Gilberto Johnson

PRIMEIRA ATUALIZAÇÃO DESDE JA AGRADECO POR TODO ACOMPANHAMENTO DE VCS MUITO OBRIGADA @Apollo Galeno @Locemar
FIZ NOVAMENTE A AVALIAÇÃO MEU BF DIMINUIU MUITO ESTA AGORA 22,5 VOU DEIXAR ENVIAR JUNTO COM AS FOTOS 
PESO INICIAL= 62,2
PESO ATUAL= 60,0
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= MELHOR AUMENTANDO BEM AS CARGAS
ACNE= NORNAL
LÍBIDO= NORMAL
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= BEM FOLGADAS
0 a 100% A DIETA= 95%
NAO ESTOU TENDO FOME A TARDE
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=PIMENTÃO,ATUM E A ABÓBORA OBRIGADA




Na primeira avaliacao estava com 64,9kg e a que fiz agora estou com 60kg

Sugestão de dieta
5:30 PRÉ TREINO banana nanica 70g aveia flocos 30g + 1 xicará de café sem açucar
9:00 PÓS TREINO 2fatia pao de forma integral 25g 2 ovos mexidos 100g uva vitoria 45g azeite 4g 
12:00 ALMOÇO arroz branco cozido 90g  feijao 80g file de frango ou file tilapia grelhado 170g pimentao verde cru 8g alface a vontade  azeite 4g  
15:00 LANCHE TARDE iogurte morango 150g aveia 30g    
19:30 JANTAR 3 ovos mexidos 150g atum ralado 40g tomate 100g azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), abobora moranga refogada 70g
 
Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo.
3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=02/12 (não falhe na pontualiadade!)
TMJ

Vale a pena conferir este post do @Bravo Costa:
 

Então, so quando tomo o pulmonil da muitas caimbras nas pernas, nos músculos da dorsal e no abdômen. Ja sentia caimbras antes do uso do pulmonil. 

Aumente sua hidratação, beba mais água e procure ingerir abacate e água de coco, esses alimentos favorecem o balanço eletrolítico por fornecerem um bom aporte de potássio. Pouca hidratação normalmente é causa primária das câimbras.