Joãão

Boa tarde a todos. Reabri o post pois estou me sentindo empacado e gostaria da ajuda de vocês pra obter resultados melhores. Fiz um planejamento de dieta e treino novo e gostaria da avaliação. Obrigado!
 
Idade: 26
Altura: 1,78
Peso:73kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma medicação em uso.
Problemas de Saúde e história de cirurgias: estou em tratamento da sindrome de quervain.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS : Não tenho exames recentes, mas como tenho plano de saúde pretendo fazer mesmo que não venha a fazer nenhum ciclo.
Tempo de treino: 4 anos.
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca.
 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não
 
Ciclo: Não
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
177,64 Proteína, 428,52 Carboidrato , 79,85 Gordura , 37,15 Fibra ,3252,41 Kcal Total
 
Água = 4 litros/dia
 
Café da manhã (7h):
Banana Prata 2unid. 200g
Aveia (40g)
Leite em pó (30g)
Pasta de Amendoim (40g)
Canela (3g)
Creatina (5g)
Pos Treino (10h):
Tapioca (8 colheres) (80g) 
Hipercalórico Real Fcking Gainz 4,5kg - Mass Gainer (60g) 
Leite em pó (20g)
Requeijão (15g)
Almoço (12h):
Arroz branco (250g)
Frango Grelhado (100g)
Feijão (100g)
Salada
Fruta Cítrica (1unid)
Lanche Tarde (15:30h):
Granola (4 colheres) (40g)
Iogurte Natural (200g)
Maça (1unid.)
Jantar (18:30h):
Ovos cozidos (4unid.)
Cuscuz (120g)
Carne Moída (100g)
Suco de Uva (100 ml)
Jantar (21:00h):
Rap 10 (1unid)
Requeijão (15g)
Frango Grelhado (50g)
 
TREINO:
Treino A (Peito, Ombro e Tríceps)
Cross Over Polia Declinado  3x10-12
Supino Articulado Declinado 3x10-12
Supino Reto com Halter  3x10-12 (biset)
Crucifixo Reto com Halter 3x10-12 (biset)
Supino Inclinado com Halter  3x10-12 (biset)
Crucifixo Inclinado com Halter  3x10-12 (biset)
Encolhimento Halter  6x10-12
Elevação Lateral 9x10-12 (3x na polia, 3x banco 60°, 3x banco 60° frente)
Tríceps coice na polia 3x10-12
Tríceps puxada inversa  3x10-12
Tríceps corda  3x10-12
 
Treino B (Costas, Bíceps, Antebraço e Ombro)
Puxada polia aberta 4x10-12 (rest pause)
Serrátil na polia corda  4x10-12 (rest pause)
Remada aberta 4x10-12 (rest pause)
Crucifixo Inverso Unilateral na polia 4x10-12
Crucifixo Inverso banco halter 30° 4x10-12
Rosca Scott barra W 4x10-12
Martelo Concentrado - 4x10 (rest pause)
Rosca inversa barra W - 5x10-12
Bíceps no banco 45° alongamento - 4x10-12
 
Treino C (Quadríceps, posterior, panturrilha )
Cadeira Abdutora 3x10-12
Elevação Pélvica  4x10-12
Leg Press 45 3x10-12
Cadeira Extensora 3x10-12
Agachamento Sumo guiado 3x10-12
Cadeira Flexora Unilateral 3x10-12 (drop set)
Mesa flexora 3x10-12 (drop set)
Stiff barra W 3x10-12 (rest pause)
Gêmeos Máquina 3x10-12
Panturrilha Sentado 4x10-12
Panturrilha Leg press 3x10-12
 
FOTOS:

Alguém para me dar um norte aqui? 😅

Bom dia, depois de quase 2 anos voltei ao site...
Gostaria de saber se posso reabrir e atualizar o tópico?
Obrigado

Em 09/02/2022 em 09:01, Sussu disse: Vamos Joãooooooooooo
@Joãão
 
Café da Manhã (8:30)
01 colher sopa de aveia em flocos 100g de mamão 20g de leite em pó 15g de pasta de amendoim Refeição Principal / Almoço (12:00)
130g Carne Bovina/Suína/Frango 70g de arroz 50g de cenoura 100g de tomate Salada de Folhas Verdes com 1/2 colher sopa de azeite Lanche da Tarde (15:00h)
170g de iogurte (sabe aquele que só tem leite e fermento? seria o ideal) 15g de Pasta de amenoim Pré-Treino (16:30)
5g de Creatina 75g de Profit - Anabolic Mass 28500 Pós-Treino (18:30)
01 banana 01 colher sopa de leite condensado Refeição Principal/Jantar (21:00)
Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher de sopa de azeite 25g de tomate  01 bife de carne (sua escolha) de 150g  02 fatias de pão de forma 01 colher sopa de requeijão 01 ovo cozido Ceia (23:00)
01 copo de 200ml de leite 02 torradas pequenas  
✔️ Envie novas fotos para avaliação em 24/02 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta
✔️ Não se esqueça de interagir com os outros integrantes do fórum!!
✔️ Qualquer dúvida, mande mensagem. 
Obrigado @Sussu
Foco no projeto! 💪

3 horas atrás, Sussu disse: Oi @Joãão Quanto ao hiit pós o treino, acredito que seja o mais prático né? Agora quanto a sua ida e volta da academia, prefiro marcar o profissional @Batata... para comentar... rsrs 
 
Outra coisa, manda foto ou nome do seu Suplemento Hipercalórico.
Boa tarde @Sussue @Batata...
É o mais prático pois já vou estar na academia. Mas dependendo da logística de tempo, posso fazer a caminhada de 40 minutos pela manhã. Eu posso escolher, certo?!
@Sussu
O suplemento que estou tomando é o Anabolic Mass 28500 3kg Morango - Profit Labs.
Grato pela ajuda!

@Sussu
Uma dúvida, o Hiit estou fazendo na esteira depois do treino na academia. O fato de ir e voltar (4km) para academia de bicicleta afeta em algo?
Obrigado!
Em 06/02/2022 em 02:04, Qsr disse: Bem vindo João! Chegou ao lugar certo, só seguir tudo direitinho, que a galera aqui manja demais! Acompanhando e torcendo! 💪
Obrigado Qsr! Vou dar o meu melhor para conseguir melhores resultados! 👍

Em 05/02/2022 em 14:31, Sussu disse: Oi @Joãão 
Agora na sua postagem
 
Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes
Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
Vamos aos primeiros passos
1.     Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal)
2.     Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir:
Proteína= 140 g/dia Carboidrato= 220 g/ dia Gordura= 70g /dia Salada= 2x ao dia. Hidratação: Agua por dia: = 3,5 litros/dia (Exatos – Primordial)
3.     Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo.
4.     Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino)
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 
Oi @Sussu
Como combinado estou enviando minha dieta calculando os macros que foram propostos no app MyFitnessPal.
Dieta:
08:30 Café da manhã
200g Banana Nanica
30g Aveia
25g Leite em pó
12:00 Almoço
100g Arroz
200g File Frango - Grelhado
Salada
1 Colher de Azeite
15:00 Lanche da tarde
180g Iogurte
30g Granola
1 Pão de forma
15g Pasta de Amendoim
16:30 Pré Treino
75g Suplemento Hipercalórico ( 62 de Carboidrato  8,85 de proteína 0,6 de gordura)
5g Creatina
25g Leite em pó
18:30 Pós Treino
3 Ovos Cozidos
Salada
21:00 Jantar
25g Tapioca
15g Queijo
1 colher Requeijão
23:00 Ceia
1 Pão de forma
15g Pasta de Amendoim
 
 

 
 

2 horas atrás, Bravo Costa disse: Com certeza duas dieta está com um supervait muito exagerado. Vai ganhar mais gordura do que músculo. Coloque inicialmente sua necessidade diária de calorias (NDC ou GET) + 400 KCal.
O Treino está bom. Sempre cisa subit as cargas a cada 1 ou 2 semanas, mas sempre subir... nem q seja 1 kg
Entendido. Vou refazer a dieta e manter e dar atenção ao treino para aumentar o peso toda semana, mesmo que mínimo. Obrigado!
@Apollo Galeno
Bom dia. Li muito e me entusiasmei com seus projetos de acompanhamentos de dieta. Poderia me ajudar com os macros?
Obrigado!

3 horas atrás, Bravo Costa disse: Minha sugestão.  Esqueça essa Oxandrolona 20mg.
Foque em aumentar a carga do seu treino. Seu casamento não parece de quem treina mais de 2 anos. Se usar aes não terá quase nada de aproveitamento 
Obrigado pela resposta, Bravo!
Farei isso, focarei em dieta e treino esse mês de fevereiro completo e espero ter resultados mais satisfatórios. Eu treino a pouco mais de 2 anos mas nunca foi com afinco porém agora estou dedicado a fazer dieta e treino 100%. Enfim, estou empolgado para isso. Você acha que a dieta e treino estão boas pra esse projeto? Valeu!

Bom dia, pessoal! 
 
Meu nome é João. Conheci o fórum pois vim pesquisar sobre ciclos de Oxandrolona. Passei 2 dias seguidos lendo alguns dos fóruns já criados por outros membros e já percebi que ainda não tenho perfil para usar a Oxandrolona. Já entendi que treino e dieta são essenciais e acredito que os meus não estão sendo suficientes.Malho há 2 anos e não tenho uma dieta específica, tenho dificuldade para ganhar peso.
 
Então já pretendo concentrar minhas forças na dieta e treino para conseguir ganhar peso e conseguir o resultado esperado. O objetivo é ganhar volume e chegar aos 75kg, definir meu corpo, deixá-lo simétrico, com um desenho legal. 
 
Estou bastante confiante e empolgado pois já estou me formando, então terei mais tempo livre para focar nos treinos e dieta. Espero que possam me ajudar, desde já agradeço!
 
Idade: 24
Altura: 1,78
Peso:68kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma medicação em uso.
Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum problema de saúde e histórico de cirurgias.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS : Não tenho exames recentes, mas como tenho plano de saúde pretendo fazer mesmo que não venha a fazer nenhum ciclo.
Tempo de treino: 2 anos e alguns meses.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Gostaria de avaliação sobre esse ciclo que foi proposto a mim por um amigo (Ele é mais magro que eu, malha a pouco mais de 4 meses, já tentei convencer ele a não tomar a Oxandrolona agora mas ele está confiante que ganhará peso e que vai definir a musculatura) planejamos fazer o ciclo com Oxandrolona juntos porém eu pesquisei mais sobre o anabolizante e vim parar neste site/ fórum, lendo vários posts dos outros membros mudei de ideia e com a pesquisa que fiz já não pretendo mais fazer o ciclo, pelo menos não nesse momento. Eu decidi focar na dieta e treino, mas gostaria de saber mais sobre esse ciclo para repassar e elucidar o meu amigo.
Ciclo:     Oxandrolona 20mg - 90caps
    1º  e 2º semana: 1 cap 12/12h
    3º e 4º semana: 2 caps 12/12h
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
189 Proteína, 579 Carboidrato , 114 Gordura.
Gostaria de uma avaliação dessa dieta, se for necessário posso fazer outra com os macros definidos. 
Café da manhã (8h):
Banana Prata 210g, 
Aveia 30g, 
Leite em pó 25g, 
Açucar 5g
Almoço (12h):
Arroz 250g,
 File Frango - Grelado 200g,
 Feijão 100g,
 Azeite e Salada.
Lanche da tarde (15h):
Iogurte 170g, 
Granola 30g, 
Pão de forma (fatia),
 Pasta de Amendoim 15g
Pré Treino (16:30h):
Hipercalorico 140g com leite 400ml, 
Creatina 5g
Pós Treino (18:30):
4 Ovo cozidos, 
Batata Inglesa 300g
Jantar (21:00h):
Tapioca 60g , 
Queijo 30g,
Ovo frito 1, 
Requeijão 1 colher
Salada
Ceia (23:00h):
Hipercalórico com leite 140g + 400ml
Pão 1 fatia
Pasta de Amendoim 25g
 
TREINO:
Gostaria que avaliassem o treino também. Atualmente faço esse treino de ABC, comecei ele a cerca de 1 mês.Treino de segunda a sábado. Eu costumo aumentar o peso quando consigo fazer as 3 series com 12 repetições. Além disso, vou todo dia pra academia de bicicleta (4km ida e volta).
Treino A (Peito, Ombro e Tríceps)
Supino reto - 15kg - 3x10
Supino inclinado - 10kg - 3x10
Pack deck - 37.5 kg - 3x10
(Cross over) - 13.5 - 3x10
Ombro desenvolvimento máquina - 22.5kg - 3x10
Abdução ombro halteres - 8kg - 3x10
Flexão de ombro halter - 7kg - 3x10
Desenvolvimento arnold - 9kg - 3x10
Tríceps francês unilateral halter - 7kg - 3x10
Tríceps polia barra reta - 23.75 - 3x10
Tríceps testa na polia - 21kg - 3x10
 
Treino B (Costas e Bíceps)
Puxada barra frente 35.5kg - 3x10
Remada máquina 37.5kg - 3x10
Hammer strength 19kg -3x10
Remada halter unilateral 10kg - 3x10
Extensão de ombro 20kg - 3x10
rosca alternada máquina - 32.5kg - 3x10
Rosca 21 14 kg - 3x10
Rosca Scott 18kg - 3x10
Rosca concentrada 7kg -3x10
Rosca martelo 8kg - 3x10
 
Treino C (Pernas)
Leg press 85kg (42.5 cada lado) - 3x10
Hack 45 - 20 kg ( 10 cada lado) -3x10
Agachamento livre - 22kg - 3x10
Cadeira flexora - 40kg -3x10
Cadeira extensora - 40kg - 3x10
Mesa extensora - 37.5 - 3x10
Cadeira autora - 60kg -3x10
Cadeira abdutora- 60 kg - 3x10
Máquina panturrilha com anilha - 5 ( 2.5 cada lado) -3x10
 
 
FOTOS:
 




 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Bom dia, pessoal! 
 
Meu nome é João. Conheci o fórum pois vim pesquisar sobre ciclos de Oxandrolona. Passei 2 dias seguidos lendo alguns dos fóruns já criados por outros membros e já percebi que ainda não tenho perfil para usar a Oxandrolona. Já entendi que treino e dieta são essenciais e acredito que os meus não estão sendo suficientes.Malho há 2 anos e não tenho uma dieta específica, tenho dificuldade para ganhar peso.
 
Então já pretendo concentrar minhas forças na dieta e treino para conseguir ganhar peso e conseguir o resultado esperado. O objetivo é ganhar volume e chegar aos 75kg, definir meu corpo, deixá-lo simétrico, com um desenho legal. 
 
Estou bastante confiante e empolgado pois já estou me formando, então terei mais tempo livre para focar nos treinos e dieta. Espero que possam me ajudar, desde já agradeço!
 
Idade: 24
Altura: 1,78
Peso:68kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma medicação em uso.
Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum problema de saúde e histórico de cirurgias.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS : Não tenho exames recentes, mas como tenho plano de saúde pretendo fazer mesmo que não venha a fazer nenhum ciclo.
Tempo de treino: 2 anos e alguns meses.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Gostaria de avaliação sobre esse ciclo que foi proposto a mim por um amigo (Ele é mais magro que eu, malha a pouco mais de 4 meses, já tentei convencer ele a não tomar a Oxandrolona agora mas ele está confiante que ganhará peso e que vai definir a musculatura) planejamos fazer o ciclo com Oxandrolona juntos porém eu pesquisei mais sobre o anabolizante e vim parar neste site/ fórum, lendo vários posts dos outros membros mudei de ideia e com a pesquisa que fiz já não pretendo mais fazer o ciclo, pelo menos não nesse momento. Eu decidi focar na dieta e treino, mas gostaria de saber mais sobre esse ciclo para repassar e elucidar o meu amigo.
Ciclo:     Oxandrolona 20mg - 90caps
    1º  e 2º semana: 1 cap 12/12h
    3º e 4º semana: 2 caps 12/12h
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
189 Proteína, 579 Carboidrato , 114 Gordura.
Gostaria de uma avaliação dessa dieta, se for necessário posso fazer outra com os macros definidos. 
Café da manhã (8h):
Banana Prata 210g, 
Aveia 30g, 
Leite em pó 25g, 
Açucar 5g
Almoço (12h):
Arroz 250g,
 File Frango - Grelado 200g,
 Feijão 100g,
 Azeite e Salada.
Lanche da tarde (15h):
Iogurte 170g, 
Granola 30g, 
Pão de forma (fatia),
 Pasta de Amendoim 15g
Pré Treino (16:30h):
Hipercalorico 140g com leite 400ml, 
Creatina 5g
Pós Treino (18:30):
4 Ovo cozidos, 
Batata Inglesa 300g
Jantar (21:00h):
Tapioca 60g , 
Queijo 30g,
Ovo frito 1, 
Requeijão 1 colher
Salada
Ceia (23:00h):
Hipercalórico com leite 140g + 400ml
Pão 1 fatia
Pasta de Amendoim 25g
 
TREINO:
Gostaria que avaliassem o treino também. Atualmente faço esse treino de ABC, comecei ele a cerca de 1 mês.Treino de segunda a sábado. Eu costumo aumentar o peso quando consigo fazer as 3 series com 12 repetições. Além disso, vou todo dia pra academia de bicicleta (4km ida e volta).
Treino A (Peito, Ombro e Tríceps)
Supino reto - 15kg - 3x10
Supino inclinado - 10kg - 3x10
Pack deck - 37.5 kg - 3x10
(Cross over) - 13.5 - 3x10
Ombro desenvolvimento máquina - 22.5kg - 3x10
Abdução ombro halteres - 8kg - 3x10
Flexão de ombro halter - 7kg - 3x10
Desenvolvimento arnold - 9kg - 3x10
Tríceps francês unilateral halter - 7kg - 3x10
Tríceps polia barra reta - 23.75 - 3x10
Tríceps testa na polia - 21kg - 3x10
 
Treino B (Costas e Bíceps)
Puxada barra frente 35.5kg - 3x10
Remada máquina 37.5kg - 3x10
Hammer strength 19kg -3x10
Remada halter unilateral 10kg - 3x10
Extensão de ombro 20kg - 3x10
rosca alternada máquina - 32.5kg - 3x10
Rosca 21 14 kg - 3x10
Rosca Scott 18kg - 3x10
Rosca concentrada 7kg -3x10
Rosca martelo 8kg - 3x10
 
Treino C (Pernas)
Leg press 85kg (42.5 cada lado) - 3x10
Hack 45 - 20 kg ( 10 cada lado) -3x10
Agachamento livre - 22kg - 3x10
Cadeira flexora - 40kg -3x10
Cadeira extensora - 40kg - 3x10
Mesa extensora - 37.5 - 3x10
Cadeira autora - 60kg -3x10
Cadeira abdutora- 60 kg - 3x10
Máquina panturrilha com anilha - 5 ( 2.5 cada lado) -3x10
 
 
FOTOS:
 




 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

@Sussu
Uma dúvida, o Hiit estou fazendo na esteira depois do treino na academia. O fato de ir e voltar (4km) para academia de bicicleta afeta em algo?
Obrigado!
Em 06/02/2022 em 02:04, Qsr disse: Bem vindo João! Chegou ao lugar certo, só seguir tudo direitinho, que a galera aqui manja demais! Acompanhando e torcendo! 💪
Obrigado Qsr! Vou dar o meu melhor para conseguir melhores resultados! 👍

Em 09/02/2022 em 09:01, Sussu disse: Vamos Joãooooooooooo
@Joãão
 
Café da Manhã (8:30)
01 colher sopa de aveia em flocos 100g de mamão 20g de leite em pó 15g de pasta de amendoim Refeição Principal / Almoço (12:00)
130g Carne Bovina/Suína/Frango 70g de arroz 50g de cenoura 100g de tomate Salada de Folhas Verdes com 1/2 colher sopa de azeite Lanche da Tarde (15:00h)
170g de iogurte (sabe aquele que só tem leite e fermento? seria o ideal) 15g de Pasta de amenoim Pré-Treino (16:30)
5g de Creatina 75g de Profit - Anabolic Mass 28500 Pós-Treino (18:30)
01 banana 01 colher sopa de leite condensado Refeição Principal/Jantar (21:00)
Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher de sopa de azeite 25g de tomate  01 bife de carne (sua escolha) de 150g  02 fatias de pão de forma 01 colher sopa de requeijão 01 ovo cozido Ceia (23:00)
01 copo de 200ml de leite 02 torradas pequenas  
✔️ Envie novas fotos para avaliação em 24/02 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta
✔️ Não se esqueça de interagir com os outros integrantes do fórum!!
✔️ Qualquer dúvida, mande mensagem. 
Obrigado @Sussu
Foco no projeto! 💪

Muito massa sua evolução! Espero conseguir também um dia!

Massa, Valter. Também estou na luta. Dedicação e treino pra dar certo!

Massa, Valter. Também estou na luta. Dedicação e treino pra dar certo!

Muito massa sua evolução! Espero conseguir também um dia!

@FaBHana
@Apollo Galeno
Peço perdão pela insistencia mas gostaria de saber se ainda estão aceitando novos casos ou somente trabalhando com cassos antigos ?
Estou a procura de ajuda por que não quero desistir ou deixar que a frustação me faça desistir, sei que o trabalho aqui ofertado e e voluntario e que a unica coisa que eh pedido em troca e a dedicação e comprometimento com isso parabens pelo trabalho.
Obrigado
 
Tmj

Massa de ver sua evolução ...acompanhando a partir de agora!