Adriano Melo

Boa tarde, encontrei o fórum por acaso e fazendo muitas pesquisas porque já tentei de tudo pra ganhar massa e não consigo. Já passei com nutricionista e tudo mais e mesmo assim não consigo sair disso. Meu objetivo não é ficar fortão, mas ter um físico mais atlético. Vi uns perfis aqui no fórum que é o estilo que quero ficar. Massa magra e definido. Minha intenção não é usar anabolizante em nenhum momento, tenho medo porque também tive algumas crises renais, será que consigo sem o uso do mesmo? Obrigado a todos e espero que possam me ajudar de alguma forma! Idade: *34* Altura: *1,74* Peso: *72* Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): *Nao* Problemas de Saúde e história de cirurgia problemas de saúde: *dor renal* Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS *no final eu posto* Tempo de treino: *2 semanas* Ciclos FEITOS com dose e tempo: *não* Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: *não* Divisão de treino e horario do mesmo: *treino A/B* Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: 07h 3 colheres de goma de tapioca 3 ovos 1 banana 1 copo de café com leite Lanche: 9h30 1 colher de pasta de amendoim 3 castanhas Almoço: 12:00 100g de frango 5 colheres de sopa arroz integral Salada verde 1 laranja ou mexirica Lanche da tarde 17h e pré treino: 2 fatia de pão de forma integral 2 colheres de requeijão light 1 copo café Pós treino: 1 banana 1 Scoop de whey protein Jantar: 21h 3 ovos 2 colheres de arroz integral 1 concha de feijão Salada verde a vontade Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.