Upk

Por mim podemos manter a mesma. 👊🏻👊🏻

salvee boa noite galera! @Keto @FaBHana segue as fotos, tentei deixar mais simétricas possível kk, difícil conseguir um padrão na hora de tirar, mas já da pra notar alguma coisa eu acho. Na questão da dieta ou estratégia acha que mudamos algo?.  A principio ainda consigo levar de boa a dieta, se tiver alguma mudança ou sugestão pra fazer to a disposição.
dia 28/10/2021                                                     dia 25/11/2021
 


 

Segue alguns pontos só para adiantar @Keto, as fotos to sofrendo pra conseguir pegar nos mesmos ângulos. Nas próximas vou marcar um lugar e distancias padrões pra não prejudicar a avaliação. Assim que eu terminar já posto elas tbm. Segue abaixo:
Peso inicial: 83kg
Peso Atual: 80,5kg
BF inicial: 16,615%
BF atual: 16,248%
Dieta: seguindo a mesma até hoje.
Hidratação: 100%
Treino: do dia 25/10 até o dia 8/11 foram apenas 19 dias seguindo novo treino ABC2x 6x por semana com HIT 15 min 6x por semana, do dia 08 até hoje acabei ficando sem treinar devido aos problemas de saúde citados nos posts acima. 
MEDIDAS:
 
28/10/2021
25/11/2021
TORAX
100
99,6
TORAX INSPIRADO
104,3
104
BRAÇO DIREITO RELAXADO
35,5
34,7
BRAÇO DIREITO CONTRAIDO
37,5
36,7
BRAÇO ESQUERDO RELAXADO
35,8
34,6
BRAÇO ESQUERDO CONTRAIDO
37,5
36,5
ANTEBRAÇO DIREITO
29,2
28,6
ANTEBRAÇO ESQUERDO
28,9
28,4
CINTURA
81,6
80,5
ABDOMEN
88
88
QUADRIL
102
102
COXA DIREITA
59,8
59
COXA ESQUERDA
58,8
57
PANTURILHA DIREITA
38
37,7
PANTURILHA ESQUERDA
37,1
37
 
DOBRAS:
 
28/10/2021
25/11/2021
TRICEPS
12
11
SUBESCAPULAR
11
12
SUPRA-ILIACA
12
11,5
ABDOMINAL
21,5
21
COXA
32
30
 
PERDA DE MASSA MAGRA: 1,789 KG
PERDAS DE GORDURA: 0,711 KG
fiquei meio pá com a perda significativa de MM nesses 18 dias sem treinar, mas não tinha muita opção pra tentar segurar :( @Keto o que faremos agora? 

Beleza @Keto, vou fazer a montagem delas e postar tbm. Se não conseguir postar tudo até 00, deixo pronto pra atualizar amanhã no inicio tarde. Tmj bora!!👊🏻👊🏻

Salve galera!! @Keto @FaBHana boas notícias, hoje volto a treinar já estou 99%. Ainda estou terminando os antibióticos mas a infeção na garganta terminou 🙏🏻🙏🏻.  Quando chegar em casa vou postar novo peso e medidas atualizadas, dieta estou mantendo a mesma. 
 

Valeu meu brother, assim que eu estiver 100% e voltando aos treinos com certeza vamos com tudo no objetivo. Obrigado pelo apoio de sempre galera Tmj 👊🏻

Salve galera! Salve @Keto @FaBHana. Então... Infelizmente não consegui voltar aos treinos ainda. Continuo em observação aqui no hosp. Acabei contraindo uma uretrite/infecção urinária essa semana que tá me dando algumas complicações. Hoje pelo menos parece que aquela amigdalite viral sem fim tá quase curada. faz 11 dias praticamente que não durmo a noite, devido a tosse que se intensificava bastante nesse período, tô tomando os antibióticos para a infecção e contando os dias pra terminar essa coisa infernal kkk, ainda tô com bastante dor ao urinar e no final da uretra, espero que não me de mais nada kkk 🙏🏻🙏🏻. @Keto vou ter que te pedir pra remarcar de novo a atualização de fotos,pesos e medidas, infelizmente ainda tô lutando com a saúde, mas se Deus quiser em breve tamo na rotina dando seguimento 👊🏻👊🏻 ótimo findi a todos e bons treinos, boraaa!!

Salve @Keto, pois é devia ter avisado,pode deixar que vou relatar cada sintoma estranho que tiver ou essas ocasiões imprevistas 👊🏻 é que eu achei que iria melhorar né, e cada dia piorava. A infecção no intestino tá controlada, a amigdalite hoje mostrou evolução para melhor, tava sempre muito inchado o pescoço e não via melhoras quanto aos sintomas sempre piorando. Acredito que se continuar nessa evolução que tive a partir desta tarde, segunda ou terça já consigo voltar a treinar. Dieta mantenho como tava né? E a atualização acha que pode ficar pra que dia @Keto. Obrigado por tudo, Tmj galera. 

Boa noite galera. @Keto baixei hoje no hospital por causa de uma amigdalite viral muito forte, tava a base de injeção de antiinflamatório diária, juntamente com infecção no intestino, desde segunda morrendo. Hoje foi o primeiro dia que obtive um quadro de evolução, tava bastante preocupado, não achei que ia reverter. @Keto treino e dieta tava 100% até domingo, desde segunda que tô praticamente de cama em casa e hoje tô no hospital. Tô tentando manter a dieta aqui. Meus familiares tão levando as marmita, peço pra remarcar a avaliação, se possível daqui uns 20 dias pra eu conseguir fazer o tempo do ciclo de atualização 100%, ou outra data que tu achar melhor. Tmj 👊🏻👊🏻

Com certeza, galera aqui é diferenciada, o empenho deles em ajudar a galera é top demais 💪🏻💪🏻. @Keto @FaBHana @Apollo Galeno.

Peguei o gancho ali que tu disse que a lactose era quebrada em glicose e galactose, ai lembrei de um estudo da glicose que ela sozinha tem um princípio sensorial mais gostoso kkk, aí associei com a experiência de tomar o leite com zero lactose, e realmente é muito melhor de sabor (mais doce) do que o normal kk, aí tudo fez sentido por que era mais doce kk. Até uma nas primeiras vezes que tomei fiz o comentário, ué mas é mais doce do que o normal, aí quando tu falou que é a lactose era quebrada em glicose e galactose fez todo o sentido kk, Tmj 👊🏻

Certo. Vou jogar a batata doce pras 14h. É, a princípio não tenho ctz que o leite integral normal me faz mal, mantenho o zero lactose ou posso trocar para o normal integral e qualquer coisa se der ruim depois é só voltar pro zero... O que tu acha melhor? Pq o desnatado e esse que tomo normalmente me causam acne, o integral que eu me lembre era tranquilo. Até vi uns estudos sobre isso um tempo atrás mas não me recordo agora. 
Por isso que o zero lactose é mais docinho kkkkkkk, agora faz sentido. Interessante a tua abordagem, tô por ti 👊🏻.

Tmj, ja providenciei os alimentos. Na parte do treino, troquei para um ABC2x pra fechar com os aeróbicos. consegui fazer umas trocas no sábado, aí consigo ir treinar as 6 vezes na semana 👊🏻. Vamo que vamo! 

Salve galera! @Keto começo a trabalhar 12:30, aí teria que almoçar 12:00 no máximo. Daria pra antecipar o desjejum qualquer coisa.
Sobre a lactose, a princípio nunca fui a fundo pra ver se tenho. Mas acho até que não. Lembro que não ficava bem quando tomava café com leite de manhã cedo (não sempre) . Aí passei a tomar leite zero lactose e comer pão tbm zero lactose. Mas o restante dos alimentos que tem, como de boa. Acho que é só costume mesmo kk

Salve galera, salve @Keto boa noite!!
Juro que tentei montar a dieta da melhor forma que consegui kk, segue abaixo:
 
Desjejum: 10h30min
3un ovos cozidos
15ml de azeite de oliva
2 fatias de Queijo Mussarela
 
Almoço: 12h00min
100g filé de frango
100g brócolis
80g (cru) arroz integral.
180g batata doce
 
Pré-Treino: 19:00
150ml Leite Zero Lactose
40g aveia
15g whey protein
30g pasta de amendoim
 
Pós-Treino: 22h
200ml Leite Zero Lactose
15g Whey Protein
80g (cru) arroz integral
180g Batata Doce
30g Aveia
100g brócolis
100g espinafre
2un banana
 
Ceia: 23h30minh
3un ovos cozidos
25g pasta de amendoim
 
fechando os macros conforme solicitado 👊
160g de proteínas 
80g de gordura
240g de carbos 
 
OBS: treino das 20:15 até as 22:00 e vou dormir em torno de 02:30 e acordo as 10:30h. A disposição @Keto pra qualquer alteração que tu achar conveniente e melhor parceria. 

Me apetece, bora!! @Keto. ah e tbm prefiro qualidade do que volume, depois colocando um pouco a mais de MM já vai ficar show. Então bora lá dando aquele pontapé inicial.
Conforme tinha dito antes, segue medidas e BF:
BF: 16,6%


 
 
 

Muito Obrigado querida @FaBHana vida de concurseiro é foda kk, mas é aquilo as vezes precisamos abrir mão de muita coisa pra alcançar nossos sonhos e objetivos, é botar na balança se vale a pena, e se for, se atirar com tudo; com muita força de vontade, empenho e dedicação a gente chega em qualquer lugar, e provei o gostinho depois de tantas dificuldades de conseguir a aprovação esse ano. Por isso resolvi criar o tópico aqui tbm, poderia pesquisar mais a fundo ou buscar outros meios, mas vi que aqui é como a academia, te renova, te da novas esperanças, la atrás quando era mais novo e tinha 1,83 ja de altura e pesando 56kg eu sei bem o que era magreza kk, e naquela época foi o que mudou tudo pra mim, ter começado a treinar. Por isso que resolvi vir e criar um tópico para mostrar em mais um acompanhamento, entre todos que vi que fizeram a diferença na vida da galera,  mais uma jornada pra mostrar pra galera ai que vem acompanhar e buscar ajuda, inspiração seja o que for, que a dedicação e a vontade de vencer sempre leva a gente pra caminhos melhores. Então se a galera  @FaBHana @Keto @Apollo Galeno tiver tempo e disposição pra ajudar e dar um norte de forma mais otimizada pra mim, ficarei grato, e com empenho e dedicação vamos ver se consigo dar uma melhorada no shape com a ajuda de vocês. ( virei fan de todos viu kkk)
opa, boa noite @Keto. Tenho uma leva sindrome de desgosto de magreza, mas bora fazer sim to pansudo kkkk. Hoje vou ver se consigo uma avaliação completa de medidas e de BF pra te dar uma visão melhor de como ta a situação do shape, acho que facilita.  qual estrategia melhor tu acha que daria pra fazer com o cutting, depois um bulking, to meio sem saber pra que lado vou kkk, precisaria de uma ajuda na divisão dos treinos tbm e na dieta, vi que é 2 pontos essenciais e a mão de vocês nela faz magia kkkkk, que nem todas que vi do @Apollo Galenomontar.

Fala galera, boa noite!
 
Depois de acompanhar alguns relatos como o do ursinho mais chorão do pais, o mrs tanquinho entre outros, gostaria de uma mão de deus do @Apollo Galeno para me ajudar a renovar meu shape, (se é que da pra chamar disso kkk) fiquei 1 ano parado apenas estudando para conseguir ser aprovado em um concurso de nível federal. (graças a deus consegui com muito empenho e dedicação) só que junto com isso abandonei a alimentação meia boca , treinos e sacrifiquei meus preciosos 5 anos de treino (sem seguir dieta, só no feeling então já imagina que isso todos os resultados foram nem perto do que esse tempo todo poderia ter gerado..). Resultado do cutting quando voltei: Tava com 97kg e baixei para 80kg e atual estou com 83,5kg pois fiz um cutting todo torto que a pouca massa que tinha restado, evaporou da taquara veia e sobrou esse peso ai que falei acima kk. Então gostaria de acompanhamento de vocês, para futuramente entrar no mundo dos danones... Estou em um bulking pra ver se aumento a massa magra, aumentei uns 3kg e meio, mas acho que é tudo retenção e banha kk acho que calculei errado as kcal... abaixo segue mais informações.. e desde já todos aqui ajudam e lavam muita felicidade e esperança pra aqueles que necessitam. O trabalho e a ajuda de vocês são sensacionais. Obrigado por fazerem a diferença na vida das pessoas <3
Idade: 25
Altura: 1.83
Peso: 83,3
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não
Problemas de Saúde: Nenhum
Tempo de treino: mais de 5 anos de treino. Treinados sempre a base de apenas ir treinar (sem dieta) mas não faltava nenhum treino. Porem no inicio da pandemia foi a única vez onde fiquei 2 meses fora, apenas treinando em casa. Mas como tava em bulking eterno e logo depois comecei a me dedicar aos estudos se foi o boi com a corda de vez kk.  Faz uns 5 meses que voltei a treinar.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum.
 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Gostaria de auxilio futuramente em alguns danones.
Divisão de treino e horário do mesmo:
Treino normalmente as 20:00, chego em casa do trabalho ás 19h. tenho 5 dias apenas disponível para treinar pois a academia abre em horários limitados sábado e domingo onde eu cumpro escala integral.
AB2x superior;inferior (meio bosta ainda, não ajustei)
 
TREINO A : SUPERIOR
SUPINO RETO 3X10
PECK DECK   3X12
CROSSOVER PEITORAL 3X10
BARRA FIXA 5X5
REMADA CURVADA COM BARRA 3X10
REMADA CURVADA T 3X10
FACE PULL 3X15
Tríceps corda mio-reps
Paralelas 3x10
Rosca direta com barra w
Rosca direta com barra normal
Elevação lateral 3x12
 
TREINO B: inferior
Agachamento livre 3x10
Passadas 3x10
Extensor 3x15
Flexor 3x12
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
345g carbo 157g prot 67g gor -- 2850kcal
 
 
 
Atualmente a 1 mês a “dieta” é isso (preparado pra vir aquela “chuva dourada:
Esses horários são por que: como trabalhava do 12:30 até 18:30 e estudava das 19:30 até 05:30 da manha todos os dias durante o longo período que estudei, ainda não consegui ajustar meu sono pro normal, por isso não como nada de manha. OBS como meu turno é de 6 horas não posso comer nada no trabalho ;(.
Salada tbm não como, atualmente tomo só multivitamico. (mais chuva dourada kk)
Almoço: 12:30 ( antes disso não como nada to dormindo)
Arroz 250g
Batata doce 200g
Frango 100g
Aveia 50g
Leite 200ml
Whey 15g
Pasta de amendoim 30g
 
Pré treino:
Frango 100g
Batata doce 220g
Arroz 250g
 
Pós treino:
Whey 15g
Leite 200ml
Aveia 80g
Pasta de amendoim 70g
Banana 2 unidades
Mel puro 20g
 
Ceia:
3 ovos.
Hidratação uma bosta, vou a partir de amanha tomar pelo menos 3 litros por dia.
FOTOS:                                 
 
        
          b  

Por mim podemos manter a mesma. 👊🏻👊🏻

Boa tarde! É perceptível que deu uma secada... mas ainda está no início do planejamento e ainda evoluirá absurdamente, caso siga o proposto....
Acompanhando e torcendo por você!

Boa meu querido, redução do BF é nítido, apesar dos pesares, curti as fotos! @Ketosuas considerações??????

Segue alguns pontos só para adiantar @Keto, as fotos to sofrendo pra conseguir pegar nos mesmos ângulos. Nas próximas vou marcar um lugar e distancias padrões pra não prejudicar a avaliação. Assim que eu terminar já posto elas tbm. Segue abaixo:
Peso inicial: 83kg
Peso Atual: 80,5kg
BF inicial: 16,615%
BF atual: 16,248%
Dieta: seguindo a mesma até hoje.
Hidratação: 100%
Treino: do dia 25/10 até o dia 8/11 foram apenas 19 dias seguindo novo treino ABC2x 6x por semana com HIT 15 min 6x por semana, do dia 08 até hoje acabei ficando sem treinar devido aos problemas de saúde citados nos posts acima. 
MEDIDAS:
 
28/10/2021
25/11/2021
TORAX
100
99,6
TORAX INSPIRADO
104,3
104
BRAÇO DIREITO RELAXADO
35,5
34,7
BRAÇO DIREITO CONTRAIDO
37,5
36,7
BRAÇO ESQUERDO RELAXADO
35,8
34,6
BRAÇO ESQUERDO CONTRAIDO
37,5
36,5
ANTEBRAÇO DIREITO
29,2
28,6
ANTEBRAÇO ESQUERDO
28,9
28,4
CINTURA
81,6
80,5
ABDOMEN
88
88
QUADRIL
102
102
COXA DIREITA
59,8
59
COXA ESQUERDA
58,8
57
PANTURILHA DIREITA
38
37,7
PANTURILHA ESQUERDA
37,1
37
 
DOBRAS:
 
28/10/2021
25/11/2021
TRICEPS
12
11
SUBESCAPULAR
11
12
SUPRA-ILIACA
12
11,5
ABDOMINAL
21,5
21
COXA
32
30
 
PERDA DE MASSA MAGRA: 1,789 KG
PERDAS DE GORDURA: 0,711 KG
fiquei meio pá com a perda significativa de MM nesses 18 dias sem treinar, mas não tinha muita opção pra tentar segurar :( @Keto o que faremos agora? 

salvee boa noite galera! @Keto @FaBHana segue as fotos, tentei deixar mais simétricas possível kk, difícil conseguir um padrão na hora de tirar, mas já da pra notar alguma coisa eu acho. Na questão da dieta ou estratégia acha que mudamos algo?.  A principio ainda consigo levar de boa a dieta, se tiver alguma mudança ou sugestão pra fazer to a disposição.
dia 28/10/2021                                                     dia 25/11/2021
 


 

Graças ao bom Deus!!! Fico super feliz em saber disso!!! Volte com força total logicamente dentro do seu limite viu! Se permita, mas não se mate rs

Segue alguns pontos só para adiantar @Keto, as fotos to sofrendo pra conseguir pegar nos mesmos ângulos. Nas próximas vou marcar um lugar e distancias padrões pra não prejudicar a avaliação. Assim que eu terminar já posto elas tbm. Segue abaixo:
Peso inicial: 83kg
Peso Atual: 80,5kg
BF inicial: 16,615%
BF atual: 16,248%
Dieta: seguindo a mesma até hoje.
Hidratação: 100%
Treino: do dia 25/10 até o dia 8/11 foram apenas 19 dias seguindo novo treino ABC2x 6x por semana com HIT 15 min 6x por semana, do dia 08 até hoje acabei ficando sem treinar devido aos problemas de saúde citados nos posts acima. 
MEDIDAS:
 
28/10/2021
25/11/2021
TORAX
100
99,6
TORAX INSPIRADO
104,3
104
BRAÇO DIREITO RELAXADO
35,5
34,7
BRAÇO DIREITO CONTRAIDO
37,5
36,7
BRAÇO ESQUERDO RELAXADO
35,8
34,6
BRAÇO ESQUERDO CONTRAIDO
37,5
36,5
ANTEBRAÇO DIREITO
29,2
28,6
ANTEBRAÇO ESQUERDO
28,9
28,4
CINTURA
81,6
80,5
ABDOMEN
88
88
QUADRIL
102
102
COXA DIREITA
59,8
59
COXA ESQUERDA
58,8
57
PANTURILHA DIREITA
38
37,7
PANTURILHA ESQUERDA
37,1
37
 
DOBRAS:
 
28/10/2021
25/11/2021
TRICEPS
12
11
SUBESCAPULAR
11
12
SUPRA-ILIACA
12
11,5
ABDOMINAL
21,5
21
COXA
32
30
 
PERDA DE MASSA MAGRA: 1,789 KG
PERDAS DE GORDURA: 0,711 KG
fiquei meio pá com a perda significativa de MM nesses 18 dias sem treinar, mas não tinha muita opção pra tentar segurar :( @Keto o que faremos agora?