Adriano Melo

@Apollo Galenodemorei mas estou aqui, foi um dia corrido no trabalho, tive que tirar as fotos agora e peso também pra não perder a atualização me perdoe... PESO INICIAL *72* / PESO ATUAL= *73* +1kg FORÇA *NOS MEMBROS SUPERIORES* , *ja nos membros inferiores e na região abdominal eu tive um pouco de resistência para fazer os exercícios eu fazia mas não com peso gradativamente proporcionar o que usava para fazer os membros superiores* /RESISTÊNCIA *MEMBROS SUPERIORES* /CARGAS= *Aumentando gradativamente* SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= *Mandarei em anexo* OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= *MINHAS ROUPAS EU SENTI QUE SOMENTE AS MINHAS CAMISAS ESTAVAM FICANDO UM POUCO MAIS JUSTA NA PARTE DO BÍCEPS, EM RELAÇÃO A CALÇA NÃO SEI FEZ DIFERENÇA ALGUMA COMO SE TIVESSE APERTANDO A COXA CANELA NÃO SENTE ESSA DIFERENÇA* 0 a 100% A DIETA= *95* pois tive uma recaida e comi duas pacoquitas rolinho de 50g, e 3 colheres de nutela em duas alternados. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= *95* pois nos primeiros dias eu não estava acostumado com tanta água e com o passar dos dias foi fluindo normal. 0 a 100% NOS CARDIOS= *100* ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= *GOSTARIA DE TER OPÇÕES DE SUBSTITUIÇÃO DE ALIMENTO POIS NOS PRIMEIROS 15 DIAS ERA MEIO QUE NOVIDADE O TIPO DE COMIDA ESTAVA DANDO PARA COMER LEGAL DEPOIS DAÍ EU JÁ ESTAVA EMPURRANDO A COMIDA. ENTRE AS OPÇÕES GOSTARIA DE QUE SE POSSÍVEL "NÃO" FOSSE ACRESCENTADO ABÓBORA BERINGELA QUIABO. QUANTO A FRUTA SENTI QUE O ABACAXI COMENDO COM FREQUÊNCIA ESTAVA ME DANDO AFTA . Referente aos horários da dieta eu vou tentar conciliar agora eu malhar um dia sim um dia não porque o dia que eu estou de folga dá para eu malhar qualquer horário já quando eu trabalho eu só saio do serviço 6:30 chego na academia quase 8:30 que quase a hora está fechando eu não sei se tem essa possibilidade esse seria indicado mas se desse para eu malhar um dia sim um dia não seria bem interessante aí eu malharia na parte da manhã aí com isso gostaria de ter uma alimentação voltada para esse treino de ur no porque o que eu estou fazendo é o noturno mas eu como a banana e tomou whey protein às 5 horas para poder chegar na academia às 7 horas ou 8 horas e lá eu sinto que eu fico com muita fome porque eu só fui ter alimentação depois do almoço mas você mestre e os outros que forem indicar algo deixo na mão de vocês o que me orientar eu vou fazer mas essa era minha perspectiva e uma opinião de como estou me sentindo. confesso que por diversas vezes pensei em desistir ir em comer alguma coisa só que eu tinha medo de comer algo e aquilo que eu comecei a tirar o efeito de outra substância da dieta por isso eu tentei focar em comer somente que foi proposto mas gostaria muito de verdade ter a opção de fazer substituição. Estou fazendo o treino da professora da academia, como malho na smart fit eles tem um aplicativo, vou postar porque sou leigo e talvez seja essa divisão também que não está legal, o que acha? Treino A Supino vertical 4 ser 10+10 Droset Supino reto articulado 4 ser 10 Peck deck 4 ser 15 Tríceps no Cross invertido 4 ser 12 Tríceps no Cross barra reta 4 ser 12 Elevação lateral 4 ser 10 Desenvolvimento máquina 4 ser 12 Treino B Pulley anterior 4 ser 10 Pulley articulado 4 ser 10 Remada máquina aberta 10+10 dropset Rosca no Cross barra reta 4 ser 10 Rosca Scoot máquina 4 ser 12 ABS Infra solo 4 ser 15 ABS supra no solo 4 ser 15 Treino C Agachamento hack 45 4 ser 10+10 isometria Legpress 45 4 ser 12 Cadeira extensora 4 ser 12+10 até a falha Mesa flexora 4 ser 12 Cadeira abdutora 4 ser 15 Cadeira adutora 4 ser 15 Panturrilha máquina sentado 4 ser 15+15 solo

Tmj e até o dia 28 de junho de 2021 ":)

Primeira vez que estou fazendo com aplicativo Fatsecret esta dando o total de 1873 Café da manhã: 07h 40g de polvilho doce 2 ovos 1 banana com canela 200ml copo de café com leite Lanche: 9h30 1 colher de pasta de amendoim 3 castanhas Almoço: 12:00 100g de frango 100g de feijão 80g arroz integral Salada verde a vontade Lanche da tarde 17h e pré treino: 2 fatia de pão de forma integral 1 colher de sopa de requeijão light 100ml café com adoçante Pós treino: 1 Scoop de whey protein (30g) Optimum Jantar: 21h 3 ovos 50g de arroz integral 20g feijão Salada verde a vontade

Posso, não tenho cálculos, foi uma crise pois estava tomando só energético e nada de água, deu uma sobrecarregada, fiquei uns dois dias com dores mas depois passou acha que tenho que ficar de olho? colher mais exames?? Porque quero mudar, eu já treinei algumas vezes na minha vida mas nunca levei a sério. Gostei do treino de costas, sou fraco ainda, eu tô me adaptando e tentando gostar de musculação, sou meio preguiçoso sabe... to fazendo o treino que o professor da academia passou... não sou fã de treinar perna, vou me esforçar...

@Apollo Galeno @FaBHana Obrigado. Desculpe a demora na resposta. Estou me familiarizando com o site. @Keto Obrigado. Desculpe a demora na resposta. Estou me familiarizando com o site. E respondendo quem eu vi que falou algo comigo. @KaliShiva Obrigado. Desculpe a demora na resposta. Estou me familiarizando com o site.

Obrigado. Desculpe a demora na resposta. Estou me familiarizando com o site.

*Exames*

Boa tarde, encontrei o fórum por acaso e fazendo muitas pesquisas porque já tentei de tudo pra ganhar massa e não consigo. Já passei com nutricionista e tudo mais e mesmo assim não consigo sair disso. Meu objetivo não é ficar fortão, mas ter um físico mais atlético. Vi uns perfis aqui no fórum que é o estilo que quero ficar. Massa magra e definido. Minha intenção não é usar anabolizante em nenhum momento, tenho medo porque também tive algumas crises renais, será que consigo sem o uso do mesmo? Obrigado a todos e espero que possam me ajudar de alguma forma! Idade: *34* Altura: *1,74* Peso: *72* Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): *Nao* Problemas de Saúde e história de cirurgia problemas de saúde: *dor renal* Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS *no final eu posto* Tempo de treino: *2 semanas* Ciclos FEITOS com dose e tempo: *não* Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: *não* Divisão de treino e horario do mesmo: *treino A/B* Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: 07h 3 colheres de goma de tapioca 3 ovos 1 banana 1 copo de café com leite Lanche: 9h30 1 colher de pasta de amendoim 3 castanhas Almoço: 12:00 100g de frango 5 colheres de sopa arroz integral Salada verde 1 laranja ou mexirica Lanche da tarde 17h e pré treino: 2 fatia de pão de forma integral 2 colheres de requeijão light 1 copo café Pós treino: 1 banana 1 Scoop de whey protein Jantar: 21h 3 ovos 2 colheres de arroz integral 1 concha de feijão Salada verde a vontade Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.