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Gilberto Johnson

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Histórico de Reputação

  1. Joinha
    Gilberto Johnson deu reputação a Kalisse30 em Ajuda com treino e dieta para perda de gordura   
    PRIMEIRA ATUALIZAÇÃO DESDE JA AGRADECO POR TODO ACOMPANHAMENTO DE VCS MUITO OBRIGADA @Apollo Galeno @Locemar
    FIZ NOVAMENTE A AVALIAÇÃO MEU BF DIMINUIU MUITO ESTA AGORA 22,5 VOU DEIXAR ENVIAR JUNTO COM AS FOTOS 
    PESO INICIAL= 62,2
    PESO ATUAL= 60,0
    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= MELHOR AUMENTANDO BEM AS CARGAS
    ACNE= NORNAL
    LÍBIDO= NORMAL
    OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= BEM FOLGADAS
    0 a 100% A DIETA= 95%
    NAO ESTOU TENDO FOME A TARDE
    0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
    ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=PIMENTÃO,ATUM E A ABÓBORA OBRIGADA




    Na primeira avaliacao estava com 64,9kg e a que fiz agora estou com 60kg
  2. Joinha
    Gilberto Johnson deu reputação a Apollo Galeno em Ajuda com treino e dieta para perda de gordura   
    Sugestão de dieta
    5:30 PRÉ TREINO banana nanica 70g aveia flocos 30g + 1 xicará de café sem açucar
    9:00 PÓS TREINO 2fatia pao de forma integral 25g 2 ovos mexidos 100g uva vitoria 45g azeite 4g 
    12:00 ALMOÇO arroz branco cozido 90g  feijao 80g file de frango ou file tilapia grelhado 170g pimentao verde cru 8g alface a vontade  azeite 4g  
    15:00 LANCHE TARDE iogurte morango 150g aveia 30g    
    19:30 JANTAR 3 ovos mexidos 150g atum ralado 40g tomate 100g azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), abobora moranga refogada 70g
     
    Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo.
    3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.
    4) Novas fotos se quiser nova avaliação=02/12 (não falhe na pontualiadade!)
    TMJ
  3. Joinha
    Gilberto Johnson deu reputação a fisiculturismo em Como acabar com as câimbras no ciclo de clenbuterol?   
    Vale a pena conferir este post do @Bravo Costa:
     
  4. Joinha
    Gilberto Johnson deu reputação a Rato marombeiro em Como acabar com as câimbras no ciclo de clenbuterol?   
    Então, so quando tomo o pulmonil da muitas caimbras nas pernas, nos músculos da dorsal e no abdômen. Ja sentia caimbras antes do uso do pulmonil. 
  5. Joinha
    Gilberto Johnson deu reputação a Toxi em Como acabar com as câimbras no ciclo de clenbuterol?   
    Aumente sua hidratação, beba mais água e procure ingerir abacate e água de coco, esses alimentos favorecem o balanço eletrolítico por fornecerem um bom aporte de potássio. Pouca hidratação normalmente é causa primária das câimbras.