Danilo Araújo

Obrigado @FaBHana mas parece que meu tempo acabou aqui, infelizmente.😕

@Apollo Galeno

@Apollo Galeno me perdoem pela demora, cheguei agorinha e já fui logo tirar as fotos da atualização. Peso anterior: 76 Peso atual: 76 Dieta: 99% 0 à 100 hidratação : 100% 0 à 100% aeróbico: 100% 0 à 100% treino: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sinto que minhas roupas estão mais justas ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Fica a critério, gostei muito dessa, só que sinto um pouco de fome.

@Apollo Galeno me desculpe por esse atraso, estou viajando a trabalho desde quinta-feira, não imaginava que ia demorar mais que dois dias. chego hoje à tarde e te mando a atualização, se ainda me permitir.

Sim, quando dar pra aumentar eu aumento. Na verdade, no início de cada semana aumente um pouquinho mais. no treino B, voce so faz agachamanto no smith? tem problemas com o agachamento livre? tem algum problema articular ou de mobilidade? Não tenho problemas, muito pelo contrário, prefiro mil vezes o livre, faço no smith pq foi como me passaram.

Perdão @Joaninha, fiquei sem acesso ao fórum por dias (mas estou seguindo tudo certinho) vou te passar me treino atual. Treino A” Supino 45 5x12 Supino com barra 4x12 voador 4x12 desenvolvimento máquina 5x12 elevacao lateral 4x12 elevacao frontal 4x15 triceps corda 4x12 triceps barra 4x12 treino B” cadeira extensora 4 x15 agachamento smith 5x12 leg 45 5x12 stiff 4x12 mexa flexora 4x12 panturrilha 4x20 treino c” Pulley pegada aberta pronada 4X12 pulley fechado supino 4x12 remada baixa 4x12 remada aberta convergente 4x12 voador invertido 4x12 trapezio com barra 4x12 rosca direta barra w 4x12 rosca martelo alternada 4x12 Vou 5x na semana, de segunda a sexta

@Joaninha @Locemar poderia me ajudar com o treino? Por favor

Muito obrigado, poderia me informar se alguém monta treino?

Dieta calculada✅ Carbo:245g prot: 149g gord: 51g *Café da manhã 6:30* 4 fatias de pães de forma 2 ovos fritos 2 fatias de queijo coalho 200ml de café *almoço 12:00* 150g de arroz branco 150g de frango grelhado( qualquer parte do frango) 100g de feijão carioca 200 ml de suco salada *pré treino e lanche 16:30* 60g de tapioca 2 fatias de queijo coalho 200ml de café *Jantar e pos treino 20:00* 3 ovos cozidos 150g de frango grelhado (qualquer parte) 200g de batata doce cozida salada *ceia 22:00* 100g de mamão 1 colher de sopa de aveia treino atualmente 5x na semana se possível gostaria que fizesse um treino pra mim. @Apollo Galeno

Eu trabalho próximo da minha casa, sempre em movimento e algumas vezes eu esqueço do horário pra parar pra comer, mas já vou arranjar alguém pra fazer isso pra mim, passo em casa e como. Vocês não irão perder tempo, pode ter certeza. Minha dieta pode ser a cada três horas, vou deixar isso marcado 15 minutos antes de cada refeição e passo em casa pra comer.

Obrigado @FaBHana @Apollo Galeno @Locemar Poderiam me ajudar com o treino e dieta por favor?

@Apollo Galeno vejo que você é o mestre daqui, poderia me ajudar por favor?

Meu nome é Danilo treinava há 6 anos e tive uma pausa de 1 ano e voltei há 4 meses, gostaria muito que me ajudassem com o treino e a dieta que no momento não consigo conciliar os horários por causa do meu trabalho, mas vou dar o máximo possível pra me comprometer. Idade:26 Altura:1,75 Peso:76 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Não tenho feito recentemente Tempo de treino:4 meses após uma pausa de 1 ano, antes disso treinava há 6 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: segunda e quinta : peito e tríceps Terça e sexta: Costa e bíceps Quarta : perna e ombro Treino geralmente as 17:40 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Como dito acima, não faço exatamente uma dieta por questão de horário, meu trabalho é muito corrido, mas prometo me comprometer, com a ajuda de vocês. Proteína 108g Carboidratos 308 g Gordura 46g Café da manhã 6:30 4 fatias de pão de forma 2 ovos fritos 200 ml de café Almoço 12:30 150g de arroz branco 150g de feijão carioca 150 g de macarrão 200 ml de suco natural da fruta( maracujá/ acerola/ goiaba) 150g de frango Salada Lanche e pré treino 16:30/ 17:00 60g de tapioca 2 fatias grossas de queijo coalho 200ml de café Pré treino e jantar 19:30/ 20:00 200g de batata doce cozida 2 ovos fritos Ceia 22:00 2 fatias de pão de forma 2 fatias de queijo coalho 100g de mamão