Bibi98

Obrigada vou olhar o vídeo direitinho

Melhorou bastante. Médico agora passa treino ? Se achou a série do médico algo válido é um bom indicativo de que você não sabe treinar. Continue com um bom personal que extraia o máximo de você. Se treinando com o personal você termina uma série sentindo que pode fazer mais, talvez este personal não seja tão dedicado. Tem que treinar com altas cargas, até a falha e  com máxima amplitude, no mínimo.
Recentemente introduzi as clusters set e meus músculos responderam super bem. Conhece, @Bravo Costa? Eu fiz mais ou menos este treino:
 
Pode ter tudo ou nada, então.

Para hipertrofia, sugiro reduzir suas Repetições para 6 a 10... daí iria aumentando até 12... lógico fazendo o ajuste das cargas para bem mais.