Urano Alfa

Desjejum : (entre 06 e 08hs)
02 fatias de pão de forma + 03 ovos mexidos ou pasta de amendoim zero + 01 fatia de queijo + SUCO VERDE
Suco verde (preparo): 01 porção pequena de gengibre( 2cm) ;15 gotas de própolis; 01 folha de verde escura ( couve , espinafre, salsa ou hortelã )metade de uma maçã 🍎 , 60g de abacaxi 🍍 ou uma laranja e água 200ml
Obs: não colocar açúcar
Lanche da manhã: (entre 09 e 10h30 )
01 banana com aveia e canela + 40g de coco
- ALMOÇO: (Entre 12 e 13hs):
100g de arroz , batata doce ou mandioca + 50g de feijão (ervilha ou vagem) + 200g de carne (filé de tilápia; patinho ou frango) + salada a vontade 🥗OBS: SEMPRE INCLUIR NA SALADA ALGUMA FOLHA VERDE ESCURA (couve, almeirão, brócolis, couve flor, espinafre, salsa) e completar com o que quiser (tomate, cenoura...) +_300kcal
- Lanche da tarde : entre 15 hs e 16hs:
01 iogurte zero ou Yakult + 01 colher de aveia (+_ 110kcal) + 200g de frutas (morango, abacate 🥑 , kiwi, abacaxi, melancia, melão , pera, maçã , ameixa, uva ou mamão )
 
- JANTAR: (Entre 18h e 19 hs)-
100g de batata doce + 02 ovos mexidos ( omelete ) ou 120g de frango/patinho+ 40g de ervilha ou vagem + salada 🥗(mesma do almoço)
- LANCHE DA NOITE (entre 21h e 23hs) :
Opção 02: 100g de frango + salada + 01 banana + 01 iogurte natural
 
Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/08 (vou lhe dar essa colher de chá mensal! Iremos modificar algumas coisas! Espero que ja esteja fazendo exericcios fisicos!! Não apareceu no dia, bay bay!)
 
TMJ

 

Irmão Apollo Galenno,
Agradeco o feedback. Acompanho suas postagens e seguirei a recomendação. Obrigado irmão..Tmj... Obs: retornarei no prazo estipulado para quem sabe discutirmos sobre a evolução. Infelizmente o médico não entrou em detalhes sobre os exames...só se limitou a dizer que estava dentro dos parâmetros aceitáveis. Aceito as sugestões caso possa passar irmão...Deus o abençoe e Tmj...

Pessoal, postei pelo cel e depois vi que saiu um pouco desconfigurado. Se estiver fora do padrão, eu refaço.
Aproveito para marcar @Apollo Galeno @Keto @Fostonque sempre vejo ajudando bastante aqui no fórum.. 
Obrigado

Gostaria de agradecer a todos pela oportunidade. Tenho 32 anos, resido em Belo Horizonte. Acompanho o fórum há algum tempo e acho que chegou o meu momento. Pra conseguir seguir uma vida com dieta equilibrada é preciso estar bem psicologicamente e estou muito focado no objetivo . Por isso peço a ajuda dos senhores para a evolução.
Sempre comi desregradamente, com compulsividade. Sofro com uma forte ansiedade que me atrapalha muito a seguir a dieta. Já fiz algumas dietas bem restritivas que me deixaram com o shape top, porém, o stress do dia a dia e a ansiedade me fizeram voltar a comer sem controle e isso me causa o efeito sanfona. Mas quando sigo a dieta, sigo bem e emagreço com facilidade apesar da ansiedade ficar martelando comida na minha mente a todo momento. Sei que não é desculpa...mas minha mente é minha principal vilã e sempre lutei contra ela a vida inteira no quesito comida. Não tenho problemas em comer muito nas refeições macro. Tenho alguns problemas mesmo é com os beliscos e lanches esporádicos. Tomei vários remédios de inibição de apetite, já provei de todos (sibutramina várias vezes, manipulados, antidepressivos, antiansioliticos), nunca ciclei apesar de ter mandado já oxandrolona e durateston sem qualquer tipo de acompanhamento ou regra...simplesmente joguei pra dentro. já apliquei lipostabil tambem. Enfim, tudo que diziam melhorar o shape eu experimentei.
 
Idade: 32                                                                                                                                                                     Altura: 1,84                                                                                                                                                                            Peso: 104 kg  
                                                                                                                                                                Medicações em uso (antidepressivo escitalopram 10 mg):                                                       Problemas de Saúde e história de cirurgias:     não tenho                                                                                                                Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
                                                                                                                                                                                         Tempo de treino:                                                                                                                                                                Ciclos FEITOS com dose e tempo:          nunca Fiz

Pessoal, postei pelo cel e depois vi que saiu um pouco desconfigurado. Se estiver fora do padrão, eu refaço.
Aproveito para marcar @Apollo Galeno @Keto @Fostonque sempre vejo ajudando bastante aqui no fórum.. 
Obrigado

Irmão Apollo Galenno,
Agradeco o feedback. Acompanho suas postagens e seguirei a recomendação. Obrigado irmão..Tmj... Obs: retornarei no prazo estipulado para quem sabe discutirmos sobre a evolução. Infelizmente o médico não entrou em detalhes sobre os exames...só se limitou a dizer que estava dentro dos parâmetros aceitáveis. Aceito as sugestões caso possa passar irmão...Deus o abençoe e Tmj...

Voce treina ?

Pessoal, postei pelo cel e depois vi que saiu um pouco desconfigurado. Se estiver fora do padrão, eu refaço.
Aproveito para marcar @Apollo Galeno @Keto @Fostonque sempre vejo ajudando bastante aqui no fórum.. 
Obrigado

Gostaria de agradecer a todos pela oportunidade. Tenho 32 anos, resido em Belo Horizonte. Acompanho o fórum há algum tempo e acho que chegou o meu momento. Pra conseguir seguir uma vida com dieta equilibrada é preciso estar bem psicologicamente e estou muito focado no objetivo . Por isso peço a ajuda dos senhores para a evolução.
Sempre comi desregradamente, com compulsividade. Sofro com uma forte ansiedade que me atrapalha muito a seguir a dieta. Já fiz algumas dietas bem restritivas que me deixaram com o shape top, porém, o stress do dia a dia e a ansiedade me fizeram voltar a comer sem controle e isso me causa o efeito sanfona. Mas quando sigo a dieta, sigo bem e emagreço com facilidade apesar da ansiedade ficar martelando comida na minha mente a todo momento. Sei que não é desculpa...mas minha mente é minha principal vilã e sempre lutei contra ela a vida inteira no quesito comida. Não tenho problemas em comer muito nas refeições macro. Tenho alguns problemas mesmo é com os beliscos e lanches esporádicos. Tomei vários remédios de inibição de apetite, já provei de todos (sibutramina várias vezes, manipulados, antidepressivos, antiansioliticos), nunca ciclei apesar de ter mandado já oxandrolona e durateston sem qualquer tipo de acompanhamento ou regra...simplesmente joguei pra dentro. já apliquei lipostabil tambem. Enfim, tudo que diziam melhorar o shape eu experimentei.
 
Idade: 32                                                                                                                                                                     Altura: 1,84                                                                                                                                                                            Peso: 104 kg  
                                                                                                                                                                Medicações em uso (antidepressivo escitalopram 10 mg):                                                       Problemas de Saúde e história de cirurgias:     não tenho                                                                                                                Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
                                                                                                                                                                                         Tempo de treino:                                                                                                                                                                Ciclos FEITOS com dose e tempo:          nunca Fiz