Rian.odm

Sobre a dieta, queria ver com você se conseguimos encaixar uma refeição livre no próximo sábado. Pergunto porque haverá uma festa de aniversário de um parente. Será algo mais família, mas vai ter bolo, talvez um docinho ou outro junto a salgadinho (sem abusos), cachorro quente... e besteirinhas desse tipo. O evento será no período da tarde. @Apollo Galeno Sobre esse evento no sábado, tem problema eu comer algumas coisinhas da festa?

Ah! E nos dias em que eu não treino, como faço no almoço/janta?

Como já dizia o Marcão dos venenos, "Resultado tá dando"! Estou feliz mesmo com os resultados e só tenho a agradecer. Vamos seguindo que agora o negócio vai ficar bom! Perfeito! Certo. Após fazer as primeiras 6 a 8 repetições com carga alta, dropo pela metade e faço o quanto der (a dúvida seria: sem um número mínimo de repetições por série)? Sobre os treinos, minhas divisões estão atualmente assim: Sobre a dieta, queria ver com você se conseguimos encaixar uma refeição livre no próximo sábado. Pergunto porque haverá uma festa de aniversário de um parente. Será algo mais família, mas vai ter bolo, talvez um docinho ou outro junto a salgadinho (sem abusos), cachorro quente... e besteirinhas desse tipo. O evento será no período da tarde.

Obrigado!! 🙏🙏 Totalmente! Me vejo bem melhor com o BF baixo e controlado. O medo de reduzir o peso ficou totalmente de lado e estou seguindo o plano sem medo. Satisfeito demais. Tem total razão, os meus maiores pontos fracos estão nos inferiores (Panturrilha em 1º e Perna como um todo em 2º). Tô buscando melhorar isso. Atualmente estou treinando somente quadríceps nas segundas e somente posteriores e glúteo nas sextas. Acha melhor dividindo o treino assim ou fazendo um meio a meio nos dois dias? Vou montar uma planilha com meus treinos para compartilhar com vocês aqui. Toda sugestão será bem-vinda! E valeu mesmo pela moral!

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 87 kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Com exceção dos exercícios para Peitoral, a minha força tem aumentado. Principalmente nos treinos de costas e bíceps. Estranho, mas tenho tido dificuldade de manter um bom nível de peso para treino de peito. Só para exemplificar, no início do projeto eu treinava Supino Inclinado com halteres de 36 kg fazendo 12 repetições nas 4 séries... No Supino Reto eu conseguia fazer 10 a 12 repetições com 40kg de cada lado. Hoje em dia estou tendo dificuldades de manter 12 repetições com 28 kg no Supino Inclinado, e no Supino Reto tenho falhado com 6 repetições usando os mesmos 40kg de cada lado. Mas aqui pode ter uma influência da mudança de treino também, uma vez que atualmente venho usando muito dropset nos treinos de peito, enquanto que antes eu já não usava tanto quanto. • ACNE = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: mais largas, todas. Quanto a comentários: aqui eu já escolhi ignorar o povo, porque já ouvi de tudo. Kkkk Pessoas da família dizem que estou magro. Enquanto que na academia já soltaram até que tô com físico de Crossfiteiro (essa foi foda! Kkkk), que é aquele físico estético, magro, de quem fica pulando em tudo quanto é parada, faz burpee, etc etc. Hahaha Quanto ao dia a dia: me sinto muito feliz em estar bem condicionado e aprendi a amar, de fato, me ver assim. Conseguir ver cortes e todos os desenhos do corpo é totalmente gratificante. As pregas de gordura reduziram significantemente: na perna já consigo ver algumas veias e cortes, mas ainda há o que melhorar; na região inferior do abdômen ainda consigo pegar um pouco, mas é bem pouco mesmo, o que ainda dá para melhorar; e os flancos reduziram drasticamente, mas é o local onde possui mais gordurinhas, apesar de ter pouca atualmente. • 0 a 100% A DIETA = 95%. Dessa vez não houve qualquer tipo de refeição livre, porém cheguei em diferentes dias cheguei a consumir pequenas coisinhas que no final sempre acabam influenciando de alguma forma. Por exemplo: em um dia comi 3 biscoitos no café da tarde, além do que já está na dieta. Outro dia comi 4 quadrados de uma barra de chocolate após a janta. Em outro uma paçoca após o almoço (e aí até deixei de comer a pasta de amendoim) ... um ou outro uns dois pedaços de bolo de aipim... Enfim, coisas do tipo, mas nunca em quantidades significativas ou somando mais de um furo no mesmo dia. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 95%. Estou conseguindo bater os 4,6 litros de água em todos os dias, com exceção de sábado e domingo quando a minha rotina muda um pouco. Nestes dias, tenho batido em torno de 3 litros. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Tenho preferência por não comer ovo tanto no almoço, quanto na janta. Tiveram dias que substitui o ovo por + 20g de frango/carne. Se for possível, gostaria de incluir ovos apenas no café ou lanche da tarde. De resto, nada a sugerir. • ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Aqui venho fazer um relato. A partir dessa semana, meu volume de trabalho vai aumentar e não poderei mais dar uma atenção à cardios pela manhã/tarde. Meu horário de treino também tem mudado e vai ficar de 19h às 22h. Com isso, só vejo a possibilidade de fazer cardio pós-treino daqui para frente. Entretanto, vale ressaltar que ao longo dessas duas semanas da atualização fiz cardio pela manhã, junto a treinos de abdômen e estímulos de tríceps (ponto fraco que resolvi bater todo dia utilizando 5 séries com cargas entorno de 40% do RM), e cardio após o treino da noite. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): - 1 xicara de café - 4 ovos - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Requeijão Light, 7.5g - 1 banana - 120g de mamão Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130g - Arroz Branco, 110g - Feijão Preto, 120g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 1 colher de sopa de pasta de amendoim Lanche da tarde (17:30h, pré-treino): - 150 ml de iogurte - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Requeijão Light, 7.5g - 20g de aveia -1 banana 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 70ml Pós-treino (22h): - Doce de leite, 20g - 1 Banana Prata - 50g de sucrilhos Janta (23h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130g - 1 ovo - Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 120g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja Água/dia= 4,6 litros/dia

Gostaria de fazer algumas perguntas quanto a dieta: - Posso trocar essas 120g de mamão por 20g de aveia? - Além disso, posso pegar 1 desses 4 ovos e jogar para o lanche da tarde? Se assim for, o café da manhã ficaria: 3 ovos + 1 banana + 20g de aveia + Pão de Forma Integral, 2 fatias + Requeijão Light, 7.5 + 1 xicara de café O Lanche da tarde (pré-treino) ficaria: 150 ml de iogurte + 1 ovo + Pão de Forma Integral, 2 fatias + Requeijão Light, 7.5g + 20g de aveia + 1 banana Outra questão: nos dias em que eu não treinar (normalmente os domingos), posso pegar essas 250g de arroz e dividir com o Almoço? Ficariam 180g de arroz no almoço e na janta.

Ficou confuso. Continuaremos no jejum ou incluo café da manhã? Certo! Oremos. Hahaha Bora lá! Pra cima.

É terrível mesmo. E com certeza qualidade é melhor que quantidade. Obrigado pela força! 🙏 Kkkkkk Quando comecei a treinar eu pesava 85 kg (Dezembro de 2015). Já estava ficando gordinho e entrei na academia para poder perder peso. Nem pensava em ficar muito musculoso, só queria definir mesmo... Mas depois que a gente pega gosto pela coisa já era. Kkkk Feito. AHUHUAHUAUH... Tá bom, já estou mais conformado. Kkkkk Quanto a dieta, mantemos tudo igual ou terá alguma mudança? E obrigado por todo o apoio e acompanhamento. Se eu estivesse sozinho, com certeza já teria voltado a comer igual a um bicho no desespero. Haha

Pois é! Gosto de ter essa pré disposição em perder peso, até porque nos permite comer mais (Kkk). Mas o que pesa no psicólogo é sempre essa questão de ganhar músculo. Se já é difícil para as pessoas em geral, pra nós que somos ectomorfos fica ainda mais complicado... Aí o psicológico já abala com essa perda de tamanho. 😰 Kkkk Mas de fato perdi muita gordura e retenção. Estou me sentindo bem com essa nova condição física e espero me manter sempre melhorando. 🙏🏻 Obrigado pela força!

Comparação abaixo feita com foto errada, por favor ignorar. Comparação correta abaixo:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 87,5 kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = A força praticamente se manteve para a grande maioria dos exercícios, sendo que em alguns tenho até conseguido aumentar as cargas com treinos mais voltados a força. Em alguns poucos exercícios eu tive que fazer uma leve redução das cargas. A minha resistência tem melhorado após o início do projeto com as rotinas de cardio. • ACNE = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: tenho sentido elas mais largas, tanto na manga da camisa quanto na calça. Sinto que a redução de peso também acarretou numa certa perda de massa magra no braço, região a qual eu já não tinha muita gordura. Diferentemente das pernas, por exemplo, onde acumulava um pouco mais de gordura. Quanto a comentários: Houveram novos comentários sim, porém dessa vez não tão felizes (e aqui já começa meu choro Kkk). Pessoas de convívio diário já me disseram que ando mais magro/menor, enquanto que na academia já vieram me falar que eu “preciso voltar a tomar as paradas” (pessoal sempre achou que eu tomava alguma coisa quando nem mesmo havia tomado... Kkk) porque tô ficando magro. Quanto ao dia a dia: Me sinto bem definido, apesar de saber que sempre dá pra melhorar e de ainda existir uma pequena gordura na região baixa do abdômen e nos flancos. Estou feliz com a minha condição física, porém triste em ver meu físico menor. Sempre quis melhorar meu BF e apresentar uma boa condição física, mas é triste sentir as roupas ficando mais largas e ver que estou ficando nitidamente menor. Esse dilema é realmente complicado... quero muito poder adicionar massa muscular, quem sabe um dia chegar nos 100 kg (onde me imagino num bom tamanho) com uma boa condição... Mas vejo como uma missão complicada, ainda mais depois de conhecer melhor a relação do problema que tenho no coração com a utilização de hormônios, o que inviabilizou a possibilidade do uso para evitar riscos. ☹ • 0 a 100% A DIETA = 95% (no sábado, dia 12/06, fui ao rodízio japonês como havia mencionado. Neste dia segui a dieta até o almoço, não realizei lanche, pós treino ou janta. Entretanto, comi bastante coisa, o que inclui um pouco de fritura, doces e até um pouco de açaí. Fora isso, todos os outros dias foram 100%) • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 95% (Consegui bater a meta de água em quase todos os dias, com exceção de sábado e domingo, dias 12 e 13, respectivamente) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = O jejum não foi um problema tão grande quanto imaginei inicialmente, mas confesso que acho terrível ficar sem café da manhã. Costumo acordar todos os dias com a barriga já pedindo essa primeira refeição. Kkkk Porém sempre que for necessário posso fazer esforços desse tipo. A meta é fazer o que for me trazer melhores resultados, sempre. Se não for prejudicar o planejamento, também gostaria de poder comer mais no lanche da tarde. Sei que já mencionei dele na atualização anterior, mas continua sendo a refeição mais “triste” do dia, a qual eu inicio com fome e termino com fome. Kkk ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Aqui gostaria de continuar o “choro” que comecei quando falava dos comentários. Estou adorando me ver mais seco, de verdade. Entretanto, essa felicidade está começando a conflitar com a tristeza de me ver menor também. Rsrsrs Sobre a resposta do meu físico, eu sempre me considerei como alguém que tem facilidade para perder peso e grandes dificuldades para ganhar. E, pelo menos na minha visão leiga do assunto, acredito que isso pôde ser comprovado nesse período de 1 mês e meio de projeto com dieta apertada, onde tive uma perda total de 8,5 kg. Eu gostaria de saber a sua opinião sobre os resultados e essa questão da perda de massa muscular. Acho que estou ficando “cabreiro” com a velocidade dessa redução de peso e o quanto posso estar perdendo de músculo no processo, visto que sempre sofri bastante nesses anos todos sendo natural para conseguir ganhar alguma coisa. Hahaha Pretende ainda reduzir mais o BF? E se sim, há como melhorar essa relação de perda de gordura x perda de massa magra? Também não sei se posso estar com a musculatura um pouco depletada, e por isso parecer menor... Enfim, só gostaria de expressar mesmo minha preocupação. Sei que és um mestre no assunto, então te ouvir com certeza me trará uma tranquilidade maior... seja para qual for o objetivo. Medidas (05/06/2021): Linha de cintura: 84 cm Cintura Escapular (Peito): 108 cm Braço Direito: 43,5 cm Braço Esquerdo: 43 cm Perna Direita: 62 cm Perna Esquerda: 62 cm Panturrilha Direita: 36 cm Panturrilha Esquerda: 36,2 cm Medidas atuais (19/06/2021): Linha de cintura: 83 cm Cintura Escapular (Peito): 108,3 cm Braço Direito: 42,5 cm Braço Esquerdo: 41,6 cm Perna Direita: 61,7 cm Perna Esquerda: 61,6 cm Panturrilha Direita: 36,5 cm Panturrilha Esquerda: 36 cm DIETA ATUAL: Almoço (13h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - 1 ovo - Arroz Branco, 110 g - Feijão Preto, 120 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Banana + 1 colher de sopa de pasta de amendoim Lanche da tarde (16:30h, pré-treino): - Café sem açúcar, 90 ml + 50ml de leite - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Ovo, 2 unid. - Requeijão Light, 7.5g - Pasta De Amendoim, 20g 30 minutos antes do treino= Creatina, 6g + Café sem açúcar, 70 ml Pós-treino (20:30~21h): - Doce de leite, 20g + 1 Banana Prata,+ Pão de Forma Integral, 2 fatias + Requeijão Light, 7.5 Janta (21h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - 1 ovo - Arroz Branco, 180 g (+ 50g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 120 g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja Água/dia= 4,6 litros/dia Obs: sei que pediu apenas algumas fotos, mas acabei incluindo várias em poses similares à atualização anterior porque achei que cada uma trouxe uma informação diferente. 🙈

Esqueci de lhe perguntar, aos domingo, quando normalmente não treino, eu apenas ignoro essa refeição pós treino? Venho ignorando, mas não cheguei a te perguntar.

Não, a academia fecha às 17h. Eu faço cardio pela manhã e a tarde, às 15h, vou pro treino. Mas pode ocorrer de eu ir mais cedo por conta dessa saída, ainda não marcamos o horário pra sair.

Sim. Treino de segunda a sábado.

🙏🙏🙏 Sim, realmente! Perfeito. Então... sei que nunca é a melhor maneira de se começar já pedindo um lixo, mas... próximo sábado (dia 12) é dia dos namorados e minha namorada quer muito ir num rodízio de Sushi (isso seria na parte da noite). Tem como encaixarmos essa jacada? Eita, rapaz... Agora a brincadeira ficou séria! Kkkkkkkkkkk Beleza! Tô curioso pra saber o que vai dar!

@Apollo Galeno Desculpa a demora na atualização, hoje o dia foi corrido. Segue: PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 90,1 kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = A força praticamente se manteve para a grande maioria dos exercícios. Em alguns poucos exercícios eu tive que fazer uma leve redução das cargas, e nos treinos de perna e costas tenho conseguido aumentar as cargas / Resistência se manteve similar. Aliais, tenho sentido uma melhora no meu desempenho cardiovascular nos treinos de perna, o que colaborou para uma melhora de desempenho também no treino. • ACNE = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: a sensação ao vestir as roupas se manteve similar ao início do projeto, principalmente para shorts e calças. Camisetas vestem bem, mas continuam justas no braço. Entretanto, houve uma melhora para cuecas, onde senti ficarem mais folgadas do que antes. Quanto a comentários: Houveram comentários sim de pessoas na academia que me acharam maior, mesmo que na verdade eu só estivesse reduzindo meu peso. Também houveram elogios quanto a vascularização e a aparência de estar mais seco. Quanto ao dia a dia: Me sinto muito mais definido! Infelizmente não consigo ver nas fotos a mesma qualidade que vejo no espelho. Porém já consigo ver todo o meu abdômen, parte do serrátil e até algumas veias no peitoral e abdômen. A gordura acumulado nos flancos reduziu significantemente (!), apesar de ainda existir. Estou me sentindo muito bem e feliz com o físico. A vontade é de querer apertar ainda mais a dieta até começar a ver tudo e a pele colando. Hahaha • 0 a 100% A DIETA = 95% (neste último domingo, dia 30/05, foi um dia especial e a noite comi uma pizza grande, 8 pedaços. Neste dia segui a dieta até o almoço, não realizei lanche, pós treino ou janta. Fora isso, houveram 4 dias em que incluí literalmente um pedaço de bolo no pós-treino. De resto, a dieta foi seguida em 100% do tempo) • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 70% (confesso que aqui tive uma maior dificuldade. Tive facilidade para fazer a dieta, mas na hidratação houveram alguns dias que não consegui bater os 4,8 litros de água. Porém, todos os dias em que não bati a água, ao menos alcancei 4 litros ingeridos. De um total de 30 dias, em torno de 9 deixei de bater a quantidade de água. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Consigo mantê-la caso necessário, mas se não for prejudicar o planejamento, ao em vez de comer 3 ovos no café da manhã, adoraria comer 2 e no lanche da tarde eu puder comer 2 ovos tbm, ao em vez de um como atualmente. Acredito que o lanche pré-treino seja o mais triste das 4 refeições diárias. Rsrsrs ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Gostaria de relatar uma observação sobre a minha rotina que também pode ser importante dizer: eu faço o cardio na academia e para chegar nela são 10 minutos de bicicleta. Se considerar ida e volta mais o meu treino na parte da noite, dá um total de 40 minutos de bicicleta por dia além dos 40 min de caminhada no cardio e o treino em si. Medidas (04/05/2021): Linha de cintura: 87,4 Cintura Escapular (Peito): 111,2 cm Braço Direito: 44,2 cm Braço Esquerdo: 43,6 cm Perna Direita: 65 cm Perna Esquerda: 65 cm Panturrilha Direita: 38 cm Panturrilha Esquerda: 37,2 cm Medidas atuais (05/06/2021): Linha de cintura: 84 Cintura Escapular (Peito): 108 cm Braço Direito: 43,5 cm Braço Esquerdo: 43 cm Perna Direita: 62 cm Perna Esquerda: 62 cm Panturrilha Direita: 36 cm Panturrilha Esquerda: 36,2 cm DIETA ATUAL: Café da Manhã (9h): - Leite Desnatado, 200 ml - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Ovo, 3 unid. - Requeijão Light, 7.5g - 1 Banana Prata, 80g (mais ou menos esse peso) - Aveia, 40g - Pasta De Amendoim, 20g Almoço (13h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 150 g - Arroz Branco, 110 g - Feijão Preto, 120 g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja Lanche da tarde (16:30h, pré-treino): - Café sem açúcar, 70 ml - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Ovo, 1 unid. - Requeijão Light, 7.5g - Pasta De Amendoim, 20g 30 minutos antes do treino= Creatina, 6g + Café sem açúcar, 70 ml Pós-treino (20:30~21h): - Doce de leite, 20g + 1 Banana Prata, 80g (mais ou menos esse peso) Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 150 g - Arroz Branco, 250 g - Feijão Preto, 120 g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja Água/dia= 4,8 litros/dia OBS: As fotos e medidas foram tiradas hoje de manhã, em jejum. Tirei mais fotos para ajudar na avaliação.

Obrigado!! De fato a definição está vindo e já perdi um total de 5kg desde o início da dieta e contando com o encerramento do uso da testo e deca. Nas duas primeiras semanas a redução de peso foi mais acentuada, mas ela continua acontecendo só que agora de uma forma mais lenta. Visualmente a diferente já é considerável, tanto que já teve gente na academia me dizendo que estou maior, sendo que só venho reduzindo o peso. Kkkk É quando a gente confirma que realmente estar mais definido causa mesmo uma impressão de maior tamanho. Parei com a testo. A TPC com tamoxifeno 20mg foi iniciada no dia 20/05, 12 dias após a última aplicação. Se for contar dias e horas, o exame ocorreu +/- 2 dias e 16h após a última aplicação (que foi feita já na sua recomendação de dose/fracionamento, mas como minha seringa era grande, deve ter dado algo em torno de 150mg de testo, sem deca), no dia em que eu teria que fazer uma nova aplicação.

Saiu o resultado do exame de sangue, @Apollo Galeno:

Perfeito! Kkk Menos mal, sabendo isso vou forçando até melhorar. Antes de ficar 100% voltado a academia eu participava de corridas de rua de curta distância, como as de 5 km, com o intuito de testar a velocidade e nunca senti essas dores. De fato, esses últimos anos todos sem rotina de cardio estão fazendo falta agora e a única coisa que restou foi a memória muscular do "posso mais..." Tá. Obrigado!

Boa tarde, @Apollo Galeno! Venho fazer alguns relatos e gostaria de tirar umas dúvidas com você. Desde semana passada comecei a dar prioridade ao HIIT por ser mais prático e por eu gostar de me sentir mais cansado, já que a caminhada (que faço na velocidade de 6.5 km/h) não me cansa muito e é mais demorada. Iniciei fazendo o HIIT com 1 min a 11km/h e 1 min a 5km/h (velocidades que já possuem programação automática na esteira e por isso são mais fáceis de usar (não preciso ficar aumentando e diminuindo a velocidade na mão). Porém, a 11km/h eu não estava me sentindo muito cansado, soava até pouco, então aumentei para 14km/h e assim fiz o HIIT por 2 ou 3 dias nesse ritmo até surgirem dores na parte baixa da minha panturrilha nas duas pernas. Continuei fazendo mesmo assim por mais alguns dias e as dores só aumentaram, a ponto de tornar impossível eu malhar panturrilha logo depois. Então voltei a caminhar e passei a fazer 2 dias de caminhada e 1 de HIIT a 11km/h mesmo... Porém toda vez que faço o HIIT as dores aparecem (e até mesmo na caminhada, já próximo de completar os 40 min, as dores dão o ar da graça mesmo que em uma menor intensidade). Há alguma maneira para eu reforçar essa região para que ela não sinta mais essas dores e eu possa fazer corrida ou que quiser? Venho malhando panturrilha quase todos os dias. Por hora, mantenho apenas as caminhadas? Posso fazer escada como HIIT? Se puder fazer escada, isso prejudica a recuperação muscular da perna, uma vez que malho perna 2x na semana? Tenho preferência por exercícios que exigem o meu cardiovascular e que eu possa fazer em menos tempo (por exemplo, 15 a 20 min) do que exercícios mais leves onde preciso fazer por 40 min a 1h. Gostaria da sua opinião e obrigado desde já pelo acompanhamento! 🙏🏻 Sigo no plano.

Comecei hoje. Gostaria de aproveitar para lhe passar mais algumas informações. Fiz uma bioimpedância segunda-feira e hoje uma avaliação por dobra cutânea. Estou colocando no anexo os resultados. Apesar do meu percentual de gordura ter dado bem baixo, ainda tenho muita gordura nos flancos. Estou mandando algumas fotos da região (acabei de voltar do treino) para que você possa visualizar. Outra atualização também: dos treinos, estou aproveitando o cardio pela manhã (após o café) para malhar panturrilha e abdômen, assim economizo tempo nos meus treinos da noite. Nos treinos da noite estou fazendo: A (perna e ombros), B (costas e bíceps), C (peito e tríceps).

O exame de sangue deve demorar mais um pouco, porque a "Homocisteina" demora para sair o resultado (só dia 25/05). Fora isso não estou lhe devendo mais nada, né?

Verdade. Vou me empenhar pra isso. Se não precisei de ergogenicos para construir o meu físico atual... Sei que com um acompanhamento profissional vou poder melhorar os resultados e buscar mais. Vamos pra cima.

Nova Dieta (Proteína = 160 g/dia, Carboidrato = 280 g/dia, Gordura = 90g /dia): Café da Manhã (9h): - Leite Desnatado, 200 ml - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Ovo, 2 unid. - Requeijão Light, 7.5g - 1 Banana Prata, 80g (mais ou menos esse peso) - Aveia, 30g - Pasta De Amendoim, 20g Almoço (13h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 150 g - Arroz Branco, 210 g - Feijão Preto, 120 g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) Lanche da tarde (16:30h, pré-treino): - Café sem açúcar, 150 ml - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Ovo, 2 unid. - Requeijão Light, 7.5g - 1 Banana Prata, 80g (mais ou menos esse peso) - Aveia, 30g - Pasta De Amendoim, 20g - Creatina, 6g Pós-treino (20:30~21h): - Doce de leite, 20g Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 150 g - Arroz Branco, 210 g - Feijão Preto, 120 g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) Perguntas: 1) Tem problema eu tirar o Whey Protein da minha dieta/pós treino? 2) No pouco que tenho noção a respeito, pensava que dieta para perda de peso deveria conter uma taxa de proteína em torno de 2x kg corporal. 160g de proteína não é pouco? 3) Já devo iniciar essa nova dieta? Pergunto porque minha última aplicação foi no sábado, e isso foi antes de ter visto a sua resposta e também por conta do que eu vinha fazendo antes (aplicando a cada 6 dias), quando já fazia 6 dias desde a penúltima aplicação. Havia pensado em fazer uma transição (antes de ter a sua avaliação do meu ecocardiograma) para o método que você tinha indicado (aplicações domingo-terça-quinta). Iria aderir a ela na terça, sendo que no sábado a dose já foi na proporção que você indicou. Por conta de tudo isso, a minha pergunta seria: faço a dieta anterior (Proteína = 220 g/dia, Carboidrato = 280 g/dia, Gordura = 70g /dia) durante esses primeiros dias da semana pensando que ainda estou com os hormônios possivelmente bem alterados, ou já faço adesão a esta nova dieta (Proteína = 160 g/dia, Carboidrato = 280 g/dia, Gordura = 90g /dia)? 4) Posso fazer corrida a 10 km/h por 15 min no lugar dos 40 min de caminhada? Outra opção tbm, poderia fazer bicicleta (se sim, quantos minutos e qual intensidade)? Hoje, terça-feira, vou fazer o exame de sangue. Aham! Hahaha Mas fico feliz pelo freio (somente triste mesmo pelos resultados que esperava obter e possíveis oportunidades que isso poderia me trazer). A saúde é prioridade sempre.

Isso mesmo, lembro que a médica comentou algo bem parecido, no sentido de ter uma vida normal. Muito arriscado, infelizmente. 😔 Pra mim que adoro o fisiculturismo é uma notícia bem triste mesmo. Porém, quero ressaltar a minha gratidão pelo seu profissionalismo e preocupação com os mínimos detalhes. Acredito que muitos nem se importariam em saber como estão os exames das pessoas e só iriam se preocupar exclusivamente em passar as drogas e obter bons resultados para divulgar o seu trabalho. Então fica aqui o meu muito obrigado. Quais os próximos passos você sugere que façamos? Eu já marquei uma consulta para segunda-feira agora que tinha o propósito de pegar o exame de sangue. Posso aproveitar toda a situação atual a qual eu já vinha usando a testo para fazer o exame mesmo assim e avaliar como estão todos os parâmetros (confesso que eu mesmo tenho essa curiosidade de saber). Tenho uma outra dúvida também, e aqui gostaria de te pedir que não a trate como imprudência, mas como curiosidade já que não conheço muito a respeito de hormônios, etc., e ainda mais junto a esse meu problema. Fazer uso de doses baixas, que fossem consideradas supra fisiológicas mas que ficassem ali um pouco acima do normal, digamos que em torno de 1200 ng/dcl... 1° dúvida: isso ainda poderia ser arriscado, mesmo fazendo exames anualmente para saber se vem resultando em alguma alteração? 2° dúvida: isso poderia ser o suficiente para me manter numa constante melhora do físico, mesmo que mais lenta do que se comparado ao mundo de doses ideais? Bom, fora tudo isso, já venho fazendo a nova dieta e rotina de cárdio desde sexta-feira. A alimentação está tranquila, o que venho batalhando mais para bater é os 4,8 litros de água, que venho conseguindo ingerir mas sempre fechando ali bem no final da noite. Antes de começar cheguei a me pesar 2 dias seguidos com 99 kg (após a antiga refeição pré treino), já nos últimos dias não tenho mais batido esse peso e venho percebendo uma redução gradual, então acredito que já está dando resultado. Peso atual em jejum: 95.7 kg.