Jenifer Freitas

Agachamento livre (sozinha) 80 kg. Se tiver um parceiro para me ajudar quando eu falhar tenho mais segurança para aumentar a carga para 100kg. 
Na elevação pélvica uso de 60 a 70 kg. Pois nesse exercício em específico gosto de priorizar mais repetições e faço quando o músculo já está mais fadigado. 

Então como a ideia é ganhar mais definição acho a melhor opção o Masteron (100gm por semana, duas aplicações de 50 mg). Estava cogitando usar 10 mg de ox. 

Irei refazer o tópico assim que possível no padrão solicitado. Sim, são fotos de rede social, pois não sabia que tinha um padrão para o tópico. 

Olá, atualizando minhas informações, estou na quinta semana de um ciclo de oxandrolona de 10 mg, duas vezes ao dia e agora estou finalizando, iria fazer com Boldenona mas tive problemas com ela talvez por não ser verdadeira. Senti na primeira na  semna de uso aumento do peso aumento de força e tbm um pouco de acne agora,  o libido aumento muito tbm, faz 5 semanas. As fotos não ficaram muito boas pois eu mesma fiz com câmera frontal mas são atuais estas e as outras do mês passado. 

Idade: 29
Altura: 1. 72
Peso: 78
Medicações em uso não 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Já tive limfoma de hodgkin, cirurgias nunca.
Exames de sangue hormonais: faço a cada três meses mas só hemograma )
Tempo de treino: 8 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz 
Ciclo PROPOSTO/ me foi proposto  um ciclo com oxandrolona 10mg tomar duas por dia durando 2 semnas e depois aumentar para 3 por dia e Boldenona de 200mg aplicar 0,5 duas vezes  semna durante 8 semnas a 12  ( realpharma) 
Divisão de treino
segunda/ posterior de coxa com adutores e stiff com a barra faço pirâmide crescente até a carga máxima repetições 12, 10, 8, flexora sentada 4 séries 8 + 8 com uma com pesada e a outra com instância carga mais leve, flexora deitada 4 séries faço a mesma que sentada, flexão nórdica faço no aparelho 4 séries, adutores na máquina Bi 7  e panturrilha sentada e em pé na máquina
terça/ bíceps tríceps e ombros, tríceps nó pulley 4 séries, tríceps francês no pulley tríceps francês com alteres 4 séries de 10 rp, bíceps rosca direta 4 séries de 8 bíceps bíceps na máquina 4 siries de 8, bíceps no pulley 3 séries 10 bi 7 ombro desenvolvimento frontal de ombro máquina e desenvolvimento halter 4 séries de 8. 
quarta/ só quadríceps, Barra livre faço pirâmide até a carga máxima, hach pirâmide tbm combinado com o sissy com uma anilha  de 25 quilos 10 rp, extensora, estou sempre variando nela faço rest pause, leg press horizontal 3 séries de 10 com C  extensora com os pés abertos não sei bem o nome meu personal que me passou. 
quinta/ costas e ombros e abdominal, Costa na máquina remada, 4 séries de 10 com uma carga média, remada cavalinho 3 séries se RP, puxada com barra pulley, 3 séries de 10 Rp remada puxada na máquina, crucifixo inverso aparelho 4 séries de 10 ou 8, crucifixo na cabo combinado com elevação no banco 2 séries de 12 e 8. Ab 4 séries de 15 
sexta/ quadríceps e glúteos agachamento frontal 3 séries de 12, 10. 8 e os resto o mesmo que o de quarta, glúteos elevação pélvica com bastante carga 4 séries de 10 com insistência no final de cada série de 10 segundos, glúteo isolado no cabo 3 séries de 12 e abdutores na máquina ou no cabo 4 séries de 12.    
 
O aeróbico eu faço nas terças, e tbm vou volto caminhando da academia da uns 5 km mas preciso melhorar.
Dieta: 
Eu não sei por quantidades e nem peso mas tenho uma base mais ou menos. 
 
De manhã jejum complexo b / café preto sem açúcar pós 3 ovos e 3 fatias de pão e mais duas bananas. 

almoço/ massa ou arroz um legume e folhas e proteína quase sempre frango. Vitamina c omega 3 
 
Lanche da tarde 2 fatias de pão com requeijão light mais 3 ovos. se for pós treino com whey junto 
janta/ se repete o mesmo do almoço omega 3 
antes de dormir como Frutas e whey 
Consumo de água/ aumentei para 3 litros, variando entre chás e água de coco e 1 litro no treino. 
Suplementos: whey, creapure, vitamina C de 1000, omega 3 de 1000, e complexo b..

 
Editado Segunda-feira às 12:39 por PSD

A lógica é escolher uma, apenas.