Rai M.

Em 24/11/2022 em 11:35, RenatinhaSA disse: Um dos melhores projetos que tive o prazer de acompanhar. A nossa caminhada jamais mais terá fim, sabe disso né? Continue voando, parabéns pelo sucesso. 
Obrigada @RenatinhaSA. Sei sim. Estou seguindo o projeto. Muito obrigado. Sucesso tmb 🤩🤩

Boa noite. Demorei um pouco pra tomar essa decisão e quis informar, irei passar um tempo sem atualizar aqui. 
Primeiro quero agradecer toda a ajuda que me deram esse ano, o suporte que sem dúvidas mudou a minha vida, estou na minha melhor fase, me sinto bem comigo mesma e realizada, tudo isso devo a vocês, principalmente você  @Agan81 
Tenho notado também que seu tempo esta curto e entendo, sei também que são muitas pessoas que necessitam, então essa semana consultei com uma nutricionista que esta em parceria com o personal na minha cidade para que eles me ajudem com a alimentação e treino, pois com treino estou tendo um pouco de dificuldade.
De já quero pedir que não se chateie comigo, agradeço de coração tudo que fizeram por mim, sempre que me perguntam e falo com orgulho de vocês. Sei que lhes devo muito. Espero sempre contar com vocês pois sinto que faço parte desse time, e que se eu puder voltar que possa contar com todos.
 
Muito obrigado a todos, @Agan81, @Batata... @Apollo Galeno e os demais, sou imensamente grata a todos que me ajudaram nessa batalha, sei que não teria conseguido sem o fórum, hoje me sinto realizada e sei que posso conseguir ainda mais, pois sabemos que é um dia de cada vez. 😍😍🤩♥️

Em 28/10/2022 em 18:43, Agan81 disse: Ray, boa noite ! 
Desculpa a demora em responder, meu filho teve uma infecção intestinal braba, eu peguei por tabela (fiquei de cama uns tres dias) e a bateria do meu computador tinha queimado, tive que esperar mais de uma semana  para trocar. Enfim consegui entrar para atualizar. O único problema é que eu não consigo visualizar as fotos do fórum, já tem um tempinho. Eu vou atualizar mesmo não visualizando suas fotos mas não posso continuar dessa forma, vamos ver se o problema é aqui, vou testar algumas coisas e te falo. 
 
Sugestão Rai – Dieta 18
 
Café da manhã 
02 unidades, Ovo de Galinha 
01 unidade, Pao Frances 
01 colher de cha, Manteiga   
Post Treino Imediato
20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite  
  
Almoço / Pos Treino 
85g, Proteina 
100g, Arroz Cozido  
Vegetais a Vontade 
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
15g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   15g, Pasta de Amendoim 
Lanche da Tarde 
01 dose, Whey  
160g, Melancia    
Jantar / Pos Treino 
85g, Proteina 
80g, Arroz Cozido  
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
25g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   25g, Pasta de Amendoim 
 
Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Novas Fotos para avaliação dia 12/11 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
@Agan81 boa noite. Tudo bem. Também não consegui abrir a foto que você anexou.
Vou seguir essa dieta qualquer coisa aguardo suas informações. 
Melhoras pra você e seu filho e obrigada novamente 🙏🏻😊😊

Ola @Agan81, é por conta do meu serviço, fico a disposição do hospital o dia todo, eles costumam me chamar com urgência entre as 10hrs e as 15hrs. Então as vezes tenho que sair as pressas até mesmo da academia, e isso atrapalha um pouco meu almoço porque acabo comendo fora. Por isso coloquei que não chega a 100%, mas sempre tento comer certinho. 
E minha fome esta normal, estava acostumada a comer menos então estou me adaptando a nova dieta.

Atualização 22/09.
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 54,800 kg / 55,320 kg
 
 
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= ja estou a 2 meses malhando. E sempre aumentando os pesos e executando bem.
 
 
 
• TREINO= sempre evoluindo, dando meu maximo..
 
 
 
•ACNE= não tenho
 
 
 
•LÍBIDO= está normal
 
 
 
•0 a 100% NA DIETA= 90%
 
 
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
 
 
•OUTROS= somente uma dúvida, se devo continuar seguindo o treino que me foi passado ou se terá alteração. 
 
 
 
•Algo que queira modificar na dieta= não, estou as suas ordens e satisfeita com as instruções.
Obrigada @Agan81 🤩🤩
 
obs. Estou tendo dificuldade em anexar as fotos. Consegui essas duas e tentarei editar colocando a terceira ou colocar separadamente.


Agora, Rai M. disse: Atualização 22/09.
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 54,800 kg / 55,320 kg
 
 
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= ja estou a 2 meses malhando. E sempre aumentando os pesos e executando bem.
 
 
 
• TREINO= sempre evoluindo, dando meu maximo..
 
 
 
•ACNE= não tenho
 
 
 
•LÍBIDO= está normal
 
 
 
•0 a 100% NA DIETA= 90%
 
 
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
 
 
•OUTROS= somente uma dúvida, se devo continuar seguindo o treino que me foi passado ou se terá alteração. 
 
 
 
•Algo que queira modificar na dieta= não, estou as suas ordens e satisfeita com as instruções.
Obrigada @Agan81 🤩🤩
 
obs. Estou tendo dificuldade em anexar as fotos. Consegui essas duas e tentarei editar colocando a terceira ou colocar separadamente.


 

Em 28/08/2022 em 21:15, Marcello Maia disse: .Quadriceps e ombros dando as caras. Parabens 👏👏👏
Obrigada @Marcello Maia. Que bom👏🏻👏🏻

Atualização 28/08
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 56,010 kg / 54,800 kg
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= ja voltei a treinar, e estou aumentando as cargas semanalmente.
 
• TREINO= o inicio foi mais difícil mas ja estou evoluindo bem.
 
•ACNE= não tenho
 
•LÍBIDO= está normal
 
•0 a 100% NA DIETA= 90%
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS= nenhum pedido, somente dizer que estou seguindo novamente dieta e treinos e que estou me sentindo melhor de novo, pra engordar infelizmente é muito rápido.
 
•Algo que queira modificar na dieta= não, estou a disposição para seguir suas instruções.
 
Obrigada @Agan81☺️☺️

2 horas atrás, Batata... disse: Segue sugestão conforme as fotos
Treino A- 
- Agachamento livre = 4 series 10/12 reps
- Leg press = 4 series 8/10 reps
- Avanço = 3 series (a cada passada um agacho sumo)
- Extensora = 4 series 12/15 reps sendo as 5 primeira com pause de 3 seg
- Flexora = 4 series com drop-set
- Gêmeos máquina = 4 series
- Abs Infra + supra
Treino B
- Supino reto Barra ou halter = 4 series 12/15 reps
- Cross over = 3 series 12/15 reps
- Puxada alta aberta = 4 series bem cadenciadas
- Pulldown = 3 series 12/15 reps
- Desenv. militar = 4 series 10/12 reps
- Elev. lateral = 3 series 12/15 reps
- Rosca direta + triceps pulley = 3 series
Treino C
- Lev terra sumo = 5 series 10/12 reps
- Stiff = 5 series
- Afundo no step= 4 series 8/10 reps cada perna
- Flexora =  4 series até falha + rest pause
- Elevação pélvica 4 series
- Abs supra + tesoura
Treino D
- Voador = 3 series
- Supino inclinado 3 series
- Puxada alta fechada 4 series
- Remada curvada ou cavalinho 3 series
- Elevação lateral + voador invertido ou halter = 3 series
- Rosca martelo + triceps frances 3 series x falha
Treino E
- Agachamento sumo = 4 series pré falha... peso para 10 reps no máximo
- Stiff = 4 series pes pouco abertos e pouca flexão joelhos
- Afundo no banco 4 x 10
- Leg press pes afastados 4 series
- Extensora = 3 series falha + rest pause ou drop-set
- Flexora = 3 series falha + rest pause ou drop-set
Procure fazer progressão de cargas, mais importante que a carga é a execução, capriche
Ta bom @Batata.... Muito obrigado pela ajuda 👏🏻👏🏻👏🏻
@Agan81 posso substituir o queijo minas por outro alimento? Não encontrei na minha cidade. Caso sim, qual seria?

17 horas atrás, Agan81 disse: Oi, Rai ! 
Vamos focar 100%, se não será difícil voltar com a mesma disposição de antes. O ideal é volta a treinar, Ok ?! 
Modifiquei a dieta para acordar seu metabolismo.
Em relação aos treinos, infelizmente dessa vez não posso te ajudar pq estou no Brasil, e estou super sem tempo. 
 
@Batata... será que você pode ajudar a Rai. Obrigada 😊
 
Sugestão Rai - Dieta 15
Café da manhã 
20g, Queijo Minas 
02 unidades, Ovo de Galinha 
01 banana  
 
Post Treino Imediato
20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite  
  
Almoço / Pos Treino 
75g, Proteina 
120g, Batata Cozida OU 80g, Aipim Cozido OU 250g, Abobora Cozida/ Assada 
Vegetais a Vontade 
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
28g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim 
 
Lanche da Tarde 
150g, Iogurte Natural  
01 Unidade, Maça   
 
Jantar / Pos Treino 
70g, Proteina 
90g, Batata Cozida  
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim 
 
Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
 
Novas Fotos para avaliação dia 28/08 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
 
 
Opa @Agan81 pode deixar, voltei a treinar hoje com a ajuda de uns dos instrutores de lá. Vou focar 100% agora, próximas fotos estarão melhores. 
Obrigada pela disposição 😘😘
7 horas atrás, Batata... disse: Ajudo sim... vc tem alguma restrição ? Coluna, joelhos, ombros, etc... Quantos dias pode treinar na semana ?
Oi @Batata..., Não tenho restrições não. Treino 5 dias na semana pela manhã. Obrigada pela disposição 🤝🏻

Atualização 04/08
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 56,200 kg / 56,010 kg
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sem treinar
 
• TREINO= parei de parar por conta de uma viajem, ainda não voltei para a academia. Estou treinando em casa e dançando.
 
•ACNE= não tenho
 
•LÍBIDO= está normal
 
•0 a 100% NA DIETA= 60%
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS= engordei um pouco pois viajei inicio do mês para formatura da minha filha e confesso que comi mais do que deveria por conta das comemorações, depois que voltei continuei a dieta mas ainda tive algumas falhas, mas não pretendo voltar a engordar e continuarei seguindo o plano alimentar.
Sobre treino, também parei por conta de viajem, mas irei voltar novamente mas provavelmente sem acompanhamento com personal pois sinto que ele não me dá atenção, atende muitas pessoas ao mesmo tempo e isso não está me ajudando a evoluir. 
Estou fazendo exercícios em casa e dançando, segunda voltarei aos treinos, então se puder me passar o treino agradeceria. Caso não seja possível tudo bem, farei avaliação com o personal daqui, gostava dos seus pois entendia com mais facilidade. 
 
•Algo que queira modificar na dieta= não, estou a disposição para seguir suas instruções, peço desculpas por esse período, vou voltar com tudo agora💪🏻💪🏻😊
@Agan81

Em 01/07/2022 em 22:29, Agan81 disse: Oi, Ray ! 
Foca nas pernocas, hein ! A evolução está ótima, seguimos ... 
Rai - Dieta 14
 
Café da manhã 
01 unidades, Ovo de Galinha 
01 unidade, Pao de Forma
20g, Queijo Minas 
Post Treino Imediato
25g Sucrilhos (a sua escolha) + 01 Colher Sopa, Doce de Leite  
Dias de Inferiores adicionar Uma Banana !  
Almoço / Pos Treino 
90g, Proteina 
150g, Arroz Cozido   
Vegetais a Vontade 
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem  
15g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   15g, Pasta de Amendoim 

Lanche da Tarde 
Meia dose, Whey  
200 ml, Leite Desnatado OU Iogurte Natural 
Jantar / Pos Treino 
85g, Proteina 
80g, Arroz Cozido
01 unidade, Ovo de Galinha   
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
25g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   25g, Pasta de Amendoim 
 
Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Novas Fotos para avaliação dia 23/07 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
Ta bem @Agan81. Muito obrigado 🤗🤗🤗

Em 05/06/2022 em 15:19, Batata... disse: Baixei e ampliei... deu pra ver sim...
Eles devem começar um plano logo para inferiores e aeróbicos longos antes que anaeróbicos começa a atrapalhar sua resistência para hipertrofia...
Vendo as ultimas fotos e as anterior, seu personal precisa focar nos inferiores, melhorar treino tanto anterior como posterior e glúteos...
A ficha é passada pra vc e vc se virá pra fazer ? ou ele te acompanha ?
Mas eles devem ter um cronograma pra vc... vai atualizando seus treinos qd mudar, caso contrario da um alô
 
 
Desculpa a demora. @Batata...eu faço com personal mesmo todo o treino. Valeu pelas dicas
Atualização 25/06
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,300 kg / 56,200 kg
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= em evolução .
 
• TREINO= continuo treinando com acompanhamento do personal
 
•ACNE= não tenho
 
•LÍBIDO= está normal
 
•0 a 100% NA DIETA= 90%
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS= nenhuma observação 
 
•Algo que queira modificar na dieta= não, estou a disposição para seguir suas instruções 😊
@Agan81 de ja agradeço 🤗

Em 29/05/2022 em 19:27, Batata... disse: Oi Rai... parabéns, vc está cada vez melhor 👏👏🙏🙏
Poderia colocar sua divisão de treinos aqui e qts exercícios vc faz para membros superiores... e qual o modo de execução das series e reps ...
Continue firme...
 
Ola @Batata... Vou anexar as fotos aqui. Tirei os prints em comprido vc me confirma se da pra ler com o zoom. Caso não envio novamente
Obrigada sigo firme por aqui 🙌🏻👏🏻


Em 31/05/2022 em 20:21, Agan81 disse: Olá, 
Oxi, olha que coisa, o que importa para ele é ganhar peso na balança, nunca vi isso, sinceramente. Mas cada profissional trabalha de uma forma. Sinta-se livre para seguir o que você achar melhor, Ok ?! Rsrsrs 
Eu vou viajar final do mês que vem, devo me enrolar um pouco, se demorar para responder é por isso Ok ?!
Segue firme pq você tem tudo para ganhar muita massa magra. 
 
Sugestão  Dieta Rai 13
Café da manhã 
01 unidades, Ovo de Galinha 
01 unidade, Pao de Forma
01 unidade, Banana 
20g, Queijo Minas 
Post Treino Imediato
25g Sucrilhos (a sua escolha) + 01 Colher Sopa, Doce de Leite  
  
Almoço / Pos Treino 
80g, Proteina 
150g, Arroz Cozido   
Vegetais a Vontade 
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem  
01 Unidade, Laranja 
Lanche da Tarde 
Meia dose, Whey  
200 ml, Leite Desnatado 
Jantar / Pos Treino 
70g, Proteina 
100g, Arroz Cozido
01 unidade, Ovo de Galinha   
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
25g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   25g, Pasta de Amendoim 
 
Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Novas Fotos para avaliação dia 25/06 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
Ta bom @Agan81, so quis lhe passar as informações dele. Mas continuo seguindo a dieta que tem me passado. Obrigada 😃😃
Em 01/06/2022 em 21:24, Foston disse: Essa manobra é feita quando o BF já está baixo. Então só caberia se você, com 1,57m, tivesse 60 kg com uns 14% de BF. Resumindo: no seu caso, o seu personal está equivocado.
Entendi @Foston obrigado pelas informações 👏🏻👏🏻

Atualização  29/05
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  54,400 kg / 55,300 kg
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= em evolução .
• TREINO= continuo treinando conforme o que o personal me passa
•ACNE= não tenho
•LÍBIDO= está normal
•0 a 100% NA DIETA= 90%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS= nada a dizer aqui
•Algo que queira modificar na dieta= o personal que me acompanha disse que eu deveria engordar pra 60 kg pra ganhar massa magra e depois emagrecer. Mas não entendo se funciona assim, então fico a sua disposição Agan, so estou lhe passando o que ele disse pra não fazer nada errado. 
Obrigada @Agan81 😍
 

Atualização 17l04
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 56,500 kg / 54,400 kg
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= em evolução .
 
• TREINO= continuo treinando com a ajuda do personal. Estou indo bem
 
•ACNE= não tenho
 
•LÍBIDO= está normal
 
•0 a 100% NA DIETA= 90%
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS= nada a dizer aqui. 
 
•Algo que queira modificar na dieta= não necessariamente, estou gostando, so quero manter a dieta com foco em ganho de massa muscular e não mais para secar. Estou gostando do meu peso. 
Obrigada @Agan81

Certo @Agan81 muito obrigado pelas atualizações. 
E como vc falou, sai um pouco do foco na dieta mas já retomei, e esta me ajudando muito a ajuda do profissional. Muito obrigado 😘😘♥️

Em 06/04/2022 em 10:43, Agan81 disse: Oi, Ray ! Tudo bem ?! 
@Apollo Galeno Não reapareceu não, ele sumiu tipo o Mestre dos Magos 😅 da caverna dos dragões. 
Se você quiser posso te ajudar em relação a dieta, mas agora estou 100% sozinha, se quiser atualize no sábado que dou uma olhada e mudamos a dieta, Ok ?!
Atualização  09/ 04
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   54,450 kg / 56,500 kg
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= em evolução .
• TREINO= estou treinando com a ajuda de um personal, pois sentia dificuldade sozinha, e fazia algumas coisas erradas, então estou contando com o acompanhamento dele em busca dessa evolução e melhorar os treinos. 
•ACNE= não tenho
•LÍBIDO= está normal
•0 a 100% NA DIETA= 70% 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS= da pra ver que tive alguns deslizes a mais esses meses 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ mas estou treinando bem mais pesado, e vi uma certa diferença 🙌  seguirei suas instruções Agan, mas acho que no momento o peso que devo buscar é de 54 kg, e aumentar massa muscular sempre
•Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81
 
obrigada 😃😘

Agora, Agan81 disse: Oi, Ray ! Tudo bem ?! 
@Apollo Galeno Não reapareceu não, ele sumiu tipo o Mestre dos Magos 😅 da caverna dos dragões. 
Se você quiser posso te ajudar em relação a dieta, mas agora estou 100% sozinha, se quiser atualize no sábado que dou uma olhada e mudamos a dieta, Ok ?!
Ta bom @agan, no sábado atualizo e te mando então tudo então. Obrigada
Espero que ele volte logo 🙌🏻

Boa noite, @Agan81, continuo seguindo a dieta e os treinos como sempre. Queria saber se Apolo ja voltou para atualizar minha dieta e treino. 
Obrigada, boa noite 😘

Em 22/02/2022 em 11:42, RenatinhaSA disse: Olá, Rai! Nas suas atualizações eu gosto sempre de voltar ao início do tópico para lembrar da grande evolução até aqui... Parabéns pelo corpo de já conquistou e tenho certeza de que a cada dia encontrá uma versão melhor do que a outra.... siga firme, fique no foco!
Obrigada @RenatinhaSA. Sem duvidas estou em uma fase maravilhosa 😍
Obrigada a todos @Famama, @Vezinha e @Sr.Shelby 😍😍
Em 03/03/2022 em 20:13, Agan81 disse: Oi, Rai ! 
Desculpe a demora em responder, mas essa é a época do ano que eu fico bem enrolada com o meu trabalho, quase não durmo, só não abro mão de treinar ... Rsrsrs 
Bom, eu acredito que você tenha ficado sem internet e não tenha conseguido atualizar, mas poderia pedir para a sua irmã avisar, ou entrar pela Net do telefone e nos avisar. Isso é a única coisa que pedimos nas atualizações.
De qualquer forma, eu sempre conferi os Macros com o Apollo, e ele não estando mas disponível, não conseguirei realizar essa conferência. Então vamos deixar seu projeto em StandBy no momento, Ok ?! Continue treinando e seguindo a sua última dieta. Vamos aguardar um pouquinho ! 
@Agan81obrigada por me entender. Realmente foi culpa minha. Não irá se repetir.
Então continuarei seguindo o plano alimentar que estou e a dieta e aguardo suas instruções. Obrigada 👏🏻👏🏻👏🏻
 

Em 21/02/2022 em 08:06, Rai M. disse: Atualização 20/ 02
Perdão por não ter enviado ontem, fiquei sem internet e ficou inviável postar, mas as fotos tirei ontem.
@Agan81
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,200 kg / 54, 45 kg
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar.
 
• TREINO= estou treinando certinho e melhorando
 
•ACNE= não tenho
 
•LÍBIDO= normal
 
•0 a 100% NA DIETA= 95% 
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= feliz com minhas roupas e aproveitando pra sair do comum, aproveitando esse momento 
 
•Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções.



@Agan81 estou preocupada pois atrasei na postagem e ainda não tive resposta sua, não quero sair do fórum, me diz algo 😬😬😬

Atualização 20/ 02
Perdão por não ter enviado ontem, fiquei sem internet e ficou inviável postar, mas as fotos tirei ontem.
@Agan81
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,200 kg / 54, 45 kg
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar.
 
• TREINO= estou treinando certinho e melhorando
 
•ACNE= não tenho
 
•LÍBIDO= normal
 
•0 a 100% NA DIETA= 95% 
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= feliz com minhas roupas e aproveitando pra sair do comum, aproveitando esse momento 
 
•Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções.

Em 27/01/2022 em 12:07, FaBHana disse: Senhor!! Transformação absurda!!! 👏👏👏👏👏 Cada atualização mais definida!! 🙏
Obrigada @FaBHana 🙏🏻🙏🏻
Em 27/01/2022 em 13:53, Sussu disse: Eu adoro essas transformações! de corpo! de vida!
Obrigada @Sussu 😍😍
Em 28/01/2022 em 14:44, Keyte Luciana Cerqueira disse: Parabéns ótima atualização!!
 Obrigada @Keyte Luciana Cerqueira 😍😍
Em 28/01/2022 em 21:57, Helynha disse: Sempre arrasando 👏😍 
Obrigada @Helynha 😍😍
Em 29/01/2022 em 20:04, Agan81 disse: Oi, Ray 🌻
Sua mudança continua excelente, tem que focar mais nos treinos de inferiores, ir até o seu limite máximo, Ok ?! A dieta está adequada para você ganhar massa, agora dê o seu máximo nos treinos. 
 
Rai - Dieta 10
 
Café da manhã 
01 unidades, Ovo de Galinha 
01 unidade, Pao Frances     OU     100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal   
01 unidade, Banana 
Post Treino Imediato
20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite  
  
Almoço / Pos Treino 
80g, Proteina 
130g, Arroz Cozido   
Vegetais a Vontade 
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
30g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   30g, Pasta de Amendoim 
01 unidade, Laranja 
Lanche da Tarde 
Meia dose, Whey  
01 unidade, Banana
Jantar / Pos Treino 
80g, Proteina 
100g, Arroz Cozido
01 unidade, Ovo de Galinha   
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 

  * BÔNUS: 01 refeição livre todos os fds até a próxima atualização, substitua por alguma refeição, Ok ?! 

Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Novas Fotos para avaliação dia 20/02 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
Está bem @Agan81, obrigado pela atualização, irei focar mais 😍😍👏🏻👏🏻
Em 30/01/2022 em 16:10, Famama disse: Muito bom, você tá muito bem 👏👏👏👏 parabéns e tenha calma que os músculos vem! Foco 💪
Obrigada @Famama 😍😍

Atualização  26/ 01
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  55,300 kg / 55,200 kg
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar.
• TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente.
•ACNE= não tenho
•LÍBIDO= está normal
•0 a 100% NA DIETA= 90% 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas.
•Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81

Em 02/01/2022 em 18:44, Vezinha disse: Parabéns ótima atualização 
Obrigado @Vezinha
Em 03/01/2022 em 07:39, FaBHana disse: Mas essa transformação toda é admirável 😍 o que mais me impressiona é seu abs,reduziu muito as medidas! Corpo ficando definido e tonificado!! 👏👏👏👏
Obrigado @FaBHana estou feliz com essa redução, espero definir cada vez mais 🥰🥰
Em 03/01/2022 em 09:36, Sussu disse: Queremos fotos de quando chegou com atual.............. 
@Sussuirei fazer a montagem com a comparação 😍
14 horas atrás, Helynha disse: Ta muito linda👏😍
Cada atualização, um arraso 👏👏👏🥰
Obrigado querida @Helynha 😍😍
56 minutos atrás, RenatinhaSA disse: Outro projeto que eu gosto bastante(perdi as contas de quantos kkkk) já se foram uns 6 meses  e com uma evolução incrível.. parabéns pelo processo!
TMJ  Um ano feliz para você e sua família!
@RenatinhaSA muito obrigado. Estou me esforçando em busca do melhor.
Feliz ano novo pra vc tbm e sua família. 🥰😍