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gabrielsp1

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    gabrielsp1 recebeu reputação de Apollo Galeno em AJUDA NA DIETA   
    Obrigado pelos esclarecimentos!
     
    Idade: 18
    Altura: 1.78
    Peso: 93kg
    Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): Nenhum uso de medicações.
    Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde e apenas uma cirurgia há 4 anos atrás, que quebrei a tíbia e fíbula.
    Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): Nenhum exame de sangue hormonal ou outro recente.
    Tempo de treino: 1 mês.
    Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum ciclo.
    Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum ciclo.
    Divisão de treino e horário do mesmo: 
    TREINO ABC 2X
    A = SUPINO RETO 4X10 / SUPINO INCLINADO 4X10 / PECK-DECK 4X10 / ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL 4X10 / TRICEPS PULLEY 4X10 / TRICEPS CORDA 4X10 / ABDOMINAL COMPLETO 4X10
    B = AGACHAMENTO 45 4X10 / BANCO EXTENSOR 4X10 / LEG 45 4X10 / BANCO ADUTOR 4X10 / BANCO ABDUTOR 4X10 / MESA FLEXORA 4X10 / BANCO PANTURRILHA 4X10
    C = PULLEY FRENTE 4X10 / PULLEY FECHADO 4X10 / REMADA BAIXA 4X10 / ROSCA DIRETA 4X10 / ROSCA ALTERNADA 4X10 / ABDOMINAL INFRA SOLO 4X10
     
    Treino de segunda à sábado 8h30.
     
    Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
    Total de carboidratos: 147g
    Proteínas: 171g
    Gorduras: 52g
     
    Fotos: https://imgur.com/a/KcZHLQq
     
     
  2. Curtir
    gabrielsp1 recebeu reputação de FaBHana em AJUDA NA DIETA   
    Opa rapaziada, tudo bem?
    comecei a fazer academia há cerca de 1 mês e infelizmente não tenho condições de pagar uma nutricionista, por isso gostaria de alguns palpites sobre minha dieta atual. (meu objetivo é perda de gordura, quando chegar em uns 12% de BF pretendo aumentar os valores)
     
    PESO: 93kg
    ALTURA: 1.78
    IDADE: 18 anos 
    GORDURA CORPORAL: aproximadamente 22%
    TMB: 2100
     
    DIETA ATUAL: 
     
    8H - PRÉ TREINO (CAFÉ DA MANHÃ)
     
    1 Banana
    200ml de leite
    1 colher de aveia em flocos
     
    11H - PÓS TREINO (ALMOÇO) 
     
    200g de filé de frango
    80g de arroz
    80g de feijão
     
    17H - CAFÉ DA TARDE
     
    100g de tapioca
    4 ovos inteiros 
     
    21H - JANTA
     
    200g de filé de frango
    80g de arroz
    80g de feijão
     
    RESUMO
     
    Total de calorias consumidas = 1973
    Carboidratos: 39%
    Gorduras: 26%
    Proteínas: 36%
     
    Total Gorduras: 53g
    Total Carboidratos: 190g
    Total Proteínas: 171g