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Mestre @Apollo Galeno, graças a Deus consegui ajeitar as coisas agora, foi mais difícil do que imaginei a adaptação a nova cidade, e nesse período tive covid, fora que a imunidade não tem me ajudado muito!
segunda feira vou voltar a rotina de treinos, e gostaria da sua ajuda novamente, caso seja possível,  realizei vários exames hoje, pois venho me sentindo muito estranho após a covid e gostaria de compartilhar com você.
Agradeço desde já!

forte abraço.
 




 
desde já agradeço vossa ajuda!
Deus abençoe.
 
 

Agradeço imensamente a compreensão mestre, logo estou de volta!

@Apollo Galeno mestre, boa noite tudo bem? Dando um parecer estamos em processo de mudança de cidade, não me encontro em minha cidade, e acabei que não consegui cumprir treino/dieta com exatidão, gostaria até de poder dar uma leve pausa até me estruturar aqui e trazer a família, tem algum problema? Caso haja eu faço as fotos aqui de onde estou mesmo e lhe envio
 
Agradeço desde já, forte abraço

@Apollo Galeno Obrigado mestre, estou bem contente também!
vamos pra cima!
tmj sempre;
 
valeu @Clutch, importante é evoluir sempre né nem que seja 0,01%
 
@FaBHana Opa, continuamos firmes, tomara que suma mesmo, essa amiguinha não quero não! kkkkk

Peso Inicial: 84,6
Peso Em Jejum hoje: 86,5
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Força aumentando, resistência também (principalmente aeróbica) cargas a cada treino 1/2kg eu tento aumentar de alguns 5, 10.
ACNE: algumas de sempre.
LÍBIDO: Alta
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho) , Comentários positivos isso anima bastante , shape pouco mais cheio...)
Estou bem feliz com a minha forma apesar de achar que tenho muito a melhorar... não vejo perca de barriga, mas as calça diminuiu, minha pochete lateral não sai... e isso me assusta.
DIETA: 90% 
HIDRATAÇÃO: 97%
TREINO: 100%
AEROBICO: 90%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:  Estou tranquilo, acostumei a comer o ovo, e arroz a noite que era o que mais sentia dificuldade então está tranquilo, mudar mesmo hoje não sinto necessidade de mudar nada.

SUPLEMENTOS = Whey, Creatina.
mais uma atualização, estou contente com o que aconteceu até aqui.... tirando o fato de a pochet não sair... e isso me assustar um pouco, continuo firme na missão, treino sou 100%, já se tornou um hábito, 


montagem do inicio até aqui.


 
 
 

Peso Inicial: 84,6
Peso Em Jejum hoje: 85,5
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Força aumentando, resistência também (principalmente aeróbica) cargas a cada treino 1/2kg eu tento aumentar de alguns 5, 10.
ACNE: algumas de sempre.
LÍBIDO: Alta
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho) , Comentários positivos isso anima bastante , shape pouco mais cheio...)
Calça mais solta, camiseta colada, consegui colocar algumas camisas que eu tinha... apesar de o culote ainda apertá-las em baixo, agora os botões fecham :D
DIETA: 95% 
HIDRATAÇÃO: 97%
TREINO: 100%
AEROBICO: 95%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Dieta tá boa, não tem nada que gostaria de mudar, talvez adicionar um mel no café? rs

SUPLEMENTOS = Whey, Creatina.

continuo subindo peso, mas estou me sentindo mais magro, minha fita sumiu pra eu ver as medidas... mas as calças estão folgadas e consigo agora colocar umas camisas que os botões não fechavam.
complicado a dieta esse mẽs que no Paraná, abobora, batata e afins estão em preço absurdo :/
mas seguimos.
 
 

@Apollo Galeno muito obrigado pelas orientações de sempre!
e a todo pessoal do fórum, meu muito obrigado também!
estamos juntos.

Agradeço, seguimos firmes
 
é o numero de vezes que eu penso, kkkk
quem dera, rs
 
Mestre eu sempre treino perna bem forte, sempre fico baleado, mas é que dessa vez literalmente acabou com meu animo, e todo o resto, até sentado ficou ruim kkkkkk
meu ombro esquerdo tá estralando e doendo... percebi que se eu fizer supino por exemplo com amplitude máxima o mesmo dói mais ainda... não estou perdendo força... aparentemente mas me preocupou.
Tirando meus pulsos né, mas esses eu nem ligo muito o jiu jitsu acabou com eles, kkkkk
mas vou seguir o seu conselho, e vou me doar 110% neles;
forte abraço
Até a próxima!
Agradeço as palavras de motivação, vamos pra cima!!

TMJ
 

Peso Inicial: 85,6
Peso Em Jejum hoje: 83,3
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Ultima semana foi bem cansativa, fiz um treino de perna que acho que peguei muito pesado, fiquei quebrado na quinta e na sexta... até meio quente..
ACNE: Estou com 3 no rosto e todas internas :(
LÍBIDO: Alta 24/7/31/360.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) , Comentarios positivos isso anima bastante , shape pouco mais cheio...)
O Uniforme está folgado em todos os lugares, sem grandes mudanças, a calça tá começando a soltar.
DIETA: 98% 
HIDRATAÇÃO:100%
TREINO: 100%
AEROBICO: 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Quero comer arroz, e gostaria de poder varias a proteína... (suino/bovino)
se fosse possivel gostaria também a refeição pós pudesse variar ou colocar um feijãozinho.

SUPLEMENTOS = Whey, Creatina.

Mais uma atualização, acredito que essa tenha sido bem melhor. das minhas costelas pra cima (ombro, peito, braços) quando contraídos vejo até uma certa definição.
pernas pelas medidas estão afinando.
e barriga também perdeu... o que me assusta é o culote que parece que não mexe, rs
mas seguimos.

muito obrigado.

MEDIDAS 18/7 15/8 04/09 PANTURRILHA (E) 38 38,5 39 PANTURRILHA (D) 38 38 39 COXA (E) 61 58 58 COXA (D) 60 58 58,5 PEITORAL 105 109 107 OMBRO 119 122 118,5 BICEPS (E) 35,5 38 37 BICEPS (D) 36 38 37,5 CINTURA 103 100,5 96,5 PESO KG 88,8 85,6 83,3

@Apollo Galeno
 
Café da Manhã  (06:30h)
 Leite Integral 1 copo, 200 ml
Profit Whey - 40 g
50g de aveia + 1 banana + 10g de gengibre ralado
Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g
Almoço  (11:30~12:00)
Batata ou mandioca ou abobora  - 140 g
 Feijão Carioca - 100 g
 Filé de Frango Grelhado 150 g
Alface Americana -a vontade e obrigatorio
 Tomate - 1/2 xícara
1 colher de sopa de azeite extra virgem
Um pouco de pimenta (não usar o oleo)
1 laranja
Lanche (16:45h) (Comerei as 15:00h)
1 maça - 1 Unidades
Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g
 
Pré treino (30 minutos antes)= 1 SCOOP  do horus + 6 g de creatina 
Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca
Jantar (21:30)
batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) - 150 g
 Ovo Mexido - 4 ovos
 Tomate 1/2 xicará
Alface Americana -a vontade e obrigatorio
1 banana
Única alteração que pensei foi na questão pré-treino + creatina  e no pós. 
agradeço.

Obrigado!!!

 
 
Sim, acredito demais nele!

@Apollo Galeno
mestre, fizeram reunião essa semana, a partir de segunda feira (amanhã) começo entrar as 05:30 para fazer balanço (deve durar até meados de Dezembro)
varejo é um saco... achei que esse ano me livrava mais....
meu horário de treino vai ter que voltar para o mesmo :(

 

Mestre o Arroz então foi excluído, correto? 
No caso aqui é os carbos que citou.
Data 04/09?

@Apollo Galeno
Tenho 1 horus [pela metade]
1 "prohibido" [pela metade também]
creatina black skull (to tomando 6g conforme foi proposto pré treino)

@Apollo Galeno
Estou negociando com o senhor que abre as 5h, só que ai ficaria a mercê dele..
e de sexta feira ele não vai ! kkkkk.
tendo posição dele te informo se consigo ir as 5h
se permaneço indo as 19:30~20h.
quantas horas depois seria o ideal de ir dormir?
eu estou comendo por volta das 21:30~21:40.
por que chego da academia com 0 de fome.

 

@Apollo Galeno
Ele me confirmou que está abrindo as 5:05 da manhã.
de segunda a quinta.
sexta feira; treinaria a noite... para não perder o dia 🙃
lembrando que chegaria em casa em torno de umas 06:30
e entro no trabalho as 07:00h
ai entre banho e café, no café precisaria de algo mais "rápido"

Forte abraço, agradeço a atenção.

sou péssimo de comparação mas agradeço, vou desencanar da balança!
me pesar agora só no fim do novo ciclo, para fazer a atualização e só
como disse, eu me sinto mais cheio no tronco, as camisetas deram uma apertada, vide que eu ganhei alguns cm's de braço, ombro, peito.
estou bem confiante, sei que é um processo é lento.


A dieta está ok, a situação é a que te expus á alguns dias, a janta tá bem complicada de fazer
150g de arroz + 4 ovos.
por estar treinando 19:30, estou chegando em casa beirando as 9h, e esse é praticamente o horário que a gente dorme, e quando acabo de comer (o que está sendo bem custoso, não vou mentir, tem dias que dá anciã, e eu empurro, paro, respiro, coloco na boca de novo, parece chiclete, enfim.)
eu estou me sentindo muito cheião para dormir, tenho visto que meu sono não está 100% igual era, está bem leve.
 
Então queria uma alternativa nessa refeição, isso se for possível claro.
eu te sugeri o shake, por que me dou bem com líquidos, rs
aveia, whey, leite + fruta.

mas seguirei o que for proposto.

Agradeço a atenção e o animo, pra cima!!!
TMJ
 

Atualização.
Peso Inicial: 88,8
Peso Em Jejum hoje: 85,6 [Cheguei a bater 85,1]
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Nunca fui muito "FORTE", não tenho sentido cansaço excessivo, cargas tentando progredir todos os treinos.
ACNE: Umas perdidas, sempre tive problema com isso pele oleosa.
LÍBIDO: Alta 24/7/31/360.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) , Comentarios positivos isso anima bastante , shape pouco mais cheio...)
Como basicamente eu estou sempre de uniforme, no mesmo me sinto mais cheio... a camisa começou a apertar em cima, a calça parece que tá tendo uma leve folga, a esposa diz que eu estou menos inchado [não concordo]
DIETA: 95% Alguns deslizes [em 3 refeições]
HIDRATAÇÃO:100%
TREINO: 100%
AEROBICO: 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Café tá OK [não tinha o hábito]
Almoço, tranquilo não tenho sentido fome durante o dia.
Pré treino, também acredito que esteja tranquilo, estou me sentindo bem nos exercícios. 
Pós treino (Jantar): aqui mora o problema, como é praticamente na hora deu dormir, vou dormir me sentindo extremamente cheio, pesado, até fiz a sugestão aquele dia do shake.
SUPLEMENTOS = Whey, Creatina.

MEDIDAS 18/7 15/8 PANTURRILHA (E) 38 38,5 PANTURRILHA (D) 38 38 COXA (E) 61 58 COXA (D) 60 58 PEITORAL 105 109 OMBRO 119 122 BICEPS (E) 35,5 38 BICEPS (D) 36 38 CINTURA 103 100,5 PESO KG 88,8 85,6 Estou um pouco desapontado comigo mesmo, parece que errei em algo, não vi uma grande mudança.
mas bom eu me vejo todo dia né, espero não ter desapontado você.
essas bolas que tenho as costas "vulgo pneus" me incomodam demais..

no mais, Agradeço a oportunidade, pronto para mais!
 
 

Atualização no Pente, esperando dar 00:01, rs 
 

@Foston Perfeita divisão, o que mata aqui é que só abre de seg/sexta.
ai no caso eu faria
Peito/Costas.
Pernas
Ombro/Braço.
Quinta em casa (provavelmente iria para fazer o aeróbico)
Sexta repetiria Peito/Costas
ai só voltaria na segunda;
Ai entra Pernas
Ombro/braço
ai aqui descanso ou treino o Peito/Costas?
Interior é terrível.

@Foston Para ver se houve compreensão de minha parte, no caso então
nas terças e sextas eu deveria incluir
4 exercícios para peitoral/4 para os ombros (os que você citou) e manter os 2 para tríceps/1 abdômen
no mais nos outros dias está correto
visto que nos outros são.
Costa/Bíceps/Antebraço.
Pernas Completo (Aqui por ser 1x na semana, tento treinar com meu poder máximo, rs. )

Está errado? deveriam ser 4 para cada? @Foston
 

@Apollo Galeno Muito obrigado!

 
 
Opa, obrigado pelo feedback, quanto a questão de progressão de carga, eu coloquei esse treino em uma planilha Google e comecei a anotar as cargas de todos os treinos(Faz 15 dias isso), tentando sempre subir em pelo menos 1/2 exercícios.
Agradeço demais!
até amanhã!!!

Boa noite !!
Queria ajuda se possivel com o treino @Foston @Locemar
Atualmente treinando 5x na semana;

Treino 1 - Segunda Séries/Repetições Puxador Pulley 4/12 Puxada Alta 4/12 Pull Down Corda 4/12 Remada Máquina 4/15 Encolhimento Halteres 5/15 Rosca Direta 4/10 Rosca Alternada Sentado 4/10 Rosca Inversa 4/15  

Treino 2 - Terça Séries/Repetições Supino Reto Smith 2/20 Supino Inclinado Smith 4/12 Supino Inclinado Halteres 4/12 Supino Declinado Máquina 4/10 Desenvolvimento Halteres 4/10 Elevação Lateral Halteres 4/12 Triceps Francês 4/12 Triceps Corda 4/12 Abdominal Máquina 5/12  

Treino 3 - Quarta Séries/Repetições Agachamento Livre 5/10 Agachamento Máquina 4/12 Leg Press 4/12 Subida Banco 3/12 Máquina Flexora 4/12 Máquina Extensora 4/12 Panturrilha Sentado 5/12 Panturrilha em Pé 5/12  

Treino 4 - Quinta   Remada Curvada 4/12 Remada Unilateral 4/12 Remo Pulley 4/12 Remo Pulley peg supinada 4/15 Encolhimento Barra 5/15 Rosca Direta 4/10 Rosca Concentrada Smith 4/12 Rosca Martelo Isometrico 4/12  

Treino 5 - Sexta   Supino reto smith 4/12 Supino Inclinado smith 4/12 Cross Over 4/15 Voador 4/15 Desenvolvimento Arnold 4/10 Elevação Lateral Cross 4/12 Triceps pulley 4/12 Triceps Corda 4/12 Abdominal Máquina 5/12 Esse é meu treino atualmente, estou gastando a média de 1h á 1h:10 pra faze-lo
seg/ter/qui/sex - hit 15m
quarta - esteira 40m
na opinião de vocês, está bom? muito volumoso? faltando algo?
Agradeço antecipadamente.
@Apollo Galeno Queria permissão para atualizar no dia 15/08 DOMINGO, caso seja possível.

@Apollo Galeno Boa noite, mestre deixa eu relatar uma situação.
Tenho sofrido muito com essa ultima refeição noturna.... estou comendo na força do ódio e nem sempre consigo comer tudo...
Ontem até anciã deu, vira um chiclete mastigo, mastigo, e não consigo engolir :(
fora que me sinto o estomago extremamente pesado e esta causando desconforto para dormir.
Não poderia fazer um shake?
tipo com leite/aveia/whey/fruta? respeitando os macros?

Peço desculpas.

Obrigado pelo apoio @Apollo Galeno