Amanda de Oliveira Bortolotti

23 horas atrás, Rai M. disse:  
@Agan81 perdão pela demora. O fim de semana foi corrido.
Sobre o dia livre me senti um pouco cheia realmente, foi satisfatório porém me senti pesada, no entanto gostaria de ter sempre que possível pois algumas coisas que abri mao de comer sinto falta. 🙃
Vou pegar mais a parte superior nas fotos e obrigada pelos elogios, ja notei que esta crescendo o gluteo tmb🤩
Outra coisa comprei um colágeno e gostaria de saber o horário que poderei tomar. A indicação é duas vezes ao dia. A foto esta abaixo:

Boa noite, Rai! Acabei de ler todo seu acompanhamento e achei surpreendente! Sua evolução é notável pelas fotos, muita dedica e persistente!! Gostei de ver hahahaha 
Continue firme, cuidar de nossa saúde é essencial, você está linda! 

Em 08/10/2021 em 09:16, Apollo Galeno disse: Como o pessoal ja citou...isso tudo pode melhorar muito.......
Não vou entrar em méritos de porcentagens...pq se for realmente avaliar isso a porcentagem foi bemm menor que a informada. 
Seguinte....aproveite a oportunidade e acorde.....outros gostariam de estar no seu lugar.
DIETA
Pré-treino 5:30 hrs
metade scoops Whey 
20g de aveia 
Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação
Pós-treino 8:00 hrs
3 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 
20g de quejo da sua escolha
1 colher de sopa de doce de leite
50g de cuscuz
Almoço 12:30 hrs
90g de patinho moído 
90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix)
90g de feijão ( apenas nos dias de treino)
100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)
Salada de folhas a vontade 
1 laranja
Cardio é feito geralmente as 15:00
Lanche 2 - 16:00 hrs
Uma porção de mamão (considerei 100g) 
80ml de Kefir 
1 scoops Whey 
Jantar 19:00 hrs
2 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 
80g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix)
100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)
Salada de folhas a vontade 
1 maça
Ceia 22:00 hrs
metade scoops Whey 
20g de aveia
 
DIas sem treino= não comer doce de leite e não comer cuscuz
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=02/11 ( se não aparecer por aqui esse dia ....bay bay ajudinha!)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ
Trarei melhores resultados, obrigada galeno!!
Em 08/10/2021 em 12:00, Sussu disse: Oi Amanda. Meu emocional nunca é 100% sabe... sou pura ansiedade, medos, baixa estima... 
Eu faço tudo certinho, cardio todos os dias, musculação 3 vezes na semana, em progressão...  minha alimentação... tenho muito orgulho dela...  Mas o meu emocional trabalha contra mim....  
Mas eu sei que se me deixasse pelo meu emocional.... eu não faria nada... ficaria em casa... alimentando meus medos... minha ansiedade... doente...
Então eu enfrento tudo isso, assim... seguindo minha rotina! quanto estou na musculação, fico concentrada...  em conto, fico analisando se posso aumentar o peso... concentrada em fazer o movimento correto... tanto que quando alguém fala comigo uma coisa qualquer, me desconcentra totalmente....rsrsrs É ruim esse hiperfoco? Pra mim não porque já sou caladona... Mas me ajuda a esquecer os problemas... Na luta, eu faço a mesma coisa....
Muitas vezes já cheguei na porta da academia pensando... "Por que estou aqui? Estou cansada! Estou triste! Só quero dormir" mas eu entro e no final eu penso.... se não tivesse vindo... estaria em casa só pensando bobagem e talvez comendo sem parar....
Essa coisa de gente que vai saltitante para a academia 100% feliz! 100% good vibes, todos os dias... linda, bela e sem problemas... é coisa de blogueirinha... e duvido muito que seja rotina de verdade...
Se não estiver se sentindo 100% referente ao seu corpo, minha filha... olhe suas fotos!! Olha a diferença de onde esteve e onde está.... esse será seu maior incentivo para se entregar....
Muito muito obrigada pelas palavras Sussu, lindas!!! Estamos juntas nessa 💪🏼🥰
Em 08/10/2021 em 11:00, Apollo Galeno disse: Vc quase vacilou.....fica esperta......
 
Ok…

12 minutos atrás, FaBHana disse: É sim! Super normal! Mas os 100% digo, a programação da dieta e treino mesmo com contratempos você pode contornar entende?! 
 
Vamos lá, bebida podia e deveria ter evitado! Compensar cardio é furada, não vá em acreditando em crendices... No sítio, dava pra levar marmita ou pronta ou preparar lá, isso é só questão de programação e disciplina... a hora  que você entender que essas substituições irão e estarão lhe prejudicando em termos de resultados, tenho certeza que irá pensar duas vezes antes de "burlar" a dieta rs
Simmm, exato! Muito obrigada pelas dicas, estou me adaptando já 🥰

6 minutos atrás, FaBHana disse: Querida gostei muito da sinceridade!! Tem atualização que é assim mesmo, geralmente a primeira não é como esperamos e ficamos frustrados é totalmente normal... Mas mas mas RS sempre tem o mas né... Poderia sim ter sido melhor, poderia sim ter feito tudo 100%... Pense um pouco, quem quer da jeito e não desculpas 😰
Você teve resultado sim, mas como digo para muitos aqui, só você pode  mudar essa realidade! Então pare de se desculpar e comece a agir!!! Traga os 100, 150, 200% que há dentro de você!!! 
No mais parabéns pela primeira de muitas e acredito muito que você tem potencial pra ser um sucesso!!!!
Mudança de rotina, treinos e alimentação é gradativo né?! Mas nessa nova etapa darei 100% de mim, me sinto muito preparada. 

Em 14/09/2021 em 22:30, Apollo Galeno disse: Por isso que eu sou fã!
 
DIETA
Pré-treino 5:30 hrs
1 scoops Whey 
30g de aveia 
Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação
Pós-treino 8:00 hrs
2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 
1 fatia de pão tradicional Pullman 
1 colher de sopa de doce de leite
Uma porção de melão (considerei 100g) 
Almoço 12:30 hrs
100g de patinho moído 
90g de arroz 
90g de feijão 
100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)
Salada de folhas a vontade 
1 laranja
Cardio é feito geralmente as 15:00
Lanche 2 - 16:00 hrs
Uma porção de mamão (considerei 100g) 
80ml de Kefir 
1 scoops Whey 
Jantar 19:00 hrs
3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 
80g de arroz 
100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)
Salada de folhas a vontade 
1 maça
Ceia 22:00 hrs
80g de abacate 
20g de aveia
 
 
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=07/10 ( se não aparecer por aqui esse dia ....bay bay ajudinha!)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

PESO INICIAL/: 59 kg
PESO ATUAL: 57 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Aumentei carga tanto em treino de superiores como de inferiores, sinto-me mais forte
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Me sinto melhor, menos inchada e melhor comigo mesma. Não senti tanta diferença nas roupas, mas estão menos apertadas. 3 pessoas notaram que estou mais magra.
 
 
0 a 100% A DIETA = meu maior problema foi bebida alcoólica, nos dois primeiros fins de semana, eu bebi. Em um fim de semana vinho e no outro cerveja. Tentei compensar no cardio no decorrer dos dias. No último fim de semana passei no sitio, não bebi álcool, mas almoço e janta foram refeições diferentes da dieta. Churrasco e galinhada, tentei comer em uma quantidade razoável.
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
Moro em Ji-Paraná RO, aqui é muito quente então beber bastante água é tranquilo 
0 a 100% NOS CARDIOS= 80%
Fim de semana no sítio não fiz cardio e em alguns dias posteriores ao dia de treino de perna não consegui pela dor muscular
 
Desabafando aqui, não me sinto 100% bem comigo mesma, pois sei que os resultados poderiam ter sido melhores, poderia ter me esforçado mais… Nessa próxima etapa vou buscar ser ainda melhor.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
Na primeira dieta não coloquei, mas tomo café expresso sem açúcar todo dia, 2 vezes ao dia, café curto. Gostaria de manter o café. 
Não curto muito maçã e enjoei um pouco de abacate. 
O doce de leite me ajudou muito a manter a dieta no decorrer dos dias pq sou bem formiguinha. 
Gostaria de algum tipo de queijo na dieta, e se possível cuscuz e batata doce, pode ser quaisquer refeições, se possível é claro.

5 horas atrás, RenaSA disse: Amanda, bom dia! Ele quis dizer para organizar no word e "copiar e colar" aqui (não abrimos anexos). Sempre que tiver dúvidas visite os outros posts e veja como fazemos, isso pode ser útil...ok?
Vou te ajudar aqui, confira se ficou completa como vc escreveu.. 
 
 
INÍCIO: 13/09/2021
 
Pré-treino 5:30 hrs
2 scoops Whey 
30g de aveia 
 
Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação
 
Pós-treino 8:00 hrs
(café da manhã) 
2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 
1 fatia de pão tradicional Pullman 
 
Lanche 1 - 10:00 hrs
Uma porção de melão (considerei 100g) 
 
Almoço 12:30 hrs
100g de patinho moído 
100g de arroz 
50g de feijão 
40g de cenoura, ralada crua 
Salada de folhas a vontade 
 
Cardio é feito geralmente as 15:00
 
Lanche 2 - 16:00 hrs
Uma porção de mamão (considerei 100g) 
80ml de Kefir 
 
Jantar 19:00 hrs
3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 
100g de arroz 
50g de feijão 
40g de beterraba cozida 
Salada de folhas a vontade 
 
Ceia 22:00 hrs
80g de abacate 
Aah sim, agora entendi! Muito obrigada mesmo, ajudou muito!!❤️

Agora, Apollo Galeno disse: Minha querida....pelo amor de Deus...poe isso no word....e coloca "bonitinho" pro tio arrumar vai.....
Meu Deus! Agora que vi, saiu tudo bagunçado, perdão... 
Segue em anexo dieta no documento word
DIETA.docx

6 horas atrás, FaBHana disse: Seja bem vinda Amanda! Parabéns pela iniciativa!!! Treino e reeducação alimentar são pra vida toda viu, da pra incluir mesmo nas rotinas mais pesadas! Quando queremos damos jeito, quando não só damos desculpas... Então confie em você, vá e vença essa sua rotina!! 
Muito obrigada!! Terei dedicação total agora 👏🏼👏🏼❤️
31 minutos atrás, Clutch disse: Boa tarde amanda ! seja bem vinda... se procura ajuda, esta no lugar certo... porem o mestre e bem rigoroso, mas se você se dedicar aos treinos e dieta, você vai ficar com um corpo sensacional...  "Treine INSANO ou continue o mesmo" ! foco na missão, e confia nos ensinamentos... esperando pelas proximas atualizações, Dê o seu melhor!
Darei meu melhor!! Muito obrigada pelo apoio❤️

@Apollo Galeno me ajuda

12 minutos atrás, RenaSA disse: Boa tarde Amanda! Seja bem vinda ao fórum... 
Você  já possui um corpo bonito e  certamente encontrará sua melhor versão em breve.. Acredite e siga as sugestões ( e atualize na data!) 
 
Acompanhando e torcendo por você.
 
Obrigada!!!❤️

Bom dia! Eu me chamo Amanda, comecei a treinar musculação com 13 anos, treinei até os meus 16 anos e parei devido a rotina. Retornei com os treinos faz 30 dias, com uma dieta montada por mim. Porém, não estou vendo grandes resultados com a dieta e gostaria que vocês me ajudassem.
Idade: 19 anos
Altura: 1,52 m
Peso: 59 Kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Uso de Diu de cobre 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) nenhum exame feito recentemente 
Tempo de treino: 30 dias
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum
Divisão de treino e horário do mesmo:
Musculação as 6:00 hrs da manhã de segunda a sexta 
Bicicleta ergométrica a tarde de segunda a sexta, 40 minutos
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Dieta feita atualmente 
Pré-treino
Whey 
200 ml de leite 
30g de aveia
Pós treino
2 ovos fritos
50g de cuscuz
100g de mamão 
Almoço 
100g de carne 
100g de arroz 
50g de feijão 
Salada a vontade 
Lanche
2 fatias de pão tradicional 
Uma colher de requeijão 
100g de melão 
Jantar
100g de arroz 
50g de feijão 
100g de carne 
Salada a vontade
Ceia 100g de abacate

6 minutos atrás, FaBHana disse: Querida gostei muito da sinceridade!! Tem atualização que é assim mesmo, geralmente a primeira não é como esperamos e ficamos frustrados é totalmente normal... Mas mas mas RS sempre tem o mas né... Poderia sim ter sido melhor, poderia sim ter feito tudo 100%... Pense um pouco, quem quer da jeito e não desculpas 😰
Você teve resultado sim, mas como digo para muitos aqui, só você pode  mudar essa realidade! Então pare de se desculpar e comece a agir!!! Traga os 100, 150, 200% que há dentro de você!!! 
No mais parabéns pela primeira de muitas e acredito muito que você tem potencial pra ser um sucesso!!!!
Mudança de rotina, treinos e alimentação é gradativo né?! Mas nessa nova etapa darei 100% de mim, me sinto muito preparada. 

Em 14/09/2021 em 22:30, Apollo Galeno disse: Por isso que eu sou fã!
 
DIETA
Pré-treino 5:30 hrs
1 scoops Whey 
30g de aveia 
Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação
Pós-treino 8:00 hrs
2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 
1 fatia de pão tradicional Pullman 
1 colher de sopa de doce de leite
Uma porção de melão (considerei 100g) 
Almoço 12:30 hrs
100g de patinho moído 
90g de arroz 
90g de feijão 
100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)
Salada de folhas a vontade 
1 laranja
Cardio é feito geralmente as 15:00
Lanche 2 - 16:00 hrs
Uma porção de mamão (considerei 100g) 
80ml de Kefir 
1 scoops Whey 
Jantar 19:00 hrs
3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 
80g de arroz 
100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)
Salada de folhas a vontade 
1 maça
Ceia 22:00 hrs
80g de abacate 
20g de aveia
 
 
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=07/10 ( se não aparecer por aqui esse dia ....bay bay ajudinha!)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

PESO INICIAL/: 59 kg
PESO ATUAL: 57 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Aumentei carga tanto em treino de superiores como de inferiores, sinto-me mais forte
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Me sinto melhor, menos inchada e melhor comigo mesma. Não senti tanta diferença nas roupas, mas estão menos apertadas. 3 pessoas notaram que estou mais magra.
 
 
0 a 100% A DIETA = meu maior problema foi bebida alcoólica, nos dois primeiros fins de semana, eu bebi. Em um fim de semana vinho e no outro cerveja. Tentei compensar no cardio no decorrer dos dias. No último fim de semana passei no sitio, não bebi álcool, mas almoço e janta foram refeições diferentes da dieta. Churrasco e galinhada, tentei comer em uma quantidade razoável.
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
Moro em Ji-Paraná RO, aqui é muito quente então beber bastante água é tranquilo 
0 a 100% NOS CARDIOS= 80%
Fim de semana no sítio não fiz cardio e em alguns dias posteriores ao dia de treino de perna não consegui pela dor muscular
 
Desabafando aqui, não me sinto 100% bem comigo mesma, pois sei que os resultados poderiam ter sido melhores, poderia ter me esforçado mais… Nessa próxima etapa vou buscar ser ainda melhor.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
Na primeira dieta não coloquei, mas tomo café expresso sem açúcar todo dia, 2 vezes ao dia, café curto. Gostaria de manter o café. 
Não curto muito maçã e enjoei um pouco de abacate. 
O doce de leite me ajudou muito a manter a dieta no decorrer dos dias pq sou bem formiguinha. 
Gostaria de algum tipo de queijo na dieta, e se possível cuscuz e batata doce, pode ser quaisquer refeições, se possível é claro.

12 minutos atrás, FaBHana disse: É sim! Super normal! Mas os 100% digo, a programação da dieta e treino mesmo com contratempos você pode contornar entende?! 
 
Vamos lá, bebida podia e deveria ter evitado! Compensar cardio é furada, não vá em acreditando em crendices... No sítio, dava pra levar marmita ou pronta ou preparar lá, isso é só questão de programação e disciplina... a hora  que você entender que essas substituições irão e estarão lhe prejudicando em termos de resultados, tenho certeza que irá pensar duas vezes antes de "burlar" a dieta rs
Simmm, exato! Muito obrigada pelas dicas, estou me adaptando já 🥰

6 minutos atrás, Petalaqueiroz disse: Estou acompanhando seu projeto!  🤍
Parabens pela iniciativa em querer mudar, e é nítida a melhora entre as fotos, houve bastante mudança no abs e na cintura, com certeza perdeu medidas 👏🏼👏🏼
Continue no foco que logo você chegará no seu objetivo! 🚀🔥
Muito obrigada pelo apoio!!! Estarei te acompanhando tbm 
2 minutos atrás, thaysf disse: Nossa, que evolução incrível. Parabéns!!! Nota-se grande perca de gordura principalmente na região das costas. Muito bom mesmo.p
As costas foi a primeira região que vi diferença, obrigada pelo apoio!!! 

Em 14/09/2021 em 22:30, Apollo Galeno disse: Por isso que eu sou fã!
 
DIETA
Pré-treino 5:30 hrs
1 scoops Whey 
30g de aveia 
Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação
Pós-treino 8:00 hrs
2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 
1 fatia de pão tradicional Pullman 
1 colher de sopa de doce de leite
Uma porção de melão (considerei 100g) 
Almoço 12:30 hrs
100g de patinho moído 
90g de arroz 
90g de feijão 
100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)
Salada de folhas a vontade 
1 laranja
Cardio é feito geralmente as 15:00
Lanche 2 - 16:00 hrs
Uma porção de mamão (considerei 100g) 
80ml de Kefir 
1 scoops Whey 
Jantar 19:00 hrs
3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 
80g de arroz 
100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)
Salada de folhas a vontade 
1 maça
Ceia 22:00 hrs
80g de abacate 
20g de aveia
 
 
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=07/10 ( se não aparecer por aqui esse dia ....bay bay ajudinha!)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

PESO INICIAL/: 59 kg
PESO ATUAL: 57 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Aumentei carga tanto em treino de superiores como de inferiores, sinto-me mais forte
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Me sinto melhor, menos inchada e melhor comigo mesma. Não senti tanta diferença nas roupas, mas estão menos apertadas. 3 pessoas notaram que estou mais magra.
 
 
0 a 100% A DIETA = meu maior problema foi bebida alcoólica, nos dois primeiros fins de semana, eu bebi. Em um fim de semana vinho e no outro cerveja. Tentei compensar no cardio no decorrer dos dias. No último fim de semana passei no sitio, não bebi álcool, mas almoço e janta foram refeições diferentes da dieta. Churrasco e galinhada, tentei comer em uma quantidade razoável.
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
Moro em Ji-Paraná RO, aqui é muito quente então beber bastante água é tranquilo 
0 a 100% NOS CARDIOS= 80%
Fim de semana no sítio não fiz cardio e em alguns dias posteriores ao dia de treino de perna não consegui pela dor muscular
 
Desabafando aqui, não me sinto 100% bem comigo mesma, pois sei que os resultados poderiam ter sido melhores, poderia ter me esforçado mais… Nessa próxima etapa vou buscar ser ainda melhor.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
Na primeira dieta não coloquei, mas tomo café expresso sem açúcar todo dia, 2 vezes ao dia, café curto. Gostaria de manter o café. 
Não curto muito maçã e enjoei um pouco de abacate. 
O doce de leite me ajudou muito a manter a dieta no decorrer dos dias pq sou bem formiguinha. 
Gostaria de algum tipo de queijo na dieta, e se possível cuscuz e batata doce, pode ser quaisquer refeições, se possível é claro.

Em 14/09/2021 em 22:30, Apollo Galeno disse: Por isso que eu sou fã!
 
DIETA
Pré-treino 5:30 hrs
1 scoops Whey 
30g de aveia 
Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação
Pós-treino 8:00 hrs
2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 
1 fatia de pão tradicional Pullman 
1 colher de sopa de doce de leite
Uma porção de melão (considerei 100g) 
Almoço 12:30 hrs
100g de patinho moído 
90g de arroz 
90g de feijão 
100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)
Salada de folhas a vontade 
1 laranja
Cardio é feito geralmente as 15:00
Lanche 2 - 16:00 hrs
Uma porção de mamão (considerei 100g) 
80ml de Kefir 
1 scoops Whey 
Jantar 19:00 hrs
3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 
80g de arroz 
100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)
Salada de folhas a vontade 
1 maça
Ceia 22:00 hrs
80g de abacate 
20g de aveia
 
 
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=07/10 ( se não aparecer por aqui esse dia ....bay bay ajudinha!)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

PESO INICIAL/: 59 kg
PESO ATUAL: 57 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Aumentei carga tanto em treino de superiores como de inferiores, sinto-me mais forte
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Me sinto melhor, menos inchada e melhor comigo mesma. Não senti tanta diferença nas roupas, mas estão menos apertadas. 3 pessoas notaram que estou mais magra.
 
 
0 a 100% A DIETA = meu maior problema foi bebida alcoólica, nos dois primeiros fins de semana, eu bebi. Em um fim de semana vinho e no outro cerveja. Tentei compensar no cardio no decorrer dos dias. No último fim de semana passei no sitio, não bebi álcool, mas almoço e janta foram refeições diferentes da dieta. Churrasco e galinhada, tentei comer em uma quantidade razoável.
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
Moro em Ji-Paraná RO, aqui é muito quente então beber bastante água é tranquilo 
0 a 100% NOS CARDIOS= 80%
Fim de semana no sítio não fiz cardio e em alguns dias posteriores ao dia de treino de perna não consegui pela dor muscular
 
Desabafando aqui, não me sinto 100% bem comigo mesma, pois sei que os resultados poderiam ter sido melhores, poderia ter me esforçado mais… Nessa próxima etapa vou buscar ser ainda melhor.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
Na primeira dieta não coloquei, mas tomo café expresso sem açúcar todo dia, 2 vezes ao dia, café curto. Gostaria de manter o café. 
Não curto muito maçã e enjoei um pouco de abacate. 
O doce de leite me ajudou muito a manter a dieta no decorrer dos dias pq sou bem formiguinha. 
Gostaria de algum tipo de queijo na dieta, e se possível cuscuz e batata doce, pode ser quaisquer refeições, se possível é claro.

Em 08/10/2021 em 09:16, Apollo Galeno disse: Como o pessoal ja citou...isso tudo pode melhorar muito.......
Não vou entrar em méritos de porcentagens...pq se for realmente avaliar isso a porcentagem foi bemm menor que a informada. 
Seguinte....aproveite a oportunidade e acorde.....outros gostariam de estar no seu lugar.
DIETA
Pré-treino 5:30 hrs
metade scoops Whey 
20g de aveia 
Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação
Pós-treino 8:00 hrs
3 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 
20g de quejo da sua escolha
1 colher de sopa de doce de leite
50g de cuscuz
Almoço 12:30 hrs
90g de patinho moído 
90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix)
90g de feijão ( apenas nos dias de treino)
100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)
Salada de folhas a vontade 
1 laranja
Cardio é feito geralmente as 15:00
Lanche 2 - 16:00 hrs
Uma porção de mamão (considerei 100g) 
80ml de Kefir 
1 scoops Whey 
Jantar 19:00 hrs
2 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 
80g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix)
100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)
Salada de folhas a vontade 
1 maça
Ceia 22:00 hrs
metade scoops Whey 
20g de aveia
 
DIas sem treino= não comer doce de leite e não comer cuscuz
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=02/11 ( se não aparecer por aqui esse dia ....bay bay ajudinha!)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ
Trarei melhores resultados, obrigada galeno!!
Em 08/10/2021 em 12:00, Sussu disse: Oi Amanda. Meu emocional nunca é 100% sabe... sou pura ansiedade, medos, baixa estima... 
Eu faço tudo certinho, cardio todos os dias, musculação 3 vezes na semana, em progressão...  minha alimentação... tenho muito orgulho dela...  Mas o meu emocional trabalha contra mim....  
Mas eu sei que se me deixasse pelo meu emocional.... eu não faria nada... ficaria em casa... alimentando meus medos... minha ansiedade... doente...
Então eu enfrento tudo isso, assim... seguindo minha rotina! quanto estou na musculação, fico concentrada...  em conto, fico analisando se posso aumentar o peso... concentrada em fazer o movimento correto... tanto que quando alguém fala comigo uma coisa qualquer, me desconcentra totalmente....rsrsrs É ruim esse hiperfoco? Pra mim não porque já sou caladona... Mas me ajuda a esquecer os problemas... Na luta, eu faço a mesma coisa....
Muitas vezes já cheguei na porta da academia pensando... "Por que estou aqui? Estou cansada! Estou triste! Só quero dormir" mas eu entro e no final eu penso.... se não tivesse vindo... estaria em casa só pensando bobagem e talvez comendo sem parar....
Essa coisa de gente que vai saltitante para a academia 100% feliz! 100% good vibes, todos os dias... linda, bela e sem problemas... é coisa de blogueirinha... e duvido muito que seja rotina de verdade...
Se não estiver se sentindo 100% referente ao seu corpo, minha filha... olhe suas fotos!! Olha a diferença de onde esteve e onde está.... esse será seu maior incentivo para se entregar....
Muito muito obrigada pelas palavras Sussu, lindas!!! Estamos juntas nessa 💪🏼🥰
Em 08/10/2021 em 11:00, Apollo Galeno disse: Vc quase vacilou.....fica esperta......
 
Ok…

12 minutos atrás, FaBHana disse: É sim! Super normal! Mas os 100% digo, a programação da dieta e treino mesmo com contratempos você pode contornar entende?! 
 
Vamos lá, bebida podia e deveria ter evitado! Compensar cardio é furada, não vá em acreditando em crendices... No sítio, dava pra levar marmita ou pronta ou preparar lá, isso é só questão de programação e disciplina... a hora  que você entender que essas substituições irão e estarão lhe prejudicando em termos de resultados, tenho certeza que irá pensar duas vezes antes de "burlar" a dieta rs
Simmm, exato! Muito obrigada pelas dicas, estou me adaptando já 🥰

6 minutos atrás, Petalaqueiroz disse: Estou acompanhando seu projeto!  🤍
Parabens pela iniciativa em querer mudar, e é nítida a melhora entre as fotos, houve bastante mudança no abs e na cintura, com certeza perdeu medidas 👏🏼👏🏼
Continue no foco que logo você chegará no seu objetivo! 🚀🔥
Muito obrigada pelo apoio!!! Estarei te acompanhando tbm 
2 minutos atrás, thaysf disse: Nossa, que evolução incrível. Parabéns!!! Nota-se grande perca de gordura principalmente na região das costas. Muito bom mesmo.p
As costas foi a primeira região que vi diferença, obrigada pelo apoio!!! 

6 minutos atrás, FaBHana disse: Querida gostei muito da sinceridade!! Tem atualização que é assim mesmo, geralmente a primeira não é como esperamos e ficamos frustrados é totalmente normal... Mas mas mas RS sempre tem o mas né... Poderia sim ter sido melhor, poderia sim ter feito tudo 100%... Pense um pouco, quem quer da jeito e não desculpas 😰
Você teve resultado sim, mas como digo para muitos aqui, só você pode  mudar essa realidade! Então pare de se desculpar e comece a agir!!! Traga os 100, 150, 200% que há dentro de você!!! 
No mais parabéns pela primeira de muitas e acredito muito que você tem potencial pra ser um sucesso!!!!
Mudança de rotina, treinos e alimentação é gradativo né?! Mas nessa nova etapa darei 100% de mim, me sinto muito preparada. 

Em 08/10/2021 em 09:16, Apollo Galeno disse: Como o pessoal ja citou...isso tudo pode melhorar muito.......
Não vou entrar em méritos de porcentagens...pq se for realmente avaliar isso a porcentagem foi bemm menor que a informada. 
Seguinte....aproveite a oportunidade e acorde.....outros gostariam de estar no seu lugar.
DIETA
Pré-treino 5:30 hrs
metade scoops Whey 
20g de aveia 
Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação
Pós-treino 8:00 hrs
3 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 
20g de quejo da sua escolha
1 colher de sopa de doce de leite
50g de cuscuz
Almoço 12:30 hrs
90g de patinho moído 
90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix)
90g de feijão ( apenas nos dias de treino)
100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)
Salada de folhas a vontade 
1 laranja
Cardio é feito geralmente as 15:00
Lanche 2 - 16:00 hrs
Uma porção de mamão (considerei 100g) 
80ml de Kefir 
1 scoops Whey 
Jantar 19:00 hrs
2 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 
80g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix)
100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)
Salada de folhas a vontade 
1 maça
Ceia 22:00 hrs
metade scoops Whey 
20g de aveia
 
DIas sem treino= não comer doce de leite e não comer cuscuz
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=02/11 ( se não aparecer por aqui esse dia ....bay bay ajudinha!)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ
Trarei melhores resultados, obrigada galeno!!
Em 08/10/2021 em 12:00, Sussu disse: Oi Amanda. Meu emocional nunca é 100% sabe... sou pura ansiedade, medos, baixa estima... 
Eu faço tudo certinho, cardio todos os dias, musculação 3 vezes na semana, em progressão...  minha alimentação... tenho muito orgulho dela...  Mas o meu emocional trabalha contra mim....  
Mas eu sei que se me deixasse pelo meu emocional.... eu não faria nada... ficaria em casa... alimentando meus medos... minha ansiedade... doente...
Então eu enfrento tudo isso, assim... seguindo minha rotina! quanto estou na musculação, fico concentrada...  em conto, fico analisando se posso aumentar o peso... concentrada em fazer o movimento correto... tanto que quando alguém fala comigo uma coisa qualquer, me desconcentra totalmente....rsrsrs É ruim esse hiperfoco? Pra mim não porque já sou caladona... Mas me ajuda a esquecer os problemas... Na luta, eu faço a mesma coisa....
Muitas vezes já cheguei na porta da academia pensando... "Por que estou aqui? Estou cansada! Estou triste! Só quero dormir" mas eu entro e no final eu penso.... se não tivesse vindo... estaria em casa só pensando bobagem e talvez comendo sem parar....
Essa coisa de gente que vai saltitante para a academia 100% feliz! 100% good vibes, todos os dias... linda, bela e sem problemas... é coisa de blogueirinha... e duvido muito que seja rotina de verdade...
Se não estiver se sentindo 100% referente ao seu corpo, minha filha... olhe suas fotos!! Olha a diferença de onde esteve e onde está.... esse será seu maior incentivo para se entregar....
Muito muito obrigada pelas palavras Sussu, lindas!!! Estamos juntas nessa 💪🏼🥰
Em 08/10/2021 em 11:00, Apollo Galeno disse: Vc quase vacilou.....fica esperta......
 
Ok…

Em 08/10/2021 em 09:16, Apollo Galeno disse: Como o pessoal ja citou...isso tudo pode melhorar muito.......
Não vou entrar em méritos de porcentagens...pq se for realmente avaliar isso a porcentagem foi bemm menor que a informada. 
Seguinte....aproveite a oportunidade e acorde.....outros gostariam de estar no seu lugar.
DIETA
Pré-treino 5:30 hrs
metade scoops Whey 
20g de aveia 
Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação
Pós-treino 8:00 hrs
3 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 
20g de quejo da sua escolha
1 colher de sopa de doce de leite
50g de cuscuz
Almoço 12:30 hrs
90g de patinho moído 
90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix)
90g de feijão ( apenas nos dias de treino)
100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)
Salada de folhas a vontade 
1 laranja
Cardio é feito geralmente as 15:00
Lanche 2 - 16:00 hrs
Uma porção de mamão (considerei 100g) 
80ml de Kefir 
1 scoops Whey 
Jantar 19:00 hrs
2 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 
80g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix)
100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)
Salada de folhas a vontade 
1 maça
Ceia 22:00 hrs
metade scoops Whey 
20g de aveia
 
DIas sem treino= não comer doce de leite e não comer cuscuz
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=02/11 ( se não aparecer por aqui esse dia ....bay bay ajudinha!)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ
Trarei melhores resultados, obrigada galeno!!
Em 08/10/2021 em 12:00, Sussu disse: Oi Amanda. Meu emocional nunca é 100% sabe... sou pura ansiedade, medos, baixa estima... 
Eu faço tudo certinho, cardio todos os dias, musculação 3 vezes na semana, em progressão...  minha alimentação... tenho muito orgulho dela...  Mas o meu emocional trabalha contra mim....  
Mas eu sei que se me deixasse pelo meu emocional.... eu não faria nada... ficaria em casa... alimentando meus medos... minha ansiedade... doente...
Então eu enfrento tudo isso, assim... seguindo minha rotina! quanto estou na musculação, fico concentrada...  em conto, fico analisando se posso aumentar o peso... concentrada em fazer o movimento correto... tanto que quando alguém fala comigo uma coisa qualquer, me desconcentra totalmente....rsrsrs É ruim esse hiperfoco? Pra mim não porque já sou caladona... Mas me ajuda a esquecer os problemas... Na luta, eu faço a mesma coisa....
Muitas vezes já cheguei na porta da academia pensando... "Por que estou aqui? Estou cansada! Estou triste! Só quero dormir" mas eu entro e no final eu penso.... se não tivesse vindo... estaria em casa só pensando bobagem e talvez comendo sem parar....
Essa coisa de gente que vai saltitante para a academia 100% feliz! 100% good vibes, todos os dias... linda, bela e sem problemas... é coisa de blogueirinha... e duvido muito que seja rotina de verdade...
Se não estiver se sentindo 100% referente ao seu corpo, minha filha... olhe suas fotos!! Olha a diferença de onde esteve e onde está.... esse será seu maior incentivo para se entregar....
Muito muito obrigada pelas palavras Sussu, lindas!!! Estamos juntas nessa 💪🏼🥰
Em 08/10/2021 em 11:00, Apollo Galeno disse: Vc quase vacilou.....fica esperta......
 
Ok…

12 minutos atrás, FaBHana disse: É sim! Super normal! Mas os 100% digo, a programação da dieta e treino mesmo com contratempos você pode contornar entende?! 
 
Vamos lá, bebida podia e deveria ter evitado! Compensar cardio é furada, não vá em acreditando em crendices... No sítio, dava pra levar marmita ou pronta ou preparar lá, isso é só questão de programação e disciplina... a hora  que você entender que essas substituições irão e estarão lhe prejudicando em termos de resultados, tenho certeza que irá pensar duas vezes antes de "burlar" a dieta rs
Simmm, exato! Muito obrigada pelas dicas, estou me adaptando já 🥰

6 minutos atrás, Petalaqueiroz disse: Estou acompanhando seu projeto!  🤍
Parabens pela iniciativa em querer mudar, e é nítida a melhora entre as fotos, houve bastante mudança no abs e na cintura, com certeza perdeu medidas 👏🏼👏🏼
Continue no foco que logo você chegará no seu objetivo! 🚀🔥
Muito obrigada pelo apoio!!! Estarei te acompanhando tbm 
2 minutos atrás, thaysf disse: Nossa, que evolução incrível. Parabéns!!! Nota-se grande perca de gordura principalmente na região das costas. Muito bom mesmo.p
As costas foi a primeira região que vi diferença, obrigada pelo apoio!!!