tiagosete

Obrigado pelo esclarecimento @Keto.. É verdade.. eu preciso mudar a mentalidade em relação a comida, como disse deve ser uma nescessidade e não um prazer! Pode deixar que agora irei levar a risca então! Não vou mudar os alimentos nem "flexibilizar" nada pra não fazer essas escolhas erradas... Muito obrigado!!!

Você tem toda razão @Apollo Galeno.. a culpa é toda minha! e realmente, percebi o quanto me hidratava mal e o quanto é difícil se manter na dieta.. Pra mim o mais difícil é a organização com as comidas, agua, horários..etc (exemplo: se deixo de tomar a agua no horário certo acabo acumulando muita quantidade pro final do dia e só dificulta tudo!) mas não desista de mim... me comprometo a melhorar e acredito que o próximo mês vou conseguir apresentar um resultado mais favorável.. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71kg / 71kg (disse inicialmente que estava com 70kg mas pesei após a primeira postagem e já estava com 71) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Acredito que a força aumentou, consegui progredir a carga em alguns exercícios e resistência principalmente nos treinos de perna que já estão bem melhores. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Não senti tanta mudança no visual, talvez alguns músculos mais aparentes (não sei se é loucura minha) mas já senti uma grande melhora nas pernas só por treinar 1 mes direito e não faltar o treino.. sinto que já estão mais fortalecidas.. 0 a 100% A DIETA= 70% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 60% 0 a 100% NOS CARDIOS= 70% Desculpa pela estatística terrível acima... irei melhorar!!! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A dieta esta boa, dentro de tudo o que como. Acho que minha maior dificuldade esta em comer os mesmos alimentos todos os dias e pesar toda a comida diariamente.. Percebi o quanto a organização é importante pra se manter na dieta.. Gastei muito tempo fazendo comida (o que acaba atrapalhando toda minha rotina) e a falta de planejamento foi principal que faz eu acabar furando a dieta. A partir desse mês vou me organizar pra preparar a comida da semana e já deixar tudo pronto pra não acabar vacilando de novo. Uma duvida que tive foi em relação a o meu pós treino.. eu devo manter os mesmos alimentos nos dias off (no caso final de semana) ou deveria trocar algo? e existe a possibilidade de trocar um alimento por outro com a mesma quantidade calórica ou devo me manter com os mesmos alimentos sempre? obrigado!!

Boa noite pessoal! Segue a atualização do shape conforme combinado com o @Apollo Galeno. Vou ser sincero... Acredito que poderia ter um resultado melhor porém senti mais dificuldade (e levei mais tempo) que imaginava para adaptar todos os aspectos que o Apollo solicitou. O treino consegui encaixar as 5x na semana sem matar nenhum... o cardio acabei deixando passar alguns dias por conta da correria, falta de organização, etc.. Agua também senti dificuldade em consumir os 3,7L por dia porém é algo que fui melhorando gradativamente, e agora já estou conseguindo completar a quantidade necessária. A dieta acredito que consegui uns 70%.. acabei pecando nas refeições livres e não consegui seguir a dieta 100% restrita.. porém sempre me alimento pensando nos macros com o mínimo de noção. A dieta acho que foi onde mais vacilei e onde mais preciso melhorar. De qualquer forma, promessa é divida então segue a atualização com as fotos! Muito obrigado!!!

Muito obrigado @Apollo Galeno! Vou alinhar a dieta e o treino e dia 07 volto com a atualização! Obrigado pela oportunidade!

Cerca de 8min pra ir + 8min na volta. Utilizo diariamente, mais durante a noite, depois do treino..etc a dosagem até que pequena comparada aos outros "maconheiros" que conheço.. não chega a dar nem 1g por dia.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: P: 120g | C: 220g | G: 70g Café da manhã (08:30) 100g Mamão Creatina 160ml Café Preto sem açucar Almoço (13:00) 120g de arroz branco cozido 50g Feijão Carioca 100g File de frango 50g Brocolis 15g Azeite Salada Pré Treino (17:00) 10g Castanha Caju 12g Castanha pará 150g Banana Prata Cafeina Capsula (210mg) Pós Treino (19:00) 150ml Leite Semi Desnatado 30g Whey Concentrado 30g Aveia 30g Pasta de amendoim Jantar (22:00) 100g de arroz branco cozido 50g Feijão Carioca 100g File de frango 15g Azeite Salada Obrigado!!

Bom dia @Apollo Galeno Muito obrigado pela resposta! Estou feliz em ter sua orientação! Em relação ao perfil lipídico, tem algo que devo me preocupar? Desculpa a ignorância mas não entendo dessas taxas... Na verdade, ultimamente não tenho feito quase nada de cardio, só a caminhada para ir e voltar da academia! Em questão a medicação o mais próximo que utilizo disso é cannabis..rs Fora isso, nunca utilizei nenhum remédio controlado, só a suplementação mesmo. Segue a dieta atualizada no próximo post.

Oi @FaBHana! obrigado pela resposta, que bom que padronizei direito.. Eu coloquei a dieta ali no primeiro post, fiz algo de errado? Muito obrigado!!! Vou me dedicar ao máximo para essa mudança acontecer! desde que comecei estou treinando sozinho sem nenhum auxílio, como sou iniciante ainda me falta conhecimento então toda ajuda será muito importante pra mim..

Bom dia! Venho acompanhando o fórum há alguns meses e achei muito nobre a iniciativa de vocês em ajudar os participantes. Agora tomei coragem de vir pedir ajuda de vocês na evolução do meu físico. A primeira vez que entrei em uma academia para treinar musculação de fato foi há 7 meses atrás. Antes disso pratiquei alguns esportes como escalada e jiu jitsu por alguns anos até ter uma lesão no joelho que na época me desanimou bastante. Voltei a me exercitar um ano atrás com a calistenia mas não mantive muita disciplina em questão a frequência dos treinos, dieta.. etc. Decidi começar na academia pra ganhar mais volume muscular, desde lá venho mantenho uma frequência melhor e estou tentando alinhar minha dieta pra ganhar mais peso, ganhei 5kg desde que comecei e continuo no foco de ganhar peso, porém estou aberto a mudar a estratégia caso achem necessário. Idade: 27 anos Altura: 175 cm Peso: 70 kg Medicações em uso: Apenas suplementação (Creatina, Multivitaminico, Vitamina D e magnésio) Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Tive uma possível lesão do ligamento no joelho porém na época não tinha plano de saúde e estupidamente me auto mediquei com antiflamatorio achando que iria melhorar, não busquei ajuda medica e fiquei sentindo dor no joelho por bastante tempo. Hoje em dia quase não sinto mais, porém meu joelho não é mais o mesmo então sempre tenho cuidado nos treinos de perna. Meu ombro também não é muito confiável já tive algumas luxações e acabo sentindo nos exercícios de peito (principalmente supino reto com barra). Exames de sangue hormonais recentes: Segue em anexo. Tempo de treino: 7 meses de musculação Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca usei Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não sei Divisão de treino e horário do mesmo: Nesse último mês estou treinando de 3x a 4x por semana, Não consigo ter um horário fixo de treino por conta do meu trabalho, então acabo modificando os treinos mais do que gostaria e acabo matando treino de perna (vou melhorar isso!) Vou deixar como costumo dividir os treinos: ABCD A (Peito, Ombro) -Supino Inclinado na máquina (4 series com progressão de carga 12/10/8/6 rep.) -Supino reto Barra/Halteres (4 series com progressão de carga 12/10/10/8 rep.) -Cruxifixo reto Halteres (4 series com progressão de carga 12/10/10/8 rep.) -Cruxifixo Maquina/Polia (4 series com progressão de carga 12/10/8/6 rep.) Desenvolvimento Militar (4 Series com progressão de carga 12/10/10/8rep.) -Remada alta Barra (4 series 10rep.) - Elevação Lateral (4 series 10rep.) B (Costas/Posterior ombro) -Barra fixa (3 Series 8rep.) -Remada Curvada barra (4 Series com progressão de carga 12/10/10/8rep.) -Remada Cavalinho barra (4 series com progressão de carga 12/10/8/6rep.) -Puxada aberta Maquina (4 Series com progressão de carga 12/10/10/8rep.) -Posterior Ombro Corda Polia (4 series com progressão de carga 12/10/8/6rep.) C (Biceps/Triceps/Antibraço) -Rosca Direta Barra (4 series com progressão de carga 12/10/8/6rep.) -Rosca Scott (4 series com progressão de carga 12/10/8/6rep.) -Rosca Martelo halteres (4 series com progressão de carga 12/10/8/6rep.) -Triceps Pulley com corda bi set (variação na pegada) (4 series 12/10/8/6rep.) -Triceps Pulley Barra reta (4 series 10rep.) -Tríceps na testa Barra W (4 series 10rep.) D(Pernas) -Cadeira Extensora (5 series 15/12/10/8/6 rep) -Leg Press (5 series 15/12/10/8/6) - Agachamento Hack (4 series 12/10/8/6) -Mesa Flexora (4 series 12/10/10/8) -Stiff Barra (4 series 10 rep.) -Panturrilha em pé barra (5 series 20 rep) -Panturrilha Sentado (4 series 15-20 rep) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: P: 190g | C: 359g | G: 69g (2800 kcal/dia) Café da manhã: 200ml Café preto 100g Mamão 200g Banana 30g Whey Concentrado 60g Aveia 20g Pasta de amendoim 200ml Leite Semi-desnatado Almoço: 200g de arroz branco cozido 100g Feijão Carioca 120g File de frango Salada Lanche da tarde: 170g Iogurte Natural 7g Castanha Caju 7g Castanha pará 10g Mel 10g Granola Jantar: 200g de arroz branco cozido 100g Feijão Carioca 120g File de frango Salada