Helynha

Vamos com tudo👏

6:00 Pré treino Meio scoop de whey 7:00 Pós treino Meio scoop de whey 1 banana 7:00 Café da manhã 2 ovos 2 fatias de pão de forma 20 g de queijo minas 1 banana 13:00 Almoço 100 g de arroz 90 g de carne 1 colher de azeite Salada a vontade +90g de feijão nos dias de inferiores 16:00Lanche 100 g de melancia 20 g de pasta de amendoim 21: horas Janta 100 g de arroz 90 g de carne Salada a vontade 1 banana 15 g de pasta de amendoim

Idade: 27 Altura: 1,64 Peso: 64 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 5 vezes na semana Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: Treino A Agachamento 5 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Stiff 4 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Avanço 4 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Leg Press 3 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal crunch máquina 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Treino B Supino 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Supino inclinado halteres – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Barra fixa ou graviton 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Remada baixa – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Desenvolvimento 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Mergulho 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Rosca direta 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15” Treino C Levantamento Terra 5 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Agachamento Frontal 4 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Afundo 4 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Elevação de quadril (Ponte) no banco 3 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Gêmeos sentado 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal crunch máquina 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã= 2 ovos medios fritos Banana prata e cafe lanche da manhã= uma fruta almoço= 130gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada. Lanche da tarde = 1 banana jantar= caldo de macaxeira com carne moida e dois ovos médios