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Boa tarde família!✨✨✨
Sei que estou sumida, passei um tempo longe do fórum mas não dos treinos e estilo de vida! Musculação é minha paixão, fisiculturismo é amor a primeira vista e cá estou eu seguindo com o propósito de um dia realizar meu sonho! Espero que em breve ❤️🙏 
Mudei dieta, treino e tudo por conta própria, tenho amizades aqui que levo pra vida e que bom que temos uns aos outros... Espero que seja uma troca de experiências! 
Protocolo: por questões minhas não irei dizer o que estou usando, mas estou! 
20/03 - 68,4 última atualização aqui no fórum
01/05 -66,9
Cabelo: agora raízes oleosas, cabelo mais hidratado!
Clítoris: inchadinho...
Voz: normal... 
Pêlos: continuam a crescer moderadamente
PEle: pequenas e somente em ombro e meio das costas
Libido: 🚀 on fire
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  força
Membros Inferiores: estou utilizando técnicas para aumento de posterior de coxa e glúteo gota, tem funcionado bem!
Membros superiores: foi o que eu mais fiquei impressionada, tanto em força, forma e volume!
0 a 100% A DIETA=  100% Total de 1640 kcal
Incluem banana, batata, frango, aveia, ovos não estou consumindo arroz no momento.
Não estou tão exigente então ao menos uma vez na semana eu faço uma refeição livre 🍕🍭
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  3.300lt de água e desse total 1lt de chá alternando em hibisco e chá verde
0 a 100% AERÓBICO=  100% 1 vez pós treino
0 a 100% TREINO = 400% 6 dias por semana, domingos apenas cardio
Pontos negativos: BF ainda continua alto, gordura nas costas presente, no restante do corpo bem pouco! Poucas calorias e treinos mais cansativos de resto até que estou gostando.
pontos positivos: posterior de coxa melhorou, glúteo gota está vindo, panturrilhas mais marcadas, no geral o corpo está bem mais seco, mas tem muito chão pela frente!
Quero aqui agradecer por todo o conhecimento adquirido, pelas amizades  e que como uma aspirante a atleta eu posso dizer que evolui e estou a uns passos de me tornar a minha melhor versão! 
Gratidão 🙏🥰

Que evolução.
Começou a secar e logo já está marcando bem quadríceps, posterior e glúteo.
Ombreira está saltando.
Costas nitidamente mais secas.
Resultado nítido, parabéns pela evolução, principalmente agora que estamos só nessa jornada. O bom é que aprendemos um pouco durante todo esse tempo.
ABS virá com a dieta, é o mais demorado a aparecer, eu sei bem como é isso. ABS zero por aqui.
Continue as postagens, já dissemos isso mas nunca é demais relembrar o quão inspiradora você é para muitos aqui.
Parabéns, muitos parabéns.

Bom dia  família!✨✨✨
Resolvi tornar o tópico um diário visto os acontecimentos recentes!✨
15 dias se passaram e consegui um pequeno progresso, nada grandioso! Mas ainda continuo feliz por poder seguir errando e acertando! Não tirei as medidas mas assim que fizer eu posto, minha vida é baseada na musculação, nesse estilo de vida então será muito difícil eu sair ou desanimar ou parar... Agora que comecei quero ir além! 
06/03- 69,6
20/03 - 68,4 -1.2
Cabelo: continuam ressecados
Clítoris: normal
Voz: normal
Pêlos: continuam a crescer mais que o normal, nada exagerado
PEle: ainda com espinhas pequeninas
Libido: 🚀 deu uma acalmada...
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  hipertrofia...
Membros Inferiores: progressão de carga e variações... Não perdi a força, pelo contrário, pego mais o peso e só tô confiança com certo tipo de exercícios...
Membros superiores: deram uma ligeira secada... Porém ainda tem muito chão pela frente....
Começando um cut... Vamos ver no que vai dar...
0 a 100% A DIETA=  200% 🎉 troquei o carbo de arroz pela famosa batata, mandioca ou abóbora... Não irei postar a dieta pois ela já está aqui no meu tópico...
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  200% 🎉 
0 a 100% AERÓBICO=  200%🎉
0 a 100% TREINO = 400%🎉 
Pontos negativos: sigo tentando melhorar posterior de coxa, tenho uma assimetria entre lado esquerdo e direito... Preciso corrigir isso... No geral superiores e abs... Esse abs tem que vir de qualquer maneira... 
pontos positivos: superior mais seco, costas deram uma reduzida... Ainda tem muito pra enxugar.... Talvez eu use ioimbina nessa fase, estou avaliando, no mais eu agradeço por poder compartilhar com vocês o meu progresso! 😘
Tmj e até breve 🌹
 





YouCut_20220320_114341055.mp4

Membros superiores visivelmente mais destacados. Membros inferiores um verdadeiro sonho de consumo.. A pegada é essa, seguir aplicando estratégias e avaliando o shape ao longo do percurso. Você vai longe, tenho certeza disso. 
Parabéns, lindíssima como sempre!
inclui o posterior de coxa na conta, é uma tristeza que só kkkkkkk

Que evolução.
Começou a secar e logo já está marcando bem quadríceps, posterior e glúteo.
Ombreira está saltando.
Costas nitidamente mais secas.
Resultado nítido, parabéns pela evolução, principalmente agora que estamos só nessa jornada. O bom é que aprendemos um pouco durante todo esse tempo.
ABS virá com a dieta, é o mais demorado a aparecer, eu sei bem como é isso. ABS zero por aqui.
Continue as postagens, já dissemos isso mas nunca é demais relembrar o quão inspiradora você é para muitos aqui.
Parabéns, muitos parabéns.

Como sempre, mais uma ótima atualização, está de parabéns, quadríceps saltando, sensacional.

O monstro saindo da jaula! Parabéns mutante! Parabéns mesmo! Chegou chegando e hoje tem um físico absurdo! 👏👏👏👏👏

Fotos extras no Pump, pena que não se mantem sempre, toma banho, vai tudo embora, hahahaha
 



 

Olá a todos, vamos a mais uma atualização.
Antes de mais nada, já vou avisando que esse período foi tenso, viagens, carnaval (não que eu estava festando, mas, sem academia) mas tentei fazer o mais correto que foi possível fazer.
Sem delongas, vamos lá.
 
Dias de Projeto = 153 Depois do retorno
Projeto = testo - 3º semana

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL=    101,5  /  103,9  /  
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força se manteve, resistência manteve, cargas consideráveis para uma boa execução.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino com ênfase em pernas, 
Seg - Quadríceps
Ter - Peito + Lateral e Anterior de Ombros
Qua - Posterior de Coxa
Quin - Costas + Posterior de Ombros
Sex - Quadríceps
Sáb - Biceps + Triceps + Antebraço.

CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos
 
ACNE= Continua saindo poucas espinhas, principalmente nas costas
LÍBIDO=    Normal
VOZ= Normal
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não notei mudanças da ultima atualização.
0 a 100% A DIETA= 70% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  70%

0 a 100% NOS CARDIOS= 70%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério

Reconheço que o empenho nesta atualização ficaram bem abaixo do esperado. Não fiz todas as refeições que deveriam ser feitas, cardios furados devido a viagens bem como hidratação.
A meta agora é correr atrás do prejuízo e mostrar uma evolução bem superior ao que foi apresentado nesta atualização.
 
Medidas

FOTOS
 
  
 
  
 
  
 
Comparativos
 
   
 
  
 
  
 
Bem, então é isso, quero agradecer ao @Apollo Galenoe a todos que sempre nos dão uma força para seguirmos nessa jornada.

TMJ

Gordura reduziu consideravelmente, sinal que o trabalho foi bem feito, continue no foco e sem errar que vai longe.
Parabéns pela dedicação.

Mesmo com esse feriadão conseguiu manter o shape só seguir que continua dando bom ... ! 

Olá a todos, vamos a mais uma atualização.
Antes de mais nada, já vou avisando que esse período foi tenso, viagens, carnaval (não que eu estava festando, mas, sem academia) mas tentei fazer o mais correto que foi possível fazer.
Sem delongas, vamos lá.
 
Dias de Projeto = 153 Depois do retorno
Projeto = testo - 3º semana

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL=    101,5  /  103,9  /  
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força se manteve, resistência manteve, cargas consideráveis para uma boa execução.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino com ênfase em pernas, 
Seg - Quadríceps
Ter - Peito + Lateral e Anterior de Ombros
Qua - Posterior de Coxa
Quin - Costas + Posterior de Ombros
Sex - Quadríceps
Sáb - Biceps + Triceps + Antebraço.

CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos
 
ACNE= Continua saindo poucas espinhas, principalmente nas costas
LÍBIDO=    Normal
VOZ= Normal
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não notei mudanças da ultima atualização.
0 a 100% A DIETA= 70% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  70%

0 a 100% NOS CARDIOS= 70%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério

Reconheço que o empenho nesta atualização ficaram bem abaixo do esperado. Não fiz todas as refeições que deveriam ser feitas, cardios furados devido a viagens bem como hidratação.
A meta agora é correr atrás do prejuízo e mostrar uma evolução bem superior ao que foi apresentado nesta atualização.
 
Medidas

FOTOS
 
  
 
  
 
  
 
Comparativos
 
   
 
  
 
  
 
Bem, então é isso, quero agradecer ao @Apollo Galenoe a todos que sempre nos dão uma força para seguirmos nessa jornada.

TMJ

Bom dia  famíliaaaa!!  ☺️
Mais uma atualização e provavelmente o término desse projeto✨
Gostei muito da npp, ela me permitiu ganhar um volume sem muito BF e sem efeitos colaterais irreversíveis !! Diante de tudo estou muito feliz e realizada!
20/02 - 69,5
06/02 - 69,6 +0,1
80 dias do projeto NPP e encerramento
Cabelo: até o final sem queda mas ainda muito ressecado nas pontas... 
Clítoris: normal, graças a Deus durante todo o projeto se manteve estável!
Voz: normal, graças a Deus também não tive alteração!
Pêlos: acredito que mesmo após o término desse projeto eles continuarão crescendo além do normal...
PEle: espinhas pequeninas e poucas, mas já percebi que estão reduzindo...
Libido: 🚀 veremos como ficará nas próximas atualizações... Espero que não caia tanto..
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  hipertrofia...
Membros Inferiores: progressão de carga e variações... Estou estudando algumas formas de crescer principalmente parte interna da coxa pois são meus pontos fracos, pra isso estou apostando em pirâmide, bi-set, drop...
Membros superiores: estão grandes! Cresci bastante, ganhei gordurinhas nas costas mas agora é hora de limpar tudo!

OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= elogios, que estou fortona e cada vez mais perto de um sonho! O título de atleta é difícil, mas não desisto!
Um bulk com cara de Bulk agora kkk gordurinhas acumuladas 😥
0 a 100% A DIETA=  200% 🎉 +  dias de refeição livre foram pizza e mais pizza kkk mesma pegada de sempre 2 salgadas e 1/2 doce + pipoca
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  200% 🎉 
0 a 100% AERÓBICO=  200%🎉
0 a 100% TREINO = 400%🎉 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Provavelmente o @Apollo Galeno
Nao estará mais conosco, não sei o caso, não sei dele e espero que esteja bem! Seguirei firme e continuarei meu projeto! 
Pontos negativos: glúteo, posterior deu uma melhorada mas... Superiores no geral 
pontos positivos: um bulk bem feito, ganhei volume sem muito aumento de BF...
Obrigada família!
Agora irei fazer a contagem dos macros, dar uma limpada no shape pra ver o que eu consegui de massa magra, desenhar o corpo para ajustes... Como eu quero entrar na categoria Welness preciso de mais volume em membros inferiores, porém estou optando por secar primeiro e depois me organizar para outro Bulk... 
TMJ sempre!!! 
Peço perdão pela demora!

Muitíssimo obrigado.

 
 
Opa, obrigado.
 
Muito obrigado pelo feedback.

Fotos extras no Pump, pena que não se mantem sempre, toma banho, vai tudo embora, hahahaha
 



 

A expansão da sua dorsal tá bem maneira! Junto aos bons ombros que tem, agrega muito no V-shape.
Pra cima! 👊🚀 

Shape tá perfeito!!!! Parabéns pela atualização!!!!

Fotos extras no Pump, pena que não se mantem sempre, toma banho, vai tudo embora, hahahaha
 



 

Olá a todos, vamos a mais uma atualização.
Antes de mais nada, já vou avisando que esse período foi tenso, viagens, carnaval (não que eu estava festando, mas, sem academia) mas tentei fazer o mais correto que foi possível fazer.
Sem delongas, vamos lá.
 
Dias de Projeto = 153 Depois do retorno
Projeto = testo - 3º semana

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL=    101,5  /  103,9  /  
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força se manteve, resistência manteve, cargas consideráveis para uma boa execução.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino com ênfase em pernas, 
Seg - Quadríceps
Ter - Peito + Lateral e Anterior de Ombros
Qua - Posterior de Coxa
Quin - Costas + Posterior de Ombros
Sex - Quadríceps
Sáb - Biceps + Triceps + Antebraço.

CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos
 
ACNE= Continua saindo poucas espinhas, principalmente nas costas
LÍBIDO=    Normal
VOZ= Normal
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não notei mudanças da ultima atualização.
0 a 100% A DIETA= 70% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  70%

0 a 100% NOS CARDIOS= 70%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério

Reconheço que o empenho nesta atualização ficaram bem abaixo do esperado. Não fiz todas as refeições que deveriam ser feitas, cardios furados devido a viagens bem como hidratação.
A meta agora é correr atrás do prejuízo e mostrar uma evolução bem superior ao que foi apresentado nesta atualização.
 
Medidas

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Bem, então é isso, quero agradecer ao @Apollo Galenoe a todos que sempre nos dão uma força para seguirmos nessa jornada.

TMJ

Parabéns 👏👏👏que atualização top 😲
Seu shape tá lindo 😍

Fotos extras no Pump, pena que não se mantem sempre, toma banho, vai tudo embora, hahahaha
 



 

Olá a todos, vamos a mais uma atualização.
Antes de mais nada, já vou avisando que esse período foi tenso, viagens, carnaval (não que eu estava festando, mas, sem academia) mas tentei fazer o mais correto que foi possível fazer.
Sem delongas, vamos lá.
 
Dias de Projeto = 153 Depois do retorno
Projeto = testo - 3º semana

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL=    101,5  /  103,9  /  
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força se manteve, resistência manteve, cargas consideráveis para uma boa execução.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino com ênfase em pernas, 
Seg - Quadríceps
Ter - Peito + Lateral e Anterior de Ombros
Qua - Posterior de Coxa
Quin - Costas + Posterior de Ombros
Sex - Quadríceps
Sáb - Biceps + Triceps + Antebraço.

CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos
 
ACNE= Continua saindo poucas espinhas, principalmente nas costas
LÍBIDO=    Normal
VOZ= Normal
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não notei mudanças da ultima atualização.
0 a 100% A DIETA= 70% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  70%

0 a 100% NOS CARDIOS= 70%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério

Reconheço que o empenho nesta atualização ficaram bem abaixo do esperado. Não fiz todas as refeições que deveriam ser feitas, cardios furados devido a viagens bem como hidratação.
A meta agora é correr atrás do prejuízo e mostrar uma evolução bem superior ao que foi apresentado nesta atualização.
 
Medidas

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Bem, então é isso, quero agradecer ao @Apollo Galenoe a todos que sempre nos dão uma força para seguirmos nessa jornada.

TMJ

Está indo, apesar dos tropeços, estou feliz com os resultados, obrigado...

Seu shape  deu uma secada muito boa.
Já dá pra ver a definição. 
Parabéns 👏 

Olá a todos, vamos a mais uma atualização.
Antes de mais nada, já vou avisando que esse período foi tenso, viagens, carnaval (não que eu estava festando, mas, sem academia) mas tentei fazer o mais correto que foi possível fazer.
Sem delongas, vamos lá.
 
Dias de Projeto = 153 Depois do retorno
Projeto = testo - 3º semana

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL=    101,5  /  103,9  /  
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força se manteve, resistência manteve, cargas consideráveis para uma boa execução.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino com ênfase em pernas, 
Seg - Quadríceps
Ter - Peito + Lateral e Anterior de Ombros
Qua - Posterior de Coxa
Quin - Costas + Posterior de Ombros
Sex - Quadríceps
Sáb - Biceps + Triceps + Antebraço.

CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos
 
ACNE= Continua saindo poucas espinhas, principalmente nas costas
LÍBIDO=    Normal
VOZ= Normal
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não notei mudanças da ultima atualização.
0 a 100% A DIETA= 70% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  70%

0 a 100% NOS CARDIOS= 70%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério

Reconheço que o empenho nesta atualização ficaram bem abaixo do esperado. Não fiz todas as refeições que deveriam ser feitas, cardios furados devido a viagens bem como hidratação.
A meta agora é correr atrás do prejuízo e mostrar uma evolução bem superior ao que foi apresentado nesta atualização.
 
Medidas

FOTOS
 
  
 
  
 
  
 
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Bem, então é isso, quero agradecer ao @Apollo Galenoe a todos que sempre nos dão uma força para seguirmos nessa jornada.

TMJ