Lolozinha

Boa noite 10 horas em jejum 

@Isa

Bom dia @Isa fiz aferição em jejum 

 

Combinado 🤝 estou ciente até dia 04/12 😎👏🏼🙏🏽

Não doem não é tranquilo 🏃🏼‍♀️

Biquíni branco e e atual 
os 15 minutos tenho feito em casa na esteira. 
1 minuto correndo e um minuto caminhando! 

Ok combinado, acabei de tira a foto lateral 


sobre os aeróbicos eu fiz em casa pela manhã 15 minutos de esteirateve dias em q fiz na academia e furei o aeróbico pela manhã mais vou me empenhar para entregar  tudo 100% na próxima @Keto

Realmente me atentei agora que faltaram ambas mais na próxima atualização irei mandar tudo completo 😍🙏🏽🚀🔥
Amanhã vou mandar Aqui a glicemia e mandar aqui o cardio sim  só faltei nos dias da viagem mesmo! 

Boa noite a todos!
Minha primeira atualização
primeiramente obrigada @Keto e @Isa pela atenção e ajuda que estão me oferecendo gratidão 🙏 
 
PESO ANTERIO / PESO ATUAL=
Anterior 72,5 
Atual 71,5   no início fiquei meio paranóica com o peso, mais agirá já estou tranquila em relação, percebi roupas ficando mais folgadas e medidas diminuir 

FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS=  
Estou conseguindo treinar bem, tentando sempre evoluir nas cargas até a falha
CABELO / PELOS= cabelos crescendo rápido, pelos no corpo aumentaram 
 0 a 100% A DIETA=  95% viajei a trabalho por 2 dias  não consegui seguir o planejamento mais nada de exagerado só nao consegui pesar etc…
 HIDRATAÇÃO = 100% seguindo conforme o plano.
 TREINO= 90%  2 dias sem treino por conta da viagem e mais 1 dia por problemas pessoas..
 LIBIDO= normal
 ACNE = aumentaram, apareceram três grandes no rosto 
 ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Aqui está tudo ok, gostando muito da dieta.


fotos comparativas 

vivendo e aprendendo né rsrs vai da certo 🥰🙏🏽Obrigado pelo comentário 😻

Bom dia tá okay vou esquecer essa balança então kkk 😻🙌🏻

Bom dia @Keto
Estou passando pra dizer que estou seguindo tudo 100% nos exercícios cardio e dieta, porém nesses 5 dias desde o início o peso na balança não diminuiu 

Obrigado já vou instalar agora mesmo, muito obrigado pela dica! 
 
Tá okay combinado 🤝 

Obrigado vou dar meus 100% vou dar o meu melhor 😻🙌🏻

Desculpa a demora estava de viagem 
baixei o aplicativo é tentei fazer o mais próximo do q pediu
7:30
50g Requeijão 
8:30 café manhã 
100g cuscuz+ café ☕️ sem açúcar
12:30 Almoço
100g mandioca, 100 patinho, salada variada 1 colher azeite, 100g mamão 
17:00 30g whey, 30g amendoim
19:00 pré treino: 1 banana 
20:30 pós treino: 30g whey+30g amendoim+20g aveia
21:30 Jantar: 100g batata doce, 100g patinho, salada variada + 1 colher azeite
23:00 ceia:  70g queijo fresco 1 ovo 
 

 
@Keto
Combinado
Faço esteira pela manhã e treino amoite não academia 

Bom dia!!
não tenho plano de saúde, irei providenciar os exames fiz o de glicemia em jejum 

Obrigado 🙏🏽 

Bem desregulada. 

Obrigada!
Fui há 6 meses pela última vez estava com 80kg hoje estou com 72.5
exames de sangue recente não tenho, até fiz alguns os resultados estavam no celular mais troquei de aparelho e perdi os dados..
Acne vem reduzindo bastante de acordo com o peso vai indo
ja Os pelos ainda permanecem crescendo 

Nao, nenhum desses!
o ginecologista na época em relação ao SOP só recomendou emagrecer e praticar atividades sem medicamento 

Bom não tenho nenhum problema relacionado a respiração
somente ovários policísticos e tenho a clavícula quebrada também que me afeta em alguns treinos pois isso não foi colado.
em relação ao suplementos e manipulados foi uma pessoa em que estava pagando consultoria para emagrecer, havia pesquisado pelo Instagram e encontrei que se diz atleta pro e confiei…
@Keto

Obrigado pela atenção 🙏🏽
Respondendo as perguntas
sim treino, tempo 4 meses  segue abaixo meu treino atual
Treino A
Agachamento Livre 4x12-10-8-20
Agachamento frontal 4x10-8-6-20
Leg press 4x12-10-8-20
Afundo 4x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha em pé no Smith 4x15
Panturrilha sentada na máquina 4x15
Treino B
Supino reto 4x12-10-8-6
Voador peitoral 4x12
Desenvolvimento 4x8
Elevação  lateral 4x12
Tríceps francês 4x10
Tríceps corda4x10
Treino C
Mesa flexora 4x8
Cadeira flexora 4x12-10-8-6
Stiff 4x12
Extensão de quadril 4x10
Glúteo máquina 4x10
Cadeira abdutora4x10
Treino D
Puxador frontal 4x12-10-8-6
Puxada pegada supinada 4x12-10-8-6
Remada Baixa 4x12-10-8-6
Remada unilateral com halteres
4x12-10-8-6
Rosca direta barra 4x8
Rosca alternada 4x10
Abdominal reto solo 4x15
Abdominal infra solo 4x15
Sexta feira Repete Treino A
 
sobre a dieta eu estava com acompanhamento como citei antes, então continuo seguindo a última dieta de quando acabou meu projeto vou postar completo como estava e os “comprimidos tbm”
DIETA 1:3 Loiana 
Desjejum 8h 
3g GLUTAMINA 
Meio limão espremido 
Gengibre em pó 
Água morna 
5mg ioimbina hcl 
1 comp brontel 
Das 8 as 8:30 realizar 30 min de aej  todos os dias  na semana (caminhada rápida apenas )
Ref1: 8:30 
1 chácara de chá de café com adoçante estévia 
2claras 2 ovos inteiros 
50g brócolis 🥦 
Salada 🥗 
9h 1 Comp polivitaminico + 300mg glifage 
Ref2: 11:30h
25g whey 
30g  aveia
1 colher de chá de cacau de chia 
200mcg CROMO PICOLINATE 
200mg ÁCIDO LIPOICO
1g CLA ou L.A 
100mg cafeína 
Ref3: 14:30h
60g arroz parbo 
100g Peito de Frango, ou peixe 
1 Col. Sopa Azeite
Salada variada 
Ref4: 17:30h 
40g batata doce 
100g Peixe branco ou frango 
50g Brócolis/Aspargos ou Couve-flor ou Beterraba 
1 colher de sopa de azeite de oliva 
200mcg CROMO PICOLINATE 
200mg ÁCIDO LIPOICO
Ref5: 21h
100g Carne vermelha magra
5g castanha
Salada variada 
1g omega 3 
Ref 6 00h
80g carne vermelha magra 
Salada 
1g CLA ou L.A
RefPré líquida (30min antes do treino as 18:30h  (apenas em dias de treino)
3g Creatina, 
1g canela em pó 

Durante o treino 5g BCAA treino às 19h 
Ref pós treino (logo após o treino entre 20 e 20:30h 
5g palatinose 
25g whey 
2g creatina 
3g glutamina 
 
 
 
Sim, sou disciplinada vou seguir tudo que me orientar a risca!

@Apollo Galeno @Foston
@Keto  @Agan81 
alguém pode me ajudar a continuar no caminho!!

Obrigada! Quero muito dar continuidade 🙏🏽
Na verdade e consultoria mesmo de semelhante aqui do fórum dieta treino acho q protocolo mais e a forma de falar mesmo do conjunto.

Olá, 
Venho de um processo de emagrecimento por conta de um protocolo pago que estava fazendo, parei por que já concluiu o tempo que foi combinado e o $$ está curto para continuar, tive uma indicação aqui do fórum vi que ajudam muito pessoas com dedicação e desejo de mudança então aqui estou.

Idade: 33 anos
Altura: 1,61 cm
Peso: 72,5 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
Problemas de Saúde e história de cirurgias: cesária e clavícula quebrada
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino: 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Por enquanto não 
Divisão de treino e horario do mesmo:
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
 
essa dieta estou fazendo a 20 dias!!
Seguem as fotos!!