Ferraz

O multi não tem como partir pois é de plástico. Vit C da sim. Aí no caso eu tiro a laranja ? Eu não sei se é mais pelo carbo mas se for ... pode ser uma colher de aveia a mais no café da manhã ? Ou 200 ml de leite desnatado batido no whey 4 meses. (Alterno só a ordem as vezes) Sem cardio. Começando hoje Em 4 repetições 80-80-90-100

@BorisBuilding @Keto @Foston @Kami Back @Logan_82

Muito obrigado irmão. Ah, esqueci de citar. Comprei um multi da Growth(chegou hj) e estou tomando de manhã 1g vit C. Não sei se interfere nas laranjas da dieta Posso trocar essa colher de leite condensado no pós por alguma outra coisa ? Queria uma ajuda de alguém nos treinos também. Se alguém puder ajudar. Dar uma conferida nesse meu aí. Não sei se está bom ... N consigo marcar o Stein @Bravo Costa

Montei de acordo com o MyFitnessPal Café - 09:00 Ovo frito/mexido - 3 Unidade(s) média(s) (150g) - (Carbo=2,Proteínas=24,Gorduras=28) Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) - (Carbo=26,Proteínas=1,Gorduras=“) Farelo de aveia - 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (30g) - (Carbo=8,Proteínas=2,Gorduras=1) Almoço- 12:40 Alface - 3 folhas - Azeite - 1 colher de sopa - (Carbo=0,Proteínas=0,Gorduras=24) Frango, grelhado - 3 Bife(s) pequeno(s) (100g) Batata doce, cozida - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g) Treino: 14h - 5g de Creatina - 1 dose de Red Chaos Testo - Integralmedica Lanche - 16:00 protein concentrado, isolado e hidrolisado - 1 Porção(ões) (34g) - (Carbo=2,Proteínas=24,Gorduras=1) Pão de forma - 2 un - (Carbo=28,Proteínas=4,Gorduras=1) Lanche 2: 19:00 Queijo Minas - 30g - (Carbo=1,Proteínas=4,Gorduras=6) Ovo mexido - 1 un - (Carbo=2,Proteínas=24,Gorduras=28) Jantar - 21:00 Alface - 2 folhas Frango Grelhado, - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g) - (Carbo=0,Proteínas=60,Gorduras=0) Macarrão de arroz, cozido - 3 Colher(es) de arroz rasa(s) (80g) - (Carbo=60,Proteínas=6,Gorduras=9) Azeite - 1 colher de sopa (Carbo=0,Proteínas=0,Gorduras=24) hiits de 15 mins(Esteira | Correr no 12 por 40s e Caminho no 6 por 40s)2x por dia todos os dias da semana.[Tá certo esse Hiit ?😂

O que você achou dessa dieta que postei aí ? Parecida com essa pedida por ti (Talvez vou só mudar umas coisas) Tô seguindo ela faz 3 meses. Tinha pago um nutri mas fiquei bolado que ele não me dava opções Uma dúvida com o n3 ... Não entendi muito bem. Caminhada ou hiit 2x por dia todos os dias da semana ?

Boa noite galera, já venho acompanhando crescimento e relatos do pessoal a um tempo(Não consigo acessar a conta antiga). Tenho como objetivo aumentar a massa corporal e principalmente reduzir o % de gordura corporal. Gostaria muito de poder contar com a ajuda de vocês @Apollo Galeno @Locemar @MOTUMBO @Foston Idade: 29 Altura: 1.80 Peso: 78kg 25% BF Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nada. Máximo gastrite rs Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Ficam prontos na próxima semana Tempo de treino: Comecei em 2010 mas sempre indo e parando. Sem foco. Agora que tomei vergonha na cara ... 1 ano 🙄 Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Gostaria da ajuda de vocês pra montar um. Vi um tópico com ciclo para iniciantes e pensei em seguir esse DURA+OXAN 1-8 Durateston 500mg/semana 3-8 Oxandrolona 60mg/dia Mas vou aguardar opiniões mais experientes Divisão de treino e horário: Geralmente treino às 14h-15 OBS: Não faço aeróbico. Comecei a correr na esteira tem 2 semanas pq antes não tinha coragem mas estou pensando num Hiit OBS2: Não faço Agachamento pois tenho LCA parcialmente rompido (Mas faço todos exercícios de boa) Não tento agachamento pq já seria abuso dms haha. OBS2: Tenho lesão no ombro, acredito que seja Manguito(Cai de Skate anos atrás) As vezes quando pego pesado ele dói e tenho que ir pra outro membro. Treino A - Remada Unilateral P. Neutra 4x10 Remada Curvada HBM 4x10 Remada Sentado P ^ B. Romana 4x10/10/8/8 ^ Puxada Supinada (Drop-Set) 3x(6-6-8) Diminuindo peso Bíceps direta B.W 4x10 Bíceps Scoth Unilateral 4x10 Biceps Conc na P^ 4x10 Treino B - Supino Reto 4x10 Supino 45• 4x10 Voador 4x10 Supino Cadeira 4x10 Triceps Testa Unilateral S/Desc 15/12/10/8 Triceps P ^ Corda (2T+Dir) 4x(8+8) Tríceps Mergulho 3x12/10/8 Treino C- Leg 45• 4x10 Cad Ext 4x10 Flexora vertical 4x10 Cad Abdutora 4x10 Desenvolvimento HBC 3x(10+8) Desenvolvimento Smith P/Traz 3x10/8/6 ^ Remada Alta HBL (2T) 4x10 Elevação (Lateral+Frontal) HBC 4x(10+10) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café - 09:00 1 Xícara(s) de café (80ml) Ovo frito/mexido - 3 Unidade(s) média(s) (150g) Banana prata - 2 Unidade(s) grande(s) (110g) Farelo de aveia - 3 Colher(es) de sopa rasa(s) (30g) Observações: - 5g de Creatina - 1 dose de Red Chaos Testo - Integralmedica Almoço- 12:40 Alface - 1 porção (50g) Abóbora moranga, cozida - 4 colheres de sopa (130g) Filé mignon, grelhado - 3 Bife(s) pequeno(s) (150g) Batata inglesa, cozida - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (180g) Ervilha, em vagem - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (180g) Lanche - 17:00 protein concentrado, isolado e hidrolisado - 1 Porção(ões) (34g) Jantar - 21:00 Acém, moído, cozido - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (165g) Macarrão integral, cozido - 3 Colher(es) de arroz rasa(s) (75g) Relatório de nutrientes Total das refeições AG Monoinsat. 20.8g Fibras 26.5g Sódio 598.9mg Vit. A (RE) 1107.5mcg Riboflavina 1.3mg Vitamina E 6.1mg CARDÁPIO 01 de 02 Proteínas Total=153.2g Lipidios Total=48.9g Carboidratos Café=46.7g Almoço=53.7g Lanche=3.6g Janta=27.0g Total=131.0g Calorias Café=375 Kcal Almoço=589 Kcal Lanche=122 Kcal Janta=453 Kcal Total=1539 Kcal Colesterol 1168.5mg Ferro 15.6mg Selênio 65.9mcg Tiamina 0.9mg Vit. D 8.9mcg Total de vitaminas, mineiras e tipos de gordura AG Poliinsat. 8.7g Cálcio 211.9mg Potássio 2555.1mg Vit. A (REA) 622.6mcg Piridoxina 0.6mg Álcool 0.0g AG Saturada 20.9g Magnésio 232.4mg Cobre 1.0mg Vit. B9 102.1mcg Niacina 11.6mg AG Trans 0.7g Fósforo 1845.3mg Zinco 24.4mg Vit. B12 13.6mcg Vit. C 64.0mg Fotos:

Não man, pelo contrário ... eu quero usar uma dose fraca(considerada pra iniciante). Só que os posts que eu vi aqui antes foi tudo com dosagem acima de 50 mg pra homem. Entendeu ? Pra mim era daí pra cima. Só via relatos dos caras com 60,70,80mg

Como eu disse aí ... Estou pensando em seguir as diretrizes que vocês passaram pro @Mistakes. Ou você acha melhor eu montar um tópico e pedir ajuda ? Tenho corpo parecido com o dele na época. Eu queria muito a ajuda de vocês @Apollo Galeno Penso também no meu primeiro ciclo no momento. Mas talvez tb não seja a hora ... Sei lá, sou leigo 😂 É pq já faz uns meses que não vejo mais evolução e daí fiquei agoniado

Esse post também é de 2016 ... talvez muita coisa mudou (ou não) kkkkk É pq até eu ver você aqui falando de 20mg ... A dose mais baixa que eu tinha visto pra homem no fórum era 40mg e em média 60-80mg (claro que eu não consegui ver tudo) Agora eu vou pesquisar mais pra saber o que fazer

Rpz, eu estou quase pegando o teu tópico e caindo dentro das dicas. Pq minha dieta tá quase igual a sua primeira lá ... eu tenho 75 kg e 1.80 também (só que você chegou com 85) ... Só que meu BF é bem maior que o seu na época. Quase o dobro

Tinha visto já o Mr Abdômen haha. Top demais a evolução. Conseguiram impedir ele de fazer logo de início e esperar secar 😂. Exemplo

Perdão man , @Apollo Galeno@MOTUMBO @Stein o post era do @Toxi .... Eu sou leigo. Acompanho o fórum faz anos (perdi minha conta antiga) e tal mas só observando até agora que tomei coragem de jogar algo pra dentro. Ai através desse Manual aí,e outros relatos que a dose de 30mg pra baixo era mais feminina e que homens deviam usar no mínimo 40mg pra ter alguma evolução ... eu já estava praticamente decidido que uma dose de 60mg-6 semanas era o que eu ia tomar. Agora fiquei confuso kkkk me desculpa. So por curiosidade, por quanto tempo seu sobrinho usou ?

Nada. É pq vi um post do @Locemar de ciclo pra iniciantes/intermediários e pensei em fazê-lo. Lá ele sugeria de 40-60mg/dia. Aí estava usando como base a dosagem

Me tira uma dúvida?! O recomendado pra começar a fazer efeito é “50-60 mg/dia” certo ? Vi que Landerlan só tem 5 mg/100 comp. Pra um ciclo de 6 semanas gastaria muito. Não Teria alguma outra opção mais em conta ?