Izy_96

Sobre a dieta: Gostaria de ver a possibilidade de trocar o chocolate meio amargo por doce de leite... Sobre os treinos: Estão ok! Estou saindo bem cansada dos treinos de perna, mas consigo finalizar sem grandes dificuldade.

Boa noite, @Batata...!! Segue as fotos de atualização! Peço desculpas pela demora em postar as fotos hoje! Viagei essa semana e só voltei agora a noite. Sobre a dieta e o treino: segui a risca o que você passou! Porém nessa última com a viagem, meus treinos ficaram comprometidos. A dieta seguiu normal!

@Batata..., Opaaaa! Perfeito! Agradeço. Seguirei o plano e retornarei dia 18/09 sem falta! 💪 Até lá! 🤗

@Batata..., Poxa muito obrigada!! Realmente, observando os resultados desses meses senti orgulho, pois estava me afundando cada vez mais na comida pra descontar o estresse e ter saído disso foi uma vitória. Agora a gente corre atrás dos prejuízos, e tudo bem. 🤣 Sobre a dieta: Eu gosto! Já me acostumei... Se quiser mudar/acrescentar/diminuir algo, tô dentro! Não tenho muitas preferências. Treino: Sinto grande uma dificuldade em desenvolver os glúteos.. fico no aguardo das suas alterações! Exames: Sim, no máximo em Novembro irei fazer. Orçamento está um pouco apertado, mas vou dar um jeito! Cotidiano: Sentada, só levanto mesmo para as tarefas do dia: Fazer comida, varrer a casa... E depois para ir treinar kkkk 🤗🤗

Bom diaaa! @Batata..., feliz que vc respondeu! Foi isso mesmo! Abri um em fevereiro quando iniciei os treinos, mas não tive retorno aqui e fui seguindo com treinos que encontrava na internet, e a dieta que um nutri passou! Tenho muita vontade de mudar meu corpo, e muita disciplina pra fazer acontecer. Só preciso realmente de boas orientações!! Vc tem restrições ? Coluna, ombros, joelhos, etc ? Nada!! Está tudo ok por aqui. Qual seu cotidiano ? O que faz no trabalho e fora dele? Acordo 5:40, trabalho em casa.. Almoço em torno de 11h, e saio as 16h da tarde do serviço. Aí vou para a academia, volto pra casa e só estudo. Bom, segue as demais informações! Agradeço muito se puder me ajudar! Idade: 26 Altura: 1,65 Peso: 67 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Não faço exames há muitos anos. Tempo de treino: 7 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca realizei Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Sem proposta Divisão de treino e horario do mesmo: Atualmente estou seguindo um treino que achei aqui mesmo no fórum, anexei a imagem! Faz um mês q estou seguindo. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Anexei aqui com as informações! Fotos: nullOpa, faltou a principal: null

Oi pessoal! Tudo bem? :) Meu nome é Izabella, e treino há 7 meses. Dentro desse tempo tentei o máximo possível treinar pesado e manter a dieta que um nutricionista me encaminhou. Infelizmente não consegui continuar pagando o nutri, mas mantive a mesma dieta que ele me passou desde fevereiro e não fiz alterações! Preciso muitooo de um auxílio para passar um "pente fino" na minha dieta e treino, pois quero ver meu corpo evoluir ao máximo! Vlw desde já!

Oieeee pessoal do fórum! Tudo bem? :) A situação é a seguinte: Sempre gostei de treinar (nunca de um jeito que me fizesse evoluir de fato) e de uns anos pra cá (uns 3) acabei deixando de lado completamente a minha estética. E hoje estou colhendo os frutos disso kkkkkk Tá zuado, eu não me aceito assim... E minha disciplina e mentalidade de hoje querem alcançar o sucesso kkkkkk Eu gostaria muito de ajuda, principalmente para EMAGRECER, e também gostaria de um treino que tivesse um resultado bacana. Estou seguindo uma dieta, e faço um treino que eu mesma montei. Sei que está ruim (kkkkkkk) mas tenho muita dificuldade em montar algo que seja efetivo.. AGRADEÇO MUITO, se puderem me auxiliar! Idade: 26 anos Altura: 1,65 Peso: 76 Medicações em uso: Picolinato de Cromo (250 mcg) dia Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não possuo. Tempo de treino: Faz 3 anos que não treinava mais, e voltei há duas semanas. Ciclos FEITOS: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO: Sem proposta. Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda Feira: - Elevação Pélvica - 3 x 10 - Agachamento Livre - 3 x 10 - Afundo 3x10 - Agachamento Sumô 3x10 - Leg Press 3x10 - Mexa Flexora 3x10 - Stiff 3x10 ------------------------------ Terça Feira: Puxada Aberta - 3x10 - Desenvolvimento com Halter - 3x10 - Puxada Alta com Triângulo - 3x10 - Elevação Lateral 3x10 - Remada Articulada 3x10 - Tríceps Corda - 3x10 - Bíceps Corda 3x10 -------------------------------- Quarta feira: Descanso QUINTA FEIRA: Faço o mesmo treino de perna de segunda! SEXTA FEIRA: Mesmo treino de superiores da terça. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Estou disposta a seguir 100% do que for sugerido! Eu acordo 5:30 da manhã, trabalho home office, e sinto fome em torno das 8h. Tenho muito sono pelas 21h da noite e normalmente não passo disso kkkkk. Meu treino eh em torno das 15:40 / 16h CAFÉ DA MANHÃ ( 8h) - Crepioca com requeijão light (2 ovos + 20 gramas de tapioca + 15 gramas requeijão) - 100 gramas mamão - 1 xic de café ---------------------------- ALMOÇO (11H) - 80 gramas de arroz - 80 gramas feijão - Salada - 100 gramas de frango - 100 gramas legumes -------------------------------- CAFÉ DA TARDE (PRÉ TREINO) (14H) - 25 gramas de whey + 35 de aveia + 1 banana (Bato no liquidificador com água) -------------------------------- TREINO: 15:40 / 16H DURAÇÃO: 1H15 -------------------------------- JANTA (18H) - 55 gramas de arroz - Salada - 150 gramas de legumes - 110 gramas de frango (ou uma carne magra vermelha) - 15 gramas de chocolate 60% ---------------------------------- ANTES DE DORMIR: - 150 ml de leite desnatado + 65 gramas de abacate