mbbh

Antes de começar o tópico já queria parabenizar pela atuação de todos no fórum. Eu nunca tinha visto um acolhimento como vocês fazem por aqui, dedicando grande parte do dia para ajudar os demais.
Entendo que não estão pegando casos novos. Assim queria pedir, por favor, se puderem pelo menos dar um direcionamento de onde estou errando ou possa melhorar.
Para não perder o tempo seus, fui num médico e pedi para exames de um checkup típico e estou postando aqui. Se faltou algum é só falar, pois possuo plano de saúde.
 
Contando um pouco da minha história para vocês, sempre fui magro e nunca havia me incomodado muito com isso. Para mim estava bom do jeito que estava e era só seguir a vida.
Considero que sempre me alimentei bem, mas sempre pouco. Não tomo refrigerantes ou como açúcar há uns 12 anos mais ou menos. Também nunca fui muito de pizza, sanduíche, industrializados, doces ou nada nesse estilo. Alguns erros que sei que cometo é tomar café demais, água de menos (logo mais falo sobre isso) e todo sábado à noite tomo duas taças de vinho.
 
Em fev/2019 eu resolvi melhorar meu corpo e tenho frequentado academia desde então. Revirando meu e-mail aqui eu encontrei a minha avaliação física de quando me matriculei. Eu estava, então, com 33 anos, 1,70m, 59kg e um bf de 17%. Só por curiosidade: estava com 28cm de braço e 48cm de quadriceps.
Por um ano treinei de forma bem regular, indo 5 ou 6x por semana mas me alimentando sem muito critério.
Em jan/2020 fui em uma nutricionista para me acompanhar. Nessa avaliação com a nutricionista eu estava com 69kg e um bf de 20%. Pouco depois interrompi os treinos, as academias aqui ficaram sem atividades por conta da pandemia até set/2020, e depois ficaram num abre-fecha-abre-fecha... comprei alguns elásticos e um par de halteres de 10kg para fazer algumas coisas em casa, mas não consegui manter um ritmo bom.
 
As academias aqui reabriram de vez em abr/2021, voltei a frequentar com um personal 3 dias por semana (nos outros 3 dias vou sozinho), mas só fui na nutricionista no começo de julho para avaliarmos como estava. Meu peso havia subido para 72kg e o BF para 24%. Treinei até o final de agosto e fui nela de novo. Na avaliação estava com os mesmos 72kg, e reduzido para 22% de gordura.
Devo voltar nela no final deste mês para uma nova avaliação.
 
Até então não estava achando que estava indo tão mal, mas encontrei esse fórum e fiquei impressionado com os relatos e queria saber onde estou errando para melhorar.
 
Voltando à questão da água. Li inúmeros relatos aqui e percebi que um dos meus maiores problemas é com a água. Havia dias que eu não tomava um copo sequer. Desde que encontrei o fórum tenho me policiado muito mais com relação à isso, tentando manter uma média de 3 litros por dia há uns 20 dias. Nos primeiros dias foi pior, agora estou me acostumando.
 
Enfim, resumindo, eu era um cara magro, mas com um BF relativamente alto. Hoje não estou mais tão magro, mas com um BF alto e com uma barriga que nunca tive. Minha primeira intenção seria tentar melhor esse aspecto.
 
Idade: 36
Altura: 170cm
Peso: 72kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde. Amigdalectomia quando criança, apendicectomia com 26 anos e vasectomia com 36 anos.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Realizados no dia 07/10/2021 (resultados abaixo)
Tempo de treino: 2 anos e 9 meses (interrompido por 6 meses pela pandemia)
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum no momento
Divisão de treino e horário do mesmo: ABC 2x (Seg a Sex 18:00. Sáb 10:00)
A: Peito, tríceps e ombro
B: Costas e bíceps
C: Pernas
 
A - Peito e tríceps
Crucifixo na polia (sentado) + supino 30º (4x12)
Supino inclinado com barra 3x12
Supino máquina 4x10
Elevação lateral 4x12
Tríceps polia unilateral 4x12
Tríceps na polia alta com barra 2x10 + triceps arremesso 2x10
B - Costas e bíceps
Pulley frente 4x10 com isometria 2" no pico de contração
Remada neutra 4x12
Pulldown na polia 4x12
Remada máquina pronada 4x12
Rosca direta barra 4x12 + halter até falha
 
C - Perna
Cadeira extensora 5x12
Leg 45 4x10 (progressão de carga)
Mesa flexora - 4x12
Panturrilha máquina em pé 5x15
Leg 180 4x10 (10" de pausa)
Fazia cardio todos os dias exceto domingo (30min de bike). Depois que li os relatos tenho feito HIIT por 15min há 2 semanas, mas ainda não iniciei no domingo. Provavelmente farei uma caminhada de 40min.
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Total de macros: P-171g G-100g C-174g
 
Distribuição:
8:00 Café da manhã – 150g cuscuz + 30g queijo + 3 ovos + Vit D (5000UI)
10:00 - 10g castanhas variadas
12:00 Almoço – 100g batata doce + 150g frango + legumes + salada + Omega3
15:00 Lanche - 150g cuscuz + 30g queijo + 2 ovos
17:00 Pré-treino – 100g banana prata + 20g pasta de amendoim + 30g de whey + 5g creatina
18:00-19:15 Treino
20:30 Janta I - 100g batata doce + 150g frango + legumes + salada + Omega3
22:30 Janta II – 200g de abacate + 30g de whey
 

 


 

 


 

 
 

Muito obrigado pela receptividade Bianca.
Acho que essa a ideia principal, irmos motivando uns aos outros. 
 
Encontrei seu tópico aqui e vou dar uma olhada nele também!

Acho que pode ser uma alternativa interessante sim. Vi aqui que antes existia uma maior resistência à cetogênica, por risco de perda de massa magra, mas me parece que isso tem sido refutado com frequência.
 
Você falou de "primeiros seis meses", por quanto tempo isso perduraria antes de voltar a uma dieta "normal", ou não voltaria?
 
Nenhum problema de coluna
 
Única coisa que pode ser um pequeno limitador é meu ombro direito. Machuquei ele por bobeira em casa há algum tempo.
Fui no ortopedista e foi identificada uma pequena lesão numa ressonância. Fiz fisioterapia e tal e hoje não sinto mais dores no dia a dia, mas fazendo desenvolvimento de ombro eu sinto um incômodo, e preferi não fazer esse exercício.
Só isso. No resto 100%.
 
Muito obrigado!
A partir de hoje adaptarei meu treino com suas indicações.

Pode ter certeza que estou querendo mudar
Ok, vou me policiar mais nisso
 
Ok também, vou ler um pouco mais sobre o que na minha dieta pode estar dando essa consequência
 
A testosterona sempre foi nesses patamares. 
O valor mais baixo que encontrei em exames passados aqui foi na ordem de 500, com 31 anos, com livre de 8,2.
 
Ok, no início dezembro posto o resultado desses exames aqui.
 
Agradeço demais por sua atenção.

Ahhhh não, fora de cogitação
Foi-se meu tempo de adolescente de tomar vinho de garrafão rsrsrsrsrs
mas uma dicazinha ou outra eu não vou recusar 😉

Segue treino:
 
A - Peito e tríceps
Crucifixo na polia (sentado) + supino 30º (4x12)
Supino inclinado com barra 3x12
Supino máquina 4x10
Elevação lateral 4x12
Tríceps polia unilateral 4x12
Tríceps na polia alta com barra 2x10 + triceps arremesso 2x10

B - Costas e bíceps
Pulley frente 4x10 com isometria 2" no pico de contração
Remada neutra 4x12
Pulldown na polia 4x12
Remada máquina pronada 4x12
Rosca direta barra 4x12 + halter até falha

C - Perna
Cadeira extensora 5x12
Leg 45 4x10 (progressão de carga)
Mesa flexora - 4x12
Panturrilha máquina em pé 5x15
Leg 180 4x10 (10" de pausa)
 

Peço desculpas se me expressei mal, não foi com a intenção de ter essa conotação.
 
Essa foto do seu perfil é você mesmo? Se era magro e ficou assim, tenho solução rsrsrs
Brincadeiras a parte, mas acho que chegou um momento que vi que preciso melhorar. Dei sorte de nunca ter tido absolutamente nada sério em relação à saúde na vida, mas quando paro pra pensar, já estou mais para os 40 anos do que para os 30, então agora tem uma parte de esforço pessoal para que essa boa saúde continue.
 
Vi no seu perfil que você gosta também, o que já me deixa um pouco mais aliviado.
Sim, só vinho de verdade, mas não chego ao ponto de tomar vinho orgânico ainda. 
Realmente as taças não coloquei nos macro.
 
 
Até que o valor absoluto do BF em si não me preocupa tanto. Acho que independente do método de medição ou dos resultados, o importante é ele servir como uma referência para você ver se está subindo ou descendo. Para mim é a mesma ideia de balanças. Pode dar diferença de 2kg da balança da farmácia pra balança da academia, não tem problema, desde que você se pese toda vez na mesma, para ver para onde seu peso está indo.
Coloquei os valores mais com essa intenção. A ideia é mais olhar no espelho e fotos e pensar "beleza, está bom" rsrsrsrs.
 
No meu caso a dieta está com 2,4g/kg, acho que dentro dos padrões esperados.
 
O personal tem sido muito bom justamente na questão de execução mesmo, e é muito interessante perceber como isso faz diferença, como uma leve rotação no ombro, no cotovelo, uma inclinação correta do tronco...
 
anotado
anotado
Farei isso
 
Eu não teria problemas com relação a isso, pois tenho tido a impressão que posso fazer mais com meu tempo vendo os relatos aqui.
 
Muito obrigado por sua resposta!
 
Vou detalhar o treino em outro post

Muito obrigado pela receptividade Bianca.
Acho que essa a ideia principal, irmos motivando uns aos outros. 
 
Encontrei seu tópico aqui e vou dar uma olhada nele também!

Muito obrigado!! Você não sabe como fico feliz em você ser a primeira pessoa a comentar meu tópico porque, por coincidência, seu tópico foi o primeiro que li do começo ao fim (todas as 40 páginas) e fiquei impressionado com sua evolução. Me motivou bastante a procurar ajuda aqui.
 
Como sei que o tempo seus é apertado, com muitos tópicos para acompanhar, além, claro, das vidas fora daqui, tentei fazer tudo certinho.
Acho que a sinceridade deve estar presente quando pedimos ajuda. Não adianta eu vir aqui e falar que não dou umas erradas ou que nunca fui sedentário, porque as fotos falam por si só rsrsrsrs.
Se você tivesse ideia do tanto que essa saliência está me incomodando...... rsrsrs
Eu li alguns relatos de homens que achei que tinham o corpo bem parecido com o meu mesmo, mas acho que não encontrei nenhum que foi "até o final". 
Pode contar com isso!!

Ei Bianca, estou acompanhando seu tópico também!
 
É bom percebermos que encontramos cada vez mais e mais pessoas com essa intenção de evoluir.

Acho que minha evolução está acontecendo, mas bem mais lenta do que poderia estar e gostaria de saber onde estou errando.
 
Era só a falta de água? 
Com essa dieta vou ter um bom resultado?
Com esse treino vou ter um bom resultado?
 

Pode ter certeza que estou querendo mudar
Ok, vou me policiar mais nisso
 
Ok também, vou ler um pouco mais sobre o que na minha dieta pode estar dando essa consequência
 
A testosterona sempre foi nesses patamares. 
O valor mais baixo que encontrei em exames passados aqui foi na ordem de 500, com 31 anos, com livre de 8,2.
 
Ok, no início dezembro posto o resultado desses exames aqui.
 
Agradeço demais por sua atenção.

Antes de começar o tópico já queria parabenizar pela atuação de todos no fórum. Eu nunca tinha visto um acolhimento como vocês fazem por aqui, dedicando grande parte do dia para ajudar os demais.
Entendo que não estão pegando casos novos. Assim queria pedir, por favor, se puderem pelo menos dar um direcionamento de onde estou errando ou possa melhorar.
Para não perder o tempo seus, fui num médico e pedi para exames de um checkup típico e estou postando aqui. Se faltou algum é só falar, pois possuo plano de saúde.
 
Contando um pouco da minha história para vocês, sempre fui magro e nunca havia me incomodado muito com isso. Para mim estava bom do jeito que estava e era só seguir a vida.
Considero que sempre me alimentei bem, mas sempre pouco. Não tomo refrigerantes ou como açúcar há uns 12 anos mais ou menos. Também nunca fui muito de pizza, sanduíche, industrializados, doces ou nada nesse estilo. Alguns erros que sei que cometo é tomar café demais, água de menos (logo mais falo sobre isso) e todo sábado à noite tomo duas taças de vinho.
 
Em fev/2019 eu resolvi melhorar meu corpo e tenho frequentado academia desde então. Revirando meu e-mail aqui eu encontrei a minha avaliação física de quando me matriculei. Eu estava, então, com 33 anos, 1,70m, 59kg e um bf de 17%. Só por curiosidade: estava com 28cm de braço e 48cm de quadriceps.
Por um ano treinei de forma bem regular, indo 5 ou 6x por semana mas me alimentando sem muito critério.
Em jan/2020 fui em uma nutricionista para me acompanhar. Nessa avaliação com a nutricionista eu estava com 69kg e um bf de 20%. Pouco depois interrompi os treinos, as academias aqui ficaram sem atividades por conta da pandemia até set/2020, e depois ficaram num abre-fecha-abre-fecha... comprei alguns elásticos e um par de halteres de 10kg para fazer algumas coisas em casa, mas não consegui manter um ritmo bom.
 
As academias aqui reabriram de vez em abr/2021, voltei a frequentar com um personal 3 dias por semana (nos outros 3 dias vou sozinho), mas só fui na nutricionista no começo de julho para avaliarmos como estava. Meu peso havia subido para 72kg e o BF para 24%. Treinei até o final de agosto e fui nela de novo. Na avaliação estava com os mesmos 72kg, e reduzido para 22% de gordura.
Devo voltar nela no final deste mês para uma nova avaliação.
 
Até então não estava achando que estava indo tão mal, mas encontrei esse fórum e fiquei impressionado com os relatos e queria saber onde estou errando para melhorar.
 
Voltando à questão da água. Li inúmeros relatos aqui e percebi que um dos meus maiores problemas é com a água. Havia dias que eu não tomava um copo sequer. Desde que encontrei o fórum tenho me policiado muito mais com relação à isso, tentando manter uma média de 3 litros por dia há uns 20 dias. Nos primeiros dias foi pior, agora estou me acostumando.
 
Enfim, resumindo, eu era um cara magro, mas com um BF relativamente alto. Hoje não estou mais tão magro, mas com um BF alto e com uma barriga que nunca tive. Minha primeira intenção seria tentar melhor esse aspecto.
 
Idade: 36
Altura: 170cm
Peso: 72kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde. Amigdalectomia quando criança, apendicectomia com 26 anos e vasectomia com 36 anos.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Realizados no dia 07/10/2021 (resultados abaixo)
Tempo de treino: 2 anos e 9 meses (interrompido por 6 meses pela pandemia)
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum no momento
Divisão de treino e horário do mesmo: ABC 2x (Seg a Sex 18:00. Sáb 10:00)
A: Peito, tríceps e ombro
B: Costas e bíceps
C: Pernas
 
A - Peito e tríceps
Crucifixo na polia (sentado) + supino 30º (4x12)
Supino inclinado com barra 3x12
Supino máquina 4x10
Elevação lateral 4x12
Tríceps polia unilateral 4x12
Tríceps na polia alta com barra 2x10 + triceps arremesso 2x10
B - Costas e bíceps
Pulley frente 4x10 com isometria 2" no pico de contração
Remada neutra 4x12
Pulldown na polia 4x12
Remada máquina pronada 4x12
Rosca direta barra 4x12 + halter até falha
 
C - Perna
Cadeira extensora 5x12
Leg 45 4x10 (progressão de carga)
Mesa flexora - 4x12
Panturrilha máquina em pé 5x15
Leg 180 4x10 (10" de pausa)
Fazia cardio todos os dias exceto domingo (30min de bike). Depois que li os relatos tenho feito HIIT por 15min há 2 semanas, mas ainda não iniciei no domingo. Provavelmente farei uma caminhada de 40min.
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Total de macros: P-171g G-100g C-174g
 
Distribuição:
8:00 Café da manhã – 150g cuscuz + 30g queijo + 3 ovos + Vit D (5000UI)
10:00 - 10g castanhas variadas
12:00 Almoço – 100g batata doce + 150g frango + legumes + salada + Omega3
15:00 Lanche - 150g cuscuz + 30g queijo + 2 ovos
17:00 Pré-treino – 100g banana prata + 20g pasta de amendoim + 30g de whey + 5g creatina
18:00-19:15 Treino
20:30 Janta I - 100g batata doce + 150g frango + legumes + salada + Omega3
22:30 Janta II – 200g de abacate + 30g de whey
 

 


 

 


 

 
 

Ei Bianca, estou acompanhando seu tópico também!
 
É bom percebermos que encontramos cada vez mais e mais pessoas com essa intenção de evoluir.

Acho que minha evolução está acontecendo, mas bem mais lenta do que poderia estar e gostaria de saber onde estou errando.
 
Era só a falta de água? 
Com essa dieta vou ter um bom resultado?
Com esse treino vou ter um bom resultado?
 

Peço desculpas se me expressei mal, não foi com a intenção de ter essa conotação.
 
Essa foto do seu perfil é você mesmo? Se era magro e ficou assim, tenho solução rsrsrs
Brincadeiras a parte, mas acho que chegou um momento que vi que preciso melhorar. Dei sorte de nunca ter tido absolutamente nada sério em relação à saúde na vida, mas quando paro pra pensar, já estou mais para os 40 anos do que para os 30, então agora tem uma parte de esforço pessoal para que essa boa saúde continue.
 
Vi no seu perfil que você gosta também, o que já me deixa um pouco mais aliviado.
Sim, só vinho de verdade, mas não chego ao ponto de tomar vinho orgânico ainda. 
Realmente as taças não coloquei nos macro.
 
 
Até que o valor absoluto do BF em si não me preocupa tanto. Acho que independente do método de medição ou dos resultados, o importante é ele servir como uma referência para você ver se está subindo ou descendo. Para mim é a mesma ideia de balanças. Pode dar diferença de 2kg da balança da farmácia pra balança da academia, não tem problema, desde que você se pese toda vez na mesma, para ver para onde seu peso está indo.
Coloquei os valores mais com essa intenção. A ideia é mais olhar no espelho e fotos e pensar "beleza, está bom" rsrsrsrs.
 
No meu caso a dieta está com 2,4g/kg, acho que dentro dos padrões esperados.
 
O personal tem sido muito bom justamente na questão de execução mesmo, e é muito interessante perceber como isso faz diferença, como uma leve rotação no ombro, no cotovelo, uma inclinação correta do tronco...
 
anotado
anotado
Farei isso
 
Eu não teria problemas com relação a isso, pois tenho tido a impressão que posso fazer mais com meu tempo vendo os relatos aqui.
 
Muito obrigado por sua resposta!
 
Vou detalhar o treino em outro post

Segue treino:
 
A - Peito e tríceps
Crucifixo na polia (sentado) + supino 30º (4x12)
Supino inclinado com barra 3x12
Supino máquina 4x10
Elevação lateral 4x12
Tríceps polia unilateral 4x12
Tríceps na polia alta com barra 2x10 + triceps arremesso 2x10

B - Costas e bíceps
Pulley frente 4x10 com isometria 2" no pico de contração
Remada neutra 4x12
Pulldown na polia 4x12
Remada máquina pronada 4x12
Rosca direta barra 4x12 + halter até falha

C - Perna
Cadeira extensora 5x12
Leg 45 4x10 (progressão de carga)
Mesa flexora - 4x12
Panturrilha máquina em pé 5x15
Leg 180 4x10 (10" de pausa)
 

Ahhhh não, fora de cogitação
Foi-se meu tempo de adolescente de tomar vinho de garrafão rsrsrsrsrs
mas uma dicazinha ou outra eu não vou recusar 😉

Ei Bianca, estou acompanhando seu tópico também!
 
É bom percebermos que encontramos cada vez mais e mais pessoas com essa intenção de evoluir.

Muito obrigado pela receptividade Bianca.
Acho que essa a ideia principal, irmos motivando uns aos outros. 
 
Encontrei seu tópico aqui e vou dar uma olhada nele também!

Muito obrigado pela receptividade Bianca.
Acho que essa a ideia principal, irmos motivando uns aos outros. 
 
Encontrei seu tópico aqui e vou dar uma olhada nele também!

Muito obrigado!! Você não sabe como fico feliz em você ser a primeira pessoa a comentar meu tópico porque, por coincidência, seu tópico foi o primeiro que li do começo ao fim (todas as 40 páginas) e fiquei impressionado com sua evolução. Me motivou bastante a procurar ajuda aqui.
 
Como sei que o tempo seus é apertado, com muitos tópicos para acompanhar, além, claro, das vidas fora daqui, tentei fazer tudo certinho.
Acho que a sinceridade deve estar presente quando pedimos ajuda. Não adianta eu vir aqui e falar que não dou umas erradas ou que nunca fui sedentário, porque as fotos falam por si só rsrsrsrs.
Se você tivesse ideia do tanto que essa saliência está me incomodando...... rsrsrs
Eu li alguns relatos de homens que achei que tinham o corpo bem parecido com o meu mesmo, mas acho que não encontrei nenhum que foi "até o final". 
Pode contar com isso!!

Antes de começar o tópico já queria parabenizar pela atuação de todos no fórum. Eu nunca tinha visto um acolhimento como vocês fazem por aqui, dedicando grande parte do dia para ajudar os demais.
Entendo que não estão pegando casos novos. Assim queria pedir, por favor, se puderem pelo menos dar um direcionamento de onde estou errando ou possa melhorar.
Para não perder o tempo seus, fui num médico e pedi para exames de um checkup típico e estou postando aqui. Se faltou algum é só falar, pois possuo plano de saúde.
 
Contando um pouco da minha história para vocês, sempre fui magro e nunca havia me incomodado muito com isso. Para mim estava bom do jeito que estava e era só seguir a vida.
Considero que sempre me alimentei bem, mas sempre pouco. Não tomo refrigerantes ou como açúcar há uns 12 anos mais ou menos. Também nunca fui muito de pizza, sanduíche, industrializados, doces ou nada nesse estilo. Alguns erros que sei que cometo é tomar café demais, água de menos (logo mais falo sobre isso) e todo sábado à noite tomo duas taças de vinho.
 
Em fev/2019 eu resolvi melhorar meu corpo e tenho frequentado academia desde então. Revirando meu e-mail aqui eu encontrei a minha avaliação física de quando me matriculei. Eu estava, então, com 33 anos, 1,70m, 59kg e um bf de 17%. Só por curiosidade: estava com 28cm de braço e 48cm de quadriceps.
Por um ano treinei de forma bem regular, indo 5 ou 6x por semana mas me alimentando sem muito critério.
Em jan/2020 fui em uma nutricionista para me acompanhar. Nessa avaliação com a nutricionista eu estava com 69kg e um bf de 20%. Pouco depois interrompi os treinos, as academias aqui ficaram sem atividades por conta da pandemia até set/2020, e depois ficaram num abre-fecha-abre-fecha... comprei alguns elásticos e um par de halteres de 10kg para fazer algumas coisas em casa, mas não consegui manter um ritmo bom.
 
As academias aqui reabriram de vez em abr/2021, voltei a frequentar com um personal 3 dias por semana (nos outros 3 dias vou sozinho), mas só fui na nutricionista no começo de julho para avaliarmos como estava. Meu peso havia subido para 72kg e o BF para 24%. Treinei até o final de agosto e fui nela de novo. Na avaliação estava com os mesmos 72kg, e reduzido para 22% de gordura.
Devo voltar nela no final deste mês para uma nova avaliação.
 
Até então não estava achando que estava indo tão mal, mas encontrei esse fórum e fiquei impressionado com os relatos e queria saber onde estou errando para melhorar.
 
Voltando à questão da água. Li inúmeros relatos aqui e percebi que um dos meus maiores problemas é com a água. Havia dias que eu não tomava um copo sequer. Desde que encontrei o fórum tenho me policiado muito mais com relação à isso, tentando manter uma média de 3 litros por dia há uns 20 dias. Nos primeiros dias foi pior, agora estou me acostumando.
 
Enfim, resumindo, eu era um cara magro, mas com um BF relativamente alto. Hoje não estou mais tão magro, mas com um BF alto e com uma barriga que nunca tive. Minha primeira intenção seria tentar melhor esse aspecto.
 
Idade: 36
Altura: 170cm
Peso: 72kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde. Amigdalectomia quando criança, apendicectomia com 26 anos e vasectomia com 36 anos.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Realizados no dia 07/10/2021 (resultados abaixo)
Tempo de treino: 2 anos e 9 meses (interrompido por 6 meses pela pandemia)
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum no momento
Divisão de treino e horário do mesmo: ABC 2x (Seg a Sex 18:00. Sáb 10:00)
A: Peito, tríceps e ombro
B: Costas e bíceps
C: Pernas
 
A - Peito e tríceps
Crucifixo na polia (sentado) + supino 30º (4x12)
Supino inclinado com barra 3x12
Supino máquina 4x10
Elevação lateral 4x12
Tríceps polia unilateral 4x12
Tríceps na polia alta com barra 2x10 + triceps arremesso 2x10
B - Costas e bíceps
Pulley frente 4x10 com isometria 2" no pico de contração
Remada neutra 4x12
Pulldown na polia 4x12
Remada máquina pronada 4x12
Rosca direta barra 4x12 + halter até falha
 
C - Perna
Cadeira extensora 5x12
Leg 45 4x10 (progressão de carga)
Mesa flexora - 4x12
Panturrilha máquina em pé 5x15
Leg 180 4x10 (10" de pausa)
Fazia cardio todos os dias exceto domingo (30min de bike). Depois que li os relatos tenho feito HIIT por 15min há 2 semanas, mas ainda não iniciei no domingo. Provavelmente farei uma caminhada de 40min.
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Total de macros: P-171g G-100g C-174g
 
Distribuição:
8:00 Café da manhã – 150g cuscuz + 30g queijo + 3 ovos + Vit D (5000UI)
10:00 - 10g castanhas variadas
12:00 Almoço – 100g batata doce + 150g frango + legumes + salada + Omega3
15:00 Lanche - 150g cuscuz + 30g queijo + 2 ovos
17:00 Pré-treino – 100g banana prata + 20g pasta de amendoim + 30g de whey + 5g creatina
18:00-19:15 Treino
20:30 Janta I - 100g batata doce + 150g frango + legumes + salada + Omega3
22:30 Janta II – 200g de abacate + 30g de whey
 

 


 

 


 

 
 

Antes de começar o tópico já queria parabenizar pela atuação de todos no fórum. Eu nunca tinha visto um acolhimento como vocês fazem por aqui, dedicando grande parte do dia para ajudar os demais.
Entendo que não estão pegando casos novos. Assim queria pedir, por favor, se puderem pelo menos dar um direcionamento de onde estou errando ou possa melhorar.
Para não perder o tempo seus, fui num médico e pedi para exames de um checkup típico e estou postando aqui. Se faltou algum é só falar, pois possuo plano de saúde.
 
Contando um pouco da minha história para vocês, sempre fui magro e nunca havia me incomodado muito com isso. Para mim estava bom do jeito que estava e era só seguir a vida.
Considero que sempre me alimentei bem, mas sempre pouco. Não tomo refrigerantes ou como açúcar há uns 12 anos mais ou menos. Também nunca fui muito de pizza, sanduíche, industrializados, doces ou nada nesse estilo. Alguns erros que sei que cometo é tomar café demais, água de menos (logo mais falo sobre isso) e todo sábado à noite tomo duas taças de vinho.
 
Em fev/2019 eu resolvi melhorar meu corpo e tenho frequentado academia desde então. Revirando meu e-mail aqui eu encontrei a minha avaliação física de quando me matriculei. Eu estava, então, com 33 anos, 1,70m, 59kg e um bf de 17%. Só por curiosidade: estava com 28cm de braço e 48cm de quadriceps.
Por um ano treinei de forma bem regular, indo 5 ou 6x por semana mas me alimentando sem muito critério.
Em jan/2020 fui em uma nutricionista para me acompanhar. Nessa avaliação com a nutricionista eu estava com 69kg e um bf de 20%. Pouco depois interrompi os treinos, as academias aqui ficaram sem atividades por conta da pandemia até set/2020, e depois ficaram num abre-fecha-abre-fecha... comprei alguns elásticos e um par de halteres de 10kg para fazer algumas coisas em casa, mas não consegui manter um ritmo bom.
 
As academias aqui reabriram de vez em abr/2021, voltei a frequentar com um personal 3 dias por semana (nos outros 3 dias vou sozinho), mas só fui na nutricionista no começo de julho para avaliarmos como estava. Meu peso havia subido para 72kg e o BF para 24%. Treinei até o final de agosto e fui nela de novo. Na avaliação estava com os mesmos 72kg, e reduzido para 22% de gordura.
Devo voltar nela no final deste mês para uma nova avaliação.
 
Até então não estava achando que estava indo tão mal, mas encontrei esse fórum e fiquei impressionado com os relatos e queria saber onde estou errando para melhorar.
 
Voltando à questão da água. Li inúmeros relatos aqui e percebi que um dos meus maiores problemas é com a água. Havia dias que eu não tomava um copo sequer. Desde que encontrei o fórum tenho me policiado muito mais com relação à isso, tentando manter uma média de 3 litros por dia há uns 20 dias. Nos primeiros dias foi pior, agora estou me acostumando.
 
Enfim, resumindo, eu era um cara magro, mas com um BF relativamente alto. Hoje não estou mais tão magro, mas com um BF alto e com uma barriga que nunca tive. Minha primeira intenção seria tentar melhor esse aspecto.
 
Idade: 36
Altura: 170cm
Peso: 72kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde. Amigdalectomia quando criança, apendicectomia com 26 anos e vasectomia com 36 anos.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Realizados no dia 07/10/2021 (resultados abaixo)
Tempo de treino: 2 anos e 9 meses (interrompido por 6 meses pela pandemia)
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum no momento
Divisão de treino e horário do mesmo: ABC 2x (Seg a Sex 18:00. Sáb 10:00)
A: Peito, tríceps e ombro
B: Costas e bíceps
C: Pernas
 
A - Peito e tríceps
Crucifixo na polia (sentado) + supino 30º (4x12)
Supino inclinado com barra 3x12
Supino máquina 4x10
Elevação lateral 4x12
Tríceps polia unilateral 4x12
Tríceps na polia alta com barra 2x10 + triceps arremesso 2x10
B - Costas e bíceps
Pulley frente 4x10 com isometria 2" no pico de contração
Remada neutra 4x12
Pulldown na polia 4x12
Remada máquina pronada 4x12
Rosca direta barra 4x12 + halter até falha
 
C - Perna
Cadeira extensora 5x12
Leg 45 4x10 (progressão de carga)
Mesa flexora - 4x12
Panturrilha máquina em pé 5x15
Leg 180 4x10 (10" de pausa)
Fazia cardio todos os dias exceto domingo (30min de bike). Depois que li os relatos tenho feito HIIT por 15min há 2 semanas, mas ainda não iniciei no domingo. Provavelmente farei uma caminhada de 40min.
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Total de macros: P-171g G-100g C-174g
 
Distribuição:
8:00 Café da manhã – 150g cuscuz + 30g queijo + 3 ovos + Vit D (5000UI)
10:00 - 10g castanhas variadas
12:00 Almoço – 100g batata doce + 150g frango + legumes + salada + Omega3
15:00 Lanche - 150g cuscuz + 30g queijo + 2 ovos
17:00 Pré-treino – 100g banana prata + 20g pasta de amendoim + 30g de whey + 5g creatina
18:00-19:15 Treino
20:30 Janta I - 100g batata doce + 150g frango + legumes + salada + Omega3
22:30 Janta II – 200g de abacate + 30g de whey