Kaci

@Sussu, gostaria de saber se você ainda pode me acompanhar? Perdi a minha atualização. Estive doente, fui acometida pela virose e perdi o prazo de atualização. O que b vc me diz?
No aguardo de sua resposta.

@Sussuok. Obrigada 

@Sussu
Café da manhã 6:30h
25g de queijo
2 ovos
Café com adoçante
Lanche 10:00
15 g de pasta de amendoim
50g de mamão 
Almoço 11:30
100 g de arroz
70g de feijão
70g carne
Salada a vontade (couve, folhas, brócolis, tomate, repolho, pepino,cenoura beterraba , alface)

Pré treino14:30h
100g de banana
Ou batata doce
Pós treino (imediato)
1 banana
1 scoop de whey
Jantar 19 ::00hs
70g de arroz
100g de carne 
Salada a vontade (couve, folhas, brócolis,tomate, repolho, pepino, alface)

Acordo 6:00h
Café da manhã 6:30h
25g de queijo
2 ovos
Café com adoçante
Lanche 10:00
15 g de pasta de amendoim
50g de mamão 
Almoço 11:30
100 g de arroz
70g de feijão
70g carne
Salada a vontade (couve, folhas, brócolis, tomate, repolho, pepino,cenoura beterraba , alface)

Pré treino14:30h
100g de banana
Ou batata doce
Pós treino (imediato)
1 banana
1 scoop de whey
Jantar 19 ::00hs
70g de arroz
100g de carne 
Salada a vontade (couve, folhas, brócolis, tomate, repolho, pepino, alface)
Aí estão os meus horários 

Ok. Pre
 
 
Ok. Estou precisando de dieta mesmo. Já estou treinando 

@SussuBoa tarde. 
Entrei no fórum e estou precisando de ajuda .
voce poderia por favor, me ajudar?

Idade:47 
Altura:1.45
Peso:47
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):não 
Problemas de Saúde: não  histórico de cirurgias: laqueadura 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não 
Tempo de treino: 12 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: não 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não 
Divisão de treino e horário do mesmo:
Tabela A: perna
Tabela B: braço
Tabela C: glúteo
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Acorda 6hs
Café:7hs
Café 
Ovo queijo
Cuscuz
Lanche: 10hs
Fruta
Almoço: 12hs
Arroz
Feijão 
Salada
Carne
Ovo
Lanche e pré treino:14:30hs
Fruta
Treino: 15hs
Pós treino: 17:30hs
Whey e banana 
Jantar: 19hs
Fruta


@FaBHana estou precisando de ajuda para ganhar minha autoestima de volta. Gostaria de voltar a usar minhas roupas e me sentir bem comigo mesma

@SussuBoa tarde. 
Entrei no fórum e estou precisando de ajuda .
voce poderia por favor, me ajudar?

Idade:47 
Altura:1.45
Peso:47
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):não 
Problemas de Saúde: não  histórico de cirurgias: laqueadura 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não 
Tempo de treino: 12 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: não 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não 
Divisão de treino e horário do mesmo:
Tabela A: perna
Tabela B: braço
Tabela C: glúteo
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Acorda 6hs
Café:7hs
Café 
Ovo queijo
Cuscuz
Lanche: 10hs
Fruta
Almoço: 12hs
Arroz
Feijão 
Salada
Carne
Ovo
Lanche e pré treino:14:30hs
Fruta
Treino: 15hs
Pós treino: 17:30hs
Whey e banana 
Jantar: 19hs
Fruta


@FaBHana estou precisando de ajuda para ganhar minha autoestima de volta. Gostaria de voltar a usar minhas roupas e me sentir bem comigo mesma