Danilo Araújo

Meu nome é Danilo treinava há 6 anos e tive uma pausa de 1 ano e voltei há 4 meses, gostaria muito que me ajudassem com o treino e a dieta que no momento não consigo conciliar os horários por causa do meu trabalho, mas vou dar o máximo possível pra me comprometer. Idade:26 Altura:1,75 Peso:76 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Não tenho feito recentemente Tempo de treino:4 meses após uma pausa de 1 ano, antes disso treinava há 6 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: segunda e quinta : peito e tríceps Terça e sexta: Costa e bíceps Quarta : perna e ombro Treino geralmente as 17:40 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Como dito acima, não faço exatamente uma dieta por questão de horário, meu trabalho é muito corrido, mas prometo me comprometer, com a ajuda de vocês. Proteína 108g Carboidratos 308 g Gordura 46g Café da manhã 6:30 4 fatias de pão de forma 2 ovos fritos 200 ml de café Almoço 12:30 150g de arroz branco 150g de feijão carioca 150 g de macarrão 200 ml de suco natural da fruta( maracujá/ acerola/ goiaba) 150g de frango Salada Lanche e pré treino 16:30/ 17:00 60g de tapioca 2 fatias grossas de queijo coalho 200ml de café Pré treino e jantar 19:30/ 20:00 200g de batata doce cozida 2 ovos fritos Ceia 22:00 2 fatias de pão de forma 2 fatias de queijo coalho 100g de mamão