juuhcaroliine

Certo, tirou minhas duvidas. então por hoje é só, Treino de hoje foi cansativo ja estou piscando aquikkk. Muito obrigadaa Boa Noite!!

Sério que legal, tem 3 anos que moro aqui . eu morava em vilhena RO
@Keto esse 60g de gordura ele conta ate a gordura animal ? pq no app conta tudo. a de proteinas eu to contabilizando por fora. q eu vi que ja tinha batido 120 só q eu nao tinha comido duas refeiçoes ainda de proteina.

@Keto  26/11/2021 
pedalei 19min
caminhada 6km/hr 15 min na esteira
cross funcional 30min
TREINO  26/11/2021
SUMÔ 10KG 4 X 12
AVANÇO 4X 10 (sem peso)
FLEXORA 4X15
ABDUTORA 4X 15 
malhei um de braço que esqueci o nome
minha ficha na academia nao ficou pronta ainda.
 

@keto certo, hoje vou anotar os hoarios. obrigadaaa. tenho a balança aqui

@Keto   DIETA
Café da Manhã - 2 unidades de ovos mexidos   196kc + 1 xicara de café preto 29kc Lanche da Manhã - 150g de frango desfiado 154kc + 160g de iogurte desnatado 57kc +1 banana 44kc Almoço - 130g de musculo 197kc + 100g de couve no azeite 130kc +1 unidade media de Batata Doce 77kc + 80g de feijão 62kc Lanche da Tarde - 50G de Cuscuz 188kc + 100g de frango 103kc + 1 unidade de Banana 44kc Jantar - 155g de Frango 159kc +100g de legumes 25kc + 100g de couve 131kc + 1 unidade media de Batata Doce 77kc Ceia - 160g de frango o carne 164kc                                                                                                             Totalizando  1837kcal                                                                                                  ProteÍna 119.400                                                                                        Carboidratos  165                                                                                               Gorduras 50,7     Não coloquei ai o chocolate 60% cacau que se der vontade comendo um oedaço ja totaliza quase 60 de gordura e o carboidratos. . nao sei se ta certo essa dieta assim kkk. fui baseada no app Alimente -se 

@Keto esse iogurte natural integral pode ser desnatado ? qual a diferença?

@Keto OK certo. mudei de academia e hoje foi meu segundo dia o personal está montando meu treino ainda. 
25/11/2021 TREINO AS 16:30 DA TARDE
 
PEDALEI 20 MIN PESADO
FIZ 3X 12 EXTENSORA
3X15 ELEVAÇÃO LATERAL  HALTERES 2KG
3X15 ADUTORA 
3X10 AFUNDO SEM PESO (ESSE É O PIOR KK) AJA EQUILIBRIO
3X20 PANTURRILHA EM PÉ SEM PESO
JANTEI AS 19:30 100G DE MUSCULO MOIDO, COUVE REFOGADA COM QUIABO E UMA COLHER DE PURÊ.
como fico em casa todos os dias. vou postar todo dia que fica melhor.
 
@Keto pode deixar que nao vou usar a oxandrolonacomprei ela te, 3 dias se eu soubesse nem tinha comprado kkk
ahh, final do ano vou viajar pra casa dos parentes. mas vou atualizando tudo por aqui.
ja tenho um app alimente -se que eu ja venho adicionando a uma semana o meu dia a dia. mas vou procurar esse ai.

Obrigadaa pode deixar que vou seguir certo as dicas dele *--*

Sim sim entendi, fechado entao.

Uma duvida, eu consigo fazer um ciclo de 1 mes ? 

Entao quando começo é pra valer!! tenho disciplina, eu trabalho em casa entao fica mais facil eu me alimentar bem. tenho um delivery de comida. entao frango eu sou acostumada a comer. legumes tambem. salada que nao sou muito acostumada mas estou inserindo no meu cardapio esses dias. cozinho batata todos os dias entao da pra eu aliar a batata doce ao inves da batata inglesa aproveitar que ja cozinho. entao essa parte da dieta é facil pra mim. só estou perdida pois nao sei quanto comer e oq posso comer. 

se puder me ajudar dando algumas dicas ficarei agradecida obrigadaa *--*

BOM DIAA! quero perder peso, e conseuqentemente ganhar massa magra, to fazendo cardio, na academia to fazendo treino funcional em diferentes horarios da musculação

MEU NOME É JULIANA ESTAV PESQUISANDO SOBRE O ASSUNTO E ACHEI ALGUNS RELATOS E ACHEI MUITO INTERASSANTE Objetivo do ciclo : perda de gordura e ganho de massa magra Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que realizado; NUNCA CICLEI Ciclo ora proposto com esteroides, incluindo a marca da droga, fotos dos produtos, dose e tempo planejados; OXANDROLONA 10MG GRIFO Divisão de treino e horário; Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia;  AINDA NAO TENHO UMA DIETA CERTA, MAS DE MANHA TOMO UM IOGURTE DESNATADO COM BANANA, ALMOCO  FRANGO SALADA E CUSCUZ, A TARDE COMO UMA FRUTA E A NOITE  FRANGO OU CARNE SALADA E PURE E QUANDO NAO TEM BATATA COMO FEIJAO Idade;  26 Altura; 1,57 Peso; 60 Medicações em uso (anticoncepcional, antidepressivo, antibióticos e etc.); NAO USO Problemas crônicos de saúde; NAO Tempo de treino; 2 MESES Fotos pré-ciclo: poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni), ou roupas íntimas caso prefira (cueca/calcinha/sutiã). Mostrar o rosto é opcional. Caso prefira, o rosto pode ser cortado ou coberto com alguma outra imagem. Devem ser apresentados os padrões frontal, lateral e posterior). As fotos enriquecem o relato e são determinantes para uma melhor análise e acompanhamento. Em cada caso, podem ser solicitadas outras informações para melhor acompanhamento do ciclo, principalmente exames de saúde.  TO PERDIDA NAO SEI SE É ASSIM QUE POSTA MAS BELEZA KKK

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Bem vinda ao grupo! So vai melhor aqui.

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Obrigadaa pode deixar que vou seguir certo as dicas dele *--*

Vai na dica do @Keto
Para emagrecer e ganhar massa magra não precisa de aes.
AEs pode ser usado por quem precisa ou está num nível de treinamento  e dieta já avançado...
Iniciante ganha naturalmente. E se achar que vai mudar com ciclo, se engana.. só vai reter... ganho de massa magra vem com.o tempo e acima de tudo aumentando a carga... exemplo Agachamento livre e elevação Pélvica usando o próprio peso ou mais... antes disso o ganho é mínimo com.o aes e só vai ficar com os colaterais 

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Uma duvida, eu consigo fazer um ciclo de 1 mes ? 

Entao quando começo é pra valer!! tenho disciplina, eu trabalho em casa entao fica mais facil eu me alimentar bem. tenho um delivery de comida. entao frango eu sou acostumada a comer. legumes tambem. salada que nao sou muito acostumada mas estou inserindo no meu cardapio esses dias. cozinho batata todos os dias entao da pra eu aliar a batata doce ao inves da batata inglesa aproveitar que ja cozinho. entao essa parte da dieta é facil pra mim. só estou perdida pois nao sei quanto comer e oq posso comer. 

se puder me ajudar dando algumas dicas ficarei agradecida obrigadaa *--*

BOM DIAA! quero perder peso, e conseuqentemente ganhar massa magra, to fazendo cardio, na academia to fazendo treino funcional em diferentes horarios da musculação

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