Valleria assis

Grata pela a contribuição

Iniciar 1° Ciclo com oxodrolona 10mg Objetivo: volume e definição Tenho muita dificuldade de ganhar peso Ainda tenho receio de começar a usar esteróides optei em começar a usar a oxodrolona ainda não iniciei Ficarei grata por orientações Sempre tive muita dificuldade de ganhar peso treino já faz 5 anos mas tive recaídas pesava 47k Depois que voltei pra academia ajustei um pouco da alimentação e da suplementação com oque dava no meu bolso e em 3 meses conseguir adquirir 6k comendo mais tendo um bom treino e um bom descanso, hj quero evoluir um pouco mais, sinto que ainda tenho muita dificuldade parece que estagnei nesse corpo Quero ganhar volume e definir. Treinos : Segunda a sexta 1:30h de treino POSTERIOR Agachamento livre cargas 4x12 a 15 (Aquecimento com baixa carga ) Extensora drop-set 4x 12-10-8 (Aquecimento com baixa carga) Hack 4x12 a 15 Leg 45° 4x12 a 15 Adutora 4x12 a 15 Panturrilha solio 4x12 a 15 SUPERIOR Puley frente 4x 12 a 15 Remada baixa 4x 12 a 15 Puxada articulada 4x12 a 15 Supino vertical com halteres livres+ crucifixo Supino articulado Deselvolvimento + elevação lateral Rosca 21 + alternada Tríceps barra Tríceps barra invertida ABS na máquina Aeróbio 2 vez na semana corrida De 30min Suplementação Creatina 3g Alterno 3 suplementos Não sei se é correto Hiper calórico 160g Água 1l por dia Dieta : Cafe da manhã: 1 tapioca com queijo+ café preto Lanche do dia : 1 Pão integral com requeijão + 2 banana Almoço : Arroz Salada Peito de frango Ou carne bovina Feijão Suco natural Lanche da tarde: Pão integral com 2 ovos mexidos +café preto Ceia: Leite integral com aveia Ou vitamina de abacate Idade: 21 Peso: 53k Altura: 1,60 Uso de anticoncepcional Tâmisa 21