Joãão

Boa tarde a todos. Reabri o post pois estou me sentindo empacado e gostaria da ajuda de vocês pra obter resultados melhores. Fiz um planejamento de dieta e treino novo e gostaria da avaliação. Obrigado!
 
Idade: 26
Altura: 1,78
Peso:73kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma medicação em uso.
Problemas de Saúde e história de cirurgias: estou em tratamento da sindrome de quervain.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS : Não tenho exames recentes, mas como tenho plano de saúde pretendo fazer mesmo que não venha a fazer nenhum ciclo.
Tempo de treino: 4 anos.
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca.
 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não
 
Ciclo: Não
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
177,64 Proteína, 428,52 Carboidrato , 79,85 Gordura , 37,15 Fibra ,3252,41 Kcal Total
 
Água = 4 litros/dia
 
Café da manhã (7h):
Banana Prata 2unid. 200g
Aveia (40g)
Leite em pó (30g)
Pasta de Amendoim (40g)
Canela (3g)
Creatina (5g)
Pos Treino (10h):
Tapioca (8 colheres) (80g) 
Hipercalórico Real Fcking Gainz 4,5kg - Mass Gainer (60g) 
Leite em pó (20g)
Requeijão (15g)
Almoço (12h):
Arroz branco (250g)
Frango Grelhado (100g)
Feijão (100g)
Salada
Fruta Cítrica (1unid)
Lanche Tarde (15:30h):
Granola (4 colheres) (40g)
Iogurte Natural (200g)
Maça (1unid.)
Jantar (18:30h):
Ovos cozidos (4unid.)
Cuscuz (120g)
Carne Moída (100g)
Suco de Uva (100 ml)
Jantar (21:00h):
Rap 10 (1unid)
Requeijão (15g)
Frango Grelhado (50g)
 
TREINO:
Treino A (Peito, Ombro e Tríceps)
Cross Over Polia Declinado  3x10-12
Supino Articulado Declinado 3x10-12
Supino Reto com Halter  3x10-12 (biset)
Crucifixo Reto com Halter 3x10-12 (biset)
Supino Inclinado com Halter  3x10-12 (biset)
Crucifixo Inclinado com Halter  3x10-12 (biset)
Encolhimento Halter  6x10-12
Elevação Lateral 9x10-12 (3x na polia, 3x banco 60°, 3x banco 60° frente)
Tríceps coice na polia 3x10-12
Tríceps puxada inversa  3x10-12
Tríceps corda  3x10-12
 
Treino B (Costas, Bíceps, Antebraço e Ombro)
Puxada polia aberta 4x10-12 (rest pause)
Serrátil na polia corda  4x10-12 (rest pause)
Remada aberta 4x10-12 (rest pause)
Crucifixo Inverso Unilateral na polia 4x10-12
Crucifixo Inverso banco halter 30° 4x10-12
Rosca Scott barra W 4x10-12
Martelo Concentrado - 4x10 (rest pause)
Rosca inversa barra W - 5x10-12
Bíceps no banco 45° alongamento - 4x10-12
 
Treino C (Quadríceps, posterior, panturrilha )
Cadeira Abdutora 3x10-12
Elevação Pélvica  4x10-12
Leg Press 45 3x10-12
Cadeira Extensora 3x10-12
Agachamento Sumo guiado 3x10-12
Cadeira Flexora Unilateral 3x10-12 (drop set)
Mesa flexora 3x10-12 (drop set)
Stiff barra W 3x10-12 (rest pause)
Gêmeos Máquina 3x10-12
Panturrilha Sentado 4x10-12
Panturrilha Leg press 3x10-12
 
FOTOS:

Alguém para me dar um norte aqui? 😅

Bom dia, depois de quase 2 anos voltei ao site...
Gostaria de saber se posso reabrir e atualizar o tópico?
Obrigado

Obrigado @Sussu
Foco no projeto! 💪

Boa tarde @Sussue @Batata...
É o mais prático pois já vou estar na academia. Mas dependendo da logística de tempo, posso fazer a caminhada de 40 minutos pela manhã. Eu posso escolher, certo?!
@Sussu
O suplemento que estou tomando é o Anabolic Mass 28500 3kg Morango - Profit Labs.
Grato pela ajuda!

@Sussu
Uma dúvida, o Hiit estou fazendo na esteira depois do treino na academia. O fato de ir e voltar (4km) para academia de bicicleta afeta em algo?
Obrigado!
Obrigado Qsr! Vou dar o meu melhor para conseguir melhores resultados! 👍

Oi @Sussu
Como combinado estou enviando minha dieta calculando os macros que foram propostos no app MyFitnessPal.
Dieta:
08:30 Café da manhã
200g Banana Nanica
30g Aveia
25g Leite em pó
12:00 Almoço
100g Arroz
200g File Frango - Grelhado
Salada
1 Colher de Azeite
15:00 Lanche da tarde
180g Iogurte
30g Granola
1 Pão de forma
15g Pasta de Amendoim
16:30 Pré Treino
75g Suplemento Hipercalórico ( 62 de Carboidrato  8,85 de proteína 0,6 de gordura)
5g Creatina
25g Leite em pó
18:30 Pós Treino
3 Ovos Cozidos
Salada
21:00 Jantar
25g Tapioca
15g Queijo
1 colher Requeijão
23:00 Ceia
1 Pão de forma
15g Pasta de Amendoim
 
 

 
 

Entendido. Vou refazer a dieta e manter e dar atenção ao treino para aumentar o peso toda semana, mesmo que mínimo. Obrigado!
@Apollo Galeno
Bom dia. Li muito e me entusiasmei com seus projetos de acompanhamentos de dieta. Poderia me ajudar com os macros?
Obrigado!

Obrigado pela resposta, Bravo!
Farei isso, focarei em dieta e treino esse mês de fevereiro completo e espero ter resultados mais satisfatórios. Eu treino a pouco mais de 2 anos mas nunca foi com afinco porém agora estou dedicado a fazer dieta e treino 100%. Enfim, estou empolgado para isso. Você acha que a dieta e treino estão boas pra esse projeto? Valeu!

Bom dia, pessoal! 
 
Meu nome é João. Conheci o fórum pois vim pesquisar sobre ciclos de Oxandrolona. Passei 2 dias seguidos lendo alguns dos fóruns já criados por outros membros e já percebi que ainda não tenho perfil para usar a Oxandrolona. Já entendi que treino e dieta são essenciais e acredito que os meus não estão sendo suficientes.Malho há 2 anos e não tenho uma dieta específica, tenho dificuldade para ganhar peso.
 
Então já pretendo concentrar minhas forças na dieta e treino para conseguir ganhar peso e conseguir o resultado esperado. O objetivo é ganhar volume e chegar aos 75kg, definir meu corpo, deixá-lo simétrico, com um desenho legal. 
 
Estou bastante confiante e empolgado pois já estou me formando, então terei mais tempo livre para focar nos treinos e dieta. Espero que possam me ajudar, desde já agradeço!
 
Idade: 24
Altura: 1,78
Peso:68kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma medicação em uso.
Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum problema de saúde e histórico de cirurgias.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS : Não tenho exames recentes, mas como tenho plano de saúde pretendo fazer mesmo que não venha a fazer nenhum ciclo.
Tempo de treino: 2 anos e alguns meses.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Gostaria de avaliação sobre esse ciclo que foi proposto a mim por um amigo (Ele é mais magro que eu, malha a pouco mais de 4 meses, já tentei convencer ele a não tomar a Oxandrolona agora mas ele está confiante que ganhará peso e que vai definir a musculatura) planejamos fazer o ciclo com Oxandrolona juntos porém eu pesquisei mais sobre o anabolizante e vim parar neste site/ fórum, lendo vários posts dos outros membros mudei de ideia e com a pesquisa que fiz já não pretendo mais fazer o ciclo, pelo menos não nesse momento. Eu decidi focar na dieta e treino, mas gostaria de saber mais sobre esse ciclo para repassar e elucidar o meu amigo.
Ciclo:     Oxandrolona 20mg - 90caps
    1º  e 2º semana: 1 cap 12/12h
    3º e 4º semana: 2 caps 12/12h
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
189 Proteína, 579 Carboidrato , 114 Gordura.
Gostaria de uma avaliação dessa dieta, se for necessário posso fazer outra com os macros definidos. 
Café da manhã (8h):
Banana Prata 210g, 
Aveia 30g, 
Leite em pó 25g, 
Açucar 5g
Almoço (12h):
Arroz 250g,
 File Frango - Grelado 200g,
 Feijão 100g,
 Azeite e Salada.
Lanche da tarde (15h):
Iogurte 170g, 
Granola 30g, 
Pão de forma (fatia),
 Pasta de Amendoim 15g
Pré Treino (16:30h):
Hipercalorico 140g com leite 400ml, 
Creatina 5g
Pós Treino (18:30):
4 Ovo cozidos, 
Batata Inglesa 300g
Jantar (21:00h):
Tapioca 60g , 
Queijo 30g,
Ovo frito 1, 
Requeijão 1 colher
Salada
Ceia (23:00h):
Hipercalórico com leite 140g + 400ml
Pão 1 fatia
Pasta de Amendoim 25g
 
TREINO:
Gostaria que avaliassem o treino também. Atualmente faço esse treino de ABC, comecei ele a cerca de 1 mês.Treino de segunda a sábado. Eu costumo aumentar o peso quando consigo fazer as 3 series com 12 repetições. Além disso, vou todo dia pra academia de bicicleta (4km ida e volta).
Treino A (Peito, Ombro e Tríceps)
Supino reto - 15kg - 3x10
Supino inclinado - 10kg - 3x10
Pack deck - 37.5 kg - 3x10
(Cross over) - 13.5 - 3x10
Ombro desenvolvimento máquina - 22.5kg - 3x10
Abdução ombro halteres - 8kg - 3x10
Flexão de ombro halter - 7kg - 3x10
Desenvolvimento arnold - 9kg - 3x10
Tríceps francês unilateral halter - 7kg - 3x10
Tríceps polia barra reta - 23.75 - 3x10
Tríceps testa na polia - 21kg - 3x10
 
Treino B (Costas e Bíceps)
Puxada barra frente 35.5kg - 3x10
Remada máquina 37.5kg - 3x10
Hammer strength 19kg -3x10
Remada halter unilateral 10kg - 3x10
Extensão de ombro 20kg - 3x10
rosca alternada máquina - 32.5kg - 3x10
Rosca 21 14 kg - 3x10
Rosca Scott 18kg - 3x10
Rosca concentrada 7kg -3x10
Rosca martelo 8kg - 3x10
 
Treino C (Pernas)
Leg press 85kg (42.5 cada lado) - 3x10
Hack 45 - 20 kg ( 10 cada lado) -3x10
Agachamento livre - 22kg - 3x10
Cadeira flexora - 40kg -3x10
Cadeira extensora - 40kg - 3x10
Mesa extensora - 37.5 - 3x10
Cadeira autora - 60kg -3x10
Cadeira abdutora- 60 kg - 3x10
Máquina panturrilha com anilha - 5 ( 2.5 cada lado) -3x10
 
 
FOTOS:
 




 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Bom dia, pessoal! 
 
Meu nome é João. Conheci o fórum pois vim pesquisar sobre ciclos de Oxandrolona. Passei 2 dias seguidos lendo alguns dos fóruns já criados por outros membros e já percebi que ainda não tenho perfil para usar a Oxandrolona. Já entendi que treino e dieta são essenciais e acredito que os meus não estão sendo suficientes.Malho há 2 anos e não tenho uma dieta específica, tenho dificuldade para ganhar peso.
 
Então já pretendo concentrar minhas forças na dieta e treino para conseguir ganhar peso e conseguir o resultado esperado. O objetivo é ganhar volume e chegar aos 75kg, definir meu corpo, deixá-lo simétrico, com um desenho legal. 
 
Estou bastante confiante e empolgado pois já estou me formando, então terei mais tempo livre para focar nos treinos e dieta. Espero que possam me ajudar, desde já agradeço!
 
Idade: 24
Altura: 1,78
Peso:68kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma medicação em uso.
Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum problema de saúde e histórico de cirurgias.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS : Não tenho exames recentes, mas como tenho plano de saúde pretendo fazer mesmo que não venha a fazer nenhum ciclo.
Tempo de treino: 2 anos e alguns meses.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Gostaria de avaliação sobre esse ciclo que foi proposto a mim por um amigo (Ele é mais magro que eu, malha a pouco mais de 4 meses, já tentei convencer ele a não tomar a Oxandrolona agora mas ele está confiante que ganhará peso e que vai definir a musculatura) planejamos fazer o ciclo com Oxandrolona juntos porém eu pesquisei mais sobre o anabolizante e vim parar neste site/ fórum, lendo vários posts dos outros membros mudei de ideia e com a pesquisa que fiz já não pretendo mais fazer o ciclo, pelo menos não nesse momento. Eu decidi focar na dieta e treino, mas gostaria de saber mais sobre esse ciclo para repassar e elucidar o meu amigo.
Ciclo:     Oxandrolona 20mg - 90caps
    1º  e 2º semana: 1 cap 12/12h
    3º e 4º semana: 2 caps 12/12h
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
189 Proteína, 579 Carboidrato , 114 Gordura.
Gostaria de uma avaliação dessa dieta, se for necessário posso fazer outra com os macros definidos. 
Café da manhã (8h):
Banana Prata 210g, 
Aveia 30g, 
Leite em pó 25g, 
Açucar 5g
Almoço (12h):
Arroz 250g,
 File Frango - Grelado 200g,
 Feijão 100g,
 Azeite e Salada.
Lanche da tarde (15h):
Iogurte 170g, 
Granola 30g, 
Pão de forma (fatia),
 Pasta de Amendoim 15g
Pré Treino (16:30h):
Hipercalorico 140g com leite 400ml, 
Creatina 5g
Pós Treino (18:30):
4 Ovo cozidos, 
Batata Inglesa 300g
Jantar (21:00h):
Tapioca 60g , 
Queijo 30g,
Ovo frito 1, 
Requeijão 1 colher
Salada
Ceia (23:00h):
Hipercalórico com leite 140g + 400ml
Pão 1 fatia
Pasta de Amendoim 25g
 
TREINO:
Gostaria que avaliassem o treino também. Atualmente faço esse treino de ABC, comecei ele a cerca de 1 mês.Treino de segunda a sábado. Eu costumo aumentar o peso quando consigo fazer as 3 series com 12 repetições. Além disso, vou todo dia pra academia de bicicleta (4km ida e volta).
Treino A (Peito, Ombro e Tríceps)
Supino reto - 15kg - 3x10
Supino inclinado - 10kg - 3x10
Pack deck - 37.5 kg - 3x10
(Cross over) - 13.5 - 3x10
Ombro desenvolvimento máquina - 22.5kg - 3x10
Abdução ombro halteres - 8kg - 3x10
Flexão de ombro halter - 7kg - 3x10
Desenvolvimento arnold - 9kg - 3x10
Tríceps francês unilateral halter - 7kg - 3x10
Tríceps polia barra reta - 23.75 - 3x10
Tríceps testa na polia - 21kg - 3x10
 
Treino B (Costas e Bíceps)
Puxada barra frente 35.5kg - 3x10
Remada máquina 37.5kg - 3x10
Hammer strength 19kg -3x10
Remada halter unilateral 10kg - 3x10
Extensão de ombro 20kg - 3x10
rosca alternada máquina - 32.5kg - 3x10
Rosca 21 14 kg - 3x10
Rosca Scott 18kg - 3x10
Rosca concentrada 7kg -3x10
Rosca martelo 8kg - 3x10
 
Treino C (Pernas)
Leg press 85kg (42.5 cada lado) - 3x10
Hack 45 - 20 kg ( 10 cada lado) -3x10
Agachamento livre - 22kg - 3x10
Cadeira flexora - 40kg -3x10
Cadeira extensora - 40kg - 3x10
Mesa extensora - 37.5 - 3x10
Cadeira autora - 60kg -3x10
Cadeira abdutora- 60 kg - 3x10
Máquina panturrilha com anilha - 5 ( 2.5 cada lado) -3x10
 
 
FOTOS:
 




 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

@Sussu
Uma dúvida, o Hiit estou fazendo na esteira depois do treino na academia. O fato de ir e voltar (4km) para academia de bicicleta afeta em algo?
Obrigado!
Obrigado Qsr! Vou dar o meu melhor para conseguir melhores resultados! 👍

Obrigado @Sussu
Foco no projeto! 💪

Muito massa sua evolução! Espero conseguir também um dia!

Massa, Valter. Também estou na luta. Dedicação e treino pra dar certo!

Massa, Valter. Também estou na luta. Dedicação e treino pra dar certo!

Muito massa sua evolução! Espero conseguir também um dia!

@FaBHana
@Apollo Galeno
Peço perdão pela insistencia mas gostaria de saber se ainda estão aceitando novos casos ou somente trabalhando com cassos antigos ?
Estou a procura de ajuda por que não quero desistir ou deixar que a frustação me faça desistir, sei que o trabalho aqui ofertado e e voluntario e que a unica coisa que eh pedido em troca e a dedicação e comprometimento com isso parabens pelo trabalho.
Obrigado
 
Tmj

Massa de ver sua evolução ...acompanhando a partir de agora!