morelli

@Bravo Costa
Seguindo o TMB Unimed meu NDC deu 2785
Fazendo 2g/kg de proteína e 0.9g/kg de gordura no my fitnesspal informa:
- 348g Carbo 
- 174g Proteína 
- 77g gordura
Seria isso?

Entendi irmão, vou pegar firme na dieta pra Bulking então. Obrigado pelo feedback.
Ok meu querido. Obrigado.

Vou demorar um.pouconpara te dar a resposta pq o dia hoje será intenso. Mas vou te enviar.

Minhas considerações...
Não pense num treino o com 10 a 15 Repetições... use o  número exato... se uma semana faz 10... asnproximas busque 11... 12... 13... daí aumente a carga e caia as Repetições para 8... então continue subindo.
Se vc não conta o que come, nunca saberá se está comendo a quantidade de proteína e carboidratos. 
Oxandrolona 20mg é besteira pra ciclo masculino. 
Não usaria aes com sua testo natural a mais de 600ng... focaria no treino e dieta... vai ver que vai ter ganho.
Não acho que estagnou ainda... só está sem nenhuma estratégia e periodização. 

Tomar oxadrolona sem usar testo? Tem medo de agulha? rasgar dinheiro e ficar broxa.
tanta informação no fórum a respeito disso, com tempo de ciclo e tudo mais.
difícil...
Os outros usos que vc fez tbm, 3 semanas de uso de deposteron não iria ter resultado mesmo.
 

Sobre sua dieta
Sua NDC pode estar em 2060 KCal. Sugiro fazer dieta com 1800 KCal inicialmente. 
Carboidrato 124g = 496 KCal
Proteína 176g = 704 Kcal
Gordura 66g = 630 KCal
Conforme for baixando o peso, atualize a proteína para 2,2g a 2,5g/kg.
Peso estabilizando por 3 semanas, reduza de 50 a 100 KCal.
Aproveite o adicional de carboidrato  e aumente os pesos na academia. Se for o caso, reduza as Repetições para 8... daí dá pra subir carga... descanse 1 min a 3 min entre as séries.
 

aulas!!!
 
Seja bem vinda! Acompanhando...

Pode. Excelente,  tem fibras.
Carbo é  carbo kkkk pode comer qq carbo kkkk pode ser banana, arroz, batata, macarrão, biscoito, mingau, etc kkkk só q cada carbo vai ter sua medida pra fechar o macro total diário,  ok?
Gzus... arroz de pré treino? Kkkkk bota banana com mel, ou até troque a castanha com arroz por pão com pasta de amendoim 😉
Mas lembre q bater macros  é  fácil... mas lembre nos alimentos com vitaminas, minerais, fibras... e para algumas pessoas, alimentos gordurosos antes do treino pode trazer desconforto pelo esvaziamento mais lento do estômago. 
Outra... a energia do glicogênio muscular vem do carbo da alimentação feita de 4 a 6 horas antes do treino (ou ainda com.mais de 6 horas... estocada)
Opa... um bom carbo é  um bom doce de leite (bom se tiver proteína,  pq se não tiver é farinha com açúcar e sabor de doce de leite... doce de leite de verdade, vem do leite que tem proteína)