Paula Andrade

3 horas atrás, Sussu disse: @Paula Andrade
Oie! como disse que está comendo na casa da sua amiga e quer ser mais contida... eu diminui seu almoço e choquei no café da manhã e no jantar. 
Assim que o restaurante voltar, em avisa para nos reorganizarmos!!
Dá uma olhada aí e vê se está tudo bem!
 
 
Café da Manhã (6:00)
02 Ovos Cozidos 01 fatia de pão de forma 01 colher sobremesa de requeijão 01 café pequeno Lanche da Manhã (09:30)
01 iogurte (100g) natural 100g de mamão Refeição Principal / Almoço (11:30)
100g Carne Bovina/Suína/Frango (em geral 100g se refere ao tamanho da palma da sua mão - só a palma ) 80g de arroz (dá em torno de 3 colheres sopa e quando servirem purê faz a mesma medida - arroz substitui purê quando tiver) Salada de Folhas que servirem em abundância com um fio de azeite.   Lanche da Tarde/Pré Treino(14:00h)
01 fatia de pão de forma 1/2 colher sopa de leite condensado ou doce de leite Pós-Treino (16:00)
01 maça pequena Refeição Principal/Jantar (19:00)
Salada de Folhas verdes à vontade com um fio de azeite 80 gramas de arroz 60 gramas de beterraba 60 gramas de tomate 80 gramas de feijão 02 ovos cozidos 130g de carne Carne Bovina/Suína/Frango Ceia - antes de dormir
200ml de leite Vamos fechar a atualização para dia 29/05... Mas se o restaurante voltar antes, pode voltar aqui!
Ops!! 29/04!! do 04!!
Obrigada @Sussu

Em 07/02/2022 em 08:43, Sussu disse: Oi @Paula Andrade
Vamos lá? Qualquer dificuldade, me fale tá?
Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes
Primeiramente adequarmos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
Vamos aos primeiros passos
1.     Baixe um aplicativo que quantifique os macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal)
2.     Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir:
Proteína= 100g/dia Carboidrato= 180g/ dia Gordura= 60g /dia Salada= 2x ao dia. Hidratação: Agua por dia: = 4,4 litros/dia (Exatos – Primordial)
3.     Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber é um treino intervalado de alta intensidade, então faça um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição desse ritmo até completar 15 minutos. Comecei com a caminhada e parti para o hiit. Muito fácil de entrar na rotina em qualquer momento.  Eu uso aplicativo de celular para controlar. 
4.     Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino)
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 
Não consegui intender @Sussu

1 hora atrás, Batata... disse: Bom dia Paula
Eu apenas fiz algumas alterações nos treinos pq ainda tem muito que tirar dele ok... Não quero que use cargas altas nos agachamentos e levantamentos tá... esses exercícios bem executados e com poucas cargas da para desenvolver bem. Diminui exercícios e aumentei series e modo de execução... Aeróbicos continuam.
Segunda feira - TREINO A
- Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/8 ( Carga progressiva... cuidado com a postura... por enquanto nada de cargas altas ok, invista na execução do exercício )
- Leg press 5 x 10   ( parada de 3 segundos antes de subir ) não esticar os joelhos
- Afundo halteres 4 x 15 ( mantenha seu joelho em 90º )
- Cadeira extensora 4 x falha + rest pause ( vai fazer até falhar e contar até 10 e fazer novamente)
- Elevação pélvica 4 séries
- Gêmeos sentado
Terça feira - TREINO B 
- Supino barra 5 x 10
- Remada baixa 5 x 10
- Desenvolvimento barra 5 x 10
- crucifixo ou Voador invertido 3 x 10
- Rosca alternada 3 x 12
- triceps pulley 3 x 12
Quarta feira 
- circuito 1 + caminhada ou corrida
 
Quinta Feira - TREINO C 
- Lev. terra sumo anilha ou halter 5 x falha (capriche na execução)
- Stiff 5 x 15 ( pouca carga e isometria de 5 segundos em baixo ok )
- Passadas 5 x 8/10
- Flexora 5 x falha + rest pause (vai fazer até falhar e contar até 10 e fazer novamente) 
- Gluteo cross 3 x 12/15

Sexta Feira - TREINO D 
- Cross over 5 x 10
- Puxada alta aberta 5 x 10
- Desenvolvimento halteres 5 x 10
- Elevação lateral 5 x 10
- Rosca direta 3 x 12
- Tríceps pulley 3 x 12 
Sábado - Em casa
- Circuito 2 + caminhada ou corrida
Ok no caso tenho q pegar leve com os penso @Batata...

17 minutos atrás, Sussu disse: Oie @Paula Andrade
Simmmm
Viajei ontem mas estou estarei na sua dieta!
Ok estou aguardando @ Sussu 

5 horas atrás, Batata... disse: Cade ? do dia 02 pra hoje já são 24 dias... 
Faz um nova atualização
Eu atualizei vc não consegui ver?

Em 02/06/2022 em 12:18, Sussu disse: Pode sim @Paula Andrade
Olá @Sussuatualizei minhas novas fotos 

3 horas atrás, Sussu disse: Pode sim @Paula Andrade
Ok amanhã vou atualizar @Sussu

Em 09/05/2022 em 14:03, Sussu disse: Tudo bem, Paula!
Olá Sussu posso atualizar minhas fotos tava doente mas agora tô recuperada @Sussu

19 minutos atrás, Sussu disse: Tudo bem, Paula!
Tô melhorando @Sussu

Em 03/05/2022 em 07:50, Sussu disse: Seu retorno era dia 29... quer atualizar dia 05!?
Olá sussu eu não fiz minha atualização porque estou doente @Sussu

10 horas atrás, Sussu disse: Seu retorno era dia 29... quer atualizar dia 05!?
Sim pode ser @Sussu

6 horas atrás, Sussu disse: Oi @Paula Andrade você atualizou seu álbum e veio como uma mensagem privada para mim. Não consegue colocar aqui? como resposta?
No caso posso colocar aqui as minhas novas atualizações?

5 horas atrás, Sussu disse: Oi @Paula Andrade você atualizou seu álbum e veio como uma mensagem privada para mim. Não consegue colocar aqui? como resposta?
Olá como assim ?@Sussu 

Em 09/05/2022 em 14:03, Sussu disse: Tudo bem, Paula!
Olá Sussu posso atualizar minhas fotos tava doente mas agora tô recuperada @Sussu

19 minutos atrás, Sussu disse: Tudo bem, Paula!
Tô melhorando @Sussu

Em 08/03/2022 em 10:58, Sussu disse: Analisa aí, @Paula Andrade
 
Café da Manhã (6:00)
02 Ovos Cozidos 100g de mamão 01 café pequeno Lanche da Manhã (09:30)
01 fatia de pão de forma ou metade de um pão francês/massa 01 fatia de presunto 01 fatia de mussarela Refeição Principal / Almoço (11:30)
100g Carne Bovina/Suína/Frango (em geral 100g se refere ao tamanho da palma da sua mão - só a palma rsrs) 80g de arroz (dá em torno de 3 colheres sopa e quando servirem purê faz a mesma medida - arroz substitui purê quando tiver) 80g de feijão (Uma concha) Salada de Folhas que servirem em abundância com um fio de azeite.  (deve ter?) Lanche da Tarde/Pré Treino(14:00h)
01 banana Meia colher sopa de mel Pós-Treino (16:00)
100 gramas de melancia Refeição Principal/Jantar (19:00)
Salada de Folhas verdes à vontade com um fio de azeite 100 gramas de batata assada 60 gramas de beterraba 60 gramas de cenoura 60 gramas de feijão 02 ovos cozidos 130g de carne Carne Bovina/Suína/Frango Ceia - antes de dormir
150ml de leite Minha atualização 
Peso:
05/11/2022 87.0 kg

Força/resistência/cargas:

Treino: força normal. Pouco cansada

Acne:
Não 
Líbido: 
Normal
0% a 100% na dieta:
100%
0% a 100% na hidratação:
80%
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
Tá ficando folgada

Em 08/03/2022 em 10:58, Sussu disse: Analisa aí, @Paula Andrade
 
Café da Manhã (6:00)
02 Ovos Cozidos 100g de mamão 01 café pequeno Lanche da Manhã (09:30)
01 fatia de pão de forma ou metade de um pão francês/massa 01 fatia de presunto 01 fatia de mussarela Refeição Principal / Almoço (11:30)
100g Carne Bovina/Suína/Frango (em geral 100g se refere ao tamanho da palma da sua mão - só a palma rsrs) 80g de arroz (dá em torno de 3 colheres sopa e quando servirem purê faz a mesma medida - arroz substitui purê quando tiver) 80g de feijão (Uma concha) Salada de Folhas que servirem em abundância com um fio de azeite.  (deve ter?) Lanche da Tarde/Pré Treino(14:00h)
01 banana Meia colher sopa de mel Pós-Treino (16:00)
100 gramas de melancia Refeição Principal/Jantar (19:00)
Salada de Folhas verdes à vontade com um fio de azeite 100 gramas de batata assada 60 gramas de beterraba 60 gramas de cenoura 60 gramas de feijão 02 ovos cozidos 130g de carne Carne Bovina/Suína/Frango Ceia - antes de dormir
150ml de leite Minha atualização 
Peso:
05/11/2022 87.0 kg

Força/resistência/cargas:

Treino: força normal. Pouco cansada

Acne:
Não 
Líbido: 
Normal
0% a 100% na dieta:
100%
0% a 100% na hidratação:
80%
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
Tá ficando folgada

1 hora atrás, Sussu disse: Vou organizar aqui e enviar sua dieta 
Vou aguardar ansiosa muito obrigada @Sussu

1 hora atrás, Batata... disse: Segunda feira - TREINO A
- Agachamento livre 4 x 10
- Leg press 4 x 10  
- Afundo halteres 4 x 10/12
- Cadeira extensora 4 x falha
- Elevação pélvica 4 séries
- Gêmeos sentado
Terça feira - TREINO B 
- Supino halteres 3 x 10
- Remada baixa 3 x 10
- Puxada alta fechada 4 x 10
- Desenvolvimento barra 3 x 10
- crucifixo ou Voador invertido 3 x 10
- Rosca alternada 3 x 12
- triceps pulley 3 x 12
Quarta feira 
- circuito 1 + caminhada ou corrida
 
Quinta Feira - TREINO C 
- Agachamento sumo 4 x 10 
- Stiff 4 x 10
- Passadas 4 x 8/10
- Flexora 3 x falha- flexora unilateral 3 x 12
- Gluteo cross 3 x 12/15
- Leg press  4 x 8
Sexta Feira - TREINO D 
- Voador 3 x 10
- Remada cavalinho 3 x 10
- Puxada alta aberta 3 x 10
- Desenvolvimento halteres 4 x 10
- Elevação lateral 3 x 10
- Rosca direta 3 x 12
- Tríceps pulley 3 x 12 
Sábado - Em casa
- Circuito 2 + caminhada ou corrida


Comece com o 1º circuito 1 e 2 e conforme for progredindo seu cardio, passe para o 2º que é mais intenso...
Tome muito cuidado com as execuções, a postura é muito importante, procure pedir para o instrutor orientar vc nisso ok...
Use cargas leves principalmente nos agachos e levantamentos e vai progredindo aos poucos...e modere nos demais
Muito obrigada pela atenção vc tá mim dando força pra recuperar minha autoestima novamente a minha dieta é vc q manda também?@batata 

18 horas atrás, Sussu disse: Oi @Paula Andrade
Ajudo sim!! Faz tempo que não vai ao médico?
Sim faz um tempo@sussu

2 horas atrás, Paula Andrade disse: Gostaria muito de pedir ajuda , pois após minhas gestações engordei muito e não estou conseguindo emagrecer, por isso minha autoestima é baixa demais , não permito que ninguém me veja sem roupa e nem consigo me olhar no espelho. Ajude por favor!
Idade: 28
Altura: 1,63 m
peso: 88 kg
Não uso nenhuma medicação; 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde; 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Nenhum exame atual
Tempo de treino: 1 mes
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
Divisão de treino e horário do mesmo:
Treino 5 dias por semana; 1h de treino diário 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
café da manhã: cuscuz, ovo e café com leite    
almoço: arroz, feijão , salada e carne
 lanche das 3 hs café com leite e biscoito . 
jantar : arroz, feijão , carne e salada. 
Pré treino batata 
 pós treino:  suco com adoçante e batata.
@Sussu @Batata...


 
21 horas atrás, Paula Andrade disse: Como faço pra começar meu cotidiano e muito corrido mais estou disposta lutar @Batata...
 
Agora, Paula Andrade disse:  
Não tenho restituição 

Gostaria muito de pedir ajuda , pois após minhas gestações engordei muito e não estou conseguindo emagrecer, por isso minha autoestima é baixa demais , não permito que ninguém me veja sem roupa e nem consigo me olhar no espelho. Ajude por favor!
Idade: 28
Altura: 1,63 m
peso: 88 kg
Não uso nenhuma medicação; 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde; 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Nenhum exame atual
Tempo de treino: 1 mes
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
Divisão de treino e horário do mesmo:
Treino 5 dias por semana; 1h de treino diário 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
café da manhã: cuscuz, ovo e café com leite    
almoço: arroz, feijão , salada e carne
 lanche das 3 hs café com leite e biscoito . 
jantar : arroz, feijão , carne e salada. 
Pré treino batata 
 pós treino:  suco com adoçante e batata.
@Sussu @Batata...

Em 08/03/2022 em 10:58, Sussu disse: Analisa aí, @Paula Andrade
 
Café da Manhã (6:00)
02 Ovos Cozidos 100g de mamão 01 café pequeno Lanche da Manhã (09:30)
01 fatia de pão de forma ou metade de um pão francês/massa 01 fatia de presunto 01 fatia de mussarela Refeição Principal / Almoço (11:30)
100g Carne Bovina/Suína/Frango (em geral 100g se refere ao tamanho da palma da sua mão - só a palma rsrs) 80g de arroz (dá em torno de 3 colheres sopa e quando servirem purê faz a mesma medida - arroz substitui purê quando tiver) 80g de feijão (Uma concha) Salada de Folhas que servirem em abundância com um fio de azeite.  (deve ter?) Lanche da Tarde/Pré Treino(14:00h)
01 banana Meia colher sopa de mel Pós-Treino (16:00)
100 gramas de melancia Refeição Principal/Jantar (19:00)
Salada de Folhas verdes à vontade com um fio de azeite 100 gramas de batata assada 60 gramas de beterraba 60 gramas de cenoura 60 gramas de feijão 02 ovos cozidos 130g de carne Carne Bovina/Suína/Frango Ceia - antes de dormir
150ml de leite Minha atualização 
Peso:
05/11/2022 87.0 kg

Força/resistência/cargas:

Treino: força normal. Pouco cansada

Acne:
Não 
Líbido: 
Normal
0% a 100% na dieta:
100%
0% a 100% na hidratação:
80%
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
Tá ficando folgada

Em 18/03/2022 em 12:24, Paula Andrade disse: Ótimo @Sussu
Olá Sussu  amanhã é dia da meu retorno só passando pra avisar que estou no período menstrual 

22 horas atrás, Paula Andrade disse: Ok apesar de tem começado hoje os ternos pra valer mais estou confiante @Sussu
Hoje foi um dia vencido mais meus músculos estão todos doloridos