada/legumes a vontade 16h: 100g de proteína + 100g de aipim ou batata doce (treino 18h) janta: whey vegano (uso de arroz) + 100g de frutas vermelhas ou 60g de arroz integral +150g de proteína. obs: em dias de treino de perna incluir 100g de aipim ou batata doce. tenho opções de troca no café da manhã e lanche, como panqueca mas sempre focado nas gorduras e farinhas oleaginosas. Medicações: parei com o Diane 35 tem 2 meses, e uso o levotiroxina de 75 todo dia em jejum (hipotireoidismo) Treino: seg> agachamento livre / LEG Press(rest pause) / Stiff/ Agachamento búlgaro / Panturrilha no leg(rest pause) Terça> Supino com halter no banco reto / Peck Deck / Puxada Alta triangulo / remada baixa pegada aberta(rest pause) / abdominal na fitball + esteira 20 minutos corre 3min caminha 1min Quarta> apenas cardio 40 minutos Quinta> Levantamento terra sumo com barra / Leg press(rest pause) / Biset> Stiff com alter + Mesa Flexora / Panturrilha no leg (rest pause) Sexta> Supino com alter no banco reto / Peck Deck / Puxada Alta triangulo / remada baixa pegada aberta(rest pause) / abdominal na fitball + esteira 20 minutos corre 3min caminha 1min Queria treinar inferiores no sáb mas não sei se é válido pelo tempo de descanso. Dom também tem cardio de 40 minutos.

Boa noite, Meu objetivo é ganho de massa magra sem ganhar BF. Vou resumir minha trajetória até aqui,: Magra a vida inteira, por uns anos a alimentação ficou muito ruim +SOP+HIPO. Cheguei aos 103kg(tenho fotos disso k) Com acompanhamento levei mais ou menos 1 ano e meio pra perder esse peso e chegar nos 64kg mas com muito aeróbico e pouca musculação. Comecei com uma nutri voltada pro tratamento da SOP sem anticoncepcional e os exames estão ok, sem resistência a insulina. Meu BF era de 19% e baixei com a dieta e treino com personal pra 15%bf. Agora entrei com a oxandrolona em 5mg/dia a cada 12h. E queria passar para 7,5mg/dia. Porém, pra primeira semana estou vendo 3kg a mais na balança. Essa retenção pode ser da adaptação do corpo? Fotos de antes de iniciar o ciclo com a oxandrolona. Quero ficar "durinha" RS, mais massa magra e menos BF se possível. Obs: vou tirar uma foto amanhã com o mesmo biquíni pra ver a diferença.