evrsb

Alô meu povo, cheguei agora na comunidade e to com umas dúvidas.
Mas antes preciso contar minha vida pregressa.
Em 2015, eu tinha 1 filho e bf 25% com 62kg
Não lembro a dieta que eu seguia, mas foi passada por uma nutri doida do plano que mal olhou pra minha cara.
Na época fiz um ciclo de 6 semanas de oxan 10mg e fui pra 65kg. Não reavaliei pra ver bf, mas o shape era top.
2016 desandou tudo, tomei anticoncepcional, larguei a dieta, engordei rapidão 10kg e foi só ladeira abaixo. 2019 tive outro filho e já engravidei acima do peso.
Janeiro/2020 comecei reduzir quantidade de comida e exercícios em casa. Pulava corda todo dia, 1000 pulos por dia, chovesse ou fizesse sol.
Janeiro/2021 procurei uma nutricionista que ajustou minha dieta e sigo nela até hoje fazendo pequenos ajustes qd necessário. Bf deu 39%
Café da manhã (7:30 - 8h)
1 fatia de pão integral, 2 ovos, 100g de mamão
Almoço
75g feijão, 75g arroz, 140g frango, 100g legumes cozidos no vapor e 1 prato de sobremesa de salada crua
Lanche da tarde
1 ovo, 1 colher de sopa de farelo de aveia, 1 banana e 1 colher de café de canela em pó (fazer panqueca doce)
Jantar
80g cuscuz,  2 ovos e 1 colher de sopa de requeijão
Ceia
5 morangos e 2 castanhas do pará
 
COLOQUEI SOMENTE UMA OPÇÃO PRA NÃO FICAR MAIS EXTENSO!
Já perdi 12kg de janeiro/2020 pra cá, a 5 meses treino na academia e to com consultoria de personal online, que faz um acompanhamento bacana cmg, já que tenho condropatia no joelho direito.
Treino 6x na semana - 4 treinos divididos em ABCD e 2 dias de cardio.
AGORA MINHA DÚVIDA:
To com oxan de 10mg, ainda não abri, queria saber se consigo fazer um ciclo pra perder mais a gordura abdominal (que é o que me incomoda depois de 2 filhos), mantendo ou aumentando a massa magra.
Altura: 1,61
Peso: 75kg
Bf: 29%
 
 

TREINO A:
15 MINUTOS ELIPTICO
LEG HORIZONTAL 3X15 COM 45KG
AGACHAMENTO SMITH 3X15 10KG
FLEXÃO DE QUADRIL EM PÉ 3X15 -CANELEIRA 5KG
ADUÇÃO E ABDUÇÃO (BI-SET) 3X15
EXTENSORA 30º 25KG ISOMÉTRICOS 3X 30S
ABDOMINAL SUPRA 3X20
 
TREINO B
15' BICICLETA HORIZONTAL
COMBINADO - PUXADOR PULLDOWN - FRENTE PRONADO ABERTO  (20KG) + REMADA NA POLIA BAIXA SUPINADA COM BARRA (30KG) 3X15
COMBINADO - CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA (15KG) + ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES (3KG) 3X15
COMBINADO - ROSCA DIRETA COM HALTER (5KG) + ROSCA MARTELO EM PÉ (5KG) 3X15
ABDOMINAL PRANCHA ISOMÉTRICA 3X30"
 
TREINO C
15" ELIPTICO
MESA FLEXORA 3X15 25KG
STIFF PÉS AFASTADOS 3X15 10KG
GLUTEO 4 APOIOS 3X15 CANELEIRA 3KG
ELEVAÇÃO DE QUADRIL 3X15 13KG
ABDUÇÃO MÁQUINA 35KG 3X15
PATURRILHA NO STEP 3X20
 
TREINO D
15' BICICLETA HORIZONTAL
COMBINADO - SUPINO RETO COM HALTER 6KG + VOADOR 25KG 3X15
COMBINADO - ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER (4KG) + ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTER (4KG) 3X15
COMBINADO - TRICEPS NA POLIA COM BARRA 25KG + TRICEPS TESTA (6KG) 3X15
ABDOMINAL INFRA PERNAS FLEXIONADAS 3X15
 
CARDIO - 45MIN BIKE OU ESTEIRA OU CORDA
 

Alô meu povo, cheguei agora na comunidade e to com umas dúvidas.
Mas antes preciso contar minha vida pregressa.
Em 2015, eu tinha 1 filho e bf 25% com 62kg
Não lembro a dieta que eu seguia, mas foi passada por uma nutri doida do plano que mal olhou pra minha cara.
Na época fiz um ciclo de 6 semanas de oxan 10mg e fui pra 65kg. Não reavaliei pra ver bf, mas o shape era top.
2016 desandou tudo, tomei anticoncepcional, larguei a dieta, engordei rapidão 10kg e foi só ladeira abaixo. 2019 tive outro filho e já engravidei acima do peso.
Janeiro/2020 comecei reduzir quantidade de comida e exercícios em casa. Pulava corda todo dia, 1000 pulos por dia, chovesse ou fizesse sol.
Janeiro/2021 procurei uma nutricionista que ajustou minha dieta e sigo nela até hoje fazendo pequenos ajustes qd necessário. Bf deu 39%
Café da manhã (7:30 - 8h)
1 fatia de pão integral, 2 ovos, 100g de mamão
Almoço
75g feijão, 75g arroz, 140g frango, 100g legumes cozidos no vapor e 1 prato de sobremesa de salada crua
Lanche da tarde
1 ovo, 1 colher de sopa de farelo de aveia, 1 banana e 1 colher de café de canela em pó (fazer panqueca doce)
Jantar
80g cuscuz,  2 ovos e 1 colher de sopa de requeijão
Ceia
5 morangos e 2 castanhas do pará
 
COLOQUEI SOMENTE UMA OPÇÃO PRA NÃO FICAR MAIS EXTENSO!
Já perdi 12kg de janeiro/2020 pra cá, a 5 meses treino na academia e to com consultoria de personal online, que faz um acompanhamento bacana cmg, já que tenho condropatia no joelho direito.
Treino 6x na semana - 4 treinos divididos em ABCD e 2 dias de cardio.
AGORA MINHA DÚVIDA:
To com oxan de 10mg, ainda não abri, queria saber se consigo fazer um ciclo pra perder mais a gordura abdominal (que é o que me incomoda depois de 2 filhos), mantendo ou aumentando a massa magra.
Altura: 1,61
Peso: 75kg
Bf: 29%
 
 

TREINO A:
15 MINUTOS ELIPTICO
LEG HORIZONTAL 3X15 COM 45KG
AGACHAMENTO SMITH 3X15 10KG
FLEXÃO DE QUADRIL EM PÉ 3X15 -CANELEIRA 5KG
ADUÇÃO E ABDUÇÃO (BI-SET) 3X15
EXTENSORA 30º 25KG ISOMÉTRICOS 3X 30S
ABDOMINAL SUPRA 3X20
 
TREINO B
15' BICICLETA HORIZONTAL
COMBINADO - PUXADOR PULLDOWN - FRENTE PRONADO ABERTO  (20KG) + REMADA NA POLIA BAIXA SUPINADA COM BARRA (30KG) 3X15
COMBINADO - CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA (15KG) + ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES (3KG) 3X15
COMBINADO - ROSCA DIRETA COM HALTER (5KG) + ROSCA MARTELO EM PÉ (5KG) 3X15
ABDOMINAL PRANCHA ISOMÉTRICA 3X30"
 
TREINO C
15" ELIPTICO
MESA FLEXORA 3X15 25KG
STIFF PÉS AFASTADOS 3X15 10KG
GLUTEO 4 APOIOS 3X15 CANELEIRA 3KG
ELEVAÇÃO DE QUADRIL 3X15 13KG
ABDUÇÃO MÁQUINA 35KG 3X15
PATURRILHA NO STEP 3X20
 
TREINO D
15' BICICLETA HORIZONTAL
COMBINADO - SUPINO RETO COM HALTER 6KG + VOADOR 25KG 3X15
COMBINADO - ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER (4KG) + ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTER (4KG) 3X15
COMBINADO - TRICEPS NA POLIA COM BARRA 25KG + TRICEPS TESTA (6KG) 3X15
ABDOMINAL INFRA PERNAS FLEXIONADAS 3X15
 
CARDIO - 45MIN BIKE OU ESTEIRA OU CORDA